Семената от чиа се считат за "златна" храна, която подпомага ефективната загуба на тегло. Нека да разгледаме ползите, които правят семената от чиа винаги приоритет при съставянето на нисковъглехидратно меню!
Семената от чиа не ни се струват странна храна. Тази храна не само осигурява много основни хранителни вещества за тялото, но също така поддържа ефективна и безопасна загуба на тегло за здравето. Тази статия ще разкрие причините, поради които не трябва да пренебрегвате семената от чиа, когато съставяте нисковъглехидратно меню за отслабване.
Причини да изберете семена от чиа, когато съставяте нисковъглехидратно меню
Богат на фибри, намалява глада и апетита
Според медицински експерти, когато влязат в тялото, фибрите не само подпомагат поддържането на храносмилателната система, слабително, против запек , ... но също така образуват тънък филм в стомаха. Този тънък филм ще ни "заблуди". Ще се чувствате сити за по-дълго и ще намалите апетита. В допълнение, фибрите също така пречат на тялото да абсорбира наситени мазнини, намалявайки натрупването на мазнини под кожата, подпомагайки по-ефективно процеса на отслабване.
Семената от чиа съдържат много фибри, които ви помагат да ��станете сити за дълго време, ограничават апетита и подпомагат добрата загуба на тегло.
В 29,5 грама семена от чиа се съдържат до 10,6 грама фибри. Трябва да ядете само около 14,3 грама семена от чиа на ден, за да осигурите 40% от фибрите, от които се нуждаете. Това е причината семената от чиа да са една от храните, които не могат да бъдат пренебрегнати в нисковъглехидратното меню за отслабване.
Осигурява високо съдържание на протеини
Когато отслабвате, трябва да увеличите фибрите, протеините и да ограничите нишестето. Семената от чиа са един от най-добрите източници на протеин, който ви помага да изградите мускули и да помогнете за възстановяването на мускулите. Ето защо семената от чиа се използват от много спортисти, когато искат да отслабнат, но да запазят мускулите си.
В допълнение, диетолозите казват също, че колкото повече протеин добавяте, толкова повече тялото ще произвежда повече хормони, потискащи глада. По-конкретно семената от чиа са много подходяща храна за стимулиране на тялото да произвежда този хормон. Ще бъдете по-малко гладни и вече няма да се изкушавате от храни, които причиняват наддаване на тегло и затлъстяване .
Съдържа много антиоксиданти
Ролята на антиоксидантите е да елиминират токсините, да премахнат стреса и да се борят с възпалението. Антиоксидантите също елиминират свободните радикали, които причиняват рак. По-специално, тази активна съставка също премахва мастните клетки, натрупани в тялото, като ви помага успешно да отслабнете.
Семената от чиа съдържат много антиоксиданти, които имат способността да изгарят излишните мастни клетки.
Семената от чиа са богати на антиоксиданти. Някои познати активни съставки могат да бъдат споменати като кверцетин, кафеена киселина, кемпферол и хлорогенова киселина. Следователно яденето на семена от чиа ще ви помогне да елиминирате токсините в тялото, да предотвратите рак и да подпомогнете ефективната загуба на тегло.
Семената от чиа са богати на Омега-3
Омега-3 е противовъзпалителна мастна киселина, която инхибира наддаването на тегло поради възпаление в тялото. Тази мастна киселина се намира в много зеленчуци и семена, включително семена от чиа. В допълнение към потискането на наддаването на тегло, Омега-3 също намалява нивата на холестерола в кръвта, предотвратявайки сърдечно-съдови заболявания .
Ястия за отслабване от семена от чиа
Ето някои прости ястия, приготвени от семена от чиа , които можете да използвате за нисковъглехидратно меню за отслабване:
Смути от семена чиа
Съставките за приготвяне на смути от семена чиа са много прости. Необходими са ви само банан, 100 грама боровинки, 20 грама семена чиа, 240 грама гръцко кисело мляко, 240 мл неподсладено прясно мляко. След това слагате всички съставки в блендер. Накрая изсипете смутито в чаша и се насладете. Можете да добавите натрошен лед по ваш вкус.
Пудинг от семена от чиа
В менюто с ниско съдържание на въглехидрати можете да използвате семена от чиа за приготвяне на десерт. Обикновено пудингът със семена от чиа е едновременно вкусен и ефективен за отслабване.
Първо приготвяте съставките, включително 240 мл бадемово мляко, 40 грама семена от чиа, 30 мл мед, 14 мл ванилова есенция, 1 грам индийско орехче на прах. След това, с изключение на семената от чиа, смесете всички съставки заедно. След това добавете семената от чиа към сместа. След това изсипете тази смес в чаша и я сложете в хладилника за около 4 часа, за да се насладите на готовия продукт.
Пудингът със семена от чиа е едновременно вкусен и помага при отслабване.
Чай от семена от чиа
Можете също така да използвате семена от чиа, за да направите чай, който да пиете всеки ден, както за отслабване, така и за здраве. Първо накиснете 20 грама семена от чиа във вода. След това накиснете 10 грама зелен чай във вряща вода за около 4 минути и изсипете в чаша, за да се охлади. След това слагате кафява захар, семена от чиа, лимонов сок, няколко резена лимон, ... в зеления чай. Можете да увеличите или намалите съставките според вашия вкус.
В обобщение, семената от чиа са храна, която не трябва да пренебрегвате, когато съставяте меню за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати . Методът за използване на семена от чиа за отслабване е труден, важно е да имате решимостта и усилията да го поддържате, за да можете скоро да възвърнете баланса си. Освен това можете да комбинирате упражнения, за да направите процеса на отслабване по-бърз и по-ефективен.
aFamilyToday Health – Притеснявате се от затлъстяването на детето си и го мързи да спортува? Не се притеснявайте, защото ето няколко съвета за насърчаване на затлъстелите деца да работят повече
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
Киселото зеле е много познато ястие в тавата с ориз във виетнамските семейства. Особено по време на празника Тет почти във всяка къща има туршия. Тъй като това е гарнитура към храни като варено месо, замразено месо и колбаси по време на Tet, за да се намали чувството на скука. Така че яденето на кисели краставички е мазно?
Може да се каже, че техниките за консервиране на храни се прилагат от древни времена. Методът на ецване също е начин за консервиране на храна след прибиране на реколтата. Начинът да направите това е да държите киселите краставички във ферментирала саламура, съдържаща полезни бактерии. Така че киселите краставички добри ли са за ядене?
Бъбречната недостатъчност е все по-често срещано заболяване у нас поради много причини. Бъбречната недостатъчност се класифицира на 5 нива и при всяко ниво на заболяване храненето и диетата трябва да се управляват и контролират отблизо. Могат ли пациентите с бъбречна недостатъчност да пият соево мляко?
Какви витамини трябва да приемат вегетарианците е въпрос на много хора. Тъй като някои вегетариански диети може да не осигурят достатъчно хранителни вещества за тялото.
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
Храненето играе много важна роля, което представлява 70% от резултатите от тренировките. Ето изключително важни принципи при изграждането на хранителен режим за спортисти.
Азиатската центела отдавна е известна като лечебна билка с охлаждащи, пречистващи топлината и детоксикиращи свойства. Могат ли жените след раждане да ядат готу кола, ще се отрази ли това на кърмата? На какво трябва да обърнат внимание майките, когато използват готу кола? Нека разберем с блога aFamilyToday точно тук!
Добре известно е, че затлъстяването се превръща в нарастващ глобален здравен проблем. Само в Африка броят на децата с наднормено тегло под 5 години се е увеличил с близо 50% от 2000 г. насам. Затлъстяването е рисков фактор за заболявания като рак, сърдечни заболявания и диабет.
Храненето, генетиката и движението са факторите, които влияят върху развитието на височината на плода още от утробата и ако бъдат подкрепени от бременната майка рано, детето ще се развива по-цялостно.
Усещането за болки в мускулите след тренировка е често срещано състояние. Но това кара много хора да се тревожат, че не знаят каква е причината и как да я решат.
