Колко калории в 1 кутия кисело мляко? Как да ядете кисело мляко, за да отслабнете ефективно?

Киселото мляко е млечен продукт, ферментирал от бактерии, който съдържа много минерали като млечна киселина, пробиотици, витамини, калций, цинк и др., за да помогне за повишаване на устойчивостта. Ако знаете повече за хранителните вещества и ползите от яденето на кисело мляко, тогава можете да сте сигурни, че ще се насладите. Но за хората, които отслабват, винаги се интересуват колко калории има в 1 кутия кисело мляко?

Киселото мляко често се използва като десерт, като съставка за много атрактивни ястия или напитки. Но знаете ли колко калории има в 1 кутия кисело мляко? Или ползите за здравето от киселото мляко ? За да отговорите на този въпрос, следвайте статията по-долу.

Хранителен състав на киселото мляко

Киселото мляко е ферментирал млечен продукт, от всеки вид мляко може да се направи кисело мляко , но в момента кравето мляко е най-популярно. Киселото мляко е млечно-ферментирала храна от животинско мляко или от ядки, мляко на прах и др., след това обезмаслена и пастьоризирана за унищожаване на вредните бактерии при температура 80 - 90°C.

Киселото мляко се ферментира от мляко от млечнокисели бактерии, явление, известно като млечнокисела ферментация. Млечнокиселите бактерии превръщат течността в млякото в по-гъста консистенция.

Киселото мляко съдържа много витамини и минерали като млечна киселина, пробиотици, калций, витамин С, витамин D и цинк. Една кутия кисело мляко има около 100 - 150 калории, съответстващи на 180 g има:

• Калории: 100 - 150 калории.
• Мазнини: 3.5g.
• Наситени мазнини: 2g.
• Протеин: Около 8-10гр.
• Захар: около 20гр.
• Калций: Съдържа поне 20% от дневната нужда от калций.
• Витамин D: Съдържа поне 20% от дневната нужда от витамин D.

Колко калории в 1 кутия кисело мляко? В зависимост от вида на киселото мляко има различни калории, които да отговарят на вашите хранителни нужди

Ползи за здравето от киселото мляко

Всеки знае, че киселото мляко е много здравословна храна, особено за храносмилателната система. Киселото мляко предлага много ползи за здравето като:

• Полезно за храносмилателната система: Яденето на кисело мляко ежедневно помага за укрепване на полезните бактерии в чревния тракт. Най-доброто време за ядене на кисело мляко е след закуска около 20-30 минути, за да не разстроите стомаха.
• Подобрява високото кръвно налягане : Калият в киселото мляко помага на тялото да елиминира излишния натрий в тялото, като помага за балансиране на кръвното налягане, здравето на бъбреците и сърцето.
• Киселото мляко предотвратява вагинални заболявания: Благодарение на полезните бактерии Lactobacillus acidophilus в киселото мляко, то контролира растежа на бактериите, причиняващи инфекции, и унищожава гъбичките, които растат в интимната зона.
• Укрепване на имунната система на организма: Аминокиселините в киселото мляко осигуряват и допълват енергията за тялото ефективно.
• Увеличете здравето на костите: киселото мляко съдържа много калций. Така че редовното ядене на кисело мляко ще ви помогне да запазите зъбите и костите си здрави.

Колко калории в 1 кутия кисело мляко?

Киселото мляко носи много ползи за човешкото здраве като цяло, в частност за чревните бактерии. Знаете ли обаче колко калории има в 1 кутия кисело мляко? Разберете по-долу!

Колко калории в 1 кутия неподсладено кисело мляко?

1 кутия неподсладено кисело мляко съдържа 63,4 калории. Ето защо можете да използвате неподсладено кисело мляко в ежедневната си диета. В допълнение, яденето на неподсладено кисело мляко помага да се изгорят повече калории за ефективно смилане на храната и хранителните вещества.

Колко калории в 1 кутия кисело мляко?

Ако неподсладеното кисело мляко е подходящо за диети и хора, които отслабват, то подсладеното кисело мляко е подходящо за тези, които имат нужда да подхранват тялото. Тъй като според проучванията калориите в подсладеното кисело мляко са 105 калории, почти двойно повече от калориите в неподсладеното кисело мляко. За да помогнат на потребителите да се насладят на много различни вкусове на кисело мляко, марките комбинират няколко различни храни като ягоди, боровинки, алое вера и др. Следователно калориите във всеки вид кисело мляко. Това ще се увеличи.

Колко калории в 1 кутия кисело мляко с алое вера?

Една кутия кисело мляко с алое вера има 89 калории, малко повече от неподсладеното кисело мляко. Хората, които отслабват, все още могат да използват това кисело мляко, за да променят вкуса, без да се притесняват от наддаване на тегло. Алое вера в комбинация с кисело мляко е много добро за храносмилателната система.

Колко калории в 1 кутия лепкаво оризово кисело мляко?

Една обикновена кутия неподсладено кисело мляко има около 63,4 калории и в комбинация със 100 г лепкав ориз ще увеличи общите калории. Всъщност количеството лепкав ориз в кутия лепкаво кисело мляко е относително малко. Така че общите калории са само около 100 калории и са еквивалентни на кутия обикновено подсладено кисело мляко.

1 кутия лепкаво оризово кисело мляко има същите калории като 1 кутия обикновено захаросано кисело мляко

Принципът на хранене с кисело мляко помага за ефективно отслабване

Въпреки това, ако неправилното ядене на кисело мляко може да доведе до наддаване на тегло, както обикновено, така че за да ядете кисело мляко правилно и ефективно да отслабнете, трябва да имате предвид няколко принципа:

Изберете правилното кисело мляко

По принцип захаросаното и неподсладеното кисело мляко имат еднакъв хранителен състав, само съдържанието на захар и мазнини е различно. Когато отслабвате, не трябва да избирате кисело мляко със захар, защото 100 g неподсладено кисело мляко има 105 kcal, това ще доведе до натрупване на мазнини и ще доведе до излишна енергия. От друга страна, неподсладеното кисело мляко ще бъде идеалният спътник, защото само с 85 калории и по-малко захар, това кисело мляко помага за насърчаване на загуба на тегло и по-ефективно понижаване на лошия холестерол .

Време е да ядете кисело мляко

Ако искате да ядете кисело мляко, за да отслабнете, трябва да изберете правилното време:

• Сутрин: Това е най-важното хранене, защото осигурява енергия за функциониране през целия ден. Яденето на кисело мляко по това време ще стимулира храносмилането, стомахът работи ефективно, така че тялото да се чувства достатъчно храна през целия ден.
• Вечер: От 12 ч. до сутринта количеството калций в тялото ви ще изразходва голямо количество. Затова трябва да ядете кисело мляко 1-2 часа след вечеря, така че млечната киселина да помогне на тялото да абсорбира по-добре калция през нощта.

Яжте с правилното количество

Яденето на кисело мляко за отслабване е наистина ефективно само ако се придържате към правилната доза и време. За да балансирате калорийния си прием, трябва да ядете само 2 кутии кисело мляко на ден. Ако използвате твърде много, това ще има неблагоприятни последици за здравето като атеросклероза, висок холестерол, бързо наддаване на тегло и др.

Яденето на кисело мляко за отслабване е наистина ефективно само ако следвате правилната дозировка и време

Някои бележки при ядене на кисело мляко за отслабване

Киселото мляко е много добра храна за отслабване , но има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато го използвате, за да извлечете максимума от него:

• Не яжте кисело мляко на празен стомах, защото по това време количеството киселина в стомаха се увеличава, комбинирано с количеството млечна киселина в киселото мляко, ще унищожи киселината в стомаха и ще причини храносмилателни разстройства .
• Деца на възраст до 1 година не трябва да ядат кисело мляко, тъй като количеството киселина в продукта може да повлияе неблагоприятно на стомаха.
• Избягвайте да прекалявате с киселото мляко, за да отслабнете, защото ако ядете твърде много, това ще доведе до натрупване на мазнини и скок в холестерола, причинявайки атеросклероза и увеличаване на процента на мазнини в кръвта.
• Не трябва да комбинирате киселото мляко с храни като тлъсто месо, бекон и др. Повишава риска от натрупване на канцерогени.
• Всяка кутия кисело мляко осигурява около 100 калории и 6 g протеин, така че трябва да комбинирате кисело мляко с богати на протеини храни, за да създадете усещане за ситост и да намалите апетита.
• Избягвайте да комбинирате кисело мляко с храни с високо съдържание на захар.
• Ограничете употребата на кисело мляко при засищане, защото това ще увеличи риска от затлъстяване, тъй като топлината в киселото мляко е твърде голяма в сравнение с нуждите на тялото.

Накратко, 1 кутия кисело мляко има колко калории горната статия вече ви помогна да отговорите. Въпреки това, освен да ядете кисело мляко, за да отслабнете, трябва да спортувате всеки ден, за да получите желаното тонизирано и стройно тяло.