Кога е време за почивка от социалните медии?
Всички обичаме да споделяме лични снимки и да виждаме снимки на семейството и приятелите. Но замисляли ли сте се дали използвате социалните медии твърде много?
Съвети как да спите по-малко и все пак да сте здрави
Поради естеството на работата е наложително да останете до късно, което често води до липса на сън и засяга здравето. И така, как да спите по-малко и все пак да сте здрави? Ще разберем чрез следващата статия.
Добрият и пълноценен сън ще ви помогне да възстановите загубената енергия, ще донесе освежаващо психическо състояние на следващия ден. Липсата на сън много лесно ви кара да правите грешки в работата, ученето, влияе неблагоприятно върху кожата ви и здравето ви. И така, как да спите по-малко и все пак да сте здрави, в случай че трябва да останете до късно на работа? Определено не пропускате полезната информация, посочена по-долу.
Колко време е достатъчен сън?
Различните възрастови групи ще имат различно време за сън. Колкото по-млади сте, толкова по-дълго ще спите. По-конкретно:
- Бебета и малки деца под 3 месечна възраст необходимото време за сън е от 14 часа до 17 часа.
- Бебетата от 4 месеца до 11 месеца се нуждаят от 12 до 15 часа сън.
- Деца под 2 години ще имат разумно време за сън от 11 до 14 часа.
- Тийнейджърите под 17 години ще спят между 8 и 10 часа.
- Възрастните под 65 години ще спят между 7 и 9 часа.
- За възрастни над 65 години времето за сън ще бъде от 7 до 8 часа.
Този стандарт се основава на възрастта, така че е само за справка. Времето за сън на всеки човек ще зависи от много фактори като местоположение, нужди, обстоятелства, естество на работа, ...
Времето за сън на всеки човек не е еднакво, в зависимост от местоположението, възрастта, нуждите, естеството на работа, ...
Как да спите по-малко, но все пак да сте здрави и тялото винаги да е пълно с енергия?
Достатъчният сън ще помогне на тялото да регенерира енергия, ще повиши устойчивостта, ще намали натиска върху органите. Въпреки това, поради натоварената работа и учене, ограниченото време за почивка кара много хора да спят по-малко от необходимото им време за сън. Това ги прави податливи на физическа слабост, увеличавайки честотата на опасни заболявания като сърдечни заболявания, диабет , рак на белите дробове и т.н. И така, как да спите по-малко, но все пак да сте здрави и пълни с енергия? Можете да приложите някои от следните методи:
Практикувайте метода на цикъла на съня
Възрастните имат разумно време за сън от 7 до 9 часа. Което ще бъде разделено на 5 до 6 цикъла, като всеки цикъл ще бъде с продължителност 1 час и 30 минути. Цикълът преминава през 5 основни етапа: затишие, лек сън, дълбок сън, много дълбок сън и сън насън.
Така че, за да спите по-малко и все още да сте здрави, можете да разчитате на този цикъл на сън. Ако си почивате много, можете да спите 6 цикъла. Обратно, ако времето за сън е кратко, тогава можете да изберете да спите за 3 до 4 цикъла.
Как да спим по-малко и все пак да сме здрави? Можете да използвате метода на цикличния сън или метода на полифазния сън.
Можете да следвате следната формула, за да изчислите времето за по-малко сън, но все пак да осигурите енергия, когато се събудите:
Време на будност = време за лягане + (1,5 x X) + Y
В който времето за лягане е когато си лягаме; 1,5 е еквивалентно на 90 минути (един цикъл на сън); X е желаният брой цикли (минимум 3 и максимум 6); Y е периодът на будност, от 10 минути до 30 минути.
Спете много през деня
Този метод е известен още като метод на полифазен сън. Това е метод, създаден от художника Леонардо да Винчи. Трябва обаче да прилагате този метод на сън само когато е абсолютно необходимо с изключително ограничено време. Защото редовното прилагане на този начин на сън няма да е полезно за здравето, лесно повишаване на кръвното налягане, диабет , сърдечни заболявания , анемия , ...
Вместо да спите много часове наведнъж, методът на полифазния сън ще разруши съня и ще спи много пъти през деня. На всеки 4 часа ще спите около 15 минути. След 24 часа общото време за сън ще бъде съкратено до около 90 минути на ден.
Установете здравословен, научен начин на живот
Въпреки че не е лоша идея да намалите съня с методите за сън, споменати по-рано, това все пак ще се отрази на здравето ви в дългосрочен план. По-специално, не всеки може правилно да прилага тези методи за сън. Следователно, за да спите по-малко и все още да сте здрави, можете да подобрите качеството на живота си, като установите здравословен и научен начин на живот:
- Изградете питателна диета, която осигурява много енергия за тялото.
- Стойте далеч от електронни устройства със синя светлина като телефони, лаптопи, таблети, телевизори, ... около 30 минути преди да заспите.
- Ограничете употребата на стимуланти, пиенето на алкохол, напитки, съдържащи кофеин.
- Редовни упражнения за подобряване на здравето, насърчаване на метаболизма, подобряване на кръвообращението.
За да спите по-малко, но все пак да сте здрави, трябва да добавите повече хранителни вещества към тялото си, да спортувате редовно, да ограничите употребата на алкохол, ...
В обобщение, чрез информацията, предоставена в статията, се надяваме да отговорим на въпроса " Как да спим по-малко и все пак да сме здрави ?" на много приятели. Сънят е времето, когато тялото е отпуснато, органите са отпочинали. Следователно сънят е изключително важен за регенериране на енергия, за да се поддържа жизнената активност. Надяваме се, че колкото и да сте заети, ще си осигурите разумно време, за да имате винаги качествен сън.
Съвети как да спите по-малко и все пак да сте здрави
Понякога поради естеството на работата трябва да останем до късно, за да приключим. И така, как да спите по-малко, но все пак да сте здрави, а не уморени, мудни, ...
Защо да стоите до късно с тъмни очи и ефективно лечение
Тъмните кръгове под очите са вечната мания на нощните сови. Така че защо да стоите будни до късно през нощта? Каква е причината? Как да се лекува?
Топ 6 начина да помогнете на бременните жени да спят спокойно в 9 месеца от бременността
По време на бременност безсънието е почти често срещан проблем, с който се сблъсква всяка бременна майка. Чрез статията по-долу блогът aFamilyToday ще ви каже как да помогнете на бременните жени да спят лесно по време на бременност!
Отговорете на въпроса да останете до късно и да получите инсулт?
Да останеш до късно и да получиш инсулт е въпрос на много хора, особено на младите хора, защото много млади хора днес имат навика да стоят до късно и да спят по-малко.
Добре ли е да се инжектира филър по време на кърмене?
В момента жените имат повишена нужда от инжектиране на филъри на незадоволителни места по тялото. Това има пряк ефект върху тялото, така че понякога ще има определени ефекти върху потребителя. И така, добре ли е, ако кърмите с инжекции с филър? Нека научим повече с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
Прегледайте как да използвате 7-цветно лекарство за лечение на сърбеж в личната зона Silkron
7 Color Pill е името, което хората са използвали за обозначаване на крем Silkron. И така, могат ли 7 цветни хапчета да лекуват вагинален сърбеж?
Какво е електролизирана вода? Как да използвате и използвате?
Електролизираната вода, известна още като „добра вода“, добавя основни минерали, за да помогне на тялото да поддържа енергия. В резултат на това метаболитните дейности на тялото протичат нормално. И така, какво е електролизирана вода? Какви са ползите от електролитната вода за нашето здраве?
Опасен симптом ли е замъгленото виждане след червени очи?
Розовите очи са заболяване, което не е твърде опасно и лесно за лечение, ако причината е известна. Въпреки това, има някои случаи на пациенти след розови очи със замъглено зрение и някои други симптоми.
Разликата между розово око и трахома, която не всеки знае
Много хора не знаят разликата между розово око и трахома, което го прави трудно за лечение, което води до опасни усложнения.
Опасна ли е маймунската шарка? Симптоми и усложнения на маймунската шарка
Маймунската шарка е едно от редките инфекциозни заболявания, но случаите на маймунска шарка се увеличават в световен мащаб. Тъй като е заразна болест с бързо разпространение и по много различни пътища, опасна ли е маймунската шарка?
Лекарствена алергия към изотретиноин: Симптоми и правилна употреба
Акнето е много често срещано кожно заболяване, тежко или упорито акне, което не се лекува своевременно и правилно, често оставя много последствия по кожата като келоиди, вдлъбнати белези. Въпреки че акнето не е животозастрашаващо, то значително влияе върху качеството на живот на пациентите. Във вътрешните и международни схеми за лечение на акне изотретиноинът играе важна роля.
Какво е NutriFlex? Употреби, странични ефекти и бележки при употреба
Nutri Flex е продукт, който има страхотен ефект за подпомагане на здравето на мускулно-скелетната система, предотвратяване на остеоартрит, както и намаляване на симптомите на болка, причинени от артрит. Много от вас се чудят дали този продукт има някакви странични ефекти? Или какво трябва да се има предвид при употреба? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
Как може развиващият се мозък да обясни разстройствата в юношеството?
Юношеството е времето, когато е най-вероятно да възникнат много проблеми с психичното здраве. Диагнозите на психичните заболявания се увеличават. Въздействието на такива заболявания е огромно. Самоубийството е една от петте най-чести причини за смърт сред подрастващите.
Синтез на лекарство за лечение на шипове на гръбначния стълб с източна медицина
Спина бифида е дегенеративно заболяване, придружено от развитие на допълнителни шипове. През последните години много хора, които лекуват шипове на гръбначния стълб с традиционната медицина, откриха ефективността и безопасността, които тя носи.