Няма нужда да ходите далеч, само с няколко прости инструмента у дома можете да реализирате мечтата си да имате красиво тяло. Ето няколко прости, но ефективни упражнения, които ще помогнат на женското тяло да стане по-силно и по-тънко.
При натоварен график, който ви кара да нямате време да отидете на фитнес, за да се погрижите за себе си, все още има други ефективни възможности, които да ви помогнат да тренирате у дома. С достатъчно място можете да започнете да практикувате у дома упражнения, които са изключително прости, но изключително ефективни.
Редовните упражнения ви помагат да останете във форма и здрави
Дъска
Упражненията с планк са изключително полезни за нашите коремни мускули, укрепват мускулите, разположени в центъра на тялото, и в същото време повдигат раменете, което ни прави по-красиво тяло.
Стъпки на изпълнение:
По-специално, трябва да внимавате да не хлътнете гърба си, защото това ще причини болки в гърба .
Прескачане на въже
Просто отделяйте 15 до 20 минути упражнения всеки ден и вече можете да притежавате идеално тяло. Скачането на въже помага за увеличаване на височината, прави талията по-тънка благодарение на способността за изгаряне на калории. Ако обаче практикувате с неправилна стойка, това не само няма да е ефективно, но и ще причини нараняване.
Ето правилната поза за практикуване на скачане на въже за отслабване:
Трябва да внимавате да не скачате твърде високо, да скачате на малки и равни стъпки и да правите поне 10 до 15 основни скока, за да загреете тялото си. Ако се чувствате уморени, въпреки че не сте завършили упражнението, отпуснете въжето, но дръжте ръцете и краката си активни.
Освен това можете да правите допълнителни упражнения за подпомагане на скачането на въже като: скачане настрани, скачане на въже с 1 крак, скачане с редуване. По-специално, абсолютно не трябва да скачате на въже, когато сте гладни или веднага след хранене и трябва да практикувате 1 до 2 часа след хранене.
Можете да правите допълнителни упражнения, за да подобрите ефективността на обучението си
Освен това трябва да направите загрявка на цялото тяло, особено на китките и глезените, преди да тренирате. Това е важна стъпка, за да помогнете на ставите на коляното, китката и глезена да свикнат със състоянието на движение и да ограничат нараняването.
Лицеви опори
Упражнението за лицеви опори се фокусира основно върху коремните мускули, раменете и гърдите, като помага за увеличаване на гъвкавостта, ефективно отслабване и придобиване на стройно, стегнато тяло.
Стъпките са както следва:
Всеки ден трябва да практикуваме от 3-4 комплекта и да отбележим, че трябва да има период на почивка между упражненията.
Упражнения, които комбинират бедра и долна част на корема
Поради естеството на много работни места, които изискват да седите дълго време, това е увеличило количеството мазнини в бедрата и долната част на корема. Това комбинирано упражнение ще ви помогне да загубите излишните мазнини, ще направи мускулите и костите на бедрата и корема по-компактни.
Стъпките са както следва:
Коремът се залепва
Това упражнение ви помага да въздействате директно върху коремните мускули, което води до елиминиране на количеството коремна мазнина. Просто прекарвайте няколко минути на ден с коремни преси и можете лесно да получите тънка талия.
Схрускването на корема помага за ефективно премахване на излишните мазнини в корема, като помага на талията бързо да стане тънка
Стъпките са както следва:
Упражнение за клек
Упражненията за клек въздействат директно върху дупето и бедрата, като спомагат за дълготрайното изгаряне на натрупаните мазнини, правейки бедрата и дупето по-стегнати и стройни.
Стъпките са както следва:
По-горе блогът aFamilyToday ви представи лесни за следване сутрешни упражнения, които да ви помогнат да поддържате перфектна фигура на жените . Само с 15 до 30 минути на ден можете да превърнете тялото си в стройно и стегнато тяло. Така че, не чакайте повече и направете тези упражнения веднага.
Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.
Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.
Общата точка на Peptide и Retinol е, че и двата са ефективни при премахване на бръчки, подобряване на проблемите със стареенето на кожата. Могат ли пептидите да се използват с ретинол? Дава ли тази комбинация двоен ефект на грижа за кожата?
Освен колагена, пептидът също е едно от основните хранителни вещества за кожата, предотвратявайки стареенето. И така, какво точно прави пептидът? На какво трябва да обърнем внимание, когато използваме тази активна съставка за кожата? Вижте информацията по-долу.
За какво се използват дамските превръзки за мъже? Подобно на типа жени, мъжките тампони се рекламират като имащи добра абсорбция, използвани за контролиране на...
Не само възрастните изгарят, но дори и децата ще изпаднат в това състояние. И така, сериозно ли е слънчевото изгаряне при децата? Какъв е най-добрият начин да се справите? Разберете чрез следната статия.
Освен атрактивните и стилни прически на къдрици, красивите прави дълги прически също са любими на много жени. Особено във Виетнам дългата права коса, съчетана с разпуснат ао дай, е стандарт за красота, към който много момчета са страстни.
Плувен удар е доста често срещан стил на плуване и се използва в състезания по плуване. Ударът е традиционен удар и един от най-бързите. И така, как да плувате без умора?
Тъмните подмишници често се появяват по време на бременност. След раждането все още има синини под мишниците. Какво трябва да направят майките, за да научат за тъмните подмишници след раждането? Ще изчезнат ли мишниците след раждането сами?
Как сами да получите зъбен камък с бананова кора? Ефективно ли е за почистване на зъбите или не? За да ви помогнем да получите повече информация по този проблем, бихме искали да споделим следното съдържание.
Водата за лице Vichy е незаменим продукт в стъпките за почистване на кожата ви, те помагат в борбата с възпалението, намаляват акнето, лекуват увредената кожа и намаляват себума.
Кремът за стрии Bio Oil или Bio Oil е известен продукт за лечение на стрии от Австралия. Нека научим как да използваме Био Ойл за бременни ефективно срещу стрии.
