Хормони в човешкото тяло
Хормоните са вещества, които се намират в много малки количества, но играят много важна роля в организма. Нека научим повече за хормоните в тялото в следващата статия.
Научете как можете да балансирате естествено хормони като грелин, лептин, инсулин и кортизол със съвети за активно хранене и начин на живот.
Хормоните оказват огромно влияние върху нашия апетит, метаболизъм и тегло. Някои начини да ви помогнем да балансирате хормоните по естествен път е да се научите как да отслабвате, да управлявате стреса и да спите по-добре, без да прибягвате до лекарства. Балансираните хормони също ще помогнат на кожата да стане по-розова, здрава, ... И така, как да балансирате хормоните по естествен път.
Какво представляват хормоните?
Хормоните са химически пратеници. Те пътуват през кръвта ви, носейки „съобщения“ до тъканите и органите, сигнализирайки за следващото им действие. Хормоните влияят на много различни системи като метаболизма, сексуалната функция, развитието и настроението. Хормоните могат да повлияят на функцията на имунната ви система и дори да повлияят на поведението ви.
Хормоните са много важни компоненти на нашето здраве
Списък на типичните хормони
Хормоните на апетита работят заедно и си влияят взаимно, създавайки сложен балансиращ акт, който контролира начина ви на хранене, теглото ви и предразположението ви към определени заболявания. Основните хормони , участващи в метаболизма, апетита и нивата на ситост, са грелин и лептин. Дори малки промени в тези хормони могат значително да повлияят на способността на тялото ви да регулира приема на калории. Инсулинът и кортизолът влияят на начина, по който тялото ви използва и съхранява енергия.
грелин
Грелинът е известен като „хормона на глада“, защото сигнализира на мозъка, когато е време за ядене. Влияе и на усещането за вкус. Когато нивата на грелин са високи, може да си помислите, че висококалоричните храни имат по-добър вкус, което прави по-трудни за устояване. Когато ядете добре балансирана храна, пълна с цели храни, нивата на грелин спадат в рамките на няколко часа.
Лептин
Лептинът , известен също като „хормонът на ситост“, намалява нивата на глад. Лептинът сигнализира на мозъка ви, когато сте се наситили. Тъй като лептинът се произвежда от мастните клетки, колкото повече телесни мазнини имате, толкова повече лептин се произвежда. Това означава, че когато тялото ви има наднормено тегло, то ще сигнализира на мозъка ви, че има достатъчно складирана енергия.
Проблемът е, че когато имате твърде много лептин, можете да станете по-податливи на лептинова резистентност. Това е, когато мозъкът ви вече не реагира на хормоните и продължава да сигнализира да ядете повече и да намалите консумацията на калории. Това се случва и с инсулина.
Инсулин
Инсулинът регулира апетита и глюкозата, нивата на кръвната захар. Инсулинът позволява на клетките да абсорбират глюкозата и да я използват за нормални ежедневни функции и упражнения. Извънредните скокове на инсулина могат да причинят наддаване на тегло, тъй като твърде много глюкоза се превръща в мазнини. Яденето на повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, също ще доведе до излишна захар.
кортизол
Кортизолът често се нарича "хормон на стреса". Кортизолът помага за балансиране на кръвната захар и регулира метаболизма. Кортизолът ви помага да се подготвите за бойни или стресови ситуации, като енергизира мускулите ви и повишава кръвното налягане.
Работата извънредно, високият стрес може да доведе до хронично повишени нива на кортизол. Това може да причини повишен апетит и наддаване на тегло, особено висцерална мазнина, което оказва влияние върху заболявания, свързани с теглото.
Как да балансираме хормоните по естествен път?
Нормално е хормоните да варират през деня, но е важно да се намери цялостният баланс и да се предотврати или коригира хормоналната резистентност. Нивата на хормоните могат да се подобрят, като се съсредоточите върху навиците на начина на живот, като добър нощен сън, намаляване на стреса и хранене на здравословни храни.
сън
Сънят е лесен начин за балансиране на хормоните
Сънят е един от най-важните фактори за хормоналния баланс. Циркадният ритъм е биологичен часовник, който контролира вашия цикъл сън-събуждане и метаболизма. Регулирането на кортизола, лептина и грелина е силно свързано с вашия ритъм на сън.
Управление на стреса
Стресът може да доведе до повишени нива на кортизол и инсулин. За да помогнете за балансиране на хормоните, свързани със стреса, опитайте се да практикувате тези ежедневно:
Хранене
Хранителните ястия ще бъдат предпоставката за балансиране на нивата на хормоните в тялото ви
Това, което ядете, има незабавно и дългосрочно въздействие върху вашите хормони. Някои храни могат да повлияят на възстановяването или нарушаването на хормоналния баланс. Създайте по-добър баланс с тези съвети за хранене:
Имайте предвид, че някои хормонални дисбаланси може да не могат да бъдат коригирани само с диета и начин на живот. Ако смятате, че може да изпитвате симптоми, свързани с хормонален дисбаланс, свържете се с Вашия лекар за бърза диагноза и лечение.
Хормоните са вещества, които се намират в много малки количества, но играят много важна роля в организма. Нека научим повече за хормоните в тялото в следващата статия.
Прогестеронът играе роля в регулирането на менструалния цикъл; подпомагат оплождането на яйцата; предпазват плода по време на бременност и подпомагат развитието на млечните жлези по време на бременност,...
Храненето, генетиката и движението са факторите, които влияят върху развитието на височината на плода още от утробата и ако бъдат подкрепени от бременната майка рано, детето ще се развива по-цялостно.
Усещането за болки в мускулите след тренировка е често срещано състояние. Но това кара много хора да се тревожат, че не знаят каква е причината и как да я решат.
Научавали ли сте някога как да правите гранола у дома? Ако се притеснявате, че приготвянето на това ястие изисква фурна, следващата статия ще ви запознае с много лесен начин за приготвяне на мюсли с тиган, който е със същото качество като използването на фурна. Нека започнем да правим гранола с тиган чрез статията по-долу.
Уютната торта се смята за любима закуска на много хора. Но яденето на Cosy cake не е мазно е това, което тревожи много момичета. Статията ще ви помогне да отговорите колко калории има в Cozy cake, от което да получите най-точния отговор!
Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!
Диетата на бременната жена може да повлияе на здравето както на майката, така и на бебето. Та може ли бременните да ядат скумрия, ако ядат скумрия ще се оправят ли? Гледай сега.
Зимният пъпеш е доста щадяща храна, със сладък и хладен вкус, осигуряващ много добър охлаждащ ефект. Ето защо тиквената каша е чудесна храна за отбиване на децата, особено в горещите летни дни.
Pho е традиционно ястие от Виетнам и е обичано от много хора. Въпреки това, подобно на други традиционни ястия, фо също се нуждае от много подправки, за да създаде богат вкус. Могат ли диабетиците да ядат фо? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!
Саподила е познат плод във Виетнам със сладък вкус, който е обичан от много хора. Въпреки това, проблемът с болките в стомаха при яденето на саподила все още е повод за безпокойство за много хора. Отговорът ще бъде в тази статия!