Открийте невероятните ползи против стареене, които фибрите носят на тялото

Фибрите са известни със своите „чудотворни“ приложения за нашето здраве. Разбирате ли обаче напълно всички възможности това хранително вещество да е „скрито“?

Тялото ни се нуждае от определено количество фибри. Това е едно от основните хранителни вещества, които тялото трябва да консумира, за да поддържа работата на машините. Фибрите са широко известни със способността си да поддържат добра функция на храносмилателната система. Всъщност този източник на хранителни вещества носи и друга страхотна употреба, наречена "против стареене". Счита се, че фибрите играят важна роля за удължаване на младостта. Проучване от Journals of Gerontology установи, че по-възрастните хора, които ядат повече фибри, са имали 80 процента по-голяма вероятност да живеят по-дълго от тези с дефицит. 

За жените остаряването е чувствителен въпрос, с който никой не иска да се сблъсква. Поради това козметичните линии против стареене станаха изключително разнообразни и популярни. Тези продукти помагат на дамите донякъде да устоят на следите на времето. Само външната красота обаче не е достатъчна. За да могат да запазят младежкия си вид, жените трябва да се грижат за тялото си отвътре. А фибрите са чудесна съставка против стареене за вас.

Консумирането на разнообразни храни на растителна основа помага за осигуряването на достатъчно количество фибри за тялото

Относно фибрите

Фибрите са форма на въглехидрати, намиращи се в много храни на растителна основа. Зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения и семена са храни с високо съдържание на фибри. Това вещество се разделя на две основни групи: разтворими (разтворими фибри) и неразтворими (неразтворими фибри). Разтворимите фибри имат мека структура и са разтворими във вода, образувайки гелообразно вещество. Разтворимите фибри подпомагат дейността на дебелото черво, което прави процеса на елиминиране по-удобен. Това е причината, поради която трябва да добавите достатъчно фибри, за да избегнете запек. Разтворимите фибри се намират в много плодове (ябълки, банани), боб, зеленчуци (сладки картофи, броколи, моркови) и овесени ядки.

Неразтворимите фибри играят роля в насърчаването на контракциите на храносмилателната система. Неразтворимите фибри се намират в пълнозърнестите храни, зеленчуците (карфиол, грах) и обелките на някои плодове (сливи, грозде, киви, домати). Друг добър източник на неразтворими фибри е авокадото. Според препоръките на диетолозите тялото ни трябва да приема 35 грама фибри на ден. Това е идеалната консумация, за да ви помогне да постигнете ефективни ползи против стареене.

Хранителна храна, богата на фибри за идеални ползи против стареене

Ползите от фибрите против стареене

Диетата с високо съдържание на фибри не само ви дава млад вид, но също така помага да удължите живота си. Ето някои от ползите за здравето и красотата на фибрите против стареене.

Укрепване на здравето на тялото

Проучване в Archives of Internal Medicine доказва, че фибрите имат способността да удължават живота ви. Изследванията показват, че жените, които консумират достатъчно фибри, са по-малко засегнати от заболявания като инфекции, сърдечно-съдови и респираторни заболявания. Според регистрирания диетолог Мелиса Рифкин MS, RD, от Медицински център Монтефиоре в Ню Йорк, липсата на фибри намалява способността на тялото да елиминира токсините. От там токсините постепенно се натрупват в кръвта, което води до здравословни проблеми. Ползите от фибрите за укрепване и поддържане на здравето включват:

• Намалете холестерола в тялото

Синтезът на жлъчни соли се извършва в черния дроб с холестерол като суровина, след което жлъчните соли се изливат в тънките черва през общия жлъчен канал. В червата абсорбиращите вода фибри се разширяват, за да помогнат за задържането на жлъчните соли в слузните слоеве и след това да ги избутат в изпражненията, като по този начин намаляват реабсорбцията на жлъчните соли. Следователно, диета с високо съдържание на фибри ще помогне за понижаване на нивата на холестерола в кръвта.

Високият холестерол в кръвта е причина за редица сърдечно-съдови заболявания. Фибрите помагат за понижаване на холестерола чрез намаляване на LDL мазнините и увеличаване на HDL, като по този начин намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания като холестерол, коронарна болест на сърцето, атеросклероза.

• Предотвратяване на диабет

Фибрите имат ефекта да карат нишестето да остане по-дълго в стомаха, създавайки усещане за ситост за дълго време и забавяйки процеса на разграждане и усвояване на глюкозата, карайки кръвната захар да се повишава бавно, а не внезапно, така че може да регулира нивата на захарта. кръв. Ето защо хората с диабет трябва да увеличат храните с високо съдържание на фибри в ежедневната си диета.

• Контрол на теглото

Хората с наднормено тегло и затлъстяване често ядат много, особено храни, съдържащи много масло и мазнини. Следователно, излишната енергия се натрупва в тялото, причинявайки затлъстяване. Богатите на фибри храни са с ниско съдържание на мазнини, което ги прави идеални за хора, които искат да отслабнат. Храните, богати на фибри, се дъвчат по-дълго, не се усвояват и не се абсорбират в стомаха, често правят хората сити и сити за дълго време, като по този начин намаляват апетита, предотвратяват наднорменото тегло и затлъстяването.

• Намалете възпалението и проблемите с рака. Увеличава добрите бактерии в червата

Понастоящем много проучвания показват ролята на фибрите за намаляване на риска от рак на дебелото черво чрез полезни бактерии в червата, които произвеждат вещества, които инхибират растежа на раковите клетки и помагат за предотвратяване на рак на дебелото черво.Повишава отделянето на потенциално канцерогенни вещества от тялото. Освен това учените откриха и ефекта на фибрите върху намаляването на риска от рак на гърдата чрез намаляване на количеството естроген в кръвта.

Против стареене на кожата и красота на косата

С противовъзпалителни свойства фибрите помагат за предотвратяване на акне и възпалителни кожни проблеми. Момичетата с чувствителна кожа са тези, които се нуждаят от повече фибри. Нещо повече, някои богати на фибри храни като горските плодове са пълни с хранителни вещества и антиоксиданти. В резултат кожата ви има способността да сведе до минимум образуването на бръчки.

Фибрите предлагат много ползи за кожата и косата

Що се отнася до косата, фибрите могат да стимулират производството на биотин в тялото. Това е изключително важен витамин В, който помага за укрепване на косата и ноктите. Тялото, което е снабдено с достатъчно фибри, ще произвежда повече биотин само. Така че, ако мечтаете да имате гъста, силна коса и млада кожа, работете усилено върху добавянето на фибри към себе си.