По-долу е дадено обобщение на храните, богати на витамин Е, които трябва да се добавят незабавно към менюто, за да допълнят храненето за тялото. Вижте сега!
Витамин Е е съединение с антиоксидантни свойства и е мастноразтворим. Добавянето на правилното количество витамин Е, от което тялото се нуждае, ще помогне за укрепване на имунната система, ще предотврати сърдечно-съдови проблеми и ще поддържа кожата здрава и красива. Следващата статия ще ви помогне да синтезирате храни, богати на витамин Е, които трябва да добавите към ежедневното си хранително меню. Нека разберем сега!
1. Слънчогледови семки
Начело в списъка с храни, богати на витамин Е, са слънчогледовите семки. В около 100 g слънчогледови семки ще има около 35,17 mg витамин Е. Освен това слънчогледовите семки съдържат и много други основни хранителни вещества за тялото като витамин В1 , мед, магнезий ... Можете да използвате слънчогледови семки Поръсете върху кисело мляко , овесени ядки или сервирайте със салати или смесете със смутита за допълнителен вкус и хранителна стойност. Слънчогледовите семки също са богати на фибри, които помагат на храносмилателната система да функционира правилно.
Слънчогледовите семки са храни, богати на витамин Е
2. Бадеми
Бадемите също са една от храните, богати на витамин Е, които трябва да добавите към ежедневното си хранително меню. В 100 g бадеми се съдържат около 25,63 mg витамин Е. Не само това, някои проучвания също показват, че яденето на бадеми също помага за намаляване на риска от затлъстяване и предпазва ефективно здравето на сърцето. Можете да ядете бадеми в закуски или да добавите към зърнени храни, печени продукти или да направите бадемово мляко за пиене.
3. Фъстъци
Фъстъците също са богати на витамин Е. Освен това фъстъците съдържат и много антиоксиданти и здравословни мазнини, които са полезни за здравето, особено за сърцето. Можете да използвате фъстъци за закуска или ядене със салати, да ги преработите във фъстъчено масло или да направите ядково мляко за пиене.
4. Авокадо
Авокадото също е плод, който съдържа много витамин Е. В 100 г авокадо се съдържат около 2,07 мг витамин Е. Самото похапване на авокадо може да осигури около 20% от дневната нужда от витамин Е. Здравните експерти също са показали, че авокадото е богато на фибри и с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да използвате авокадо за блендиране, хапване с хляб, кисело мляко или смесване със салата...
5. Спанак
В 100 грама спанак се съдържат около 2,03 mg витамин Е. По този начин само изяждането на около половин чаша спанак може да допълни около 6% от нуждите на организма от витамин Е на ден. Освен това спанакът е полезен и за здравето и съдържа много основни витамини и минерали за тялото. Можете да използвате спанак, за да ядете суров, варен, в салати или като сок за пиене.
6. Тиква
Тиквата също е храна, богата на витамин Е , която можете да добавите към ежедневното си хранително меню. В допълнение, тиквата също е сравнително нискокалорична, тъй като съставът им е до 94% вода. Можете да преработите тиква в много различни ястия като супа, чай, каша или мляко.
Тиквата е храна, богата на витамин Е
7. Аспержи
Експертите по хранене оценяват аспержите като зеленчук с висока хранителна стойност като фибри, протеини и витамини като E, A, C, K, B1, B2, B6... В чаша аспержи ще съдържа около 18% от количеството витамин Е, от който тялото се нуждае всеки ден. Можете да използвате аспержи за преработка в ястия като пържени аспержи с телешко, сотирани аспержи с чесън или варени със супи, супи...
8. Броколи
Броколите са храна, богата на витамин Е, а също и богат източник на протеини за тялото. В състава на броколите има вещества, които помагат за намаляване на лошия холестерол в кръвта. Освен това този вид храна има и много добър прочистващ ефект върху организма. Можете да използвате броколи за приготвяне на питателни ястия като супи, салати или варени, приготвени на пара като гарнитура. За да не загубите хранителната си стойност на броколите, ги гответе на ниска температура.
Броколите са храна, богата на витамин Е
9. Рибата е храна, богата на витамин Е
Не само, че рибата е богат източник на омега 3 мастни киселини, полезни за мозъка, сърцето и зрението, но рибата също е богата на витамин Е. Проучванията показват, че витамин Е ще помогне за предпазване, защита и насърчаване на ефектите на омега-3 по-добре . Риба, която съдържа богати източници на витамин Е, като сьомга, херинга, треска и др.
10. Растителни масла
Растителни масла като зехтин, бадемово масло, слънчогледово масло, сусамово масло и масло от оризови зародиши също са добри източници на витамин Е. Специфичното съдържание на витамин Е във всяка супена лъжица масло е:
Нашето тяло не може да произвежда витамин Е само, а трябва да се допълва от външни храни. Следователно рискът от дефицит е много висок. В допълнение, витамин Е е мастноразтворим витамин . Ето защо, за да може тялото да абсорбира витамин Е от храната оптимално, трябва да го комбинирате със здравословни мазнини.
По-горе е обобщено богатите на витамин Е храни, които трябва незабавно да се добавят към ежедневното ви меню. Надявам се да ви помогна с още полезни знания!
Употребата на витамин Е е доста безопасна както за мъже, така и за жени с много приложения за разкрасяване на кожата, ограничаване на процеса на стареене и дори при проблеми с плодовитостта. Лесно ли се зачева приемането на витамин Е, има ли странични ефекти върху здравето, е въпрос, който интересува много хора. Нека намерим отговора в статията по-долу.
Маточната лигавица е важна част от тялото, тъй като тя определя плодовитостта на жената, така че приемането на витамин е за удебеляване на маточната лигавица не е от голям интерес за много хора. Така че как да приемаме витамин е по правилния начин, нека разберем в статията по-долу.
По-долу е дадено обобщение на храните, богати на витамин Е, които трябва да се добавят незабавно към менюто, за да допълнят храненето за тялото. Вижте сега!
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
Нишестето е главният „враг“ на хората, които правят диети за отслабване. В допълнение към нишестетата, които лесно наддават на тегло, нишестетата, които помагат за отслабване, както е показано по-долу, ще ви помогнат да загубите мазнини и ще осигурят хранене за тялото.
Много родители все още не знаят, че ранният кариес причинява много лоши ефекти върху децата им, като износени зъби, загуба на естетика и шепелявост. Оттогава няма как децата да се предотвратят и лекуват навреме, когато видят, че имат кариес.
За тези, които са начинаещи в готвенето, обработката на таро се счита за "мъчение". И така, знаете ли какво да направите, за да обелите сърбящото таро?
Със своя сладък и мазен вкус и специален аромат дурианът е обичан от много хора и се използва като съставка в много ястия. Много от вас вероятно се чудят какво да ядат дуриан? Нека разберем с блога aFamilyToday в статията по-долу!
Постнаталното хранене влияе не само върху здравето на майката, но и определя бъдещето на детето. Следователно изграждането на научна диета ще помогне на майката да има качествен източник на мляко за своето бебе, а също така ще помогне на майката бързо да влезе във форма.
