Формулата за връщане във форма след раждане е изключително проста
Когато бебето се роди, освен щастието от майчинството, сестрите се чудеха и: Как да си върна форма след раждането?
Разкриване на диетата за загуба на мазнини и качване на мускули за хора във фитнеса
Освен на упоритите упражнения, посетителите на фитнеса, които искат да постигнат желаните резултати, трябва да разчитат много и на съставянето на меню за отслабване.
Създаването на диета за отслабване за хора във фитнеса е изключително важно. От 70% от дневното меню ще зависи дали обучението им е успешно или не. И така, как да изградите безопасна и ефективна диета за загуба на мазнини за хора във фитнеса? Нека разберем заедно чрез информацията, предоставена в статията.
Меню за отслабване преди фитнес
Упражненията във фитнеса често консумират много енергия. Когато на тялото му липсва енергия, това ще ви направи податливи на световъртеж, ниска кръвна захар, главоболие, ... при изпълнение на упражнения във фитнеса. Това кара упражненията да не постигат желаните резултати, но и се отразява неблагоприятно на здравето. Обикновено, преди да отидете на фитнес, трябва да сте сигурни, че имате достатъчно 100 до 200 калории. Този източник на енергия е всичко, за да завършите вашите упражнения във фитнеса.
Преди тренировка трябва да ядете лека закуска 45 минути преди това, за да осигурите енергия за поддържане в тялото.
Преди да започнете упражненията, можете да хапнете нещо, за да презаредите енергията си като плодово смути, купа овесени ядки, банан,... Тези храни трябва да се консумират 45 минути преди фитнеса. В случай, че нямате време за закуска, можете да пиете напитки, обогатени с въглехидрати.
Диета за отслабване след фитнес
Можете да се обърнете към следното меню за отслабване, което да приложите към себе си след тренировка. Ястията могат да се променят гъвкаво в зависимост от вашите лични предпочитания.
- Закуска: Чаша черно кафе (или може да се замени със зелен чай) + 1 портокал или 1/2 грейпфрут + 2 филийки черен хляб. Не трябва да добавяте захар към кафето, защото кофеинът в напитката ще намали апетита ви и ще ви помогне да останете будни. Портокалите и грейпфрутите са два плода, богати на фибри и вода, засилват метаболизма и ви държат сити за по-дълго време.
- Обяд: Филийка черен хляб + консерва риба тон + 1 чаша горещ зелен чай.
- Вечеря: 100 грама варено свинско месо + 2 банана + 100 грама грах + 1 ябълка.
Храните, които трябва и не трябва да ядете, когато тренирате, за да отслабнете
Когато тренирате във фитнеса, трябва да дадете приоритет на избора на храни, които осигуряват много необходими хранителни вещества, за да осигурите ефективен тренировъчен процес, като например:
- Рибно месо: телешка кайма, пилешки гърди, рибно филе, тилапия, свинско,...
- Мляко: Кисело мляко, прясно мляко без захар.
- Зърнени храни: хляб, овесени ядки, неподсладени бисквити,...
- Плодове: ябълки, портокали, банани, грозде, круши, праскови, дини,...
- Грудки: Картофи, сладки картофи, маниока,...
- Зеленчуци: броколи, спанак, маруля, краставица, домат,...
- Семена: бадеми, орехи, слънчоглед, ленено семе,...
- Масло: зехтин, масло от авокадо, ленено масло,...
Менюто за отслабване при тренировка трябва да дава приоритет на пилешкото, сьомгата, овесените ядки, сладките картофи, ...
Някои храни трябва да бъдат ограничени, когато сте в процес на отслабване чрез упражнения:
Алкохол: Алкохолът има способността да влияе върху образуването на мускули по време на тренировка, като увеличава излишната мазнина под кожата. Пиенето на много алкохол също влияе неблагоприятно на здравето, увеличавайки риска от гастрит , рак, сърдечни заболявания , ...
Захар: Храни с високо съдържание на захар, като бисквити, сладолед, газирани безалкохолни напитки, ... често осигуряват много калории, което ви прави лесни за наддаване на тегло. Яденето на храни с високо съдържание на захар също увеличава риска от диабет .
Пържени храни с много мазнини: някои нездравословни храни, бързи храни като пица, пържено пиле, пържени рибни кюфтета, пържени картофи... всички съдържат много наситени мазнини. Тези храни не само ви карат да не успеете да отслабнете, трудно да изградите мускули при тренировка, но и водят до много опасни заболявания.
Неща, на които трябва да обърнете внимание, когато съставяте меню за отслабване за хора във фитнеса
Целта на отслабването във фитнеса е да изгори енергията и излишните мазнини, натрупани под кожата. Затова не трябва да постите, да пропускате хранения или да съставяте бедно дневно меню. Диетата за посетители на фитнес, които искат да отслабнат, трябва да осигури достатъчно енергия за поддържане на ежедневните дейности и упражнения. По-конкретно, протеинът трябва да бъде 25%, въглехидратите - 60%, а мазнините - по-малко от 15%.
Необходимо е да се осигури хранителен баланс при изграждането на меню за отслабване, за да не се губи сила при упражнения.
Когато тренирате, освен че изразходвате енергия и изгаряте мазнини, тялото ви губи и повече вода от обикновено. Така че трябва да попълните загубената вода. Пийте 2 до 3 литра вода на ден. Адекватният прием на вода също помага за пречистване на тялото, насърчава метаболизма и енергийния метаболизъм.
Освен това трябва да ограничите употребата на нишесте, когато съставяте меню за отслабване. Нишестените храни ще провалят целите ви за отслабване чрез тренировки във фитнеса. Диетата на виетнамците обикновено яде ориз всеки ден. Белият ориз обаче е много богат на нишесте. Така че, когато тренирате за отслабване, можете да ограничите яденето на бял ориз и да го замените с ечемик, брашно, хляб, ...
По-горе е необходимата информация, която да ви помогне да настроите диета за загуба на мазнини и натрупване на мускули, когато тренирате. Когато съставяте меню за отслабване за посетители на фитнес , трябва да балансирате храненето си, така че да не навредите на здравето си и в същото време да се върнете във форма, както се очаква. Надяваме се, че предоставеното в статията съдържание ще ви помогне повече или по-малко в предстоящия процес на отслабване.
Хранителна пирамида за вегетарианци
Днес вегетарианството и пирамидата на хранене за вегетарианци е въпрос на голям интерес и изследвания. Освен това правилното прилагане на хранителната пирамида за вегетарианци ще има много ползи за тялото при защита на здравето на сърцето. Нека научим повече за хранителната пирамида за вегетарианци от статията по-долу!
Ролята на витамините и минералите за женската красота
Красива кожа, стройно тяло, но не по-малко здраво е това, което всяка жена иска да притежава. И така, каква е ролята на витамините и минералите за женската красота? Нека разберем чрез статията по-долу.
Отговорете на въпросите: Могат ли бременните жени да ядат супа от патешка кръв?
Патешката кървавица е едно от странните ястия в света, но в някои страни все още често виждаме кървавицата да присъства в ежедневните ни ястия. И така, могат ли бременните жени да ядат супа от патешка кръв?
Могат ли диабетиците да ядат каменна захар?
Захарта от стипца има сладък вкус, който се счита за доброкачествен подсладител. Въпреки това, за диабетици - които имат специални диети и са чувствителни към захарта, дали каменната захар все още е доброкачествена или не е друга история. Могат ли диабетиците да ядат каменна захар? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Отговорете на въпроса: Какво е действието на листата на хлебното дърво?
Хлебното дърво е растение, което се отглежда доста често във Виетнам. Ефектът от листата на хлебното дърво обаче не е нещо, което всеки знае. Затова, моля, вижте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да научите за ползите от листата на хлебното дърво!
5 начина за готвене на орехова каша за бебета, за да ядат питателна отбиване
Готвенето на орехова каша за бебета е богата на хранителни вещества храна, която подобрява мозъка на бебето и спомага за по-лесното храносмилане. Въпреки това, не всеки разбира употребите и бележките при готвене на орехова каша. Справка!
Добре ли е да пиете портокалов сок всеки ден? Кога е най-доброто време за пиене на портокалов сок?
Портокаловият сок е научно доказано, че е много полезен за здравето. Затова хората смятат, че могат да пият свободно всеки ден. И така, добре ли е да пиете портокалов сок всеки ден?
Какви са ползите от бялата ряпа и бележките при консумация на бяла ряпа?
Бялата ряпа е вкусна и питателна храна, често използвана в семейните ястия на виетнамците. Освен това бялата ряпа е известна и като "зимен женшен" заради ползите, които носи на организма. И така, какво точно има бялата ряпа?
Колко калории в 100-грамова порция скумрия?
Скумрията е голяма морска риба, дълга около 1,68 м и преработена в много вкусни ястия. Скумрията има сладко и ароматно рибено месо и осигурява богат източник на хранителни вещества като желязо, витамин В група и витамин РР, особено съдържа високи нива на здравословни омега-3. И така, колко калории има 100-грамова порция скумрия? Възможно ли е да се яде скумрия, за да отслабнете? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog!
Какво представляват тиквените фибри?
Както знаете, фибрите са незаменима съставка в ежедневните ястия. Една от храните, богати на фибри, е тиквата. Не всеки обаче разбира какво представляват тиквените фибри. Следвайте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да намерите отговора на въпроса по-горе!