Трябва ли да изпразня стомаха си преди джогинг? Какво да ядем преди джогинг?

Бягането е много добро упражнение за здравето, което много хора избират. При бягане тялото изразходва много енергия и полага много усилия. Ето защо е от съществено значение да попълвате енергия чрез храна преди и след джогинг. Така че какво да ядете преди джогинг, за да сте сигурни в здравето, е въпрос на загриженост за много хора.

Адекватната физическа и психическа подготовка е от съществено значение за всяка физическа активност. А бягането е едно от упражненията, които консумират много енергия, така че е много важно да добавите "гориво" преди бягане. Така че какво да ядете преди джогинг ще бъде отговорено от aFamilyToday Blog в статията по-долу. 

Трябва ли да изпразня стомаха си преди джогинг?

Дали да допълните храненето преди джогинг ще зависи от интензивността и продължителността на времето, през което бягате кратко или дълго. Въпреки това, за въпроса дали да изпразните стомаха преди джогинг. Отговорът все още е без значение по кое време на деня бягате. Ако оставите стомаха празен преди джогинг, това ще доведе до бързо изтощаване на физическата ви форма и ще направи тялото ви уморено и изтощено малко след началото, дори неспособно да поддържа упражнението и ще трябва да се откаже по средата.

От друга страна, не можете да бягате в състояние на пристъпи на глад, изтощена телесна енергия, замаяни, замаяни и слаби крайници. Освен това по време на бягане енергията на тялото се изразходва, нивата на кръвната захар спадат. Ето защо, ако не добавите "гориво" към тялото, това може да доведе до хипогликемия , спазми, по-лошо от бегачите може да са летаргични, припадък при бягане на дълги разстояния.

Не оставяйте стомаха си празен преди джогинг, защото това може да понижи кръвната захар по време на джогинг

Така че хапнете преди джогинг, не оставяйте стомаха си гладен, за да сте сигурни, че тялото има достатъчно енергия, за да завърши бягането си, тялото не е изтощено и повишава способността за възстановяване след тренировка. 

Какво да ядем преди джогинг?

Диетата преди джогинг има ролята да осигурява и съхранява „гориво“, за да ви помогне да завършите бягането по най-добрия начин. Въпреки това, ако се храните неправилно, това може да причини подуване, тежест в корема, болки в стомаха и някои проблеми, свързани със стомаха. И така, какво да ядем преди джогинг?

Какво да ядем преди джогинг?

Не е добре за празен стомах преди бягане, но да носите пълен корем, пълен с храна, за да отидете на фитнес не е добра идея. Ако бягате с висока интензивност, това може да предизвика стомашен рефлукс , повръщане...

Храната преди джогинг служи за две основни цели: да предотврати чувството на глад на тялото преди и по време на бягане и да поддържа нивата на кръвната захар, за да оптимизира мускулната сила по време на тренировка. Храната преди тренировка трябва да е с високо съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и ограничено съдържание на смилаеми вещества като мазнини и фибри. В същото време е необходим пълен прием на около 500 - 600 ml вода преди бягане, за да се осигури достатъчно вода за тялото.

Някои предложения относно диетата, която може да се прилага преди джогинг: 

• Твърдо сварено яйце, 2 парчета препечен хляб с желе и банан.
• 2 парчета препечен хляб с мед и чаша нискомаслена извара около 225 грама със 150 грама боровинки.
• Едно парче тост, 2 филийки пилешки гърди и още 20-30 зърна грозде.
• Един средно голям печен картоф със сметана и около 85 грама пилешки гърди на скара.
• Около 200 грама сварена паста със 130 грама майонеза, добавете 85 грама печени пилешки гърди с парче препечен хляб.
• Две филийки препечен хляб със сос, банан и средна ябълка.

Добавете храни с високо съдържание на въглехидрати преди джогинг

Лека закуска преди бягане

Какво трябва да ям преди бягане? Ако нямате достатъчно време да приготвите храна преди бягане, можете да се обърнете към някои закуски преди бягане, за да си осигурите енергия за тренировката, като например: 

• Яжте плодове като 1 банан, 1 ябълка или 1 портокал.
• Яжте ½ в енергия за спортисти.
• ½ мъфин комбиниран с мед или желе.
• 10-15 бисквитки (в зависимост от вида).
• ½ чаша суха зърнена култура.
• 200 грама бадемово масло с банан.

Освен това спортистите трябва да напълнят запасите си с вода преди бягане. Ограничете употребата на храни, съдържащи мазнини, фибри, високо съдържание на захар или млечни храни, защото те могат да причинят подуване на корема, лошо храносмилане и болки в стомаха. 

Бележки преди джогинг

Ето някои бележки относно напитката преди джогинг за трениращи:

• Категорично не трябва да имате празен стомах или да ядете твърде пълно преди сесия за бягане.
• Яжте около 30 минути преди бягането. 
• Ограничете храни с високо съдържание на мазнини, фибри или преработени храни от сурово мляко с високо съдържание на захар.
• Попълнете вода преди, по време и след джогинг.
• Може да използва електролитна вода и да използва храна за допълване на микроелементи като калций, калий, омега-3... ще помогне на тялото да се възстанови бързо след тренировка.
• Не яжте странни храни или храни, с които тялото ви не е свикнало преди. Това може да причини стомашно разстройство и дори диария.
• Уверете се, че състоянието на тялото ви е стабилно, преди да бягате.
• Моля, носете със себе си енергийно блокче или сладкиши като бонбони, шоколад и т.н. по време на бягане, за да можете да попълните тялото си, когато е необходимо.
• Уверете се, че психически и физически сте стабилни преди всяка тренировка, за да ограничите страничните ефекти по време на бягане.
• Трябва да изберете дрехи, които са хладни и лесно попиват потта преди бягане. Изберете удобни обувки с мека подметка, за да увеличите продуктивността на тялото си.

Не забравяйте да пиете достатъчно вода, за да избегнете дехидратация след тренировка

Храненето е важен фактор за осигуряване на перфектна тренировка с добро представяне при бягане. С информацията за диетата преди джогинг се надяваме, че сте отговорили на въпроса какво да ядете преди джогинг . В същото време си помогнете да разберете какво да ядете преди бягане, за да сте сигурни в здравето както за тренировка, така и след завършване на тренировката.