6 сутрешни упражнения за поддържане на форма за жени

Няма нужда да ходите далеч, само с няколко прости инструмента у дома можете да реализирате мечтата си да имате красиво тяло. Ето няколко прости, но ефективни упражнения, които ще помогнат на женското тяло да стане по-силно и по-тънко.

При натоварен график, който ви кара да нямате време да отидете на фитнес, за да се погрижите за себе си, все още има други ефективни възможности, които да ви помогнат да тренирате у дома. С достатъчно място можете да започнете да практикувате у дома упражнения, които са изключително прости, но изключително ефективни.

Редовните упражнения ви помагат да останете във форма и здрави

Дъска

Упражненията с планк са изключително полезни за нашите коремни мускули, укрепват мускулите, разположени в центъра на тялото, и в същото време повдигат раменете, което ни прави по-красиво тяло.

Стъпки на изпълнение:

• Когато започнете, легнете по корем, повдигайки се, подобно на позиция за лицеви опори на пода.
• Спуснете се леко надолу, поддържайки ъгъл от 90° в лактите.
• След това подпрете тялото си с лактите и пръстите на краката, като държите тялото си изправено от главата до петите

По-специално, трябва да внимавате да не хлътнете гърба си, защото това ще причини болки в гърба .

Прескачане на въже

Просто отделяйте 15 до 20 минути упражнения всеки ден и вече можете да притежавате идеално тяло. Скачането на въже помага за увеличаване на височината, прави талията по-тънка благодарение на способността за изгаряне на калории. Ако обаче практикувате с неправилна стойка, това не само няма да е ефективно, но и ще причини нараняване.

Ето правилната поза за практикуване на скачане на въже за отслабване:

• Хванете въжето с ръце на височината на бедрата, леко свити лакти, поставете бицепсите близо до тялото, изнесете раменете назад и гърдите нагоре.
• Скочете на 3-6 см височина от пода.
• Дръжте лактите си близо до тялото, докато люлеете въжето.
• Контролирайте въжето за скачане с китката, комбинирана с предмишницата.

Трябва да внимавате да не скачате твърде високо, да скачате на малки и равни стъпки и да правите поне 10 до 15 основни скока, за да загреете тялото си. Ако се чувствате уморени, въпреки че не сте завършили упражнението, отпуснете въжето, но дръжте ръцете и краката си активни.

Освен това можете да правите допълнителни упражнения за подпомагане на скачането на въже като: скачане настрани, скачане на въже с 1 крак, скачане с редуване. По-специално, абсолютно не трябва да скачате на въже, когато сте гладни или веднага след хранене и трябва да практикувате 1 до 2 часа след хранене.

Можете да правите допълнителни упражнения, за да подобрите ефективността на обучението си

Освен това трябва да направите загрявка на цялото тяло, особено на китките и глезените, преди да тренирате. Това е важна стъпка, за да помогнете на ставите на коляното, китката и глезена да свикнат със състоянието на движение и да ограничат нараняването.

Лицеви опори

Упражнението за лицеви опори се фокусира основно върху коремните мускули, раменете и гърдите, като помага за увеличаване на гъвкавостта, ефективно отслабване и придобиване на стройно, стегнато тяло.

Стъпките са както следва:

• Поставете ръцете си на пода под ъгъл от 90 градуса спрямо пода, пръстите на краката поддържат ъгъл от 90 градуса, гърбът ви е изправен успоредно.
• Бавно спуснете тялото и лактите, докато гърдите и тялото почти докоснат пода (като се уверите, че държите гърба и тялото изправени).
• Повдигнете тялото и лактите обратно в изходна позиция.
• Продължете да спускате и повдигате тялото си около 20-30 пъти по този начин.

Всеки ден трябва да практикуваме от 3-4 комплекта и да отбележим, че трябва да има период на почивка между упражненията.

Упражнения, които комбинират бедра и долна част на корема

Поради естеството на много работни места, които изискват да седите дълго време, това е увеличило количеството мазнини в бедрата и долната част на корема. Това комбинирано упражнение ще ви помогне да загубите излишните мазнини, ще направи мускулите и костите на бедрата и корема по-компактни.

Стъпките са както следва:

• Първо, поставяте ръцете и коленете си перпендикулярно на пода.
• След това изнесете дясната си ръка право напред и изпънете левия си крак назад и задръжте за 15-20 секунди. Направете същото с другата ръка и крак.
• Изпълнете 10-15 повторения от всяка страна за всеки комплект. Трябва да практикувате 2-4 серии на ден, за да постигнете високи резултати.

Коремът се залепва

Това упражнение ви помага да въздействате директно върху коремните мускули, което води до елиминиране на количеството коремна мазнина. Просто прекарвайте няколко минути на ден с коремни преси и можете лесно да получите тънка талия.

Схрускването на корема помага за ефективно премахване на излишните мазнини в корема, като помага на талията бързо да стане тънка

Стъпките са както следва:

• Легнете по гръб, краката са свити на 90 градуса от пода.
• Поставете ръцете си зад главата си, повдигнете главата и торса си до краката си, задръжте за 5-10 секунди. След това бавно спуснете, повторете 10-15 пъти за всеки подход.
• Трябва да практикувате 3-4 пъти на ден за висока ефективност.

Упражнение за клек

Упражненията за клек въздействат директно върху дупето и бедрата, като спомагат за дълготрайното изгаряне на натрупаните мазнини, правейки бедрата и дупето по-стегнати и стройни.

Стъпките са както следва:

• Стъпете с краката настрани, краката са малко по-широки от раменете, ръцете са сключени пред раменете, гърбът е изправен, гърдите са избутани напред за баланс.
• След това бавно спуснете торса и задните части надолу, докато задните части и бедрата образуват ъгъл от 90 градуса с коленете.
• Задръжте за 15-20 секунди, след това повдигнете дупето си и бавно се изпънете обратно в изходна позиция. След това повторете 15-20 пъти за всяка серия.
• Практикувайте 2-3 серии на ден за най-добри резултати.

По-горе блогът aFamilyToday ви представи лесни за следване сутрешни упражнения, които да ви помогнат да поддържате перфектна фигура на жените . Само с 15 до 30 минути на ден можете да превърнете тялото си в стройно и стегнато тяло. Така че, не чакайте повече и направете тези упражнения веднага.