Техниката на бягане е най-важното нещо, за да избегнете умората, както и опасните наранявания, причинени от изтощение. Ето едно просто ръководство за правилно бягане, което всеки може да приложи.
Бягането има много ползи за тялото, както физически, така и психически. Не всеки обаче знае как да тича правилно.
Това може да намали ефективността на бягането, дори да ви причини ненужни наранявания. Така че, нека научим за правилния начин за бягане в статията по-долу!
Загрейте преди бягане
Може да се каже, че загряването е най-важната стъпка при вземането на решение дали целият ви процес на бягане е ефективен или не. Направете няколко разтягания и след това започнете да ходите бързо за 5 минути, за да загреете мускулите и ставите си. Незабавното започване на бягане с бързо темпо може да доведе до спазми , замайване,...
Загряването прави бягането ви по-ефективно
Не гледайте към земята, докато бягате
По време на бягане очите ви трябва да гледат право напред и след това да се фокусират върху земята на разстояние 3-6 метра. Това ще ви помогне да виждате ясно напред и да избегнете падане. Освен това, фокусирането само върху сцената също ще помогне за увеличаване на концентрацията, което води до по-добър ефект на релаксация.
Отпуснете раменете
Трябва да държи раменете във възможно най-удобната позиция, така че горната част на тялото да е леко напред. Важно е обаче също така да обърнете внимание да не се навеждате твърде много напред, което може да причини изгърбване, както и да накара гърдите да се стягат, което затруднява дишането. Дишането също ще бъде много по-лесно, ако стойката на раменете ви е правилна.
Нежните, удобни удари на раменете ви правят по-удобни при бягане
Поддържайте ритъма на дишане
Ефективният начин за дишане при бягане е да вдишате, след това да изпълните две стъпки и след това да издишате. Този метод ще помогне на въздуха да циркулира по-добре през тялото и ще намали умората. Правилното дишане по време на джогинг също може да има дългосрочни ползи за вашата физическа форма .
Разбийте ръцете си в ритъма на бягане
За правилна техника на бягане ръцете ви ще се движат ритмично с всяка стъпка. Трябва обаче да движите ръката от раменната става, а не от лакътя. Освен това дръжте ръцете си в движение, ръцете са на нивото на талията и се плъзгат по бедрата във всяка стъпка. В този момент ръката трябва да бъде огъната под ъгъл от 90 градуса.
Някои хора, които са начинаещи в джогинга, често имат навика да държат ръцете си на височината на гърдите, особено когато се чувстват уморени. Този навик може да ни накара да се чувстваме още по-уморени.
Обърнете внимание как движите коленете си
Трябва да преместите коляното си повече напред, отколкото да го повдигнете. Това е често срещана грешка, допускана от много нови бегачи, които често се опитват да повдигнат коленете си по-високо от нормалното.
Това може да предизвика усещане за шок при кацане и краката се уморяват по-бързо. За да спестите енергия, трябва да регулирате скоростта на тялото си, за да направите стъпките си по-леки, и да ограничите използването на твърде много сила, когато спускате краката си. Съсредоточете се върху крачката си, вместо просто да се опитвате да повдигнете краката си.
Коленете трябва да са насочени напред, вместо да са повдигнати
Дръжте тазобедрената става стабилна и обърната напред
Хълбоците се считат за център на тежестта и са най-засегнати от позата при бягане. Следователно тазобедрената става трябва да се поддържа стабилна, балансирана и напред, за да се гарантира безопасността на цялото тяло.
Правилно заземяване
Понастоящем се използват много видове заземяване, но типът на средното стъпало се счита за най-безопасен при бягане, както и за пестене на енергия и избягване на умората на краката. По-конкретно, изследователите предполагат, че трябва да се приземите от средата на стъпалото и след това да се огънете, докато пръстът на крака докосне земята, като по този начин създадете инерция, за да продължите да бягате.
Не кацайте на петите си, тъй като това може да окаже твърде голям натиск върху коленете и долната част на пищялите, причинявайки болка в костите на пищялите. Обратно, приземяването на пръсти може да доведе до подскачане, което е лоша техника на бягане.
Най-ефективните начини за кацане
Разтегнете се старателно след бягане
Ефективното бягане е, когато краката ви са в контакт със земята с постоянни 90 удара в минута. Ако бягате с по-нисък каданс, трябва да скъсите крачката си. Опитайте се да докоснете земята със стъпалата на краката си, след това се разточете пред пръстите на краката си, за да разпределите удара равномерно.
След джогинг не трябва да спирате веднага, а трябва постепенно да намалите скоростта, да преминете към ходене, така че дишането и пулсът ви постепенно да се нормализират. След това започнете да правите разтягания, защото по време на бягане мускулите ви са склонни да се втвърдяват.
Как да поддържаме добър навик за бягане
Намерете спътник, който ще направи вашето бягане по-забавно и мотивирано
Бягането не е просто упражнение, което да приложите за кратко време, а е навик, който трябва да се поддържа в дългосрочен план. Следователно не трябва да се насилвате да бъдете опитни от самото начало, а се оставете да се отпуснете и да се почувствате максимално комфортно. Просто следвайте инструкциите, които споменахме по-горе, определено ще постигнете висока ефективност в бягането си.
Техниката на бягане е най-важното нещо, за да избегнете умората, както и опасните наранявания, причинени от изтощение. Ето едно просто ръководство за правилно бягане, което всеки може да приложи.
Бягането е много добро упражнение за здравето, което много хора избират. При бягане тялото изразходва много енергия и полага много усилия. Ето защо е от съществено значение да попълвате енергия чрез храна преди и след джогинг. Така че какво да ядете преди джогинг, за да сте сигурни в здравето, е въпрос на загриженост за много хора.
Туморите на бъбреците се делят на два вида доброкачествени и злокачествени. Въпреки че обикновено не са пряко животозастрашаващи, в някои случаи доброкачествените бъбречни тумори ще повлияят на качеството на живот. За да научите повече за доброкачествените тумори на бъбреците, вижте статията по-долу.
Не всеки знае как да лекува шум в ушите при хрема ефективно у дома. Ето защо, за да ви помогнем да се възстановите бързо и да се чувствате комфортно, научете повече по-долу.
Разширените вени са често срещано заболяване, особено лесно се появява при жените, особено тези, които трябва да стоят много поради работата си. И така, какво го причинява?
Фитнесът е известен като начин за упражняване на здравето, който се прави от много хора. Все пак прекаляването с нищо не е добре, дори и с бодибилдинга. Пристрастяването към фитнеса е синдром, който всеки треньор иска да избегне, но може да бъде придобит случайно поради неразумни тренировки и ненаучно хранене.
Нистагъмът е загуба на контрол, която често се появява в окото. Когато това се случи, за очите е трудно да се адаптират и виждат. Каква е причината за нистагъм?
Поради много фактори, дислексията изглежда доста често срещана при много субекти, най-често срещаните от които са децата. Какви са признаците и симптомите на дислексия? Има ли някакво решение за подобряване?
Лечението на подагра с ориенталска медицина е едновременно лесно за изпълнение и ефективно, защо не? Незабавно се обърнете към някои лекарства от източната медицина за подагра, които са обобщени от блога aFamilyToday в статията по-долу.
Гломерулонефритът е заболяване, което засяга все повече хора и има тенденция да бъде все по-млада. В тази статия нека научим за това заболяване, за да имаме ефективни методи за превенция.
„Около 20% от пациентите на възраст под 35 години имат проблеми със загубата на памет“, каза Нгуен Тхи Хунг, вицепрезидент на Неврологичната асоциация на град Хо Ши Мин. И така, какво е решението?
Може да се каже, че маските са неразделна част от всеки в настоящето. В допълнение към противоепидемичното използване, маските носят и способността да предпазват от замърсяване от околната среда и предпазват лицето от слънцето много добре. Въпреки това, носенето на маска също причинява много неудобни състояния като акне, лош дъх, така че някои хора са склонни да използват очила, за да предотвратят капките. Но дали това решение е правилно?
