Открийте 12 вида витамини за кърмещи майки след раждане
Добавянето на витамини за майки след раждане е много необходимо, за да се подобри качеството на млякото и да се помогне на майките да се възстановят бързо.
Колко витамин С има в портокалите? Най-високата ли е?
Съдържанието на витамин С в портокалите се счита за ценен имуностимулатор за организма. И така, знаете ли колко витамин С съдържа един портокал и това ли е плодът с най-много витамин С в света на плодовете?
Витамин С, известен също химически като аскорбинова киселина, е основно хранително вещество, което участва в много различни дейности на тялото. Експертите казват, че за добро здраве и здраво тяло количеството витамин С, което трябва да се консумира всеки ден, зависи от възрастта и нивото на активност на всеки човек. Следователно получаването на достатъчно витамин С е от съществено значение за тялото.
Портокалите са популярен плод за добавки с витамин С. Знаете ли колко витамин С има в портокалите?
Знаете ли колко витамин С съдържа един портокал?
От колко витамин С се нуждае тялото всеки ден?
Препоръчителното количество витамин С на ден е както следва:
Бебе:
- 0 - 6 месеца: 40 mg/ден
- 7 - 12 месеца: 50 mg/ден
деца:
- 1-3 години: 15 mg/ден
- 4 - 8 години: 25 mg/ден
- 9 - 13 години: 45 mg/ден
Тийнейджъри:
- Жени 14 - 18 години: 65 mg/ден
- Мъже 14 - 18 години: 75 mg/ден
Възрастен:
- Мъже над 19 години: 90 mg/ден
- Жени на 19 и повече години: 75 mg/ден
- Бременни жени: 85 mg/ден
- Кърмене: 120 mg/ден
Предоставената информация не е заместител на професионален медицински съвет, така че се консултирайте с вашия лекар, преди да решите да вземете добавка.
Колко витамин С има в портокалите?
Много хора погрешно смятат, че портокалите са плодовете, които доставят най-много С, но истината е точно обратното, портокалите са плодовете, които съдържат най-малко витамин С. Всъщност в 100 г портокал се съдържат 45 грама витамин С , а това количество не е достатъчно за набавяне на организма.
Ето защо, освен портокали, трябва да осигурите на тялото си много други плодове и зеленчуци, за да осигурите на тялото достатъчно витамин С.
Кои храни съдържат най-много витамин С?
Освен портокалите, изброените по-долу плодове са сертифицирани от Министерството на земеделието на Съединените щати като плодовете с най-много витамин С.
1. Гуава
Гуава е доста популярен плод във Виетнам и е обичан от много хора. Много хора често оприличават, че "гуавата съдържа богат запас от хранителни вещества", които природата е дарила на хората. Гуава има много високо количество витамин С, може да се види, че количеството на витамин в гуава е 4 пъти по-високо от това на портокалите и другите плодове. Толкова много полезна за имунната система на нашето тяло, не само това, гуавата също помага на жените да разкрасят кожата си и да се борят със стареенето...
Гуава е плод, който е богат на витамин С
2. Кейл
Един зеленчук, който съдържа много витамин С, е зеле. Кейлът съдържа огромни количества витамин С, калий и фибри, калций и желязо. Всеки ден трябва да осигурите на тялото само около 1 купичка зеле, което съдържа до 80 mg витамин С. Затова отсега нататък добавете към менюто си ястия, приготвени от зеле, за да осигурите достатъчно витамини и хранителни вещества за тялото .
3. Броколи
Броколите съдържат много високи нива на антиоксиданти, така че броколите се считат за „суперхрана“ за повишаване на имунитета и ефективна профилактика на рака. Едно броколи може да осигури до 81,17 mg витамин С - сравнително високо съдържание, отговарящо на необходимото количество хранителни вещества всеки ден.
Трябва да добавите броколи към ежедневното си диетично меню
4. Плод папая
Знаете ли, че една папая може да ви осигури 187,87 mg витамин С. Това количество витамин С е 3 пъти по-високо от количеството хранителни вещества, препоръчани от диетолозите да приемаме всеки ден. Папаята е много вкусен плод, който можете лесно да приготвите по много различни начини, за да направите десерти за вашето семейство.
5. Ягоди
В 100 г ягоди ще ви дадат 98 мг витамин С и само 53 калории, за да подпомогнат изгарянето на мазнините в тялото. Ягодите също са пълни с фитохимикали и богати хранителни вещества. Така че добавяйте този прекрасен плод към салати или го използвайте за приготвяне на смутита и питателни десерти.
6. Ананас
Със 100 г нарязан ананас можете да осигурите на тялото си до 48 мг витамин С. Освен че е богат на витамин С, ананасът също има способността да насърчава растежа на костите, да насърчава здравето на сърцето и да намалява артрита . Този тропически плод става още по-вкусен, когато го консумирате охладен. Или можете също да смесите ананас със зеленчуци, пиле или скариди, за да направите салати.
Използването на витамин С за организма е много ценно. Сега знаете колко витамин С има в портокалите. В допълнение към научното хранене, ежедневните упражнения и спорта, поддържането на духа комфортен и бодър също е добро нещо за изграждане на бариера срещу болестите.
Трябва ли бременните да ядат грейпфрут или не?
aFamilyToday Health – Грейпфрутът е вкусен и питателен плод, но бременните жени също трябва да обърнат внимание на някои проблеми, когато ядат грейпфрут по време на бременност.
Отговорете на въпроса: Какво е действието на листата на хлебното дърво?
Хлебното дърво е растение, което се отглежда доста често във Виетнам. Ефектът от листата на хлебното дърво обаче не е нещо, което всеки знае. Затова, моля, вижте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да научите за ползите от листата на хлебното дърво!
5 начина за готвене на орехова каша за бебета, за да ядат питателна отбиване
Готвенето на орехова каша за бебета е богата на хранителни вещества храна, която подобрява мозъка на бебето и спомага за по-лесното храносмилане. Въпреки това, не всеки разбира употребите и бележките при готвене на орехова каша. Справка!
Добре ли е да пиете портокалов сок всеки ден? Кога е най-доброто време за пиене на портокалов сок?
Портокаловият сок е научно доказано, че е много полезен за здравето. Затова хората смятат, че могат да пият свободно всеки ден. И така, добре ли е да пиете портокалов сок всеки ден?
Какви са ползите от бялата ряпа и бележките при консумация на бяла ряпа?
Бялата ряпа е вкусна и питателна храна, често използвана в семейните ястия на виетнамците. Освен това бялата ряпа е известна и като "зимен женшен" заради ползите, които носи на организма. И така, какво точно има бялата ряпа?
Колко калории в 100-грамова порция скумрия?
Скумрията е голяма морска риба, дълга около 1,68 м и преработена в много вкусни ястия. Скумрията има сладко и ароматно рибено месо и осигурява богат източник на хранителни вещества като желязо, витамин В група и витамин РР, особено съдържа високи нива на здравословни омега-3. И така, колко калории има 100-грамова порция скумрия? Възможно ли е да се яде скумрия, за да отслабнете? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog!
Какво представляват тиквените фибри?
Както знаете, фибрите са незаменима съставка в ежедневните ястия. Една от храните, богати на фибри, е тиквата. Не всеки обаче разбира какво представляват тиквените фибри. Следвайте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да намерите отговора на въпроса по-горе!
Каква е суровата диета, която се спазва от толкова много хора?
Какво е суровата храна, която толкова много хора ценят? е въпрос на много хора. Тази диета винаги се е считала за здравословна диета, но все още има спорове относно нейните реални ползи.
Какво да готвя за хора с анорексия, хем питателно, хем вкусно
Диетата играе важна роля за подобряване на анорексията. Затова трябва да сготвите нещо за хората с анорексия, което стимулира вкусовите рецептори и е полезно за храносмилателния тракт, за да предизвика чувство на апетит.
Отговор за вас: Колко калории в хляба?
Хлябът е една от най-познатите и обичани храни у нас. Но малко хора знаят колко калории има хлябът и дали яденето на много хляб е мазно или не. В статията по-долу блогът aFamilyToday ще ви помогне да отговорите на този въпрос.
Мазно ли е да се яде осолено печено кашу?
Соленото печено кашу е любима закуска на много хора, защото е не само вкусно, но и полезно за здравето. Въпреки това, много хора, въпреки че обичат да ядат този вид ядки, все пак се страхуват, защото смятат, че ще напълнеят, ако ги ядат редовно. И така, дебело ли е да ядете осолено печено кашу? Нека да разберем заедно сега.