Съвети как да спите по-малко и все пак да сте здрави
Понякога поради естеството на работата трябва да останем до късно, за да приключим. И така, как да спите по-малко, но все пак да сте здрави, а не уморени, мудни, ...
Съвети как да спите по-малко и все пак да сте здрави
Поради естеството на работата е наложително да останете до късно, което често води до липса на сън и засяга здравето. И така, как да спите по-малко и все пак да сте здрави? Ще разберем чрез следващата статия.
Добрият и пълноценен сън ще ви помогне да възстановите загубената енергия, ще донесе освежаващо психическо състояние на следващия ден. Липсата на сън много лесно ви кара да правите грешки в работата, ученето, влияе неблагоприятно върху кожата ви и здравето ви. И така, как да спите по-малко и все пак да сте здрави, в случай че трябва да останете до късно на работа? Определено не пропускате полезната информация, посочена по-долу.
Колко време е достатъчен сън?
Различните възрастови групи ще имат различно време за сън. Колкото по-млади сте, толкова по-дълго ще спите. По-конкретно:
- Бебета и малки деца под 3 месечна възраст необходимото време за сън е от 14 часа до 17 часа.
- Бебетата от 4 месеца до 11 месеца се нуждаят от 12 до 15 часа сън.
- Деца под 2 години ще имат разумно време за сън от 11 до 14 часа.
- Тийнейджърите под 17 години ще спят между 8 и 10 часа.
- Възрастните под 65 години ще спят между 7 и 9 часа.
- За възрастни над 65 години времето за сън ще бъде от 7 до 8 часа.
Този стандарт се основава на възрастта, така че е само за справка. Времето за сън на всеки човек ще зависи от много фактори като местоположение, нужди, обстоятелства, естество на работа, ...
Времето за сън на всеки човек не е еднакво, в зависимост от местоположението, възрастта, нуждите, естеството на работа, ...
Как да спите по-малко, но все пак да сте здрави и тялото винаги да е пълно с енергия?
Достатъчният сън ще помогне на тялото да регенерира енергия, ще повиши устойчивостта, ще намали натиска върху органите. Въпреки това, поради натоварената работа и учене, ограниченото време за почивка кара много хора да спят по-малко от необходимото им време за сън. Това ги прави податливи на физическа слабост, увеличавайки честотата на опасни заболявания като сърдечни заболявания, диабет , рак на белите дробове и т.н. И така, как да спите по-малко, но все пак да сте здрави и пълни с енергия? Можете да приложите някои от следните методи:
Практикувайте метода на цикъла на съня
Възрастните имат разумно време за сън от 7 до 9 часа. Което ще бъде разделено на 5 до 6 цикъла, като всеки цикъл ще бъде с продължителност 1 час и 30 минути. Цикълът преминава през 5 основни етапа: затишие, лек сън, дълбок сън, много дълбок сън и сън насън.
Така че, за да спите по-малко и все още да сте здрави, можете да разчитате на този цикъл на сън. Ако си почивате много, можете да спите 6 цикъла. Обратно, ако времето за сън е кратко, тогава можете да изберете да спите за 3 до 4 цикъла.
Как да спим по-малко и все пак да сме здрави? Можете да използвате метода на цикличния сън или метода на полифазния сън.
Можете да следвате следната формула, за да изчислите времето за по-малко сън, но все пак да осигурите енергия, когато се събудите:
Време на будност = време за лягане + (1,5 x X) + Y
В който времето за лягане е когато си лягаме; 1,5 е еквивалентно на 90 минути (един цикъл на сън); X е желаният брой цикли (минимум 3 и максимум 6); Y е периодът на будност, от 10 минути до 30 минути.
Спете много през деня
Този метод е известен още като метод на полифазен сън. Това е метод, създаден от художника Леонардо да Винчи. Трябва обаче да прилагате този метод на сън само когато е абсолютно необходимо с изключително ограничено време. Защото редовното прилагане на този начин на сън няма да е полезно за здравето, лесно повишаване на кръвното налягане, диабет , сърдечни заболявания , анемия , ...
Вместо да спите много часове наведнъж, методът на полифазния сън ще разруши съня и ще спи много пъти през деня. На всеки 4 часа ще спите около 15 минути. След 24 часа общото време за сън ще бъде съкратено до около 90 минути на ден.
Установете здравословен, научен начин на живот
Въпреки че не е лоша идея да намалите съня с методите за сън, споменати по-рано, това все пак ще се отрази на здравето ви в дългосрочен план. По-специално, не всеки може правилно да прилага тези методи за сън. Следователно, за да спите по-малко и все още да сте здрави, можете да подобрите качеството на живота си, като установите здравословен и научен начин на живот:
- Изградете питателна диета, която осигурява много енергия за тялото.
- Стойте далеч от електронни устройства със синя светлина като телефони, лаптопи, таблети, телевизори, ... около 30 минути преди да заспите.
- Ограничете употребата на стимуланти, пиенето на алкохол, напитки, съдържащи кофеин.
- Редовни упражнения за подобряване на здравето, насърчаване на метаболизма, подобряване на кръвообращението.
За да спите по-малко, но все пак да сте здрави, трябва да добавите повече хранителни вещества към тялото си, да спортувате редовно, да ограничите употребата на алкохол, ...
В обобщение, чрез информацията, предоставена в статията, се надяваме да отговорим на въпроса " Как да спим по-малко и все пак да сме здрави ?" на много приятели. Сънят е времето, когато тялото е отпуснато, органите са отпочинали. Следователно сънят е изключително важен за регенериране на енергия, за да се поддържа жизнената активност. Надяваме се, че колкото и да сте заети, ще си осигурите разумно време, за да имате винаги качествен сън.
Защо да стоите до късно с тъмни очи и ефективно лечение
Тъмните кръгове под очите са вечната мания на нощните сови. Така че защо да стоите будни до късно през нощта? Каква е причината? Как да се лекува?
Топ 6 начина да помогнете на бременните жени да спят спокойно в 9 месеца от бременността
По време на бременност безсънието е почти често срещан проблем, с който се сблъсква всяка бременна майка. Чрез статията по-долу блогът aFamilyToday ще ви каже как да помогнете на бременните жени да спят лесно по време на бременност!
Отговорете на въпроса да останете до късно и да получите инсулт?
Да останеш до късно и да получиш инсулт е въпрос на много хора, особено на младите хора, защото много млади хора днес имат навика да стоят до късно и да спят по-малко.
Ръководство за родители за достъп до интегративна медицина в подкрепа на лечението на рак на детето им
Ракът е ужасна болест, отнемаща живота на много невинни деца. Научете за интегративната медицина, за да помогнете на деца с рак.
Научете 5 прости и ефективни естествени начина за лечение на белези от акне
Акнето е често срещан проблем, въпреки че не засяга здравето ни или причинява дискомфорт, но ни кара да се чувстваме неуверени, защото външният ни вид става по-малко остър. Особено когато сте в пубертета, акнето често е по-тежко. Разбирайки това, следващата статия ще ви помогне да предложите 5 прости и ефективни естествени начина за лечение на белези от акне.
Какво да правите, когато перинеалният шев е отворен?
Около 96% от жените след раждане се сблъскват с отворени перинеални шевове. Така че перинеалният шев е отворен, какво да правя?
Добавяне на витамин С, за да помогне на децата да се развиват цялостно с Brauer Baby & Kids
Витамин С е от съществено значение за растежа на детето. Нека разберем, че Brauer Baby & Kids Liquid Vitamin C 100 ml, специално използван за осигуряване на витамин C за деца, е много популярен днес.
Причините за аналния сърбеж, които трябва да знаете
Аналният сърбеж е симптом, който се среща доста често при много хора, особено при жени, това състояние често се среща около аналната област или вътре в ануса, което причинява неудобство в ежедневието. Аналния сърбеж се причинява от много причини като дерматологични заболявания, ненаучна диета, неправилна хигиена ...
Казвам ви 8 ефективни домашни средства за газове и подуване на корема
Ако често изпитвате подуване и подуване на корема след всяко хранене, не пренебрегвайте ефективните съвети за лечение на подуване на корема в тази статия!
Прости, но изненадващо ефективни детокс рецепти за лечение на акне
Когато лекарствените продукти, кремовете против акне на пазара могат да причинят раздразнение за предразположената към акне кожа, която е чувствителна. Опитайте тези прости рецепти за детоксикация на акне
Кои са най-добрите капки против сухота в очите?
Продължителната сухота в очите може да влоши зрението и да причини очни заболявания. Следните 3 вида капки за очи за предотвратяване на сухота в очите и напрежение в очите ще помогнат за ефективно лечение на това състояние.
Всичко, което трябва да знаете за нарушенията на мотилитета на хранопровода
Какво е нарушение на мотилитета на хранопровода? Какви са симптомите и лечението? Научете всичко, което трябва да знаете за нарушенията на подвижността на хранопровода в статията по-долу!
Ефективна ли е акупунктурата за лечение на мозъчно-съдов инцидент?
Мозъчно-съдовият инцидент често оставя много сериозни последствия за пациентите. Лечението на мозъчно-съдов инцидент с цел подобряване на здравето и възстановяване от последствията е много необходимо, което изисква пациентите и лицата, които се грижат за тях, да бъдат упорити в прилагането им. Следващата статия, aFamilyToday Blog ще предостави много полезна информация за мозъчно-съдов инцидент и лечение на мозъчно-съдов инцидент с акупунктура.