Открийте 12 вида витамини за кърмещи майки след раждане
Добавянето на витамини за майки след раждане е много необходимо, за да се подобри качеството на млякото и да се помогне на майките да се възстановят бързо.
От колко витамин С се нуждае тялото всеки ден?
Витамин С е незаменим хранителен елемент, но човешкото тяло не може да произвежда или съхранява витамин С само, а трябва да се приема всеки ден. И така, от колко витамин С се нуждаете всеки ден? Нека разберем в статията по-долу точно сега!
Витамин С, известен също като аскорбинова киселина, има много ползи за човешкото здраве. Абсолютно необходимо е редовно да се допълва витамин С за тялото. Въпреки това, в зависимост от субекта, необходимото количество витамин С всеки ден ще бъде различно. Днешната статия ще ви помогне да научите повече за този проблем!
Какво прави витамин С?
Витамин С, известен също като аскорбинова киселина, е едно от основните хранителни вещества, участващи в много различни дейности на тялото. Добавянето на витамин С играе изключително важна роля в организма:
- Участва в образуването на колаген и някои активни съставки, които изграждат съединителната мускулна тъкан, кожата, костите и кръвоносните съдове.
- Участват в метаболизма на тялото като протиди, липиди, глюциди.
- Участва в синтеза на редица вещества като катехоламини, хормони на надбъбречната кора, антистрес, трябва да помогне на организма да повиши устойчивостта.
Витамин С, използван в комбинация с витамин А и витамин Е, има антиоксидантен ефект чрез неутрализиране на свободните радикали, които предизвикват метаболитни реакции. По този начин спомага за защита на целостта на клетъчния масив.
- Подкрепа за увеличаване на абсорбцията на желязо в тялото, тъй като при влизане в тялото само двувалентното желязо се абсорбира лесно, а тривалентното желязо трябва да се метаболизира, за да се абсорбира в химиотерапия 2. Този метаболизъм трябва да се катализира от витамин С, така че ако витамин С е дефицитен, той лесно ще причини желязодефицитна анемия. И когато приемате желязо на таблетки, трябва да вземете витамин С, за да увеличите усвояването.
- Увеличава скоростта на усвояване на калций в тялото и увеличава плътността на костите в гръбначния стълб, шийката на бедрената кост.
Витамин С носи много ползи за човешкото здраве
Витамин С в своята синтетична форма лесно се окислява и превръща в оксалова киселина. Това вещество е много летливо, така че няма да остане дълго в тялото. Ако тялото не се допълва с необходимото количество витамин С всеки ден, тялото постепенно ще се изтощи и ще му липсва С. Признаци, че тялото ви липсва и трябва незабавно да заредите витамин С в тялото:
- Кървящ зъб.
Венците и нестабилните кръвоносни съдове лесно причиняват подкожно кървене.
- Раната кърви или операцията ще отнеме много време, за да заздравее; податливи на инфекции и инфекции.
- Податливи на някои хронични заболявания поради намален имунитет на организма.
От колко витамин С се нуждаете всеки ден?
В човешкото тяло витамин С обикновено се абсорбира в йеюнума главно чрез активно движение на тялото. Обикновено най-високите концентрации на витамин С са в хипофизата и надбъбречните жлези. Въпреки това, количеството витамин С, абсорбирано и съхранявано в тялото, не е пропорционално на количеството витамин С в храната. Ако тялото усвои голямо количество витамин С и съдържанието на витамин С бързо се улавя от тъканните клетки или се екскретира в урината.
При храносмилането на малки количества под 100 mg, 80-90% от приема на витамин С ще се абсорбира в тялото. Но с увеличаване на хранителния прием, усвояването на витамин С може да намалее. При диета, съдържаща 1,5 g витамин C, тялото усвоява само 49%, при диета от 3 g тялото усвоява 36%, а при порция от 12 g само 16% от витамин C се усвоява в тялото.
Необходимото количество витамин С на ден за организма
И така, от колко витамин С се нуждае човешкото тяло на ден? Максималното необходимо количество витамин С на ден в кръвта е 1,2-1,5 mg/100 ml при диета от 100 mg/ден и намалява до 0,2-0,1 mg/100 ml, когато диетата е под 10 mg/ден. Високите нива на витамин С в тъканите на хипофизата и надбъбречните жлези са 50 пъти по-високи, отколкото в серума. В тъкани като мозък, бял дроб, черен дроб и очи 5 до 30 пъти по-високи от серума. Количеството витамин С в мускулната тъкан също е относително ниско, но тъй като мускулите съставляват голямо количество от тялото, до 600 mg витамин С се съхраняват в мускулите на човек с тегло 70 kg.
Следователно може да се каже, че необходимостта от доза витамин С и колко витамин С на ден няма фиксирана цел:
- Минималното количество витамин С, необходимо на тялото за предотвратяване на скорбут, е само 10 mg/ден
- За хора, които не работят много, нуждата от витамин С е само около 50-100 mg / ден.
- Бременните жени и децата често имат по-висока нужда от витамин С на ден в сравнение с други индивиди, около 150 mg/ден.
- Пациентите, които искат да се борят със суперинфекцията, да предотвратят рака и да се борят с алергиите, ще трябва да приемат поне 150 mg/ден.
- Редовните пушачи, спортистите, пациентите в процес на възстановяване, тежко работещите трябва да приемат около 200 mg/ден.
- Хората в студените планински райони се нуждаят от около 140 mg витамин С на ден.
Някои проблеми, които трябва да имате предвид при употребата на витамин С
За да може процесът на зареждане на витамин С в тялото да извлече максимална полза, трябва да допълвате витамин С в точното време. Витамин С трябва да се приема всеки ден след хранене или между храненията, за да се избегне причиняването на гадене.
Тъй като витамин С е силно киселинен, лесно може да ви накара да се почувствате гадене, когато се приема преди хранене. Друг вариант е да разделите дозата витамин С, от която се нуждаете през целия ден. Можете да планирате редовно питие след едно или повече хранения през деня.
Някои проблеми, които трябва да имате предвид при употребата на витамин С
Безопасната граница на ден е не повече от 2000 mg витамин C. Експерти от изследванията са показали, че тялото може да абсорбира само около 200 mg витамин C на ден, останалият излишен витамин C ще бъде изровен от тялото. . Ако не се елиминира, тялото ще се появи симптоми като диария, гадене, повръщане, подуване на корема и киселини. Редовният прием на твърде много витамин С също повишава риска от камъни в бъбреците .
С информацията, споделена от горната статия, се надяваме, че ще ви помогне да се чувствате сигурни и да знаете количеството витамин С, необходимо всеки ден, за да бъде заредено в тялото, за да го използва правилно.
Трябва ли бременните да ядат грейпфрут или не?
aFamilyToday Health – Грейпфрутът е вкусен и питателен плод, но бременните жени също трябва да обърнат внимание на някои проблеми, когато ядат грейпфрут по време на бременност.
Въпрос: Трябва ли да ядете папая през нощта?
Папаята е вкусен, питателен плод, който е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на папая е полезно за здравето и кожата, но много хора се притесняват дали да ядат папая през нощта? Нека заедно да отговорим на този въпрос.
Хранителна пирамида за вегетарианци
Днес вегетарианството и пирамидата на хранене за вегетарианци е въпрос на голям интерес и изследвания. Освен това правилното прилагане на хранителната пирамида за вегетарианци ще има много ползи за тялото при защита на здравето на сърцето. Нека научим повече за хранителната пирамида за вегетарианци от статията по-долу!
Ролята на витамините и минералите за женската красота
Красива кожа, стройно тяло, но не по-малко здраво е това, което всяка жена иска да притежава. И така, каква е ролята на витамините и минералите за женската красота? Нека разберем чрез статията по-долу.
Отговорете на въпросите: Могат ли бременните жени да ядат супа от патешка кръв?
Патешката кървавица е едно от странните ястия в света, но в някои страни все още често виждаме кървавицата да присъства в ежедневните ни ястия. И така, могат ли бременните жени да ядат супа от патешка кръв?
Могат ли диабетиците да ядат каменна захар?
Захарта от стипца има сладък вкус, който се счита за доброкачествен подсладител. Въпреки това, за диабетици - които имат специални диети и са чувствителни към захарта, дали каменната захар все още е доброкачествена или не е друга история. Могат ли диабетиците да ядат каменна захар? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Отговорете на въпроса: Какво е действието на листата на хлебното дърво?
Хлебното дърво е растение, което се отглежда доста често във Виетнам. Ефектът от листата на хлебното дърво обаче не е нещо, което всеки знае. Затова, моля, вижте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да научите за ползите от листата на хлебното дърво!
5 начина за готвене на орехова каша за бебета, за да ядат питателна отбиване
Готвенето на орехова каша за бебета е богата на хранителни вещества храна, която подобрява мозъка на бебето и спомага за по-лесното храносмилане. Въпреки това, не всеки разбира употребите и бележките при готвене на орехова каша. Справка!
Добре ли е да пиете портокалов сок всеки ден? Кога е най-доброто време за пиене на портокалов сок?
Портокаловият сок е научно доказано, че е много полезен за здравето. Затова хората смятат, че могат да пият свободно всеки ден. И така, добре ли е да пиете портокалов сок всеки ден?
Какви са ползите от бялата ряпа и бележките при консумация на бяла ряпа?
Бялата ряпа е вкусна и питателна храна, често използвана в семейните ястия на виетнамците. Освен това бялата ряпа е известна и като "зимен женшен" заради ползите, които носи на организма. И така, какво точно има бялата ряпа?
Колко калории в 100-грамова порция скумрия?
Скумрията е голяма морска риба, дълга около 1,68 м и преработена в много вкусни ястия. Скумрията има сладко и ароматно рибено месо и осигурява богат източник на хранителни вещества като желязо, витамин В група и витамин РР, особено съдържа високи нива на здравословни омега-3. И така, колко калории има 100-грамова порция скумрия? Възможно ли е да се яде скумрия, за да отслабнете? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog!