Инструкции за йога за повишаване на устойчивостта у дома

Упражненията винаги са играли важна роля за човешкото здраве. Едно от най-популярните домашни упражнения е йога. Ето ръководство за ефективни съпротивителни йога упражнения.

Има много начини да увеличим устойчивостта, да подобрим силата на имунната система на организма. Можете да увеличите устойчивостта с диета, поддържане на здравословен начин на живот или упражнения, за да увеличите устойчивостта . В тази статия блогът aFamilyToday ще научи с вас за йога упражнения и движения за повишаване на съпротивлението, които могат лесно да се прилагат у дома. 

Какво е съпротива? 

Резистентността е способността на тялото да се "защитава" от вредни външни агенти като бактерии, вируси, паразити и др. Резистентността се създава от имунната система срещу различни видове имунни клетки. Има два вида съпротивление: 

• Естествената резистентност (вродена резистентност) може да защити тялото ни от раждането. Естествената устойчивост обаче ще бъде отслабена под въздействието на ултравиолетови лъчи, замърсяване на околната среда, токсични храни, бактерии, вируси, паразити, антибиотици...
• Пасивната резистентност е резистентност, възникваща при стимулиране от микроорганизми в тялото, засегнати отвън като храни, ваксини, функционални храни... Пасивната резистентност е ефективна само за кратко време. 

Както може да се види, и двата вида резистентност не могат да защитят тялото от дългосрочни и продължителни вредни агенти. Следователно, ние трябва активно да прилагаме много различни начини за увеличаване на устойчивостта . И една от тях е йога за повишаване на устойчивостта.

Резистентността ни държи здрави и далеч от болести

Защо йога може да увеличи устойчивостта?

Не може да се отрече ефектът от основните до напреднали йога упражнения . Йога помага на тялото да увеличи устойчивостта чрез: 

• Йога помага за регулиране на всеки орган в тялото, успокоява и лекува увреждания отвътре и премахва токсините от тялото.
• Когато практикуваме йога, умът и умът ще бъдат отпуснати, така че можем да постигнем баланс в тялото, намалявайки напрежението в живота.
• Йога движенията помагат за ефективно изгаряне на излишните мазнини, като по този начин поддържат балансирана фигура.
• Йога помага за увеличаване на секрецията на ставен лубрикант, забавя процеса на стареене на ставите и предотвратява костно-ставните заболявания.
• Йога движенията помагат на тялото да увеличи кръвообращението във всички части на тялото. В резултат на това тялото е здраво, будно и предотвратява образуването на кръвни съсиреци или риска от инсулт.
• Доказано е, че практикуването на йога увеличава производството на бели кръвни клетки в тялото. Това са имунни клетки, които помагат на тялото да се бори с чужди патогени. Това е причината все повече хора да искат да практикуват йога за съпротива.

Топ йога движения за увеличаване на съпротивлението

Ето няколко прости йога упражнения у дома, които можете да прилагате всеки ден, за да подсилите съпротивителните сили на тялото: 

Поза с лък - Йога се движи, за да увеличи съпротивлението

Тази йога поза има ефект на засилване на кръвообращението, като ефективно "масажира" вътрешните органи. Как да изпълнявате съпротивителни йога упражнения с поза с лък, както следва: 

• Лягате с лице надолу върху постелката, изпънати ръце по дължината на тялото.
• Свийте краката си назад към задните части, повдигнете гърдите си, хванете ръцете си за глезените.
• Докато вдишвате дълбоко, постепенно повдигнете челото, гърдите и бедрата. Лице, обърнато напред. Тялото се навежда като лък, опитайте се да запазите баланс за около 10-20 секунди в зависимост от способността.
• Издишайте, върнете ръцете, краката, гърдите си в първоначалното положение.

Позата с лък помага за разтягане на тялото

Поза плуг

Това е поза, която помага на йога да увеличи устойчивостта, като стимулира пролиферацията на бели кръвни клетки (имунни клетки) в тялото. Продължете както следва:

• Легнете по гръб върху постелката за упражнения със затворени крака, ръцете ви лежат върху тялото, стъпалата на краката ви са обърнати надолу. 
• Докато вдишвате дълбоко, бавно повдигнете краката и бедрата нагоре. След това се опитайте да избутате краката си над главата си, докато пръстите ви докоснат пода. Ако не сте свикнали, не е необходимо краката ви да докосват пода.
• Коленете трябва да се държат изправени, брадичката опряна на гърдите и задръжте за 10 секунди.
• Бавно спускате гърба, изпънати изправени крака, краката и ръцете се връщат в първоначалното положение.

Поза плуг в основната йога

Йога увеличава съпротивлението с поза мост

Тази повишаваща устойчивостта йога поза помага за увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб, масажира храносмилателната система и подобрява дишането. Продължете както следва: 

• Легнете по гръб на постелката, краката са свити така, че петите да са близо до дупето, ръцете са успоредни на тялото, дланите са обърнати към пода.
• Вдишвате дълбоко, коремът ви се стяга и след това бавно избутвате бедрата нагоре, като държите коленете си успоредни. Гръдният кош постепенно се изтегля към брадичката.
• Дишате равномерно и усещате разтягане на гръбнака и мускулите на бедрата.
• Поддържайки позата на моста за 5 вдишвания, спускате задните си части и постепенно се връщате в изходна позиция.

Поза мост с правилна техника

Поза Кобра

Тази повишаваща устойчивостта йога поза ще помогне на гръбнака да се удължи и ще подобри дихателната система. Продължете както следва: 

• Лягате по корем върху постелката, изправяте пръстите на краката си, слагате ръце на гърдите си, широко разтворени длани, за да сте готови да създадете тяга.
• Бавно повдигнете гърдите си със силата на ръцете и краката. Короната на главата е изпъната напред, така че шийните прешлени да са напълно изпънати.
• Избутайте брадичката и гърдите си напред, очите гледат нагоре.
• След като запазите позицията за 10 секунди, бавно се върнете в първоначалната позиция и след това отпуснете тялото си.

Йога поза Кобра

Бебешка поза

Бебешката поза помага за отпускане на тялото и ефективно пречистване на белите дробове. Как да изпълнявате тази съпротивителна йога поза, както следва:

• Коленичите на постелката, коленете са плътно един до друг, краката са разтворени, стъпалата са обърнати надолу, петите са под задните части.
• Бавно изпънете гръбнака напред, ръцете напред, ширината на раменете, челото бавно спуснато към постелката.
• Дишайте дълбоко и равномерно в продължение на 1 минута и повторете това движение 3-5 пъти, за да почувствате пълната релаксация.

Бебешка поза в йога

Всичките 5 йога пози за увеличаване на съпротивлението са много основни, прости, лесни за изпълнение и подходящи дори за начинаещи. В допълнение към прилагането на тези упражнения всеки ден, трябва да ядете достатъчно хранителни вещества и да използвате функционални храни, за да увеличите устойчивостта . Моля, консултирайте се с Вашия лекар, за да изберете правилния продукт, преди да го използвате!