Бягането е много добро упражнение за здравето, което много хора избират. При бягане тялото изразходва много енергия и полага много усилия. Ето защо е от съществено значение да попълвате енергия чрез храна преди и след джогинг. Така че какво да ядете преди джогинг, за да сте сигурни в здравето, е въпрос на загриженост за много хора.
Адекватната физическа и психическа подготовка е от съществено значение за всяка физическа активност. А бягането е едно от упражненията, които консумират много енергия, така че е много важно да добавите "гориво" преди бягане. Така че какво да ядете преди джогинг ще бъде отговорено от aFamilyToday Blog в статията по-долу.
Трябва ли да изпразня стомаха си преди джогинг?
Дали да допълните храненето преди джогинг ще зависи от интензивността и продължителността на времето, през което бягате кратко или дълго. Въпреки това, за въпроса дали да изпразните стомаха преди джогинг. Отговорът все още е без значение по кое време на деня бягате. Ако оставите стомаха празен преди джогинг, това ще доведе до бързо изтощаване на физическата ви форма и ще направи тялото ви уморено и изтощено малко след началото, дори неспособно да поддържа упражнението и ще трябва да се откаже по средата.
От друга страна, не можете да бягате в състояние на пристъпи на глад, изтощена телесна енергия, замаяни, замаяни и слаби крайници. Освен това по време на бягане енергията на тялото се изразходва, нивата на кръвната захар спадат. Ето защо, ако не добавите "гориво" към тялото, това може да доведе до хипогликемия , спазми, по-лошо от бегачите може да са летаргични, припадък при бягане на дълги разстояния.
Не оставяйте стомаха си празен преди джогинг, защото това може да понижи кръвната захар по време на джогинг
Така че хапнете преди джогинг, не оставяйте стомаха си гладен, за да сте сигурни, че тялото има достатъчно енергия, за да завърши бягането си, тялото не е изтощено и повишава способността за възстановяване след тренировка.
Какво да ядем преди джогинг?
Диетата преди джогинг има ролята да осигурява и съхранява „гориво“, за да ви помогне да завършите бягането по най-добрия начин. Въпреки това, ако се храните неправилно, това може да причини подуване, тежест в корема, болки в стомаха и някои проблеми, свързани със стомаха. И така, какво да ядем преди джогинг?
Какво да ядем преди джогинг?
Не е добре за празен стомах преди бягане, но да носите пълен корем, пълен с храна, за да отидете на фитнес не е добра идея. Ако бягате с висока интензивност, това може да предизвика стомашен рефлукс , повръщане...
Храната преди джогинг служи за две основни цели: да предотврати чувството на глад на тялото преди и по време на бягане и да поддържа нивата на кръвната захар, за да оптимизира мускулната сила по време на тренировка. Храната преди тренировка трябва да е с високо съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и ограничено съдържание на смилаеми вещества като мазнини и фибри. В същото време е необходим пълен прием на около 500 - 600 ml вода преди бягане, за да се осигури достатъчно вода за тялото.
Някои предложения относно диетата, която може да се прилага преди джогинг:
Добавете храни с високо съдържание на въглехидрати преди джогинг
Лека закуска преди бягане
Какво трябва да ям преди бягане? Ако нямате достатъчно време да приготвите храна преди бягане, можете да се обърнете към някои закуски преди бягане, за да си осигурите енергия за тренировката, като например:
Освен това спортистите трябва да напълнят запасите си с вода преди бягане. Ограничете употребата на храни, съдържащи мазнини, фибри, високо съдържание на захар или млечни храни, защото те могат да причинят подуване на корема, лошо храносмилане и болки в стомаха.
Бележки преди джогинг
Ето някои бележки относно напитката преди джогинг за трениращи:
Не забравяйте да пиете достатъчно вода, за да избегнете дехидратация след тренировка
Храненето е важен фактор за осигуряване на перфектна тренировка с добро представяне при бягане. С информацията за диетата преди джогинг се надяваме, че сте отговорили на въпроса какво да ядете преди джогинг . В същото време си помогнете да разберете какво да ядете преди бягане, за да сте сигурни в здравето както за тренировка, така и след завършване на тренировката.
Изборът на диета, която е подходяща за вашето тяло, е важен в пътуването към отслабване и подобряване на фигурата ви. Научете за формулата 4321 поддържане на форма, която е от голям интерес за много хора днес.
Познато ястие, което много хора харесват с много потенциални рискове за здравето, е кървавицата. Въпреки опасностите за здравето на Министерството на здравеопазването, много хора все още бъркат това като питателно ястие. Така че яденето на кървавица с диария е правилно?
Семената на авокадото съставляват повече от 18% от обема на авокадото и често се изхвърлят. Учените обаче са показали, че семената на авокадото съдържат повече от 70% от съдържанието на антиоксиданти във всеки плод, така че семената на авокадото са чудесен източник на хранителни вещества с много ползи за здравето.
Кокосът е типичен плод на Запада, който не само има освежаващ ефект, но носи и много големи ползи за здравето. Освен кокосова вода, копрата съдържа и много здравословни хранителни вещества. И така, какви хранителни вещества съдържа копрата? Яденето на копра мазнина ли е? Какви са ползите за здравето от копрата?
Да чуят името танцуваща гъба вероятно е доста непознато за виетнамците. Тази танцуваща гъба няма много съоръжения за отглеждане във Виетнам. И така, какво представляват танцуващите гъби, какви са ползите за здравето от танцуващите гъби?
Освен че се консумират сурови или се комбинират със супа, горчивите зеленчуци се използват и за приготвяне на рибена супа от змийски глави. Това е ястие, което носи много хранителни вещества на тялото и има уникален вкус. И така, как да готвя рибена супа от змийска глава с горчиви зеленчуци?
С напредването на възрастта възрастните хора трябва да се сблъскат със стареенето, което води до намаляване на костната плътност, възрастните хора често са изправени пред висок риск от фрактури при просто небрежно падане. За да се сведат до минимум фрактурите на костите при възрастните хора, храненето е много важно, особено добавянето на калций по достатъчен и разумен начин. И така, какво ядат възрастните хора, за да добавят калций?
Плодовият сок е една от здравословните, здравословни напитки. Знаете ли какъв сок да пиете всеки ден, за да се погрижите за здравето си и това на семейството си?
Водораслите са ястие, което вече не е странно в много семейни менюта. Но за хората, които трябва да отслабнат, трябва ли да ядат водорасли, колко калории има в водораслите? Нека разберем заедно!
Овесената каша Goby за бебета с прост метод на готвене, по-малко капризен и характерен сладък вкус е обичана от много майки. Моля, научете повече за това как да го направите от статията по-долу.
