Как да отслабнете бързо винаги е грижа на много хора. Прекалено бързото отслабване обаче може да има сериозни последици за здравето. Твърде бързата загуба на тегло може да доведе до психически и физически срив. Може дори да напълнеете в дългосрочен план.
Всеки иска да отслабне възможно най-бързо, но експертите често препоръчват бавна и стабилна загуба на тегло за дългосрочни резултати и малко рискове за здравето. Скорошно проучване обаче показва, че бързото отслабване също е добро и безопасно.
Твърде бързото отслабване може да има сериозни последици за здравето
Какво е бърза загуба на тегло?
Според много експерти загубата на тегло от 0,45 до 0,9 кг на седмица е здравословна и безопасна скорост. Загубата на твърде много тегло се счита за твърде бърза и ви излага на риск от много здравословни проблеми, включително загуба на мускули, камъни в жлъчката, дефицит на хранителни вещества и намален метаболизъм.
Най-често срещаният начин за бързо отслабване е да спортувате много и да следвате много нискокалорична диета. Хората често избират много нискокалорични диети, защото е по-лесно да отслабнете чрез диета, отколкото чрез упражнения.
Когато започнете диета или тренировъчна програма, можете да свалите повече от 0,9 кг през първата седмица. Бързата загуба на тегло е напълно нормална в ранните етапи.
Когато приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, тялото ви започва да използва запасите си от гликоген за енергия. Гликогенът в тялото ви свързва водата, така че когато изгаряте гликоген за гориво, тялото ви също освобождава вода. Ето защо можете да отслабнете бързо през първата седмица. След като тялото изразходва запасите си от гликоген, вашата загуба на тегло ще се стабилизира между 0,45 и 0,9 кг на седмица.
Сравнете бързата и бавната загуба на тегло
Отслабването е само половината от процеса, това, което наистина има значение, е да поддържате теглото си след отслабване. Повечето хора, които следват тази диета, връщат половината от загубеното си тегло само след 1 година. Още по-лошо, почти всеки, който следва тази диета, ще се върне към първоначалното си тегло след 3 до 5 години.
Затова експертите често препоръчват да отслабвате бавно, но стабилно. Повечето проучвания показват, че хората, които отслабват бавно и стабилно, са по-склонни да поддържат дългосрочни резултати.
Освен това планът за бавна загуба на тегло често може да ви помогне да създадете здравословни хранителни навици, като например да ядете повече плодове и зеленчуци и да пиете по-малко сладки напитки, което може да ви помогне да отслабнете за по-дълго. Няколко нови проучвания обаче установиха, че дори в дългосрочен план бързата загуба на тегло е също толкова ефективна, колкото бавната загуба на тегло.
Бавните планове за отслабване често могат да ви помогнат да създадете здравословни хранителни навици
По-конкретно, проучването следва 103 диети за бърза загуба на тегло за 12 седмици и 97 диети за бавна, но стабилна загуба на тегло за 36 седмици. След близо три години около 70% от двете групи се върнаха към изходното си тегло. Това означава, че в крайна сметка и двете диети са еднакво ефективни.
Въпреки че тези проучвания са установили, че бързата загуба на тегло е също толкова ефективна, колкото бавната загуба на тегло като цяло, тя зависи от много други фактори като местоположение, навици в начина на живот и т.н.
Ефектите от твърде бързото отслабване върху тялото и здравето
Диетите с ниско съдържание на калории и хранителни вещества помагат за бърза загуба на тегло. Това обаче ви излага на риск от много здравословни проблеми, особено ако следвате диета за бързо отслабване в продължение на много седмици подред. Ето някои от опасностите от прекомерната загуба на тегло.
Загуба на мускул
Изследователите подложили 25 души на диета с 500 калории на ден в продължение на 5 седмици, а други 22 на диета с 1250 калории на ден за 12 седмици. В крайна сметка те открили, че двете групи са загубили еднакво количество тегло. Въпреки това, тези, които следваха много нискокалорична диета, загубиха шест пъти повече мускули от контролната група.
Забавете метаболизма
Прекалено бързото отслабване може да забави метаболизма ви. Вашият метаболизъм ще определи колко калории изгаряте всеки ден, ако този по-бавен метаболизъм означава, че изгаряте по-малко калории. Някои проучвания са установили, че бързата загуба на тегло чрез намаляване на приема на калории може също да намали ежедневното ви изгаряне на калории с до 23%.
Хранителни дефицити
Ако не ядете достатъчно калории редовно, рискувате да развиете хранителни дефицити. Това е така, защото нискокалоричната диета затруднява получаването на достатъчно важни хранителни вещества като желязо, фолат и витамин В12.
Ето някои последствия от хранителни дефицити:
Ако не ядете достатъчно калории редовно, рискувате да получите хранителни дефицити, които причиняват умора
Съвети за здравословно отслабване
Ето някои неща, които можете да направите, за да отслабнете по здравословен начин:
Прекомерната загуба на тегло може да увеличи риска от странични ефекти, особено без помощта на медицински специалист. За да сте сигурни, че можете успешно да отслабнете, без да засегнете здравето си, трябва да посетите лекар или диетолог за съвет и научна диета.
Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.
Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.
Подпухналите очи се появяват поради много различни причини. Поради процеса на стареене, хормонални промени, нарушения на съня, излишък на сол в организма или други причини...
Третирането на подпухналостта помага за възвръщане на свежестта и младостта на лицето. В същото време лечението на това състояние ви помага да бъдете по-уверени в общуването с околните.
Деколтето на женските полови органи има много специална структура. Нека разберем повече чрез тази статия!
Серумът, съдържащ витамин С от марката La Roche-Posay, е един от най-търсените продукти днес. Нека разберем дали La Roche-Posay Витамин С е прегледан за това как да го използвате и как работи!
Статията ви помага да отговорите на въпроса какъв е ефектът от пиенето на мед с куркума, наддаване на тегло, както и да натрупате полезна информация за тази напитка.
Решението за женска хигиена ще бъде от полза само когато изберем правилно качествен продукт и го използваме правилно. Затова бихме искали да предложим известен опит, който да имате, когато избирате да купите решение за женска хигиена.
Винаги искате да имате релаксиращи моменти, за да балансирате живота си, както и да отблъснете негативните си мисли. В този момент седящата медитация ще ви помогне да постигнете това. И така, как да дишате, когато медитирате, за да получите желаните резултати?
Използването на гел за лице причинява ли слънчево изгаряне? Разбирането на това правилно ще ви помогне да изберете най-добрия продукт за вас. Също така вземете правилната рутинна грижа за кожата.
Космите по краката карат много хора да губят доверие във външния си вид, особено жените. Така че жените често научават как да епилират краката си у дома, за да премахнат ефективно космите.
Ежедневното използване на слънцезащитен крем е една от незаменимите стъпки в грижата за кожата. Особено през лятото слънцето е сравнително силно, прекарваме много време на открито, така че защитата от слънце е още по-важна. Ето полезна информация за млечните слънцезащитни продукти, следете!
