Физиотерапевтични упражнения за изкълчване на глезена, които трябва да знаете

Навяхването на глезена е доста често срещано нараняване по време на ежедневни дейности или спортуване, което причинява разтягане на връзките около глезенната става. И така, има ли начин да се направи физическа терапия за изкълчване на глезена? Нека се консултираме, научим чрез статията по-долу!

Всички наранявания на глезенната става могат да бъдат излекувани и излекувани след период на физическа терапия за изкълчване на глезена. Възстановяването от първоначалното изкълчване на глезена обаче не е лесно. Понастоящем пациентите трябва да се позовават на физическите терапевтични упражнения за изкълчвания на глезена в блога aFamilyToday чрез статията по-долу.

Физиотерапия при изкълчване на глезена в остър стадий

Физиотерапевтични упражнения за изкълчване на глезена, които трябва да знаете Какви са опасните последици от изкълчването на глезена?

Този етап настъпва 1-3 дни след нараняване на глезена. Целта на лечението на този етап е да се намали подуването, да се намали болката в глезена възможно най-бързо.

Методът на лечение в този стадий е да се използва лед за стабилизиране на глезена или да се използва фиксирана скоба, ходене с патерици без опора на болезнения крак към земята и прилагане на студени компреси 3-4 пъти и 15 пъти всеки път - по 20 минути. Не забравяйте да легнете с повдигнати крака.

Физикална терапия при изкълчване на глезена в подостър стадий

Лекувайте навяхвания на глезена с компреси с лед

Това е етапът, който настъпва 1 до 2 седмици след нараняването на изкълчването . Целта на лечението е да продължи да контролира подуването и болката и да увеличи пасивния обхват на движение при толерантност към болка.

Упражнения за лечение на подуване, болка, изкълчване на глезена

Мерки, които да предприемете: Трябва да продължите да прилагате студени компреси, ако все още има подуване и болка, нежно масажирайте с върховете на пръстите си около глезените, провеждайте физиотерапия в медицински заведения с опитни лекари.

Упражнение: Практикувайте огъване, разтягане и въртене на стъпалата от просто към сложно. Упражнявайте вътрешната страна към външната част на стъпалото, укрепвайте мускулите на глезена и упражнявайте мускулите на пръстите на краката.

Упражнения за подпомагане на разтягане на глезенната става

Свийте и изпънете стъпалото:

Продължете да сгъвате стъпалото доколкото е възможно и задръжте за няколко секунди. След това изпънете стъпалото и задръжте за няколко секунди. Предимството на това упражнение е, че повредените връзки няма да бъдат стегнати при движение. В същото време мускулите на прасеца и прасеца поддържат силата, а изпомпващото движение помага за намаляване на отока в глезенната става.

Завъртете глезенната става:

Това упражнение помага да се премести глезенната става настрани, за да се възстанови повредените връзки. Това упражнение обаче започва само когато болката, причинена от нараняването на глезенната става, е намаляла, вече няма болка или подуване.

Хората с навяхвания на глезена започват с прости упражнения като завъртане на стъпалото с пръст навън и след това обръщане, така че пръстът да е обърнат навътре. Когато извършвате кръгови движения, трябва да се въртите бавно и в рамките на болката, за да избегнете засягане на раната и причиняване на възпаление на костта .

Упражнения за изграждане на сила в глезенната става

Разтягане и разтягане на стъпалото:

Използвайте лента, за да създадете съпротивление около стъпалата на краката и след това дръпнете ръцете, за да хванете краищата. Сега бавно изпънете стъпалото на крака си, задръжте позицията за няколко секунди и след това го сгънете обратно в първоначалната позиция на почивка. Трябва да направите разтягане на стъпалото 10-20 пъти в 1 серия и 3 серии с кратка почивка между сериите. Това физиотерапевтично упражнение е лесно за изпълнение и оставя високи резултати.

Антагонизъм на стъпалото:

Използвайте еластична лента, за да създадете устойчивост около глезена и стъпалото, като краищата на лентата са фиксирани към пода. Продължете да издърпвате стъпалото на стъпалото колкото е възможно повече към тялото, за да създадете съпротивление, и задръжте позицията за няколко секунди и се изпънете обратно до първоначалната позиция на покой.

Целта на това упражнение е да издърпате стъпалото 10 - 20 пъти в 1 серия и 3 серии с кратка почивка между сериите за всяка серия от деня. Това е най-важното упражнение, когато става въпрос за физическа терапия, което помага за укрепване на глезенните стави. 

Физикална терапия за изкълчване на глезена в етап на възстановяване 

Лекувайте навяхвания на глезена с физиотерапевтични упражнения

Този етап настъпва 2 до 4 седмици след нараняване на глезена. Целта на този етап е постепенно увеличаване на мускулната сила, избягване на причиняването на остеопороза , постепенно увеличаване на способността за балансиране на болезнения крак, постепенно свикване с интензивността на ежедневните дейности, ходене срещу крака, както обикновено.

Създава противоположно съпротивление на ставата

Ако гореспоменатите упражнения могат да се изпълняват без значителна болка, пациентът може да премине към физиотерапевтични упражнения, които включват създаване на противотоково съпротивление в глезенната става.

Това упражнение за съпротива ще включва локални движения на флексия. В този момент ще свиете мускулите, за да създадете съпротивление в обратната посока. Трябва да задържите съпротивлението за 5 секунди, да починете за 3 секунди и да повторите в последователност от 3 пъти, след което бавно да увеличите до 10 пъти. Трябва да повторите това упражнение срещу съпротивление няколко пъти и да поставите на две позиции от външната страна на пищяла и от вътрешната страна на стъпалото.

Стъпете на подиума

Това физическо терапевтично упражнение укрепва мускулните групи на прасеца чрез повдигане и спускане на краката. Можете бързо да възстановите глезенните си стави с това упражнение. Започнете с 3 серии по 10 повторения и го правете всеки ден.

Прескачане на въже

Има много начини да практикувате упражнения за скачане на въже. Първо започвате с малки подскоци на място и увеличавате бавно. Може да скача напред, настрани или назад едновременно. Можете също да опитате да скочите от единия крак и да се приземите с другия. Скачайте на въже с един крак и огънете другия крак нагоре и сменете краката.

По-горе е нашето подробно споделяне на физически терапевтични упражнения за изкълчване на глезена , които трябва да знаете. Надяваме се, че горната статия ще ви донесе полезни и ценни знания при лечението с физиотерапия.


Leave a Comment

Някои упражнения за хора с артрит помагат за ефективното подобряване на болестта

Някои упражнения за хора с артрит помагат за ефективното подобряване на болестта

Артритът е общ термин, използван за обозначаване на всички заболявания, които засягат структурата и функционирането на ставите. Въпреки това, ако пациентът за съжаление има артрит, но пациентът все още го мързи да позволи на тялото да бъде активно, съществува риск от причиняване на много други заболявания. Следователно упражненията за хора с артрит, които Blog aFamilyToday предлага днес, ще бъдат ефективен ключ за това състояние.

Какви са усложненията на ревматоидния артрит? Симптоми на заболяването в ставите и цялото тяло

Какви са усложненията на ревматоидния артрит? Симптоми на заболяването в ставите и цялото тяло

Ревматоидният артрит е често срещано автоимунно заболяване, особено при жени на средна възраст. Освен че причинява болезнено подуване на ставите, заболяването може да засегне цялото тяло, както и да причини сериозни усложнения. Много хора се чудят какви са усложненията на ревматоидния артрит? Нека разберем отговора с aFamilyToday Blog!

Колко опасен е артритът?

Колко опасен е артритът?

Артритът е заболяване, което принадлежи към групата на остеоартритите и може би не е странно заболяване за всеки човек. Болестта причинява неприятности и трудности

Какво причинява болка в лявата раменна става? Как да поправя

Какво причинява болка в лявата раменна става? Как да поправя

Болката в лявата лопатка е често срещано състояние, което се среща при много хора. В допълнение към външните фактори, болката в лявата лопатка може да бъде резултат от редица заболявания.

Защо се събуждам с болка в краката си? Как да поправя

Защо се събуждам с болка в краката си? Как да поправя

Събуждането с болка в ставите на краката е често срещано състояние за някои хора. Болестта оказва значително влияние върху нашата работа и качеството на ежедневието.

Каква е причината за болка в ставите на левия крак?

Каква е причината за болка в ставите на левия крак?

Болката в ставата на левия крак значително засяга подвижността и ежедневните дейности на пациента. Разбирането на причините за заболяването ще ни помогне да бъдем по-активни в процеса на лечение.

Как да облекчите болките в ставите при възрастни хора у дома?

Как да облекчите болките в ставите при възрастни хора у дома?

С напредването на възрастта хрущялът в ставите ни се влошава, което води до болка и затруднено ходене. Болката в ставите при възрастните хора значително влияе върху психичното здраве и качеството на живот на пациентите.

Най-подробното изображение на изкълчване на крака и как да се лекува

Най-подробното изображение на изкълчване на крака и как да се лекува

Нови стратегии за лечение на изкълчване на крака с акцент върху превенция и възстановяване. Научете как да идентифицирате степента на нараняване чрез детайлни изображения и съвременни терапевтични подходи.

Симптоми, диагностика и ефективно лечение на подагра

Симптоми, диагностика и ефективно лечение на подагра

Подаграта с подуване и възпаление на ставите причинява болка и неудобство в ежедневието. Ако не се лекува навреме, това може да доведе до много опасни усложнения. И така, какво е ефективно лечение на подагра?

Какви са първите признаци на подагра?

Какви са първите признаци на подагра?

Ранното откриване на първите признаци на подагра и навременното лечение не само помага на пациентите да отблъснат силната и упорита болка, но също така им помага да избегнат ужасни усложнения като ставни деформации, парализа и др. бъбречна недостатъчност, сърдечно-съдови заболявания и дори смърт... причинена от подагра .

Причини за подагра и как да я разпознаем

Причини за подагра и как да я разпознаем

Подаграта е метаболитно разстройство, което засяга ежедневието и има усложнения, които могат да имат сериозни последици за здравето. И така, каква е причината за подаграта и как да я лекуваме ефективно?

Какво е артрит на китката? Опасен ли е артритът на китката?

Какво е артрит на китката? Опасен ли е артритът на китката?

Артритът на китката е една от водещите причини за болка в ставата на китката. Заболяването засяга ежедневните дейности и качеството на живот. И така, опасен ли е артритът на китката?

Подаграта трябва да яде плодове, за да намали пикочната киселина в кръвта

Подаграта трябва да яде плодове, за да намали пикочната киселина в кръвта

Подаграта причинява силна болка в ставите. За да подпомогне ефективно лечението на подагра и да намали болките в ставите, какви плодове трябва да ядат пациентите с подагра?

Опасно ли е изкълчването на китката на детето? Навяхване на китката какво да предприема?

Опасно ли е изкълчването на китката на детето? Навяхване на китката какво да предприема?

Нараняванията на детските китки са много чести, когато децата се движат и играят. Състоянието, което обикновено възниква при нараняване на китката, е изкълчване. Така че дали изкълчването на китката на детето е опасно или не и какво лекарство да вземете за изкълчване на китката, моля, разберете чрез нашето споделяне по-долу!

3 лекарства за остра подагра, които трябва да имате предвид

3 лекарства за остра подагра, които трябва да имате предвид

Състоянието на подагра е много често срещано, така че търсенето на ефективни лекарства за остра подагра също нараства. В момента има много видове западна медицина за лечение на подагра, които се разделят основно на 3 лекарства за остра подагра. Тази статия ще представи тези лекарствени продукти, за да могат читателите да ги разберат по-добре.

Как да облекчите острата болка при подагра с правилна диета

Как да облекчите острата болка при подагра с правилна диета

Как да намалите острата болка при подагра с диета не само ви помага ефективно да намалите болката, но също така помага за предотвратяване на подагра и нейните усложнения.

5 навика, които увеличават риска от артрит

5 навика, които увеличават риска от артрит

В живота има много прости навици, но неволно причиняват артрит. Затова трябва да промените някои от лошите си навици, за да имате добра костно-ставна система и никога да не се разболеете от артрит.

Какво причинява болки в ставите на седалището?

Какво причинява болки в ставите на седалището?

Много хора страдат от болки в ставите на седалището без видима причина. Ето защо, следващата статия ще ви помогне да обясните причините за тъпа болка в задните части.

Навяхване на малкия пръст на крака: Експресия, най-бърз метод за лечение

Навяхване на малкия пръст на крака: Експресия, най-бърз метод за лечение

Навяхването на малкия пръст на крака може да има много различни причини, за всяко ниво на увреждане ще има подходящо лечение. Нека да видим как ще се проявят навяхванията, кои субекти са често засегнати и как да ги лекуваме чрез следващата статия!

Признаци и лечение на артрит на дясното рамо

Признаци и лечение на артрит на дясното рамо

Артритът на дясното рамо ще причини болка, дискомфорт и ще наруши ежедневните дейности. И така, какви са причините, признаците и лечението на артрит на дясното рамо?

Как да използваме хелиотроп за ефективно лечение на атопичен дерматит?

Как да използваме хелиотроп за ефективно лечение на атопичен дерматит?

Използването на хелиотроп за лечение на атопичен дерматит е един от народните съвети, които много хора прилагат. Но наистина ли този метод е толкова ефективен, колкото се говори? Прочетете следната статия, за да научите повече!

Добре ли е изплакването на носа с физиологичен разтвор?

Добре ли е изплакването на носа с физиологичен разтвор?

Носът е частта от тялото, която е пряко изложена на много патогени. Почистването на носната кухина е много важно. Така че трябва ли да измия носа си с физиологичен разтвор у дома?

Справяне с гуша при косопад с прости съвети

Справяне с гуша при косопад с прости съвети

Косопадът е естествен процес на тялото, особено при жени, които раждат или преминават през менопауза. По-специално, нарушенията на щитовидната жлеза също са причина за повече косопад, обикновено гуша при косопад.

Какво трябва да знаете за хроничната гуша

Какво трябва да знаете за хроничната гуша

Хроничната гуша е опасно заболяване, което често води до увреждане на щитовидната жлеза. Според проучване пациентите с това заболяване имат много по-висок процент на хипотиреоидизъм в сравнение с общата популация.

Какво означава оценката на ямките за белодробна емболия?

Какво означава оценката на ямките за белодробна емболия?

Какъв е резултатът от ямките за белодробна емболия? Какво означава този резултат за пациенти с белодробна емболия? Нека разберем тази интересна информация чрез следващата статия.

Гастропареза: признаци, причини и лечение

Гастропареза: признаци, причини и лечение

Изведнъж един ден осъзнавате, че не ядете, не сте гладни по време на хранене и тази ситуация продължава с месеци, тогава внимавайте. Може би имате гастропареза.

Гингивит след порцеланова коронка: Причини и решения

Гингивит след порцеланова коронка: Причини и решения

Гингивитът след порцеланова коронка не е рядкост. Не само това, но и причинява много проблеми, нека разберем чрез следващата статия.

Отравяне с бананово вино: Предупредителна опасност при злоупотреба

Отравяне с бананово вино: Предупредителна опасност при злоупотреба

Позовавайки се на доброто лечебно вино, със сигурност няма да можете да пренебрегнете виното от горски банан, защото това е наследственото вино на хората от Северозапада с много различни приложения. Има обаче и случаи на доста опасно отравяне с бананово вино.

Как се лекува остро алкохолно отравяне?

Как се лекува остро алкохолно отравяне?

Всяка година има много случаи на смърт от остро алкохолно отравяне, тъй като проявите на отравяне с метанол са идентични с тези на пиянство. Следователно трябва ясно да разграничите тази разлика, за да избегнете опасност.

Причини за изтръпване на крайниците след инсулт

Причини за изтръпване на крайниците след инсулт

Изтръпването на крайниците след инсулт е необичайно усещане в крайниците, което е често срещано след инсулт. И така, каква е причината за изтръпване на крайниците след инсулт?