Бягането е много добро упражнение за здравето, което много хора избират. При бягане тялото изразходва много енергия и полага много усилия. Ето защо е от съществено значение да попълвате енергия чрез храна преди и след джогинг. Така че какво да ядете преди джогинг, за да сте сигурни в здравето, е въпрос на загриженост за много хора.
Адекватната физическа и психическа подготовка е от съществено значение за всяка физическа активност. А бягането е едно от упражненията, които консумират много енергия, така че е много важно да добавите "гориво" преди бягане. Така че какво да ядете преди джогинг ще бъде отговорено от aFamilyToday Blog в статията по-долу.
Трябва ли да изпразня стомаха си преди джогинг?
Дали да допълните храненето преди джогинг ще зависи от интензивността и продължителността на времето, през което бягате кратко или дълго. Въпреки това, за въпроса дали да изпразните стомаха преди джогинг. Отговорът все още е без значение по кое време на деня бягате. Ако оставите стомаха празен преди джогинг, това ще доведе до бързо изтощаване на физическата ви форма и ще направи тялото ви уморено и изтощено малко след началото, дори неспособно да поддържа упражнението и ще трябва да се откаже по средата.
От друга страна, не можете да бягате в състояние на пристъпи на глад, изтощена телесна енергия, замаяни, замаяни и слаби крайници. Освен това по време на бягане енергията на тялото се изразходва, нивата на кръвната захар спадат. Ето защо, ако не добавите "гориво" към тялото, това може да доведе до хипогликемия , спазми, по-лошо от бегачите може да са летаргични, припадък при бягане на дълги разстояния.
Не оставяйте стомаха си празен преди джогинг, защото това може да понижи кръвната захар по време на джогинг
Така че хапнете преди джогинг, не оставяйте стомаха си гладен, за да сте сигурни, че тялото има достатъчно енергия, за да завърши бягането си, тялото не е изтощено и повишава способността за възстановяване след тренировка.
Какво да ядем преди джогинг?
Диетата преди джогинг има ролята да осигурява и съхранява „гориво“, за да ви помогне да завършите бягането по най-добрия начин. Въпреки това, ако се храните неправилно, това може да причини подуване, тежест в корема, болки в стомаха и някои проблеми, свързани със стомаха. И така, какво да ядем преди джогинг?
Какво да ядем преди джогинг?
Не е добре за празен стомах преди бягане, но да носите пълен корем, пълен с храна, за да отидете на фитнес не е добра идея. Ако бягате с висока интензивност, това може да предизвика стомашен рефлукс , повръщане...
Храната преди джогинг служи за две основни цели: да предотврати чувството на глад на тялото преди и по време на бягане и да поддържа нивата на кръвната захар, за да оптимизира мускулната сила по време на тренировка. Храната преди тренировка трябва да е с високо съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и ограничено съдържание на смилаеми вещества като мазнини и фибри. В същото време е необходим пълен прием на около 500 - 600 ml вода преди бягане, за да се осигури достатъчно вода за тялото.
Някои предложения относно диетата, която може да се прилага преди джогинг:
Добавете храни с високо съдържание на въглехидрати преди джогинг
Лека закуска преди бягане
Какво трябва да ям преди бягане? Ако нямате достатъчно време да приготвите храна преди бягане, можете да се обърнете към някои закуски преди бягане, за да си осигурите енергия за тренировката, като например:
Освен това спортистите трябва да напълнят запасите си с вода преди бягане. Ограничете употребата на храни, съдържащи мазнини, фибри, високо съдържание на захар или млечни храни, защото те могат да причинят подуване на корема, лошо храносмилане и болки в стомаха.
Бележки преди джогинг
Ето някои бележки относно напитката преди джогинг за трениращи:
Не забравяйте да пиете достатъчно вода, за да избегнете дехидратация след тренировка
Храненето е важен фактор за осигуряване на перфектна тренировка с добро представяне при бягане. С информацията за диетата преди джогинг се надяваме, че сте отговорили на въпроса какво да ядете преди джогинг . В същото време си помогнете да разберете какво да ядете преди бягане, за да сте сигурни в здравето както за тренировка, така и след завършване на тренировката.
Техниката на бягане е най-важното нещо, за да избегнете умората, както и опасните наранявания, причинени от изтощение. Ето едно просто ръководство за правилно бягане, което всеки може да приложи.
Бягането е много добро упражнение за здравето, което много хора избират. При бягане тялото изразходва много енергия и полага много усилия. Ето защо е от съществено значение да попълвате енергия чрез храна преди и след джогинг. Така че какво да ядете преди джогинг, за да сте сигурни в здравето, е въпрос на загриженост за много хора.
Киселото мляко е здравословна храна, която носи много ползи за тялото - най-вече добавянето на пробиотици към червата. Въпреки това, ако не обичате кисело мляко, какъв е ефикасен пробиотичен заместител?
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Медено-чесновото вино е лек, който много хора правят, защото носи безброй добри ефекти върху човешкото здраве. И така, какви са тези ефекти и как да накиснете вино с мед и чесън, нека разберем чрез следващата статия.
Могат ли да се ядат мухлясали кокоши яйца, когато много семейства често смятат, че губят пари и се опитват да ги използват всички, като игнорират странни знаци, появяващи се върху черупките на яйцата, независимо дали това засяга здравето на потребителя или не? и кои яйца трябва да се изхвърлят незабавно, ако не го направите искат хранително отравяне.
Следващата статия ще ви помогне да научите за връзката между яденето на гъби и голямата ефективност при предотвратяването на рак на простатата. Нека разберем сега!
Много хора обичат да ядат авокадо, но авокадото е узряло само няколко месеца в годината. Има ли начин да запазите вкусното авокадо за дълго време? Следващата статия ще ви разкаже как да запазите зряло авокадо без покафеняване у дома много просто, но изключително ефективно.
Бобът е лесен за ядене, свеж и сладък, яде се през лятото, за да помогне за охлаждането ефективно. Въпреки че цвеклото съдържа много хранителни вещества, необходими на тялото, колко калории има в боба? Яденето на грудки за отслабване или не е от интерес за много хора. Следващата статия ще ви обясни връзката между яденето на боб и отслабването.
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Много жени се страхуват, че яденето на царевица ще направи устните им подути и възпалени, но доколко е вярно, нека изясним в следващата статия!
Папаята е вкусен, питателен плод, който е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на папая е полезно за здравето и кожата, но много хора се притесняват дали да ядат папая през нощта? Нека заедно да отговорим на този въпрос.
Днес вегетарианството и пирамидата на хранене за вегетарианци е въпрос на голям интерес и изследвания. Освен това правилното прилагане на хранителната пирамида за вегетарианци ще има много ползи за тялото при защита на здравето на сърцето. Нека научим повече за хранителната пирамида за вегетарианци от статията по-долу!
