Суроватъчният протеин е много познат продукт за тези, които често ходят на фитнес. Така че трябва ли йога практиката да пие суроватка?
Суроватъчният протеин е хранителна напитка, която е много ефективна за възстановяване и растеж на мускулите. Освен посетителите на фитнес залите, много хора, занимаващи се с други спортове, също имат много въпроси относно добавките със суроватъчен протеин. В него „Трябва ли йога практиката да пие суроватка?“ Това е най-популярният въпрос днес. Нека научим за този проблем с нас чрез статията по-долу.
Нуждите на организма от протеини
Протеинът е важен хранителен елемент за тялото. Така че, независимо дали ходите на фитнес или не, все още трябва да приемате достатъчно протеин всеки ден. Според експерти по хранене нормален, активен възрастен има нужда от протеин от около 0,7 - 0,8 g/тегло/ден. Ако извършвате много физическа активност или ръчен труд, количеството протеин ще се увеличи до 1 - 1,2 g / тегло / ден.
Осигуряването на енергия на тялото е в основата на доброто здраве. Колкото повече тренирате, толкова повече протеин се нуждае тялото ви. Протеинът се въвежда в човешкото тяло чрез храна, напитки и т.н. За хората във фитнеса, ако не искате да консумирате твърде много храни, които причиняват натрупване на калории и лоши мазнини, суроватъчният протеин е идеалният избор.
Протеинът е важно хранително вещество, което помага на тялото да функционира
Трябва ли йога практиката да пие суроватка?
Подобно на културистите, йога също изисква от практикуващите изобилна енергия за извършване на движения. Протеинът е основен източник на енергия, така че пиенето на суроватка ще помогне на тялото да се възстанови добре след тренировка.
Освен че осигурява богат източник на протеини, суроватката осигурява и голямо количество важни аминокиселини за спортистите. По този начин се увеличава гъвкавостта и свиването на мускулите, за да се помогне на практикуващите йога да не получават спазми. Суроватката съдържа и калций, който спомага за укрепването на костите. В зависимост от вашите нужди можете да изберете правилния тип суроватъчен протеин като: Whey Iso 100, Whey Rule 1, Whey Gold, ...
Въпреки това, приемането на твърде много суроватка във фитнеса за дълго време също се отразява на здравето на практикуващия. Излишният протеин, който не може да се метаболизира, ще доведе до много опасни заболявания като камъни в бъбреците , остеопороза, подагра, рак,... Ако сте в процес на употреба на антибиотици албендазол, алендронова киселина , хинолон и тетрациклин, тази напитка може да намали ефекта на лекарството. В допълнение, поради високото съдържание на протеини, прекомерната употреба на суроватка също може да доведе до неконтролируемо наддаване на тегло.
Практикуването на йога трябва да пие суроватка или не е въпрос, който много хора задават
Как да използвате суроватка, когато практикувате йога
Всъщност комплектът суроватка е напитка с хранителна добавка, така че е много безопасен и здравословен. Въпреки това, всеки продукт, когато се вкарва в тялото, трябва да се използва по разумен начин, в съответствие с нуждите на тялото. И така, как трябва да пиете суроватка, за да практикувате йога?
Време е да използвате суроватка
Най-доброто време за пиене на суроватка е рано сутрин, когато току-що сте се събудили, не сте закусили и все още не сте започнали да тренирате. Вашето тяло ще функционира по-добре, ако е допълнено с правилния източник на енергия. Освен това можете да използвате суроватъчен протеин вместо леки закуски през деня.
Количество суроватка на прах
Както бе споменато по-горе, ако сте заседнал или имате леки упражнения, трябва да добавите само 0,7 - 0,8 g/тегло/ден. Въпреки това, ако тренирате много, количеството на пудрата ще се увеличи съответно. Трябва да се обърнете към инструкциите за употреба на производителя, отпечатани върху опаковката на кутията, за правилна употреба.
Количеството суроватка на прах трябва да бъде балансирано с хранителните вещества на храната
Брой употреби на суроватка
Обикновено за тези, които практикуват йога, е необходимо да разделят суроватката на 2 питиета на ден, преди закуска и 30 минути след сесията. По този начин помага на тялото да абсорбира по-добре хранителните вещества, избягвайки запек , диария, подуване на корема, ...
Ако сте твърде заети или храната ви е с твърде ниско съдържание на хранителни вещества, можете да използвате суроватка като временен заместител. Въпреки това, методът на използване на суроватка вместо основно хранене не се препоръчва, тъй като кара потребителите да злоупотребяват със суроватка, което засяга здравето в дългосрочен план.
Как да използваме суроватка?
Суроватката е рафинирана под формата на прах, така че е лесна за употреба. Трябва да смесите суроватка на прах с топла вода, за да запазите хранителните вещества в тази напитка. Смесването на суроватка на прах с гореща вода ще доведе до слепване на праха и загуба на хранителни вещества.
Освен това можете да го смесите и с прясно мляко, неподсладено мляко или плодов сок,... в зависимост от вашите предпочитания. Въпреки това е необходимо да се балансират калориите, за да се избегне прекомерната консумация, която причинява затлъстяване .
Потребителски обект
Суроватката на прах е много доброкачествена, но не всеки е подходящ да използва този продукт. Следните хора не трябва да използват суроватка на прах:
Бременните жени трябва да добавят протеини с храна вместо суроватка
По-горе е отговорът на въпроса: " Трябва ли да пия суроватка, когато практикувам йога ?". Практикуването на йога може напълно да пие суроватка, за да допълни енергията, но все пак трябва да се основавате на нуждите на тялото си, за да избегнете неблагоприятни ефекти върху вашето здраве.
Според здравни експерти, практикуването на йога може напълно да отслабне. По време на йога практиката тялото ще гори калории, помагайки за много ефективно отслабване и коремни мазнини. Въпреки това трябва да има диета за йога практикуващите да отслабнат, за да засилят ефекта.
Суроватъчният протеин е много познат продукт за тези, които често ходят на фитнес. Така че трябва ли йога практиката да пие суроватка?
Подобряването на здравето със следните йога упражнения за повишаване на устойчивостта ще ви помогне както да имате гъвкаво тяло, така и да укрепите физическата си сила, помагайки за насърчаване на здрава имунна система.
Има много информация за това, че яденето на яйца може да повиши холестерола в кръвта, което води до високи кръвни мазнини и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, има много изследвания в съвременната медицина, които показват, че яденето на яйца в точната доза не само не вреди на мазнините в кръвта, но също така помага за повишаване на добрия индекс на мазнини. Дори е по-полезен за организма от високия холестерол.
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
Нишестето е главният „враг“ на хората, които правят диети за отслабване. В допълнение към нишестетата, които лесно наддават на тегло, нишестетата, които помагат за отслабване, както е показано по-долу, ще ви помогнат да загубите мазнини и ще осигурят хранене за тялото.
Много родители все още не знаят, че ранният кариес причинява много лоши ефекти върху децата им, като износени зъби, загуба на естетика и шепелявост. Оттогава няма как децата да се предотвратят и лекуват навреме, когато видят, че имат кариес.
