Вредно ли е твърде бързото отслабване?

Как да отслабнете бързо винаги е грижа на много хора. Прекалено бързото отслабване обаче може да има сериозни последици за здравето. Твърде бързата загуба на тегло може да доведе до психически и физически срив. Може дори да напълнеете в дългосрочен план.

Всеки иска да отслабне възможно най-бързо, но експертите често препоръчват бавна и стабилна загуба на тегло за дългосрочни резултати и малко рискове за здравето. Скорошно проучване обаче показва, че бързото отслабване също е добро и безопасно.

Вредно ли е твърде бързото отслабване? Твърде бързото отслабване може да има сериозни последици за здравето

Какво е бърза загуба на тегло?

Според много експерти загубата на тегло от 0,45 до 0,9 кг на седмица е здравословна и безопасна скорост. Загубата на твърде много тегло се счита за твърде бърза и ви излага на риск от много здравословни проблеми, включително загуба на мускули, камъни в жлъчката, дефицит на хранителни вещества и намален метаболизъм.

Най-често срещаният начин за бързо отслабване е да спортувате много и да следвате много нискокалорична диета. Хората често избират много нискокалорични диети, защото е по-лесно да отслабнете чрез диета, отколкото чрез упражнения.

Когато започнете диета или тренировъчна програма, можете да свалите повече от 0,9 кг през първата седмица. Бързата загуба на тегло е напълно нормална в ранните етапи.

Когато приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, тялото ви започва да използва запасите си от гликоген за енергия. Гликогенът в тялото ви свързва водата, така че когато изгаряте гликоген за гориво, тялото ви също освобождава вода. Ето защо можете да отслабнете бързо през първата седмица. След като тялото изразходва запасите си от гликоген, вашата загуба на тегло ще се стабилизира между 0,45 и 0,9 кг на седмица.

Сравнете бързата и бавната загуба на тегло

Отслабването е само половината от процеса, това, което наистина има значение, е да поддържате теглото си след отслабване. Повечето хора, които следват тази диета, връщат половината от загубеното си тегло само след 1 година. Още по-лошо, почти всеки, който следва тази диета, ще се върне към първоначалното си тегло след 3 до 5 години.

Затова експертите често препоръчват да отслабвате бавно, но стабилно. Повечето проучвания показват, че хората, които отслабват бавно и стабилно, са по-склонни да поддържат дългосрочни резултати.

Освен това планът за бавна загуба на тегло често може да ви помогне да създадете здравословни хранителни навици, като например да ядете повече плодове и зеленчуци и да пиете по-малко сладки напитки, което може да ви помогне да отслабнете за по-дълго. Няколко нови проучвания обаче установиха, че дори в дългосрочен план бързата загуба на тегло е също толкова ефективна, колкото бавната загуба на тегло.

Вредно ли е твърде бързото отслабване? Бавните планове за отслабване често могат да ви помогнат да създадете здравословни хранителни навици

По-конкретно, проучването следва 103 диети за бърза загуба на тегло за 12 седмици и 97 диети за бавна, но стабилна загуба на тегло за 36 седмици. След близо три години около 70% от двете групи се върнаха към изходното си тегло. Това означава, че в крайна сметка и двете диети са еднакво ефективни.

Въпреки че тези проучвания са установили, че бързата загуба на тегло е също толкова ефективна, колкото бавната загуба на тегло като цяло, тя зависи от много други фактори като местоположение, навици в начина на живот и т.н.

Ефектите от твърде бързото отслабване върху тялото и здравето

Диетите с ниско съдържание на калории и хранителни вещества помагат за бърза загуба на тегло. Това обаче ви излага на риск от много здравословни проблеми, особено ако следвате диета за бързо отслабване в продължение на много седмици подред. Ето някои от опасностите от прекомерната загуба на тегло.

Загуба на мускул

Изследователите подложили 25 души на диета с 500 калории на ден в продължение на 5 седмици, а други 22 на диета с 1250 калории на ден за 12 седмици. В крайна сметка те открили, че двете групи са загубили еднакво количество тегло. Въпреки това, тези, които следваха много нискокалорична диета, загубиха шест пъти повече мускули от контролната група.

Забавете метаболизма

Прекалено бързото отслабване може да забави метаболизма ви. Вашият метаболизъм ще определи колко калории изгаряте всеки ден, ако този по-бавен метаболизъм означава, че изгаряте по-малко калории. Някои проучвания са установили, че бързата загуба на тегло чрез намаляване на приема на калории може също да намали ежедневното ви изгаряне на калории с до 23%.

Хранителни дефицити

Ако не ядете достатъчно калории редовно, рискувате да развиете хранителни дефицити. Това е така, защото нискокалоричната диета затруднява получаването на достатъчно важни хранителни вещества като желязо, фолат и витамин В12.

Ето някои последствия от хранителни дефицити:

  • Косопад: Когато ядете твърде малко калории, тялото ви не получава достатъчно хранителни вещества, за да поддържа растежа на косата, което води до загуба на коса .
  • Умора: Много нискокалоричната диета може да ви попречи да получите достатъчно желязо, витамин В12 и фолат. Това ви кара да се чувствате уморени и анемични.

Вредно ли е твърде бързото отслабване? Ако не ядете достатъчно калории редовно, рискувате да получите хранителни дефицити, които причиняват умора

  • Лоша имунна функция: Неполучаването на достатъчно калории и хранителни вещества може да отслаби имунната система и да увеличи риска от инфекции.
  • Костите стават слаби и чупливи: Това може да бъде причинено от твърде много витамин D, калций и дефицит на фосфор в диетата.

Съвети за здравословно отслабване

Ето някои неща, които можете да направите, за да отслабнете по здравословен начин:

  • Яжте повече протеини: Диетата с високо съдържание на протеини засилва метаболизма ви, поддържа ви сити за по-дълго време и поддържа мускулната маса.
  • Намалете захарта и въглехидратите: Проучванията показват, че хората, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати, губят повече тегло. Затова намалете количеството захар и нишесте в ежедневните си хранения.
  • Яжте бавно: старателното дъвчене на храната може да ви помогне да останете сити по-дълго и да ядете по-малко.
  • Почивайте си достатъчно: липсата на достатъчно сън може да повиши нивата на грелин и да намали нивата на лептин. С други думи, липсата на сън може да ви накара да огладнеете и да затрудните отслабването.
  • Опитайте тренировка за издръжливост: Тренировката за издръжливост или вдигането на тежести може да предотврати загубата на мускули и да понижи метаболизма, когато става въпрос за загуба на тегло.
  • Опитайте високоинтензивни интервални тренировки: Високоинтензивните интервални тренировки се състоят от кратки периоди на високоинтензивни интервални тренировки. За разлика от обикновеното кардио, високоинтензивното интервално обучение ще продължи да гори калории след тренировка.

Прекомерната загуба на тегло може да увеличи риска от странични ефекти, особено без помощта на медицински специалист. За да сте сигурни, че можете успешно да отслабнете, без да засегнете здравето си, трябва да посетите лекар или диетолог за съвет и научна диета.


Leave a Comment

Списъкът с витамини, които са полезни за очите ви, не трябва да се пренебрегва

Списъкът с витамини, които са полезни за очите ви, не трябва да се пренебрегва

Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.

Говорим за твърди храни за бебета от 18 до 24 месеца

Говорим за твърди храни за бебета от 18 до 24 месеца

Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.

Разкриваме 9 страхотни ползи от чесъна за деца

Разкриваме 9 страхотни ползи от чесъна за деца

Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.

Наръчник за бременни жени: какво да правя и какво не?

Наръчник за бременни жени: какво да правя и какво не?

По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.

Най-добрите форми на упражнения по време на бременност

Най-добрите форми на упражнения по време на бременност

Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.

Разкриваме как да отпразнувате 2-рия рожден ден на вашето бебе

Разкриваме как да отпразнувате 2-рия рожден ден на вашето бебе

Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?

Планирайте ефективна кожа против стареене

Планирайте ефективна кожа против стареене

За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...

Основните етапи бележат уменията на вашето дете за рисуване и писане

Основните етапи бележат уменията на вашето дете за рисуване и писане

От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.

Децата на 5-8 години са с наднормено тегло, какво трябва да правят родителите?

Децата на 5-8 години са с наднормено тегло, какво трябва да правят родителите?

Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.

Какво е отравяне с имидаклоприд? Причина и лечение

Какво е отравяне с имидаклоприд? Причина и лечение

Отравянето с имидаклоприд става все по-често и у нас. И ако нямате много познания за тази ситуация с отравяне, следващата статия ще отговори на всичко вместо вас!

Инструктирайте ви как да използвате прах от Ganoderma lucidum върху лицето си за млада кожа

Инструктирайте ви как да използвате прах от Ganoderma lucidum върху лицето си за млада кожа

Ганодерма луцидум е известна като билка с много полезни за здравето ефекти. Знаете ли, че освен че се използва директно за ядене и пиене, маската от гъба Рейши на прах носи и големи ползи за кожата.

Научете за Cetaphil измиване на лице за кожа, склонна към акне

Научете за Cetaphil измиване на лице за кожа, склонна към акне

Cetaphil пусна линия почистващи препарати за кожа, склонна към акне, за да помогне за решаването на проблеми с кожата, склонна към акне. И така, наистина ли са добри почистващите препарати cetaphil за предразположена към акне кожа? Следната статия ще ви помогне да намерите отговора на този проблем!

Колко струва Atopiclair Lotion Moisturizing Milk?

Колко струва Atopiclair Lotion Moisturizing Milk?

Atopiclair Lotion е безопасно решение за атопичен дерматит при бебета и малки деца, като помага на родителите да се чувстват по-сигурни за състоянието на кожата на бебето. И така, колко струва Atopiclair Lotion Moisturizer?

Разкрийте най-ефективните начини за избелване на ръцете у дома

Разкрийте най-ефективните начини за избелване на ръцете у дома

Начините за избелване на ръцете у дома по-долу са обичани от много жени, защото този метод използва естествени съставки, които са много нежни и безопасни за кожата.

Топ 7 трудни йога пози, които не трябва да пренебрегвате

Топ 7 трудни йога пози, които не трябва да пренебрегвате

Знаете ли някакви трудни йога пози, които повечето йоги се стремят да завладеят? Нека разберем с aFamilyToday Blog чрез тази статия!

Поза труп: ползи и практики

Поза труп: ползи и практики

Поза труп е поза, която изглежда доста лесна, но е и една от най-трудните пози в йога по отношение на тренирането на ума. Нека разберем предимствата и как да изпълняваме тази поза!

Колко време отнемат брекетите и какъв е процесът?

Колко време отнемат брекетите и какъв е процесът?

Изпъкналите зъби влияят на естетиката и ви карат да губите увереност, когато общувате с хората наоколо? Интересувате ли се от брекети за по-уверена усмивка? Ако е така, моля, вижте нашата статия по-долу, за да получите полезна информация!

Навици, които трябва да изградите, когато се грижите за кожата си у дома

Навици, които трябва да изградите, когато се грижите за кожата си у дома

Всички днешни жени искат да притежават красива, безупречна кожа. И така, знаете ли как да изградите ефективни навици за домашни грижи?

Как да изберем правилния колаген за всяка възраст

Как да изберем правилния колаген за всяка възраст

Колагенът отдавна е известен като панацея за подмладяване на кожата. Така че, за да предотвратите стареенето и да регенерирате гладка кожа, трябва да знаете как да изберете правилния колаген за вас.