Перфектният кръг 3 винаги е мечтата на много момичета. Но дори и да тренирате усърдно всеки ден, вашият 3-ти кръг все още няма напредък. Може би сте допуснали някои често срещани грешки по време на тренировката си в трети кръг.
Клякането и изпадането са две упражнения, които помагат за тонизирани , кръгли и привлекателни задни части. Въпреки това, въпреки редовното практикуване на тези две движения, 3-ти кръг все още не се е променил значително. Това е често срещан проблем за много жени. По-долу aFamilyToday Blog ще ви разкрие причината, поради която практикувате болки в дупето или тренировки за дупе, без да донесете желания ефект.
Много жени упорито спортуват, за да имат стегнато и привлекателно дупе
Не знаете как да тренирате дупето си?
Ако сте нов в тренирането на глутеусите, вероятно не знаете как да загреете и стимулирате глутеусите. Така че, дори и да тренирате усилено, няма да получите желаните резултати. Когато ставате или се изкачвате по стълбите, използвате бедрата, а не бедрата. Това по невнимание приспива третия сфинктер, така че трябва да знаете как да накарате глутеусите да работят отново.
И така, какво е ефективна тренировка за дупе? Когато стоите, трябва да се опитате да използвате или свиете бедрените мускули колкото е възможно повече. Това може да е трудно в началото, но се опитайте да използвате ума си, за да контролирате контракциите на бедрата си, докато стоите всеки ден. След това можете да се съсредоточите върху работата на вашия 3-ти сфинктер, като правите упражнения с мида. Това упражнение ще помогне бързо да увеличите размера на 3-тия пръстен, да изгорите излишните мазнини и да помогнете на 3-тия кръг да се разшири.
Не кара глутеусите да се чувстват уморени
Вашите тренировки ще бъдат ефективни само когато сте уморени или изтощени. Например, можете да направите около 20 повторения, докато третият ви сфинктер е парализиран за кратък период от време, докато вече не можете да тренирате.
Ето защо фитнес експертите препоръчват да се повтарят 4 до 5 движения от 8 до 10 пъти, като постепенно се увеличава интензивността, докато видите мускулна умора след всяко упражнение за ефективни резултати.
Не правите лицеви опори за корем
С цел тонизиране и увеличаване на размера на дупето, треньорът ще ви предложи да правите упражнението за клек, но да работите само с долните седалищни мускули и да забравите горните седалищни мускули. Следователно упражнението за лицеви опори за корем с ефект на двата глутеуса ще ви даде най-висока ефективност в сравнение с други упражнения.
Упражнението за лицеви опори на корема с ефект на двата глутеуса носи най-ефективни резултати
Трябва да започнете повдигането на бедрата без тежести и след това постепенно да увеличавате тежестта. Правилната стойка е много важна, трябва да поставите краката и гърба си така, че да усещате, че мускулите на седалището са най-ефективни. В същото време трябва да избягвате да разтягате тялото си, като спускате гръдния кош и корема, когато тренирате. Най-добре е да се консултирате с фитнес специалист, за да получите помощ.
Не тренираш бедрата си
Упражненията за бедра не само укрепват краката, но и помагат на задните части да станат по-красиви. Ето защо упражненията за клек често се практикуват много, защото са много добри както за мускулните блокове, така и за стягане на дупето и бедрата . За да укрепите подколенните сухожилия, трябва също да практикувате вдигане на тежести с мъртва тяга.
Мъртвата тяга е упражнение, което натоварва седалищните мускули и мускулите на долната част на гърба едновременно, тъй като и двете мускулни групи трябва да работят усилено за баланс и е упражнение, което изисква да поддържате много голяма тежест върху гърдите си. В допълнение, бързи и мощни координирани движения, като клякане със скок, напади със скок и скок на кутия също могат да помогнат за укрепването на целия мускул.
Не сте тренирали достатъчно
Използването на твърде леки тежести по време на тренировка може да обезсмисли времето за тренировка. Ако сложите твърде малко обем, единственото, което ще получите, е умора. Така че вместо да държите същата тежест за около 30 повдигания, опитайте нещо по-тежко, дори ако вдигате само 10 повторения. Това ще бъде по-ефективно от това, което правите всеки ден.
Тренираш твърде бързо
Това е една от грешките, които много хора правят, когато правят упражнения за увеличаване на размера на гърдите си . Много хора тренират бързо, вместо да се фокусират върху правилната техника. Следователно, за да имате кръгъл, тонизиран кръг, трябва да контролирате тренировъчния процес и да изпълнявате правилните технически движения.
Практикуването твърде бързо е една от грешките, които много хора правят
Не променяте упражненията
Много хора, когато правят упражнения за увеличаване на кръг 3, обикновено правят само едно или две упражнения. Но знаете ли, че след 1 до 2 месеца тялото свиква с интензивността на упражненията и ефектът не е толкова добър, колкото преди. Следователно, за максимална ефективност, трябва да променяте упражненията, когато практикувате, реда на всяко упражнение и да увеличавате и намалявате броя на повторенията и повторенията.
Секси дупето винаги е желанието на много жени, но не винаги може да бъде постигнато, когато тренирате усърдно. Надяваме се, че тази статия е отговорила на въпроса защо упражненията за дупе не са толкова ефективни, колкото бихте искали. Не се обезсърчавайте, а си изградете разумен план за упражнения, съчетан със здравословна диета, бързо ще успеете да постигнете желаната закръгленост за кратко време.
Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.
Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.
Слънцето в летен ден е лесна причина за състояния като слънчево изгаряне на кожата, кожни изгаряния, мехури по кожата,... И така, как да разпознаем слънчево изгаряне на кожата и как да го предотвратим? Вижте статията по-долу!
В статията са методи за преодоляване и предотвратяване на стареенето на кожата в областта на шията, към които трябва да се обърнете.
Кожата около очите е най-предразположена към стареене на лицето, когато не се грижи правилно. За да предотвратите стареенето на кожата на очите, можете да се обърнете към грижите в статията.
Има много методи за избелване на цялото тяло, като например използването на специализирани продукти или естествени методи за красота. Въпреки това, някои данни за аспирина за избелване на цялото тяло са от голям интерес за жените. И така, освен че облекчава болката и понижава температурата, аспиринът наистина ли избелва кожата?
Акнето се счита за враг номер 1 на кожата. Освен скъпата козметика, лечението на акне чрез прилагане на маски от натурални съставки също е много ефективно. Значи твоята приятелка вече знае 5 начина за приготвяне на маски срещу акне у дома?
Кожа с акне поради липса на какво вещество? Бележките при третиране на акнеична кожа? Следната статия ще ви помогне да разберете това!
Хлорофилният колаген е един от най-популярните продукти за красота сред жените. И така, какво прави колагенът и как да го използваме?
Eucerin Слънцезащитен продукт е специално формулиран слънцезащитен продукт, който е изключително безопасен, осигурява широкоспектърна слънцезащита и е подходящ за ежедневна употреба, дори при интензивна активност. И така, колко вида слънцезащитни продукти на Eucerin има, какви бележки да използвате, нека разберем с Blog aFamilyToday!
В момента на пазара има много линии слънцезащитни продукти, но наистина не е лесно да намерите добра слънцезащитна линия, подходяща за вашата кожа. Слънцезащитният крем Eucerin е един от най-популярните продукти днес. В тази статия нека разберем дали слънцезащитният крем Eucerin може да повдигне тонуса.
Не само възрастните, тийнейджърите в пубертета също могат да получат стрии. Основната причина се дължи на бързия растеж на тялото. Родителите трябва да обърнат внимание на този проблем и да предприемат ефективни мерки, за да помогнат на децата да предотвратят появата на стрии.
