Кога е време за почивка от социалните медии?
Всички обичаме да споделяме лични снимки и да виждаме снимки на семейството и приятелите. Но замисляли ли сте се дали използвате социалните медии твърде много?
Съвети как да спите по-малко и все пак да сте здрави
Поради естеството на работата е наложително да останете до късно, което често води до липса на сън и засяга здравето. И така, как да спите по-малко и все пак да сте здрави? Ще разберем чрез следващата статия.
Добрият и пълноценен сън ще ви помогне да възстановите загубената енергия, ще донесе освежаващо психическо състояние на следващия ден. Липсата на сън много лесно ви кара да правите грешки в работата, ученето, влияе неблагоприятно върху кожата ви и здравето ви. И така, как да спите по-малко и все пак да сте здрави, в случай че трябва да останете до късно на работа? Определено не пропускате полезната информация, посочена по-долу.
Колко време е достатъчен сън?
Различните възрастови групи ще имат различно време за сън. Колкото по-млади сте, толкова по-дълго ще спите. По-конкретно:
- Бебета и малки деца под 3 месечна възраст необходимото време за сън е от 14 часа до 17 часа.
- Бебетата от 4 месеца до 11 месеца се нуждаят от 12 до 15 часа сън.
- Деца под 2 години ще имат разумно време за сън от 11 до 14 часа.
- Тийнейджърите под 17 години ще спят между 8 и 10 часа.
- Възрастните под 65 години ще спят между 7 и 9 часа.
- За възрастни над 65 години времето за сън ще бъде от 7 до 8 часа.
Този стандарт се основава на възрастта, така че е само за справка. Времето за сън на всеки човек ще зависи от много фактори като местоположение, нужди, обстоятелства, естество на работа, ...
Времето за сън на всеки човек не е еднакво, в зависимост от местоположението, възрастта, нуждите, естеството на работа, ...
Как да спите по-малко, но все пак да сте здрави и тялото винаги да е пълно с енергия?
Достатъчният сън ще помогне на тялото да регенерира енергия, ще повиши устойчивостта, ще намали натиска върху органите. Въпреки това, поради натоварената работа и учене, ограниченото време за почивка кара много хора да спят по-малко от необходимото им време за сън. Това ги прави податливи на физическа слабост, увеличавайки честотата на опасни заболявания като сърдечни заболявания, диабет , рак на белите дробове и т.н. И така, как да спите по-малко, но все пак да сте здрави и пълни с енергия? Можете да приложите някои от следните методи:
Практикувайте метода на цикъла на съня
Възрастните имат разумно време за сън от 7 до 9 часа. Което ще бъде разделено на 5 до 6 цикъла, като всеки цикъл ще бъде с продължителност 1 час и 30 минути. Цикълът преминава през 5 основни етапа: затишие, лек сън, дълбок сън, много дълбок сън и сън насън.
Така че, за да спите по-малко и все още да сте здрави, можете да разчитате на този цикъл на сън. Ако си почивате много, можете да спите 6 цикъла. Обратно, ако времето за сън е кратко, тогава можете да изберете да спите за 3 до 4 цикъла.
Как да спим по-малко и все пак да сме здрави? Можете да използвате метода на цикличния сън или метода на полифазния сън.
Можете да следвате следната формула, за да изчислите времето за по-малко сън, но все пак да осигурите енергия, когато се събудите:
Време на будност = време за лягане + (1,5 x X) + Y
В който времето за лягане е когато си лягаме; 1,5 е еквивалентно на 90 минути (един цикъл на сън); X е желаният брой цикли (минимум 3 и максимум 6); Y е периодът на будност, от 10 минути до 30 минути.
Спете много през деня
Този метод е известен още като метод на полифазен сън. Това е метод, създаден от художника Леонардо да Винчи. Трябва обаче да прилагате този метод на сън само когато е абсолютно необходимо с изключително ограничено време. Защото редовното прилагане на този начин на сън няма да е полезно за здравето, лесно повишаване на кръвното налягане, диабет , сърдечни заболявания , анемия , ...
Вместо да спите много часове наведнъж, методът на полифазния сън ще разруши съня и ще спи много пъти през деня. На всеки 4 часа ще спите около 15 минути. След 24 часа общото време за сън ще бъде съкратено до около 90 минути на ден.
Установете здравословен, научен начин на живот
Въпреки че не е лоша идея да намалите съня с методите за сън, споменати по-рано, това все пак ще се отрази на здравето ви в дългосрочен план. По-специално, не всеки може правилно да прилага тези методи за сън. Следователно, за да спите по-малко и все още да сте здрави, можете да подобрите качеството на живота си, като установите здравословен и научен начин на живот:
- Изградете питателна диета, която осигурява много енергия за тялото.
- Стойте далеч от електронни устройства със синя светлина като телефони, лаптопи, таблети, телевизори, ... около 30 минути преди да заспите.
- Ограничете употребата на стимуланти, пиенето на алкохол, напитки, съдържащи кофеин.
- Редовни упражнения за подобряване на здравето, насърчаване на метаболизма, подобряване на кръвообращението.
За да спите по-малко, но все пак да сте здрави, трябва да добавите повече хранителни вещества към тялото си, да спортувате редовно, да ограничите употребата на алкохол, ...
В обобщение, чрез информацията, предоставена в статията, се надяваме да отговорим на въпроса " Как да спим по-малко и все пак да сме здрави ?" на много приятели. Сънят е времето, когато тялото е отпуснато, органите са отпочинали. Следователно сънят е изключително важен за регенериране на енергия, за да се поддържа жизнената активност. Надяваме се, че колкото и да сте заети, ще си осигурите разумно време, за да имате винаги качествен сън.
Съвети как да спите по-малко и все пак да сте здрави
Понякога поради естеството на работата трябва да останем до късно, за да приключим. И така, как да спите по-малко, но все пак да сте здрави, а не уморени, мудни, ...
Защо да стоите до късно с тъмни очи и ефективно лечение
Тъмните кръгове под очите са вечната мания на нощните сови. Така че защо да стоите будни до късно през нощта? Каква е причината? Как да се лекува?
Топ 6 начина да помогнете на бременните жени да спят спокойно в 9 месеца от бременността
По време на бременност безсънието е почти често срещан проблем, с който се сблъсква всяка бременна майка. Чрез статията по-долу блогът aFamilyToday ще ви каже как да помогнете на бременните жени да спят лесно по време на бременност!
Отговорете на въпроса да останете до късно и да получите инсулт?
Да останеш до късно и да получиш инсулт е въпрос на много хора, особено на младите хора, защото много млади хора днес имат навика да стоят до късно и да спят по-малко.
Мога ли да ям слънчогледови семки след раждане?
Повечето ядки са лесни за консумация и имат голямо количество хранителни вещества за бременни жени, включително слънчогледовите семки. Следващата статия ще ви помогне да отговорите на въпроса дали да ядете слънчогледови семки след раждането и няколко бележки при употребата на това семе.
Предложения как да изберете чисти, качествени мокри кърпички
Днешният пазар е примесен със злато и мокри продукти с лошо качество са често срещани. Ето няколко предложения как да изберете качествени мокри кърпички за справка.
Опасно ли е децата да пият антибиотици и да повръщат?
Децата, приемащи антибиотици с повръщане, са опасни, не предизвикват безпокойство у много майки, тъй като това състояние е много често. В зависимост от причината лекарят може да прецени и да ви даде най-добрия план за лечение.
Обобщение на 3 начина за лечение на тъмни татуировки на устните у дома
Когато татуировката на устните е удебелена по ръба, това е несъвършен спрей за татуиране. Много жени искат да преодолеят тази ситуация. Ето някои бързи домашни средства, които можете да опитате.
16 навика, които трябва да включите в начина си на живот, за да сте по-щастливи
Каквото и да е вашето истинско щастие, живеенето на по-щастлив и по-удовлетворяващ живот е наблизо. Няколко промени в обичайната ви рутина могат да ви помогнат да стигнете дотам.
Средства за лечение на остра бъбречна недостатъчност
Когато заболяването се открие навреме, пациентите могат да използват народни средства, които също дават чудодейни ефекти. Затова бихме искали да представим на пациентите лек
3 най-добри лечения за бъбречна недостатъчност днес
Бъбречната недостатъчност е едно от заболяванията с нарастващо разпространение сред хората. Те оказват голямо влияние не само върху здравето, но и върху икономическия живот
Как да се справим с лекарството за горчива уста?
Приемането на лекарства с горчива уста е състояние, с което се сблъскват много хора, което затруднява приемането на лекарства. И така, защо се случва това? Има ли някакъв начин да преодолеете горчивия вкус, когато приемате лекарство? Присъединете се към блога aFamilyToday, за да намерите отговора чрез статията по-долу.
Кога да направите рентгенова снимка на гръбначния стълб и какво да подготвите?
Рентгенографията на гръбначния стълб е най-простият и ефективен метод за идентифициране на субклиничните симптоми на заболяването. И така, кога пациентът трябва да направи рентгенова снимка на гръбначния стълб и какво трябва да бъде подготвен, когато прави рентгеновата снимка?
Защо пациентите идват на метода за физиотерапия на гръбначния стълб на шийните прешлени?
Цервикалната спондилоза днес е тревожно заболяване поради тенденцията към все по-млади пациенти. За да избегнат ненужни усложнения, много хора идват на физиотерапия на шийния отдел на гръбначния стълб с желанието да излекуват заболяването. И така, какъв е този метод?