Кога е време за почивка от социалните медии?
Всички обичаме да споделяме лични снимки и да виждаме снимки на семейството и приятелите. Но замисляли ли сте се дали използвате социалните медии твърде много?
Поради естеството на работата е наложително да останете до късно, което често води до липса на сън и засяга здравето. И така, как да спите по-малко и все пак да сте здрави? Ще разберем чрез следващата статия.
Добрият и пълноценен сън ще ви помогне да възстановите загубената енергия, ще донесе освежаващо психическо състояние на следващия ден. Липсата на сън много лесно ви кара да правите грешки в работата, ученето, влияе неблагоприятно върху кожата ви и здравето ви. И така, как да спите по-малко и все пак да сте здрави, в случай че трябва да останете до късно на работа? Определено не пропускате полезната информация, посочена по-долу.
Колко време е достатъчен сън?
Различните възрастови групи ще имат различно време за сън. Колкото по-млади сте, толкова по-дълго ще спите. По-конкретно:
Този стандарт се основава на възрастта, така че е само за справка. Времето за сън на всеки човек ще зависи от много фактори като местоположение, нужди, обстоятелства, естество на работа, ...
Времето за сън на всеки човек не е еднакво, в зависимост от местоположението, възрастта, нуждите, естеството на работа, ...
Как да спите по-малко, но все пак да сте здрави и тялото винаги да е пълно с енергия?
Достатъчният сън ще помогне на тялото да регенерира енергия, ще повиши устойчивостта, ще намали натиска върху органите. Въпреки това, поради натоварената работа и учене, ограниченото време за почивка кара много хора да спят по-малко от необходимото им време за сън. Това ги прави податливи на физическа слабост, увеличавайки честотата на опасни заболявания като сърдечни заболявания, диабет , рак на белите дробове и т.н. И така, как да спите по-малко, но все пак да сте здрави и пълни с енергия? Можете да приложите някои от следните методи:
Практикувайте метода на цикъла на съня
Възрастните имат разумно време за сън от 7 до 9 часа. Което ще бъде разделено на 5 до 6 цикъла, като всеки цикъл ще бъде с продължителност 1 час и 30 минути. Цикълът преминава през 5 основни етапа: затишие, лек сън, дълбок сън, много дълбок сън и сън насън.
Така че, за да спите по-малко и все още да сте здрави, можете да разчитате на този цикъл на сън. Ако си почивате много, можете да спите 6 цикъла. Обратно, ако времето за сън е кратко, тогава можете да изберете да спите за 3 до 4 цикъла.
Как да спим по-малко и все пак да сме здрави? Можете да използвате метода на цикличния сън или метода на полифазния сън.
Можете да следвате следната формула, за да изчислите времето за по-малко сън, но все пак да осигурите енергия, когато се събудите:
Време на будност = време за лягане + (1,5 x X) + Y
В който времето за лягане е когато си лягаме; 1,5 е еквивалентно на 90 минути (един цикъл на сън); X е желаният брой цикли (минимум 3 и максимум 6); Y е периодът на будност, от 10 минути до 30 минути.
Спете много през деня
Този метод е известен още като метод на полифазен сън. Това е метод, създаден от художника Леонардо да Винчи. Трябва обаче да прилагате този метод на сън само когато е абсолютно необходимо с изключително ограничено време. Защото редовното прилагане на този начин на сън няма да е полезно за здравето, лесно повишаване на кръвното налягане, диабет , сърдечни заболявания , анемия , ...
Вместо да спите много часове наведнъж, методът на полифазния сън ще разруши съня и ще спи много пъти през деня. На всеки 4 часа ще спите около 15 минути. След 24 часа общото време за сън ще бъде съкратено до около 90 минути на ден.
Установете здравословен, научен начин на живот
Въпреки че не е лоша идея да намалите съня с методите за сън, споменати по-рано, това все пак ще се отрази на здравето ви в дългосрочен план. По-специално, не всеки може правилно да прилага тези методи за сън. Следователно, за да спите по-малко и все още да сте здрави, можете да подобрите качеството на живота си, като установите здравословен и научен начин на живот:
За да спите по-малко, но все пак да сте здрави, трябва да добавите повече хранителни вещества към тялото си, да спортувате редовно, да ограничите употребата на алкохол, ...
В обобщение, чрез информацията, предоставена в статията, се надяваме да отговорим на въпроса " Как да спим по-малко и все пак да сме здрави ?" на много приятели. Сънят е времето, когато тялото е отпуснато, органите са отпочинали. Следователно сънят е изключително важен за регенериране на енергия, за да се поддържа жизнената активност. Надяваме се, че колкото и да сте заети, ще си осигурите разумно време, за да имате винаги качествен сън.
Всички обичаме да споделяме лични снимки и да виждаме снимки на семейството и приятелите. Но замисляли ли сте се дали използвате социалните медии твърде много?
Понякога поради естеството на работата трябва да останем до късно, за да приключим. И така, как да спите по-малко, но все пак да сте здрави, а не уморени, мудни, ...
Тъмните кръгове под очите са вечната мания на нощните сови. Така че защо да стоите будни до късно през нощта? Каква е причината? Как да се лекува?
По време на бременност безсънието е почти често срещан проблем, с който се сблъсква всяка бременна майка. Чрез статията по-долу блогът aFamilyToday ще ви каже как да помогнете на бременните жени да спят лесно по време на бременност!
Да останеш до късно и да получиш инсулт е въпрос на много хора, особено на младите хора, защото много млади хора днес имат навика да стоят до късно и да спят по-малко.
Какво представляват женските полови шипове? Това е заболяване, причинено от HPV вируса. И така, кога се появяват шипове на женските полови органи, изчезват ли сами и как се лекува? Конкретно в статията.
Хроничната обструктивна белодробна болест (ХОББ) е една от водещите причини за смърт днес. Научете повече в следващата статия!
Витамин А играе роля в укрепването на имунитета на организма. Експертите съветват, когато децата с морбили приемат витамин А, за да ускорят процеса на възстановяване.
Разбира се, всеки иска да има здраво сърце, биещо редовно със собствените си радостни и тъжни емоции. Въпреки това, за да поддържате сърце
Птичето гнездо е богата на хранителни вещества храна с много невероятни ползи за здравето. И така, трябва ли бебето да яде птиче гнездо? Добре ли е бебетата да ядат птиче гнездо? Или може ли 10-месечно бебе да яде птиче гнездо? Всичко ще бъде в днешната статия за здравето в блога aFamilyToday.
Според ориенталската медицина ендометриозата е заболяване със застой на кръвта в категорията на дисменореята, стерилитета и централната нервна система. Основният метод на лечение е лечение на застой на кръвта. Тук научаваме за ендометриозата и най-ефективния лек за ендометриоза.
Ишиасът стана доста често срещан през последните години и се среща в много различни възрастови групи. Това е хронично заболяване, което изисква продължително лечение, така че комбинацията от упражнения и спорт ще помогне да се увеличи ефективността на лечението изключително високо. В статията по-долу блогът aFamilyToday ще ви предостави някои безопасни и ефективни йога упражнения за ишиас.
В напрегнатото време на епидемията пътуването стана по-трудно. Домашната аптечка трябва да има определени лекарства под ръка, точно когато са необходими.
Порцелановите фасети и брекети са постижения, които бележат развитието на денталната индустрия, помагайки за лесно и бързо преодоляване на много дентални проблеми като изкривени, отворени венци, липсващи зъби,... Могат ли обаче порцелановите корони да имат скоби?
Ефективна ли е пастата за зъби срещу преждевременна еякулация? Бързият секс кара мъжете да се самоиронизират, така че трябва ли да прилагате паста за зъби, за да предотвратите преждевременната еякулация?