От десетилетия здравните власти препоръчват на хората да следват диета с ниско съдържание на мазнини. Няколко скорошни проучвания поставят под въпрос ефективността на диетите с ниско съдържание на мазнини за предотвратяване на сърдечни заболявания и насърчаване на загуба на тегло. Следващата статия ще обобщи съответната информация за тази диета.
Тялото ни може лесно да напълнее, ако ядем много мазнини. Но отслабването не означава само да ядете храни с ниско съдържание на мазнини, но и да обръщате внимание на количеството калории в ежедневната си храна. Вашето тяло съхранява допълнителни калории като мазнини, дори ако идват от храни без мазнини или трансмазнини. Ако замените храни с високо съдържание на мазнини с висококалорични храни като сладкиши, може да наддадете на тегло, вместо да отслабнете.
Здравните власти съветват хората да следват диета с ниско съдържание на мазнини
Научете за диетите с ниско съдържание на мазнини
Стандартната диета с ниско съдържание на мазнини , препоръчана от здравните власти, трябва да съдържа по-малко от 30% от дневните калории от мазнини. Диетите с много ниско съдържание на мазнини обикновено осигуряват 10-15% или по-малко от общите калории от мазнини. Освен това много здравни насоки препоръчват наситените мазнини да не надвишават 7-10% от дневните ви калории.
Диетата с ниско съдържание на мазнини работи ли за отслабване?
Диета с ниско съдържание на мазнини, известна още като диета с ниско съдържание на мазнини, често се препоръчва на хора, които искат да отслабнат. Причината е, че мазнините осигуряват повече калории от протеините и въглехидратите. По-конкретно, 1 грам мазнини осигурява около 9 калории, докато 1 грам протеин и въглехидрати осигуряват само 4 калории. Проучванията показват, че хората, които намаляват калориите чрез намаляване на мазнините, губят тегло. Въпреки че отслабването не е много, то също е много полезно за здравето.
Сравнете диети с ниско съдържание на въглехидрати и диети с ниско съдържание на мазнини
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини са два метода за отслабване , които вече не са странни за жените. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати често са с високо съдържание на протеини и мазнини. Когато приемът на храна е строго контролиран, диетата с ниско съдържание на мазнини е също толкова ефективна за отслабване, колкото и диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Това са резултатите от малко проучване на 19 възрастни със затлъстяване, които са спазвали лабораторна диета в продължение на 2 седмици. Въпреки това, в проучвания при свободно живеещи хора, диетите с ниско съдържание на мазнини са по-малко ефективни от тези с ниско съдържание на въглехидрати.
Диетите с ниско съдържание на мазнини са толкова ефективни за отслабване, колкото диетите с ниско съдържание на въглехидрати, когато приемът на храна е строго контролиран.
За да обяснят това, експертите казват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати често се свързват с по-добро качество на храната. Хората, които следват диети с ниско съдържание на въглехидрати, са склонни да се фокусират върху непреработени, нерафинирани храни като зеленчуци, яйца, месо и риба. Те също така често се отказват от нездравословна храна с високо съдържание на захар и рафинирано нишесте. Освен това диетата с ниско съдържание на въглехидрати използва храни, които съдържат повече фибри и протеини, отколкото диетата с ниско съдържание на мазнини.
Постоянната диета с ниско съдържание на въглехидрати може да насърчи загубата на тегло чрез:
Следователно диетата с ниско съдържание на въглехидрати е ефективна, защото спомага за насърчаване на по-здравословна диета. Обратно, спазването на диета с ниско съдържание на мазнини, която не се фокусира върху качеството на храната, може да доведе до нежелана храна с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати.
Хората, които спазват диета с ниско съдържание на мазнини, трябва да обърнат внимание на качеството на храната
Диетата с ниско съдържание на мазнини предотвратява ли риска от сърдечни заболявания?
Днес изследванията не показват значителна връзка между наситените мазнини и риска от сърдечни заболявания. Въпреки това, замяната на наситени мазнини с ненаситени мазнини може да предложи много ползи за здравето на сърцето благодарение на противовъзпалителните ефекти на ненаситените мазнини.
Диетата с ниско съдържание на мазнини препоръчва на хората да ограничат приема на мазнини до по-малко от 30 процента от общите калории. Въпреки това, някои проучвания показват, че намаляването на общия прием на мазнини не подобрява здравето на сърцето. Яденето на твърде малко мазнини също може да повлияе неблагоприятно върху рисковите фактори за сърдечни заболявания. Диета с ниско съдържание на мазнини може да понижи добрия холестерол и да повиши триглицеридите в кръвта, които са рискови фактори за сърдечни заболявания.
Диетата с ниско съдържание на мазнини не винаги е най-добрият начин за отслабване. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати често са по-ефективни от диетите с ниско съдържание на мазнини. В същото време като цяло намаляването на приема на мазнини не намалява риска от сърдечни заболявания. Така че вместо да се тревожите за консумацията на всички мазнини, съсредоточете се върху подобряването на качеството на вашата диета.
Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.
Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.
Въпреки че явлението "забавена" менструация е доста често срещано, не всички жени знаят всички причини, за да имат начин да го предотвратят и лекуват навреме. Следващата статия ще ви помогне да откриете основната причина за закъснението на вашия цикъл. Нека разберем сега!
Знаете ли как да разграничите мазната от сухата смесена кожа? Ако не знаете, не пропускайте тази статия!
Правилната грижа за устните ще ви помогне да притежавате очарователни, плътни устни. Нека да разгледаме някои начини да превърнете сухите, напукани устни в по-меки и естествени розови.
Освен че има ефект на овлажняване на кожата на лицето, минералният спрей Vichy е известен и с много други ефекти. Нека открием как да използваме минералния спрей Vichy във всеки отделен случай, за да извлечем максимума от минералния спрей Vichy.
Серумът за намаляване на луничките Kieu Xuan се доверява на много жени поради неговата ефективност след период на употреба. Колко струва есенцията Kieu Xuan е нещо, което интересува много хора.
За ентусиастите на красотата терминът лечение с третиноин и невероятните ползи от третиноин при лечение на акне и против стареене на кожата станаха познати. Как обаче да използвате Третиноин, за да постигнете най-добър ефект?
Планирате ли да отидете на епилация на бикини зоната? Притеснявате се от скъпите разходи за обезкосмяване? Не пренебрегвайте тази статия, информацията, която предоставяме, ще ви помогне да визуализирате колко бикини обезкосмяване е най-разумно.
След раждането нуждата от отслабване на жените е изключително разумна. Въпреки това има много жени, които искат да се върнат във форма твърде много, защото нямат начин да отслабнат по-късно
В момента инжектирането на филър е един от методите за красота, който помага на жените да преодолеят някои дефекти на лицето, като премахване на бръчки, създаване на V-образна брадичка, повдигане на носа, ... избран от много жени. Филърът обаче не трае вечно, а се разтваря с течение на времето, така че колко време отнема инжектирането на филър да се разтвори?
Остеоартритът на коляното е едно от най-честите дегенеративни заболявания на костите и по-голямата част от пациентите, засегнати от това заболяване, са възрастни хора. Това е биологичен и механичен дисбаланс, който води до увреждане на хрущяла на колянната става и субхондралната кост, причинявайки подуване, възпаление и намалено количество течност в коляното.
