Нашите ежедневни дейности не могат да бъдат без мазнини. В тялото обаче има два вида мазнини, добри мазнини и лоши мазнини. И така, как да разграничим добрата мазнина от лошата мазнина, за да контролираме добавката, да избегнем толерирането на твърде много лоша мазнина, която е вредна за здравето?
За да насърчим пълния ефект на мазнините върху тялото, трябва да разберем ролята на мазнините в тялото, както и как да разграничим добрите мазнини от лошите мазнини, като по този начин проактивно предотвратяваме и защитаваме вашето здраве.
Класификация на добри и лоши мазнини
Мазнините са незаменим компонент в тялото, играят важна роля в осигуряването на изобилен източник на енергия, подпомагайки усвояването на витамини,... Науката класифицира мазнините в човешкото тяло на два вида, има добри мазнини и лоши мазнини.
Мазнините в тялото се разделят на два вида, добри мазнини и лоши мазнини.
С какво се различават? Ето характеристиките на всеки вид мазнини в човешкото тяло:
Добри мазнини
Добрата мазнина или ненаситената мазнина съществува в две форми като мононенаситена и полиненаситена. В живота ние често добавяме Омега-3 и Омега-6 за тялото, но вероятно малко хора знаят, че това са две мазнини, принадлежащи към групата на полиненаситените мазнини. Този вид добра мазнина е много често срещана и може да се абсорбира от храната, за да допълни тялото.
В тялото групата добри мазнини помага за намаляване на холестерола в кръвта, предотвратява атеросклерозата и в същото време произвежда добър холестерол, който се предава в тялото, предотвратява сърдечно-съдови заболявания, инсулти ...
Лоши мазнини
Докато добрите мазнини не се втвърдяват при стайна температура, лошите мазнини (известни също като наситени мазнини) се втвърдяват при стайна температура. Свойството на този вид лоши мазнини кара тялото да произвежда лош холестерол, когато ги поглъщаме в тялото, увеличавайки риска от сърдечно-съдови заболявания .
Ползи от добрите мазнини
Информацията по-горе ви помогна да разберете как мазнините в тялото се разделят на добри и лоши мазнини. И така, как работят добрите мазнини? Ето ползите, които добрите мазнини носят на тялото:
Разграничаването на добрите мазнини от лошите ще помогне за контролиране на хранителните добавки.
Мононенаситени мазнини
Мононенаситените мазнини имат ефект на понижаване на холестерола вместо наситените мазнини в ежедневната диета.
Можем да намерим тази мазнина в масла като рапица, гроздови семки, маслини, авокадо, фъстъци или дори постно месо.
Полиненаситени мазнини
Подобни по функция на мононенаситените мазнини, но с по-добър ефект, полиненаситените мазнини ще помогнат за намаляване както на нивата на лошия, така и на добрия холестерол.
Полиненаситените мазнини се намират в много растителни масла като царевица, сусамово семе, слънчогледово семе, соя и много други зърнени култури.
Чрез консумацията на храни, като сьомга, риба тон, ядки и пълнозърнести храни, тялото ви абсорбира здравословни, полиненаситени мазнини.
Два вида мазнини Омега-3 и Омега-6 принадлежат към групата на полиненаситените мазнини със собствени приложения, включително:
Омега 3
Омега-3 мазнините са много полезни за развитието на очите, насърчават развитието на мозъка през първите 6 месеца от живота и също така укрепват имунната система.
При възрастни Омега-3 има способността да помогне за намаляване на болката, намаляване на сутрешната скованост след събуждане при хора с ревматоиден артрит . Да не говорим, че омега-3 мазнините също помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
Добрите омега-3 мазнини помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
И така, къде може да се абсорбира тази мазнина? Морски дарове като сьомга, сардини, херинга и скумрия, ленени семена, орехи, зелени листни зеленчуци, бобови растения, особено соя,... са чудесни източници на Омега-3, които са в изобилие за тялото.
Омега-6
С Омега-6 , добавянето на тази мазнина към тялото ще помогне на тялото да контролира нивата на лошия холестерол, ограничавайки риска от сърдечно-съдови заболявания. Храните с високо съдържание на Омега-6 включват слънчогледови семки, соя, рапично масло и фъстъци.
Вреда от лошите мазнини
Разбиране на ефектите и вредите от тях, за да се избегнат вредни здравословни проблеми за тялото. И така, какви са вредните ефекти от лошите мазнини?
Лошите мазнини също се разделят на две категории като наситени мазнини и трансмазнини. Както следва:
Наситените мазнини
Този вид мазнини могат да увеличат количеството лош холестерол в тялото, което води до повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
Храните с високо съдържание на наситени мазнини включват тлъсти меса, яйца, птича кожа, млечни продукти (сирене, сметана, пълномаслено мляко), палмово, кокосово, какаово масло, картофен чипс, бисквити,...
Ограничаването на консумацията на тези храни също е начин да помогнете на тялото да не понася лошите мазнини, които са вредни за здравето.
Лошите мазнини също се разделят на две категории като наситени мазнини и трансмазнини.
Транс мазнини
Трансмазнините са мазнини, които се хидрогенират по време на обработката. Този вид мазнини имат способността да понижават добрия холестерол (HDL), да повишават лошия холестерол (LDL) и триглицеридите в тялото.
Преработените храни като бисквити, сладкиши, закуски, замразени храни и т.н. често съдържат много трансмазнини.
Изградете здравословна диета, пазете здравето си
Добрите мазнини и лошите мазнини присъстват в храните в нашето ежедневие, които понякога пренебрегваме, за да знаем как да ги консумираме за добро здраве.
За да насърчим ефектите на добрите мазнини и да ограничим лошите мазнини, трябва да изградим и следваме здравословна диета. Едно от нещата, които можете да направите веднага, е да замените наситените мазнини с ненаситени мазнини. Това е важно за подобряване на нивото на добрия холестерол в кръвта.
Ето няколко съвета за вас при изграждането на здравословна диета:
Надяваме се, че горната информация ще помогне на всички, особено на домакините, да знаят за добрите и лошите мазнини , за да имат разумна добавка за себе си и семействата си.
Дали соевото мляко е добро за бременни жени е един от големите въпроси, когато избирате напитка за бременност. Използването на соево мляко по правилния начин ще ви помогне да получите ползите.
aFamilyToday Health – Тази статия ще ви помогне да изберете питателни храни за вашето дете чрез 6 хранителни вещества, които се нуждаят от най-голям приоритет в ежедневното меню.
aFamilyToday Health – Кремът с крем е храна, която изглежда добре за вашето бебе, защото е лесна и вкусна. Но ако оставите бебето да яде това ястие, добро ли е или не?
aFamilyToday Health - Не всички мазнини са лоши за здравето. Омега-3 мастните киселини са вид ненаситени мазнини, които се препоръчват особено за бременни жени.
aFamilyToday Health - Наденицата се счита за закуска, която бременните майки усещат вкусно, но повечето колбаси са предварително обработени, така че има много потенциални рискове от вреда.
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 22 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
Соленото печено кашу е любима закуска на много хора, защото е не само вкусно, но и полезно за здравето. Въпреки това, много хора, въпреки че обичат да ядат този вид ядки, все пак се страхуват, защото смятат, че ще напълнеят, ако ги ядат редовно. И така, дебело ли е да ядете осолено печено кашу? Нека да разберем заедно сега.
Тофу е традиционно ястие на азиатците и става все по-популярно на Запад, избирайки месна алтернатива за вегетарианци. И така, какви са хранителните ползи от фъстъците за човешкото здраве? Нека намерим отговора в следното съдържание!
Теглото е проблем за много хора. Особено за хора с лош статус на усвояване. Затова много хора търсят продукти за наддаване на тегло. И така, добър ли е Mass Gainer за наддаване на тегло? Нека разберем с aFamilyToday Blog!
Много хора знаят, че семките от джакфрут могат да се ядат, но не всеки знае какви са ползите от яденето на семки от джакфрут, добре ли е да се ядат варени семки от джакфрут? Статията ще ви помогне да отговорите и да предложите начини за ядене на вкусни семена от джакфрут.
Ако сте любител на храната и искате да опитате уникални ястия, сигурно сте чували за нахута и се чудите дали може да се яде суров? Това е проблем, който вълнува много кулинарни ентусиасти. Нека проучим информацията, необходима за отговор на този въпрос.
Ако не чувствате глад и не ви се яде, може нещо да не е наред с тялото ви, което води до анорексия. Опитайте се да приложите методите по-долу
Ястията от шаран отдавна вече не са странни за виетнамците. Всяка част от шарана има свои собствени приложения, включително жлъчката на шарана. Въпреки това, дали жлъчката на шарана е отровна, все още е въпрос на много хора.
Поддържането на постоянна кръвна захар е от ключово значение за цялостното здраве и благополучие. Всъщност не много хора знаят кои храни да изберат, за да помогнат за контрола на кръвната захар по най-добрия начин. Не се притеснявайте, следващата статия ще ви каже GI индекса на обичайните храни, за да вземете уверено информирани решения какво да ядете всеки ден.
Дълго време зехтинът се препоръчва от водещи диетолози за употреба при малки деца. Много майки обаче се чудят дали зехтинът за бебета може да се пържи?
Черният дроб е много важен орган в тялото с функция за метаболизиране на храната, подпомагане на тялото да премахва токсините и помага на тялото да съхранява гориво. Ето защо е изключително важно да се грижим и защитаваме черния дроб, особено при пациенти с чернодробно заболяване.
