Формулата за връщане във форма след раждане е изключително проста
Когато бебето се роди, освен щастието от майчинството, сестрите се чудеха и: Как да си върна форма след раждането?
Разкриване на диетата за загуба на мазнини и качване на мускули за хора във фитнеса
Освен на упоритите упражнения, посетителите на фитнеса, които искат да постигнат желаните резултати, трябва да разчитат много и на съставянето на меню за отслабване.
Създаването на диета за отслабване за хора във фитнеса е изключително важно. От 70% от дневното меню ще зависи дали обучението им е успешно или не. И така, как да изградите безопасна и ефективна диета за загуба на мазнини за хора във фитнеса? Нека разберем заедно чрез информацията, предоставена в статията.
Меню за отслабване преди фитнес
Упражненията във фитнеса често консумират много енергия. Когато на тялото му липсва енергия, това ще ви направи податливи на световъртеж, ниска кръвна захар, главоболие, ... при изпълнение на упражнения във фитнеса. Това кара упражненията да не постигат желаните резултати, но и се отразява неблагоприятно на здравето. Обикновено, преди да отидете на фитнес, трябва да сте сигурни, че имате достатъчно 100 до 200 калории. Този източник на енергия е всичко, за да завършите вашите упражнения във фитнеса.
Преди тренировка трябва да ядете лека закуска 45 минути преди това, за да осигурите енергия за поддържане в тялото.
Преди да започнете упражненията, можете да хапнете нещо, за да презаредите енергията си като плодово смути, купа овесени ядки, банан,... Тези храни трябва да се консумират 45 минути преди фитнеса. В случай, че нямате време за закуска, можете да пиете напитки, обогатени с въглехидрати.
Диета за отслабване след фитнес
Можете да се обърнете към следното меню за отслабване, което да приложите към себе си след тренировка. Ястията могат да се променят гъвкаво в зависимост от вашите лични предпочитания.
- Закуска: Чаша черно кафе (или може да се замени със зелен чай) + 1 портокал или 1/2 грейпфрут + 2 филийки черен хляб. Не трябва да добавяте захар към кафето, защото кофеинът в напитката ще намали апетита ви и ще ви помогне да останете будни. Портокалите и грейпфрутите са два плода, богати на фибри и вода, засилват метаболизма и ви държат сити за по-дълго време.
- Обяд: Филийка черен хляб + консерва риба тон + 1 чаша горещ зелен чай.
- Вечеря: 100 грама варено свинско месо + 2 банана + 100 грама грах + 1 ябълка.
Храните, които трябва и не трябва да ядете, когато тренирате, за да отслабнете
Когато тренирате във фитнеса, трябва да дадете приоритет на избора на храни, които осигуряват много необходими хранителни вещества, за да осигурите ефективен тренировъчен процес, като например:
- Рибно месо: телешка кайма, пилешки гърди, рибно филе, тилапия, свинско,...
- Мляко: Кисело мляко, прясно мляко без захар.
- Зърнени храни: хляб, овесени ядки, неподсладени бисквити,...
- Плодове: ябълки, портокали, банани, грозде, круши, праскови, дини,...
- Грудки: Картофи, сладки картофи, маниока,...
- Зеленчуци: броколи, спанак, маруля, краставица, домат,...
- Семена: бадеми, орехи, слънчоглед, ленено семе,...
- Масло: зехтин, масло от авокадо, ленено масло,...
Менюто за отслабване при тренировка трябва да дава приоритет на пилешкото, сьомгата, овесените ядки, сладките картофи, ...
Някои храни трябва да бъдат ограничени, когато сте в процес на отслабване чрез упражнения:
Алкохол: Алкохолът има способността да влияе върху образуването на мускули по време на тренировка, като увеличава излишната мазнина под кожата. Пиенето на много алкохол също влияе неблагоприятно на здравето, увеличавайки риска от гастрит , рак, сърдечни заболявания , ...
Захар: Храни с високо съдържание на захар, като бисквити, сладолед, газирани безалкохолни напитки, ... често осигуряват много калории, което ви прави лесни за наддаване на тегло. Яденето на храни с високо съдържание на захар също увеличава риска от диабет .
Пържени храни с много мазнини: някои нездравословни храни, бързи храни като пица, пържено пиле, пържени рибни кюфтета, пържени картофи... всички съдържат много наситени мазнини. Тези храни не само ви карат да не успеете да отслабнете, трудно да изградите мускули при тренировка, но и водят до много опасни заболявания.
Неща, на които трябва да обърнете внимание, когато съставяте меню за отслабване за хора във фитнеса
Целта на отслабването във фитнеса е да изгори енергията и излишните мазнини, натрупани под кожата. Затова не трябва да постите, да пропускате хранения или да съставяте бедно дневно меню. Диетата за посетители на фитнес, които искат да отслабнат, трябва да осигури достатъчно енергия за поддържане на ежедневните дейности и упражнения. По-конкретно, протеинът трябва да бъде 25%, въглехидратите - 60%, а мазнините - по-малко от 15%.
Необходимо е да се осигури хранителен баланс при изграждането на меню за отслабване, за да не се губи сила при упражнения.
Когато тренирате, освен че изразходвате енергия и изгаряте мазнини, тялото ви губи и повече вода от обикновено. Така че трябва да попълните загубената вода. Пийте 2 до 3 литра вода на ден. Адекватният прием на вода също помага за пречистване на тялото, насърчава метаболизма и енергийния метаболизъм.
Освен това трябва да ограничите употребата на нишесте, когато съставяте меню за отслабване. Нишестените храни ще провалят целите ви за отслабване чрез тренировки във фитнеса. Диетата на виетнамците обикновено яде ориз всеки ден. Белият ориз обаче е много богат на нишесте. Така че, когато тренирате за отслабване, можете да ограничите яденето на бял ориз и да го замените с ечемик, брашно, хляб, ...
По-горе е необходимата информация, която да ви помогне да настроите диета за загуба на мазнини и натрупване на мускули, когато тренирате. Когато съставяте меню за отслабване за посетители на фитнес , трябва да балансирате храненето си, така че да не навредите на здравето си и в същото време да се върнете във форма, както се очаква. Надяваме се, че предоставеното в статията съдържание ще ви помогне повече или по-малко в предстоящия процес на отслабване.
Трябва ли да ядете ябълки, когато сте гладни? Кога е най-доброто време за ядене на ябълки?
Ябълките са здравословен плод, но не винаги е възможно и всеки може да яде ябълки. Така че трябва ли да ядете ябълки, когато сте гладни? Ако искате да знаете отговора, нека разберете в статията по-долу!
Как да си направим висококачествена, богата на хранителни вещества супа от перки на охлюв
Abalone fin е храна от висок клас, която има ефект на повишаване на жизнеността и подобряване на здравето. Ако не знаете как да приготвите най-добрата супа от охлюв, прочетете тази статия веднага!
Цервицитът трябва да яде какво? Какви храни трябва да се избягват?
Цервицитът може да бъде излекуван, ако стриктно следвате инструкциите на лекаря, съчетани с научна диета. И така, какво да ядете с цервицит, какво да се въздържате от ядене.
Ефективно ли е отслабването с бамя? Ястия за отслабване от бамя
Бамята предлага много ползи за здравето и кожата, като антиоксидантите в бамята, които помагат за възстановяване на уврежданията на кожата и забавят процеса на стареене, като ви дават млада кожа. Но можете ли да отслабнете с бамя? Как да готвя бамя диета, отслабнете?
Пиенето на вода с лимон отслабва ли? Рецепта за лимонада за отслабване
Пиенето на вода с лимон за отслабване е въпрос, който интересува много жени, тъй като това е лесна за намиране, лесна за използване храна и се добавя към диетата от много хора, които отслабват. Въпреки това, с много рецепти за лимонада за отслабване, много жени може да не знаят как да пият вода с лимон, за да отслабнат правилно. Така че, ако възнамерявате да отслабнете с лимонов сок, не пренебрегвайте тази статия.
Мога ли да ям манго по време на хранене? Разгорещява ли ви яденето на манго?
Мангото плод ли е, който бременните жени трябва да ядат? Мога ли да ям манго по време на хранене? След раждане яденето на манго прави ли млякото горещо или губи мляко? Тази статия ще помогне на майките след раждане да разберат дали да ядат манго по време на бременност.
Ъгъл с въпроси и отговори: Какво представлява йодираната сол за предотвратяване на гуша?
Какво представлява йодираната сол за предотвратяване на гуша? Как да ги купите и какви са ползите за здравето от йодираната сол са въпроси, които си задават много хора.
Добре ли е да се ядат мариновани райски ябълки? Забележка, когато ядете мариновани райски ябълки
Маринована райска ябълка е плод, който много жени обичат. Райските ябълки имат много хранителни вещества, но добре ли е да се ядат мариновани райски ябълки? На какво трябва да обърнете внимание, когато ядете мариновани райски ябълки?
Кога е най-доброто време за ядене на гръцко кисело мляко?
Гръцкото кисело мляко е известно като ястие, което доставя на тялото много основни хранителни вещества. Той не само е източник на енергия за дейности, но и осигурява полезно за здравето хранене. И така, кога трябва да ядете гръцко кисело мляко за най-добро усвояване?
Как да ядете ядки макадамия, за да се възползвате максимално от хранителните вещества
Мака е питателна ядка, която е високо ценена от диетолозите. Известен е още като "кралицата" на сушените плодове. Ако не знаете как да ядете ядки макадамия, прочетете тази статия веднага!