Днес много хора избират да отслабнат чрез диети с ниско съдържание на въглехидрати. Това е въглехидратна диета, съдържаща се в зърнени храни и зеленчуци, която увеличава съотношението на протеини и мазнини в диетата.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са ефективни за отслабване или са вредни за здравето. Ето няколко факта за диетите с ниско съдържание на въглехидрати, нека разберем, за да отговорим на този въпрос.
Много хора избират да отслабнат чрез диети с ниско съдържание на въглехидрати
Каква е целта на диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Нисковъглехидратните диети често се използват с основна цел отслабване. Някои диети с ниско съдържание на въглехидрати могат да предложат определени ползи за здравето от загуба на тегло, като например намалени рискови фактори за диабет тип 2 и метаболитен синдром.
Защо да изберете диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Има много причини да изберете да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, а именно:
Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета за отслабване , особено ако имате предшестващи медицински състояния като диабет или сърдечно заболяване.
Подробности за нисковъглехидратната диета
Както подсказва името, диетата с ниско съдържание на въглехидрати ограничава количеството въглехидрати в храната. Въглехидратите са макронутриенти, които осигуряват на тялото енергия и се намират в много храни и напитки.
Въглехидратите могат да бъдат прости и сложни. Допълнително класифицирани, въглехидратите включват следното: рафинирани прости като гранулирана захар, естествено прости като лактозата в млякото и фруктозата, открити в плодовете, сложни рафинирани като бяло брашно, естествено сложни като пълнозърнести храни и бобови растения.
Въглехидратите са хранителни елементи, намиращи се в много храни
Често срещаните източници на въглехидрати включват:
Идеята на диета с ниско съдържание на въглехидрати е да се намали приема на въглехидрати, като по този начин се намали секрецията на инсулин. Следователно намаляването на приема на въглехидрати ще накара тялото да изгаря натрупаните мазнини за енергия, което в крайна сметка ще направи процеса на отслабване по-ефективен .
Типични храни за диета с ниско съдържание на въглехидрати
Обикновено диетите с ниско съдържание на въглехидрати се фокусират върху източници на протеини като месо, птици, риба, яйца и някои зеленчуци без скорбяла. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати обикновено елиминират или ограничават повечето зърнени храни, бобови растения, плодове, хляб, тестени изделия, сладкиши, нишестени зеленчуци и понякога зърнени храни, пълнозърнести храни, кълнове и семена. Някои диети с ниско съдържание на въглехидрати позволяват малки количества плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Типичният лимит за дневен прием на въглехидрати е 20-60 грама и това количество осигурява на тялото 80-240 калории. Някои диети с ниско съдържание на въглехидрати започват със строго ограничаване на въглехидратите и след това постепенно увеличават приема на въглехидрати.
Въпреки това може да се види, че приемът на въглехидрати трябва да съставлява 45-65% от общите дневни калории. Ако имате нужда от 2000 калории на ден, тогава въглехидратите ще осигурят 900 - 1300 калории.
Ползи от диета с ниско съдържание на въглехидрати
Отслабване
Повечето хора могат да отслабнат чрез ограничаване на калориите и увеличаване на нивата на физическа активност. За да отслабнете с 0,5 до 0,7 кг на седмица, дневният прием на калории, който трябва да намалите, е от 500 до 750 калории.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати може да са по-ефективни за краткосрочна загуба на тегло от диетите с ниско съдържание на мазнини. Въпреки това, повечето проучвания показват, че ползите от диетите с ниско съдържание на въглехидрати на 12 и 24 месеца са незначителни.
Намаляването на калориите и въглехидратите може да не е единствената причина да отслабнете. Някои проучвания показват, че протеините и мазнините поддържат тялото да се чувства сито по-дълго, като по този начин ядат по-малко и могат също да доведат до загуба на тегло.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати може да са по-ефективни за краткосрочна загуба на тегло от диетите с ниско съдържание на мазнини.
Други ползи за здравето
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да помогнат за предотвратяване или подобряване на здравословни проблеми като метаболитен синдром, диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Всъщност повечето диети, които водят до загуба на тегло, са полезни за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет, както и за подобряване на холестерола и кръвната захар в кръвта, дори и само временно.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да помогнат за повишаване на нивата на HDL и триглицеридите в сравнение с диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Причината може да се крие не само в количеството въглехидрати, които приемате, но и в качеството на храните, които избирате. Добър протеин от риба, птиче месо, бобови растения, здравословни мазнини като моно- и полиненаситени мазнини и нерафинирани въглехидрати от пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти са здравословен избор.
Рискове от диета с ниско съдържание на въглехидрати
Ако намалите въглехидратите внезапно и твърде бързо, могат да възникнат редица временни ефекти, включително: Главоболие, задух; мускулна слабост; болка в мускулите; изморен; зачервяване; запек или диария.
Освен това някои диети с ниско съдържание на въглехидрати силно ограничават приема на въглехидрати, което води до хроничен дефицит на витамини и минерали, изтъняване на костите, храносмилателни разстройства и вероятно повишен риск от много хронични заболявания.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също са хранително небалансирани и следователно не се препоръчват за деца, които се нуждаят от достатъчно хранителни вещества, за да растат.
Надяваме се, че горната информация ви е помогнала да разберете по-добре диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Текущите проучвания са недостатъчни, за да се направят заключения относно дългосрочните рискове от нисковъглехидратните диети. Преди да пристъпите към каквато и да е диета, консултирайте се с вашия лекар относно правилната диета за всеки човек.
Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.
Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.
Сухата кожа, ако не се използват бързо интервенции за подпомагане на гладката кожа, често ще се напука, груба. Моля, вижте маската за кожата
Общата точка на Peptide и Retinol е, че и двата са ефективни при премахване на бръчки, подобряване на проблемите със стареенето на кожата. Могат ли пептидите да се използват с ретинол? Дава ли тази комбинация двоен ефект на грижа за кожата?
Освен колагена, пептидът също е едно от основните хранителни вещества за кожата, предотвратявайки стареенето. И така, какво точно прави пептидът? На какво трябва да обърнем внимание, когато използваме тази активна съставка за кожата? Вижте информацията по-долу.
За какво се използват дамските превръзки за мъже? Подобно на типа жени, мъжките тампони се рекламират като имащи добра абсорбция, използвани за контролиране на...
Не само възрастните изгарят, но дори и децата ще изпаднат в това състояние. И така, сериозно ли е слънчевото изгаряне при децата? Какъв е най-добрият начин да се справите? Разберете чрез следната статия.
Освен атрактивните и стилни прически на къдрици, красивите прави дълги прически също са любими на много жени. Особено във Виетнам дългата права коса, съчетана с разпуснат ао дай, е стандарт за красота, към който много момчета са страстни.
Плувен удар е доста често срещан стил на плуване и се използва в състезания по плуване. Ударът е традиционен удар и един от най-бързите. И така, как да плувате без умора?
Тъмните подмишници често се появяват по време на бременност. След раждането все още има синини под мишниците. Какво трябва да направят майките, за да научат за тъмните подмишници след раждането? Ще изчезнат ли мишниците след раждането сами?
Как сами да получите зъбен камък с бананова кора? Ефективно ли е за почистване на зъбите или не? За да ви помогнем да получите повече информация по този проблем, бихме искали да споделим следното съдържание.
Водата за лице Vichy е незаменим продукт в стъпките за почистване на кожата ви, те помагат в борбата с възпалението, намаляват акнето, лекуват увредената кожа и намаляват себума.
