Медитация - счита се за метод на психотерапия, който помага на практикуващите да контролират емоциите, да намалят тревожността и стреса най-ефективно. И така, как да практикуваме медитация, за да бъдем ефективни? Можете напълно да практикувате чрез упражнения за медитация, за да помогнете за намаляване на стреса, които блогът aFamilyToday предлага в тази статия.
Хората често са склонни да намерят медитация, за да облекчат стреса и напрежението в живота. Ако възнамерявате да практикувате медитация, за да намалите стреса, да подобрите концентрацията, можете да се обърнете към 4 упражнения за медитация, които да помогнат за изключително ефективно намаляване на стреса чрез статията по-долу!
Ползите от научно обоснована медитативна практика
Култивирането на навика за практикуване на медитация не само помага темпераментът на хората да стане хармоничен, но също така носи много други ползи, доказани от науката, като например:
Практикувайте упражнения за медитация, за да помогнете за ефективно намаляване на стреса
4 упражнения за медитация, които помагат за ефективно намаляване на стреса
Някои прости упражнения за медитация, които можете да правите по всяко време и навсякъде, като например:
Дихателна медитация - упражнения за начинаещи
Дихателната медитация е основно упражнение, което всеки може да прави. По време на практиката просто се опитайте да не мислите за нищо, просто се съсредоточете върху наблюдението и усещането на собствения си дъх. Съсредоточете се върху процеса на вдишване и издишване, за да усетите промяната в тялото си.
Това ви помага да се съсредоточите, по-спокойни, помага ви да станете по-бдителни и ефективно намалява стреса, когато се чувствате уморени. Само 5-10 минути на ден и след това увеличете времето, ще откриете, че умът ви става по-лек и по-комфортен.
Как да практикувате:
Практикуването на правилно дишане помага на медитиращите да регулират кръвта и да намалят стреса
Медитация на вниманието
Това е упражнение за медитация, което помага за ефективно намаляване на стреса, когато се фокусирате върху тренирането на самосъзнанието. Това медитативно упражнение ще помогне на самия практикуващ да осъзнае заобикалящите го неща и нещата според тяхната истинска природа.
Например, като се съсредоточите върху процеса на наслаждаване на чаша чай от приготвянето до пиенето на чай , ще усетите горчивия и сладък послевкус. Това се счита за начин да ви помогне да имате точно преживяване на собствените си емоции, като по този начин подобрявате способността си да виждате всички проблеми на работното място по най-задълбочения начин и да имате ефективно решение.
Как да практикувате:
Медитацията на вниманието помага на практикуващите да разберат собствените си действия и мисли
Мантра за медитация
Мантра медитацията е упражнение, което прилага силата на звука, така че практикуващият да може да намери спокойствие за своя ум. Това е начин да помогнете на нервите си да се отпуснат и да се възстановят стабилно след напрегнат работен ден. Можете да медитирате върху каменни камбани, медитирате върху бронзови камбани или да рецитирате будистки писания.
Обикновено тези звуци успокояват медитиращия и му помагат да се отърве от негативните мисли, умът става по-буден и ясен. Можете да започнете да медитирате за 3-5 минути, за да свикнете и да увеличавате времето всеки ден.
Как да практикувате:
Използването на звука от камбаната помага за пречистване на ума и регенериране на добра енергия
Практика на медитация
Това е метод, който помага на практикуващия да усети дълбоко движенията на тялото в процеса на ходене. С 15-20 минути практика всеки ден ще почувствате спокойствието на ума и ще създадете нова енергия за тялото.
Как да практикувате:
По-горе са 4 ефективни упражнения за медитация за намаляване на стреса , които всеки може да започне и практикува. Обмислете и изберете няколко упражнения, които са подходящи за вашето време и естество на работа, за да започнете да практикувате. Въпреки това, когато тепърва започвате, често ще се чувствате сънливи и разсеяни. Следователно, за да медитирате ефективно, трябва да практикувате в групи или да отидете на основни уроци по медитация за най-подробните инструкции! С пожелания за здраве!
Редовните упражнения са полезни не само за физическото здраве, но и помагат за подобряване на психическото благосъстояние. Особено когато практикувате непрекъснато и дълго време. Така че колко минути да спортувате всеки ден, нека разберем!
Лошите навици да лежите или седите веднага след хранене разяждат здравето ви. Вместо да се излежавате на дивана, създайте си навик да се разхождате след вечеря. Така че защо трябва да ходим след вечеря, какви са ползите от ходенето след вечеря?
Медитацията е известна като добро облекчаване на стреса, помагайки на практикуващите да премахнат разсейващите мисли и да контролират добре емоциите си. Как обаче да медитираме, за да бъдем ефективни? Коя е най-добрата поза за медитация за начинаещи?
Упражнението е важна част от плана за лечение на рак. Все повече изследвания показват, че редовните упражнения могат значително да подобрят физическото и психическото здраве по време на всички етапи на лечението.
Редовното колоездене не само помага за изгаряне на калории и контролиране на теглото, но също така помага за увеличаване на издръжливостта, мускулната сила, както и костите. И така, колко минути трябва да карате цикъл на ден за най-добър ефект?
Лекарите винаги съветват хората с астма да практикуват подходящи спортове, за да подобрят здравето си, включително плуване. Така че дали плуването е добро за астма, разберете също в статията по-долу!
Мрежата за перука е аксесоар, който ви помага да получите най-естествената красива коса. Чувствайте се комфортно при използване. За да разберете повече за това какъв вид мрежа за перуки е подходяща за вас, не пропускайте статията по-долу!
Въпреки че холестеролът често се смята за лошия човек, той е основно вещество в тялото. Не всеки разбира значението на холестерола за организма. Нека научим за ролята на холестерола в тялото чрез следващата статия.
Освен понятието хомосексуалност, понятието бисексуалност е все още доста ново у нас. И така, какво е бисексуален? Болест ли е бисексуалността? Гледай сега!
Какъв е методът за успешно отслабване чрез бавно хранене, дъвчене старателно? Яжте бавно, дъвчете добре, за да сте ефективни? Следвайте следната статия за повече информация относно този специален метод.
Ако търсите напитка за намаляване на коремните мазнини, вижте тази статия. Със сигурност ще имате перфектната напитка за собственик на малка талия
Нарушението на кръвосъсирването е състояние, което може да възникне по всяко време на медицинския преглед и лечение. Ето защо изследването на коагулацията играе много важна роля за навременната диагностика и лечение на пациентите.
Събуждането с болка в ставите на краката е често срещано състояние за някои хора. Болестта оказва значително влияние върху нашата работа и качеството на ежедневието.
Болката в ставата на левия крак значително засяга подвижността и ежедневните дейности на пациента. Разбирането на причините за заболяването ще ни помогне да бъдем по-активни в процеса на лечение.
Кремът против стрии е правил��ото решение за ефективно лечение и избледняване на дългосрочни стрии. Не пропускайте прегледа на 5-те най-добри крема против стрии днес!
Двустранният синдром на поликистозните яйчници (PCOS) е състояние, което засяга хормоналните нива на жената. При жени със СПКЯ нивата на андрогените – мъжки полов хормон – са по-високи от нормалното. Хормоналният дисбаланс прави менструалния ви цикъл по-труден и по-трудно забременяване.
