Много начинаещи се чудят кога да пият суроватъчен протеин, за да извлекат максимума от тази напитка. Вижте статията по-долу, за да намерите отговора вместо вас!
Времето за пиене на суроватъчен протеин зависи от целта на употреба и индивидуалната форма на всеки човек.
Кога е най-доброто време за пиене на суроватъчен протеин?
Преди или след тренировка
Трябва ли да приемате суроватъчен протеин преди или след тренировка също е често срещан въпрос след въпроса кога да приемате суроватъчен протеин.
Има проучване, направено по темата, сравняващо ефекта от увеличаване на мускулната сила и размера на консумацията на протеин преди и след тренировка. Изследователите разделят участниците на две групи. Всеки ще получи същото мляко със суроватъчен протеин и същото количество. Първата група пиеше преди тренировка, другата група пиеше след тренировка. Всички ще завършат тренировки за цялото тяло три пъти седмично и ще се повтарят за период от 10 седмици.
След края на проучването учените не откриха значителна разлика между двете групи по отношение на увеличаването на силата или размера на мускулите. Това показва, че е добре да се пие суроватъчен протеин преди и след тренировка. Пийте в най-удобното за вас време.
Кога трябва да приемате суроватъчен протеин, за да извлечете максимума от него?
30 минути след тренировка
Анаболният прозорец или анаболният прозорец казва, че най-доброто време за пиене на суроватъчен протеин е 30 минути след тренировка. Това е периодът, известен като анаболен прозорец, когато мускулите могат да абсорбират най-много протеин, за да помогнат за увеличаване на размера и да увеличат максимално ефективността на тренировката.
Въпреки това, според много скорошни проучвания, периодът на анаболния прозорец може да бъде по-дълъг от 30 минути. Следователно вие абсолютно можете да изберете всяко време за пиене след тренировка.
Преди лягане
Един от убедителните отговори на въпроса кога да пием суроватъчен протеин е преди лягане. Пиенето на суроватъчен протеин преди лягане може да помогне за изграждането на мускули, да увеличи мускулната сила и фитнес, да подобри изпълнението на упражненията и да ускори процеса на възстановяване на тялото.
Преди лягане пиенето на протеин не само спомага за изграждането на мускулите, но също така помага на практикуващия да се адаптира към тренировъчния режим, подобрява скоростта на храносмилането, помага за лесното усвояване на хранителните вещества, стимулира растежа на тялото Харесва протеините налични в тялото за изграждане на мускули и поддържане на процеса на възстановяване през цялата нощ.
Ако решите да пиете суроватъчен протеин преди лягане, трябва да използвате около 40 g, за да извлечете максимума от него. Помислете дали да изберете продукти с високо съдържание на казеинов протеин, тъй като казеинът се усвоява бавно, което ще осигури на тялото постоянен източник на протеин през цялата нощ.
Пийте суроватъчен протеин преди лягане за стабилно снабдяване с протеин през цялата нощ
Време за пиене на суроватъчен протеин въз основа на целта на употреба
Отслабване
Протеинът е важно и необходимо хранително вещество, което трябва да се добави към менюто на тези, които са на диета за отслабване . Диета с високо съдържание на протеини ще подобри метаболизма и ще намали апетита.
Способността на протеина да намалява апетита идва от факта, че той помага за намаляване на нивата на хормона грелин в тялото, повишавайки хормона GLP-1, пептида Y и холецистокинина. Следователно лека закуска с високо съдържание на протеини може да ви помогне да консумирате много по-малко калории.
Ето защо, времето да пиете суроватъчен протеин, за да помогнете за ефективното отслабване, е да го разделите на много закуски през деня като лека закуска, за да намалите апетита.
Изграждане на мускули
Хората, които тренират за изграждане на мускули, могат да използват суроватъчен протеин преди и след тренировка, в зависимост от удобството им, стига да е в рамките на 2 часа.
Имайте предвид, че ако сте в тренировъчен режим на гладно, се препоръчва да използвате суроватъчен протеин след тренировка, за да увеличите максимално ползите от него при комбиниране на диета и упражнения.
Суроватъчният протеин трябва да се използва заедно със здравословна диета
Предотвратете загубата на мускули
За възрастните хора поддържането на мускулна маса е много важно. Много изследвания показват, че до 30-годишна възраст загубата на мускулна маса на всеки 10 години е 3-8%. Това води до риск от фрактури, остеопороза и намалена продължителност на живота.
Диетолозите препоръчват разпределяне на приема на протеини равномерно през целия ден, за да се предотврати загубата на мускулна маса поради стареене, което означава, че трябва да ядете 25-30 g протеин на всяко хранене.
За виетнамците често е обичайно да ядат много протеини на обяд и вечеря. Следователно, просто трябва да добавите мляко със суроватъчен протеин към закуската, за да разпределите равномерно количеството протеин в тялото си през целия ден.
По-горе има малко информация, която ще ви помогне да отговорите на въпроса кога да пиете суроватъчен протеин . Времето за приемане на суроватъчен протеин всъщност не е толкова важно. Най-вече трябва да изберете безопасен, качествен суроватъчен протеин, съчетан със здравословна диета и научни дейности, за да защитите здравето си и да развиете мускулите по най-добрия начин.
Суроватъчният протеин е една от редицата хранителни добавки за възрастни. Повечето хора имат навика да използват суроватъчен протеин сутрин, но дали да пият суроватъчен протеин преди лягане е въпрос на много хора.
За да извлечете максимума от суроватъчния протеин, трябва да го приемате по правилния начин. Това е проблем, от който много от нас се чувстват доста неудобно, особено тези, които са нови в суроватката.
Суроватката и масата са двете най-популярни храни за бодибилдинг днес. И двете могат да помогнат на потребителите да преодолеят телесните дефекти. Но суроватката се фокусира върху изграждането на мускули и маса, главно подпомага наддаването на тегло. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете дали трябва да пиете маса или суроватка, ако сте нов във фитнеса.
Независимо дали сте мъж или жена, практикуващи бодибилдинг, спортът, добавянето на енергия и протеини със суроватъчно мляко също е от съществено значение. Нека разгледаме топ 5 на най-доброто мляко със суроватъчен протеин за жени днес.
Възможно ли е да се пие суроватка с подагра със сигурност е въпрос на много хора. Ако и вие търсите отговора на този въпрос, информацията по-долу определено ще ви бъде много полезна!
Шунката, известна още като хамон, е старо европейско ястие. Студеното ястие има свой собствен уникален вкус, който привлича потребителите и студеното месо не е скучно и меко, но все пак има хрупкавост. Виетнамците също все по-често използват ястия със студено месо поради много причини като удобство, лесна обработка, лесно за ядене… Въпреки това, много хора все още се чудят дали студеното месо е добро?
Киселото зеле е много познато ястие в тавата с ориз във виетнамските семейства. Особено по време на празника Тет почти във всяка къща има туршия. Тъй като това е гарнитура към храни като варено месо, замразено месо и колбаси по време на Tet, за да се намали чувството на скука. Така че яденето на кисели краставички е мазно?
Може да се каже, че техниките за консервиране на храни се прилагат от древни времена. Методът на ецване също е начин за консервиране на храна след прибиране на реколтата. Начинът да направите това е да държите киселите краставички във ферментирала саламура, съдържаща полезни бактерии. Така че киселите краставички добри ли са за ядене?
Бъбречната недостатъчност е все по-често срещано заболяване у нас поради много причини. Бъбречната недостатъчност се класифицира на 5 нива и при всяко ниво на заболяване храненето и диетата трябва да се управляват и контролират отблизо. Могат ли пациентите с бъбречна недостатъчност да пият соево мляко?
Какви витамини трябва да приемат вегетарианците е въпрос на много хора. Тъй като някои вегетариански диети може да не осигурят достатъчно хранителни вещества за тялото.
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
Храненето играе много важна роля, което представлява 70% от резултатите от тренировките. Ето изключително важни принципи при изграждането на хранителен режим за спортисти.
Азиатската центела отдавна е известна като лечебна билка с охлаждащи, пречистващи топлината и детоксикиращи свойства. Могат ли жените след раждане да ядат готу кола, ще се отрази ли това на кърмата? На какво трябва да обърнат внимание майките, когато използват готу кола? Нека разберем с блога aFamilyToday точно тук!
Добре известно е, че затлъстяването се превръща в нарастващ глобален здравен проблем. Само в Африка броят на децата с наднормено тегло под 5 години се е увеличил с близо 50% от 2000 г. насам. Затлъстяването е рисков фактор за заболявания като рак, сърдечни заболявания и диабет.
Храненето, генетиката и движението са факторите, които влияят върху развитието на височината на плода още от утробата и ако бъдат подкрепени от бременната майка рано, детето ще се развива по-цялостно.
