Загубата на тегло е една от основните грижи на повечето хора. Знаете ли за популярна диета, за която е научно доказано, че има ефективен ефект при отслабване? Това са най-популярните и здравословни начини на хранене, с които лесно да се върнете във форма, без да навредите на здравето си.
Има много рецепти за отслабване. Някои хора се фокусират върху намаляването на апетита, докато други ограничават калориите, въглехидратите или мазнините. Тъй като всички тези методи се рекламират като превъзходни, за хората е трудно да решат сами кой е подходящ и приложим. Истината е, че няма универсална диета за всички и това, което работи за вас, не означава, че е подходящо за всички.
В момента има много популярни диети, които се прилагат за отслабване
Палео диета
Палео диетата се фокусира върху пълнозърнести храни, постно месо, зеленчуци и ядки, като същевременно минимизира преработените храни, захарта, млечните продукти и зърнените храни.
Палео диетата също ви позволява да използвате млечни продукти като сирене или масло и някои кореноплодни зеленчуци като картофи и сладки картофи.
Няколко проучвания са доказали, че палео може да осигури мощни ефекти за отслабване и значително намаляване на мазнините в талията. В много проучвания хората, които следват палео диетата, ядат много малко въглехидрати, с високо съдържание на протеини и консумират 300-900 калории по-малко на ден.
Тази диета често намалява рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания като холестерол, кръвна захар, триглицериди в кръвта и кръвно налягане.
Освен това Палео напълно елиминира пълнозърнестите храни, ядките и млечните продукти, въпреки че това са здравословни и питателни храни.
Вегетарианска диета
Вегетарианските диети ограничават всички храни или животински продукти по етични, екологични и здравословни причини. Вегетарианците често не нараняват животните.
Как работи: Веганите не само не използват месо, но също така пропускат млечни продукти, яйца и животински продукти като желатин, мед, суроватъчен протеин, казеин и мултивитамин D3.
Ефект за отслабване
Вегетарианските диети изглеждат много ефективни в подпомагането на хората да отслабнат, тъй като са с ниско съдържание на калории, мазнини и високо съдържание на фибри, което ви държи сити за по-дълго време. В сравнение с други диети , вегетарианските диети често помагат при загуба на тегло и ИТМ.
Вегетарианските диети изглеждат много ефективни в подпомагането на хората да отслабнат
18-седмично проучване установи, че вегетарианците са загубили 4,2 кг повече от тези на редовна диета. Вегетарианската група можеше да яде колкото иска, докато нормалната група трябваше да ограничи калориите.
Въпреки това, калориите все още са калории и вегетарианските диети обикновено не са по-ефективни от другите методи. Загубата на тегло от вегетарианска диета се дължи главно на намаляване на приема на калории.
Други облаги
Вегетарианските диети намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване тип 2 и ранна смърт. Ограничаването на преработеното месо също намалява риска от болестта на Алцхаймер и смърт от сърдечно-съдови заболявания или рак.
Минуси на вегетарианската диета
Тъй като вегетарианските храни напълно елиминират животинските храни, те често съдържат много малко от различни хранителни вещества, включително витамин B12, витамин D, желязо, йод, калций, цинк и омега-3 мастни киселини.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Нисковъглехидратното съдържание е много популярно от десетилетия, особено що се отнася до ползите за отслабване. Има няколко вида менюта с ниско съдържание на въглехидрати, но всички включват ограничаване на приема на въглехидрати до около 20-150 грама на ден. Основната цел на този метод на диета е да принуди тялото да използва повече мазнини за енергия, отколкото въглехидрати като основен източник на енергия.
Механизъм на действие
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се фокусира върху неограничени количества протеини и мазнини, като същевременно минимизира приема на въглехидрати. Когато абсорбцията на въглехидрати е ниска, мастните киселини навлизат в кръвта и се транспортират до черния дроб, където някои мастни киселини се превръщат в кетони. След това тялото ви използва мастни киселини и кетони като основен източник на енергия, а не въглехидрати.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се фокусира върху неограничени количества протеини и мазнини
Ефект за отслабване
Много научни изследвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много полезни за загуба на тегло, особено за хора с наднормено тегло и затлъстяване . Те са много ефективни за намаляване на опасното количество коремни мазнини, които се натрупват около органите в тялото.
Други облаги
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати намаляват апетита и намаляват глада, което автоматично намалява приема на калории. В допълнение, диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да предотврати опасни заболявания като триглицериди, нива на холестерол, кръвно налягане, кръвна захар, инсулин.
Недостатъци на нисковъглехидратната диета
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати обикновено не са за всеки. Някои хора се чувстват добре и ефективни, но много смятат, че дава забележим ефект на отслабване. Някои хора дори смятат, че техните нива на LDL холестерол са се повишили.
По-горе блогът aFamilyToday ви информира за популярни диети за отслабване с обективни отзиви от експерти. В допълнение към загубата на тегло, тези диети имат много други големи ползи за здравето. Надяваме се, че ще намерите подходящ метод за отслабване за себе си.
Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.
Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.
Сухата кожа, ако не се използват бързо интервенции за подпомагане на гладката кожа, често ще се напука, груба. Моля, вижте маската за кожата
Общата точка на Peptide и Retinol е, че и двата са ефективни при премахване на бръчки, подобряване на проблемите със стареенето на кожата. Могат ли пептидите да се използват с ретинол? Дава ли тази комбинация двоен ефект на грижа за кожата?
Освен колагена, пептидът също е едно от основните хранителни вещества за кожата, предотвратявайки стареенето. И така, какво точно прави пептидът? На какво трябва да обърнем внимание, когато използваме тази активна съставка за кожата? Вижте информацията по-долу.
За какво се използват дамските превръзки за мъже? Подобно на типа жени, мъжките тампони се рекламират като имащи добра абсорбция, използвани за контролиране на...
Не само възрастните изгарят, но дори и децата ще изпаднат в това състояние. И така, сериозно ли е слънчевото изгаряне при децата? Какъв е най-добрият начин да се справите? Разберете чрез следната статия.
Освен атрактивните и стилни прически на къдрици, красивите прави дълги прически също са любими на много жени. Особено във Виетнам дългата права коса, съчетана с разпуснат ао дай, е стандарт за красота, към който много момчета са страстни.
Плувен удар е доста често срещан стил на плуване и се използва в състезания по плуване. Ударът е традиционен удар и един от най-бързите. И така, как да плувате без умора?
Тъмните подмишници често се появяват по време на бременност. След раждането все още има синини под мишниците. Какво трябва да направят майките, за да научат за тъмните подмишници след раждането? Ще изчезнат ли мишниците след раждането сами?
Как сами да получите зъбен камък с бананова кора? Ефективно ли е за почистване на зъбите или не? За да ви помогнем да получите повече информация по този проблем, бихме искали да споделим следното съдържание.
Водата за лице Vichy е незаменим продукт в стъпките за почистване на кожата ви, те помагат в борбата с възпалението, намаляват акнето, лекуват увредената кожа и намаляват себума.
