Открийте 12 вида витамини за кърмещи майки след раждане
Добавянето на витамини за майки след раждане е много необходимо, за да се подобри качеството на млякото и да се помогне на майките да се възстановят бързо.
От колко витамин С се нуждае тялото всеки ден?
Витамин С е незаменим хранителен елемент, но човешкото тяло не може да произвежда или съхранява витамин С само, а трябва да се приема всеки ден. И така, от колко витамин С се нуждаете всеки ден? Нека разберем в статията по-долу точно сега!
Витамин С, известен също като аскорбинова киселина, има много ползи за човешкото здраве. Абсолютно необходимо е редовно да се допълва витамин С за тялото. Въпреки това, в зависимост от субекта, необходимото количество витамин С всеки ден ще бъде различно. Днешната статия ще ви помогне да научите повече за този проблем!
Какво прави витамин С?
Витамин С, известен също като аскорбинова киселина, е едно от основните хранителни вещества, участващи в много различни дейности на тялото. Добавянето на витамин С играе изключително важна роля в организма:
- Участва в образуването на колаген и някои активни съставки, които изграждат съединителната мускулна тъкан, кожата, костите и кръвоносните съдове.
- Участват в метаболизма на тялото като протиди, липиди, глюциди.
- Участва в синтеза на редица вещества като катехоламини, хормони на надбъбречната кора, антистрес, трябва да помогне на организма да повиши устойчивостта.
Витамин С, използван в комбинация с витамин А и витамин Е, има антиоксидантен ефект чрез неутрализиране на свободните радикали, които предизвикват метаболитни реакции. По този начин спомага за защита на целостта на клетъчния масив.
- Подкрепа за увеличаване на абсорбцията на желязо в тялото, тъй като при влизане в тялото само двувалентното желязо се абсорбира лесно, а тривалентното желязо трябва да се метаболизира, за да се абсорбира в химиотерапия 2. Този метаболизъм трябва да се катализира от витамин С, така че ако витамин С е дефицитен, той лесно ще причини желязодефицитна анемия. И когато приемате желязо на таблетки, трябва да вземете витамин С, за да увеличите усвояването.
- Увеличава скоростта на усвояване на калций в тялото и увеличава плътността на костите в гръбначния стълб, шийката на бедрената кост.
Витамин С носи много ползи за човешкото здраве
Витамин С в своята синтетична форма лесно се окислява и превръща в оксалова киселина. Това вещество е много летливо, така че няма да остане дълго в тялото. Ако тялото не се допълва с необходимото количество витамин С всеки ден, тялото постепенно ще се изтощи и ще му липсва С. Признаци, че тялото ви липсва и трябва незабавно да заредите витамин С в тялото:
- Кървящ зъб.
Венците и нестабилните кръвоносни съдове лесно причиняват подкожно кървене.
- Раната кърви или операцията ще отнеме много време, за да заздравее; податливи на инфекции и инфекции.
- Податливи на някои хронични заболявания поради намален имунитет на организма.
От колко витамин С се нуждаете всеки ден?
В човешкото тяло витамин С обикновено се абсорбира в йеюнума главно чрез активно движение на тялото. Обикновено най-високите концентрации на витамин С са в хипофизата и надбъбречните жлези. Въпреки това, количеството витамин С, абсорбирано и съхранявано в тялото, не е пропорционално на количеството витамин С в храната. Ако тялото усвои голямо количество витамин С и съдържанието на витамин С бързо се улавя от тъканните клетки или се екскретира в урината.
При храносмилането на малки количества под 100 mg, 80-90% от приема на витамин С ще се абсорбира в тялото. Но с увеличаване на хранителния прием, усвояването на витамин С може да намалее. При диета, съдържаща 1,5 g витамин C, тялото усвоява само 49%, при диета от 3 g тялото усвоява 36%, а при порция от 12 g само 16% от витамин C се усвоява в тялото.
Необходимото количество витамин С на ден за организма
И така, от колко витамин С се нуждае човешкото тяло на ден? Максималното необходимо количество витамин С на ден в кръвта е 1,2-1,5 mg/100 ml при диета от 100 mg/ден и намалява до 0,2-0,1 mg/100 ml, когато диетата е под 10 mg/ден. Високите нива на витамин С в тъканите на хипофизата и надбъбречните жлези са 50 пъти по-високи, отколкото в серума. В тъкани като мозък, бял дроб, черен дроб и очи 5 до 30 пъти по-високи от серума. Количеството витамин С в мускулната тъкан също е относително ниско, но тъй като мускулите съставляват голямо количество от тялото, до 600 mg витамин С се съхраняват в мускулите на човек с тегло 70 kg.
Следователно може да се каже, че необходимостта от доза витамин С и колко витамин С на ден няма фиксирана цел:
- Минималното количество витамин С, необходимо на тялото за предотвратяване на скорбут, е само 10 mg/ден
- За хора, които не работят много, нуждата от витамин С е само около 50-100 mg / ден.
- Бременните жени и децата често имат по-висока нужда от витамин С на ден в сравнение с други индивиди, около 150 mg/ден.
- Пациентите, които искат да се борят със суперинфекцията, да предотвратят рака и да се борят с алергиите, ще трябва да приемат поне 150 mg/ден.
- Редовните пушачи, спортистите, пациентите в процес на възстановяване, тежко работещите трябва да приемат около 200 mg/ден.
- Хората в студените планински райони се нуждаят от около 140 mg витамин С на ден.
Някои проблеми, които трябва да имате предвид при употребата на витамин С
За да може процесът на зареждане на витамин С в тялото да извлече максимална полза, трябва да допълвате витамин С в точното време. Витамин С трябва да се приема всеки ден след хранене или между храненията, за да се избегне причиняването на гадене.
Тъй като витамин С е силно киселинен, лесно може да ви накара да се почувствате гадене, когато се приема преди хранене. Друг вариант е да разделите дозата витамин С, от която се нуждаете през целия ден. Можете да планирате редовно питие след едно или повече хранения през деня.
Някои проблеми, които трябва да имате предвид при употребата на витамин С
Безопасната граница на ден е не повече от 2000 mg витамин C. Експерти от изследванията са показали, че тялото може да абсорбира само около 200 mg витамин C на ден, останалият излишен витамин C ще бъде изровен от тялото. . Ако не се елиминира, тялото ще се появи симптоми като диария, гадене, повръщане, подуване на корема и киселини. Редовният прием на твърде много витамин С също повишава риска от камъни в бъбреците .
С информацията, споделена от горната статия, се надяваме, че ще ви помогне да се чувствате сигурни и да знаете количеството витамин С, необходимо всеки ден, за да бъде заредено в тялото, за да го използва правилно.
Трябва ли бременните да ядат грейпфрут или не?
aFamilyToday Health – Грейпфрутът е вкусен и питателен плод, но бременните жени също трябва да обърнат внимание на някои проблеми, когато ядат грейпфрут по време на бременност.
Хранителната стойност на гълъбовото месо, която много хора не знаят
Хранителната стойност на гълъбовото месо е 9 пъти по-висока от тази на пилешкото. Ястията от гълъби имат подхранващ ефект върху организма, подходящи са за бременни жени, недохранени деца и току-що събудени хора.
Колко калории е сладоледът? Как да си направим вкусен сладолед, без да напълняваме
Колко калории сладолед е въпрос на много хора, които са на режим за отслабване или искат да контролират теглото си. Хладният и сладък сладолед е вкусен, но мазно ли е да се яде сладолед?
Какво трябва да избягва да яде човек с изкълчен крак?
Въпреки че изкълчването е нараняване, което не е твърде опасно, то също трябва да бъде обработено и лекувано своевременно. Нека разберем какви навяхвания трябва да се въздържат от ядене, за да се възстановят най-бързо.
Какви храни да ядете, за да укрепите костите?
За да имате здрав скелет, в допълнение към практикуването на спорт, режимът на хранене също оказва значително влияние върху състоянието на тялото, следните питателни ястия не само помагат за укрепване на сухожилията, но и ви дават добро здраве, добро здраве и бистър ум .
Трябва ли да ям сладки картофи, когато ме боли коремът?
Сладкият картоф е храна с високо хранително съдържание и е предпочитана от много хора. Така че въпросът е трябва ли да ядете сладки картофи, ако имате стомашно разстройство? е въпрос на голяма загриженост. В тази статия ще анализираме състава и употребата на сладките картофи, за да намерим отговора на този въпрос.
Болното гърло трябва да яде и какво да избягва, за да се излекува бързо?
Болното гърло трябва да яде и какво да избягва, за да се излекува бързо? Това е въпрос, който много хора си задават въпроса. Нека намерим отговора в статията по-долу точно сега!
Какъв е ефектът от жълтия лепкав ориз?
Жълтото лепкаво оризово нишесте има характерния жълт цвят на нишестето от куркума. Златната куркума е много полезна за здравето и е незаменима съставка в рецептите за красота на жените. Присъединете се към aFamilyToday Blog, за да научите за жълтия лепкав ориз!
Могат ли майките със следродилно мляко да ядат гъби? Как да се храним безопасно?
След раждането яденето на гъби не винаги е грижа на жените. Изборът на правилната храна е от съществено значение, защото в противен случай съществува риск от навлизане на вредни вещества в тялото. По-сериозно, токсините могат да повлияят на развитието на детето.
Отговор: Могат ли хора с бъбречна недостатъчност да ядат портокали?
Бъбречната недостатъчност е нарастващо заболяване. Диетата е основен фактор, влияещ върху функцията на бъбреците. Портокалът е известен като плод, който носи много ползи за човешкото здраве. Въпреки това, хората с бъбречна недостатъчност могат да ядат портокали все още е голям въпрос за много хора.
Контролирането на апетита вече няма да бъде кошмар, ако знаете следното
За да постигнем желаното тегло, трябва да преминем през безброй трудни предизвикателства. В частност, апетитът е най-сериозният "съперник". Знаете ли, че това е един от онези на пръв поглед несвързани проблеми, които причиняват "главоболие" на много хора.