Жените, поради това, че са твърде заети с работа или поради прекомерен стрес, са причинили телата им да станат небалансирани, причинявайки много ниско самочувствие. Не се притеснявайте твърде много за този проблем, следващата статия ще сподели с вас начини да подобрите физиката си, за да станете по-съвършени.
Притежаването на добре пропорционална фигура не само помага на жените да имат по-добро здраве, но и повишава увереността им, когато носят любимите си дрехи. Ето упражненията за поддържане на фигурата , които много жени избират да практикуват.
Притежаването на балансирано тяло помага на жените да бъдат по-уверени и тялото им също е по-здраво
Упражнения, които ще ви помогнат да останете във форма
Прескачане на въже
Скачането на въже е много ефективен начин за изгаряне на калории. При скачане цялото ви тяло трябва да работи в посока на въртене с ритмично въртене на въжето. Непрекъснатата активност от бицепсите, бедрата и прасците ще доведе до изгаряне на излишните мазнини.
Но не забравяйте, че опитът да скочите възможно най-високо ще изгори повече калории, трябва да знаете как да скачате на въже правилно. Скокът трябва да е на около 4 до 5 см от земята, въжето трябва да докосва пода, движението трябва да е координирано и равномерно, не трябва да скачате твърде високо, за да избегнете мускула на прасеца, което прави крака ви по-груб.
Времето за упражнение трябва да бъде от 1 минута до 2 минути, след което увеличете до 5 минути, след като свикнете с темпото.
Дъска
Когато става въпрос за намаляване на мазнините в талията, Планк е божествено упражнение, което носи ефект, който не сте очаквали.
Когато практикувате, имайте предвид, че от лакътя до дясната ръка, близо до пода, за да оформите опорна позиция, след това изправете тялото и повдигнете десния крак нагоре. По това време силата от ръцете и краката ще повдигне цялото тяло нагоре, след което органите, клетките и мускулите работят с пълен капацитет незабавно, карайки цялото тяло да се напряга, за да изгори частта излишна мазнина, особено в областта на корема, бедрата и бицепс. Това е причината Планк да е толкова ефективен и практикуван от много хора.
Това упражнение е уморително, но в началото опитайте да го правите за 30 секунди, след това го увеличете до 1 минута след две седмици, до 5 минути, не повече от 5 минути, защото ще причини болки в гърба.
Клякове
Поради липсата на редовно упражняване на мускулите под бедрата и прасците, излишните мазнини са по-склонни да се натрупват на бедрата, отколкото където и да е другаде. Разбира се, това прави жените неуверени, когато носят тесни панталони. И така, как да намалим това безпокойство?
Клековете ще ви помогнат да подобрите цялата мускулатура на бедрата и седалището. Това движение помага за превръщането на излишната мазнина в мускули, зоната на седалището също става по-стегната и по-привлекателна.
Клякащите движения ще ви помогнат ефективно да подобрите цялата мускулатура на бедрото и седалището
Започвате упражнението с крака на ширината на раменете, след това бавно спускате бедрата, но внимавайте да не докоснете земята, гледайте напред, дръжте гърба изправен, не извивайте гърба си, иначе няма да работи. .
Просто трябва да спускате и повдигате стабилно за 1 минута, да почивате за 30 секунди, след това да правите 1 минута, да повторите 3 пъти, за да сте сигурни, че вече не се чувствате по-малко от краката си.
Скачащ жак
Jumping jack е нежно упражнение, което работи за цялото тяло. Когато изпълнявате, вашите ръце и крака трябва да работят най-много, но работят цялото тяло, от крайниците до корема. Особено това упражнение е много полезно за тези от вас, които искат да имат красива коремна цепка.
Това упражнение започва с подскачане с крака на широчината на раменете, докато протегнете ръцете си над главата, след това приклекнете и спуснете ръцете си. Скочете непрекъснато, без да спирате за 1 минута, почивайте за 30 секунди, повторете горното упражнение 3 пъти.
Елевация на бедрото
Повдигането на бедрата е много физическо упражнение, но след изпълнение на движението се чувства много освежаващо, дори отслабването е много ефективно. Това упражнение има ефект на намаляване на телесните мазнини, намаляване на бедрата и тонизиране на корема.
Целта на упражнението е да повлияе на пулса, колкото по-високо е повдигнато бедрото, толкова по-високо ще се увеличи пулса, така че бързо ще се почувствате уморени, но това упражнение изгаря много калории. С това движение трябва да започнете с около 30 секунди упражнение, след което постепенно да увеличите до 1 до 2 минути.
Движения за катерене
Катеренето също е един от най-простите начини за намаляване на мазнините по корема , процесът увеличава сърдечната честота, което прави тялото по-здраво. Мускулите трябва да работят в хармония, за да изпълнят това упражнение по най-ефективния начин.
Катеренето е едно от упражненията, които увеличават сърдечната честота, което прави тялото по-силно
Първо, трябва да седнете, ръцете на пода, изправете тялото си, пръстите на пръстите нагоре, повдигнете цялото мускулно тегло нагоре. След това стъпете равномерно с краката си в позиция, която прави ъгъл от 45 градуса спрямо пода. По време на практикуването на това упражнение ще се потите много, доказвайки, че сте практикували това упражнение много добре. Това движение трябва да се прави за 1 минута, след това да се почине за 30 секунди и да се повтори това упражнение 3 до 4 пъти.
Балансирайте храненето в ежедневната диета
За да бъде тялото ви в баланс, трябва да се храните според нуждите си. За да имате питателна и балансирана диета, трябва да имате предвид няколко неща:
По-горе aFamilyToday Blog сподели с вас как да поддържате фигурата си с правилно хранене и много прости и лесни упражнения. Тези упражнения ще бъдат ефективни, ако ги изпълнявате правилно, съчетани с подходящ хранителен режим и дух на решителност и постоянство да практикувате.
Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.
Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.
Общата точка на Peptide и Retinol е, че и двата са ефективни при премахване на бръчки, подобряване на проблемите със стареенето на кожата. Могат ли пептидите да се използват с ретинол? Дава ли тази комбинация двоен ефект на грижа за кожата?
Освен колагена, пептидът също е едно от основните хранителни вещества за кожата, предотвратявайки стареенето. И така, какво точно прави пептидът? На какво трябва да обърнем внимание, когато използваме тази активна съставка за кожата? Вижте информацията по-долу.
За какво се използват дамските превръзки за мъже? Подобно на типа жени, мъжките тампони се рекламират като имащи добра абсорбция, използвани за контролиране на...
Не само възрастните изгарят, но дори и децата ще изпаднат в това състояние. И така, сериозно ли е слънчевото изгаряне при децата? Какъв е най-добрият начин да се справите? Разберете чрез следната статия.
Освен атрактивните и стилни прически на къдрици, красивите прави дълги прически също са любими на много жени. Особено във Виетнам дългата права коса, съчетана с разпуснат ао дай, е стандарт за красота, към който много момчета са страстни.
Плувен удар е доста често срещан стил на плуване и се използва в състезания по плуване. Ударът е традиционен удар и един от най-бързите. И така, как да плувате без умора?
Тъмните подмишници често се появяват по време на бременност. След раждането все още има синини под мишниците. Какво трябва да направят майките, за да научат за тъмните подмишници след раждането? Ще изчезнат ли мишниците след раждането сами?
Как сами да получите зъбен камък с бананова кора? Ефективно ли е за почистване на зъбите или не? За да ви помогнем да получите повече информация по този проблем, бихме искали да споделим следното съдържание.
Водата за лице Vichy е незаменим продукт в стъпките за почистване на кожата ви, те помагат в борбата с възпалението, намаляват акнето, лекуват увредената кожа и намаляват себума.
Кремът за стрии Bio Oil или Bio Oil е известен продукт за лечение на стрии от Австралия. Нека научим как да използваме Био Ойл за бременни ефективно срещу стрии.
