Калцият е основно хранително вещество за тялото и може да се абсорбира чрез диетата. В природата има храни, богати на калций и можем да го допълваме ежедневно за организма по най-естествения и безопасен начин.
Калцият е основно хранително вещество за тялото и може да се абсорбира чрез диетата. В природата има храни, богати на калций и можем да го допълваме ежедневно за организма по най-естествения и безопасен начин.
Какво е калций?
Калцият се счита за химичен елемент и играе съществена роля в живота на всеки човек. В тялото около 99% от калция е концентриран в костите, а останалите 1% са концентрирани в други части. Калцият не само играе голяма роля в развитието на костите, но и за други части като мускулите, калцият също играе изключително важна роля, той стимулира кръвообращението и също така изпраща сигнали към мускулите неврон.
Всеки човек се нуждае от количество калций от около 800-1000 mg на ден, а за различните субекти количеството калций може да се променя, за да отговаря на живота им. Не трябва произволно да приемате повече от 2000 mg / ден, това може да причини други заболявания като камъни в бъбреците, да намали способността за усвояване на желязо, цинк, магнезий.
Калциевите добавки помагат за укрепване на костите, предотвратяват остеопорозата
Трябва да добавите храни, богати на естествен калций
Тъмнозелени зеленчуци
Тъмнозелените зеленчуци като кресон или спанак, маруля, целина, броколи и аспержи са с много високо съдържание на калций. Трябва редовно да добавяте тези храни в ежедневието си, за да увеличите количеството естествен калций, който е едновременно безопасен и богат.
Според най-новото проучване на учени, купа варено зеле също осигурява 245 mg (24% DV), освен това има изключително богати и разнообразни хранителни вещества и витамини като витамин А, витамин С и мед, желязо, калий, фосфор и т.н.
Ежедневното добавяне на тъмнозелени зеленчуци към прости ястия може да ви помогне да получите богато количество калций.
Видове боб
Много видове боб са с високо съдържание на калций. Те включват боб като нахут, драконов боб и соя.
Въпреки че бобът е с ниско съдържание на калории, той е изключително богат източник на калций. Можете да ги консумирате както варени, така и сурови зърна в салати. В около 100 г боб получавате около 349 мг калций, два пъти повече от соята.
Драконовият боб има най-голямо количество калций в състава, в драконовия боб се съдържат до 30-37% протит, 28-31% глуксит и много аминокиселини като лизин, метионин, цистин. Следователно редовното добавяне на драконови зърна е изключително необходимо.
Много видове боб са с високо съдържание на калций, включително боб като нахут, драконов боб и соя.
Соевите зърна се считат за богата на калций храна, когато 100 g сурови зърна съдържат до 350 mg (35% DV калций), в около 100 g тофу има 372 mg (37% DV калций). Соевите зърна също имат високи нива на други витамини А и D, които трябва да приемате ежедневно, за да предотвратите остеопороза .
Млякото и млечните продукти съдържат много калций
Млякото отдавна е популярно препоръчвана храна. Млечните продукти, както и млякото са с изключително високо съдържание на калций и трябва да се консумират ежедневно. Той не само има голямо количество калций, но също така има протеини, липиди ...
Добавянето на калций от естествени храни е безопасен, както и изключително ефективен метод. Със сигурност, ако прилагате правилно това правило, определено ще получите доста стабилно количество калций за тялото.
Ако много пъти сте объркани какво да правите, когато бебето ви има висока температура, научете 8 начина за бързо намаляване на температурата у дома за деца в следващата статия.
Марулята е позната храна, която носи много големи ползи за здравето на децата. Каним ви да разгледате следното.
Малко хора вярват, че аншоата е дребна, но е добър източник на храна за децата. С aFamilyToday Health открийте ползите от тази храна!
Анемията при бременни жени е важен проблем за общественото здраве в много страни. Проучване на Националния институт по хранене показва, че 36,8% от бременните жени във Виетнам са с анемия по време на бременност.
Витамин С е познат витамин на всички, това е активна съставка, която участва в много важни роли в тялото, особено в подкрепа на имунната функция. Получаването на достатъчно витамин С във вашата диета може да помогне за намаляване на риска от често срещани здравословни проблеми.
Ябълките са здравословен плод, но не винаги е възможно и всеки може да яде ябълки. Така че трябва ли да ядете ябълки, когато сте гладни? Ако искате да знаете отговора, нека разберете в статията по-долу!
Abalone fin е храна от висок клас, която има ефект на повишаване на жизнеността и подобряване на здравето. Ако не знаете как да приготвите най-добрата супа от охлюв, прочетете тази статия веднага!
Цервицитът може да бъде излекуван, ако стриктно следвате инструкциите на лекаря, съчетани с научна диета. И така, какво да ядете с цервицит, какво да се въздържате от ядене.
Бамята предлага много ползи за здравето и кожата, като антиоксидантите в бамята, които помагат за възстановяване на уврежданията на кожата и забавят процеса на стареене, като ви дават млада кожа. Но можете ли да отслабнете с бамя? Как да готвя бамя диета, отслабнете?
Пиенето на вода с лимон за отслабване е въпрос, който интересува много жени, тъй като това е лесна за намиране, лесна за използване храна и се добавя към диетата от много хора, които отслабват. Въпреки това, с много рецепти за лимонада за отслабване, много жени може да не знаят как да пият вода с лимон, за да отслабнат правилно. Така че, ако възнамерявате да отслабнете с лимонов сок, не пренебрегвайте тази статия.
Мангото плод ли е, който бременните жени трябва да ядат? Мога ли да ям манго по време на хранене? След раждане яденето на манго прави ли млякото горещо или губи мляко? Тази статия ще помогне на майките след раждане да разберат дали да ядат манго по време на бременност.
Какво представлява йодираната сол за предотвратяване на гуша? Как да ги купите и какви са ползите за здравето от йодираната сол са въпроси, които си задават много хора.
Маринована райска ябълка е плод, който много жени обичат. Райските ябълки имат много хранителни вещества, но добре ли е да се ядат мариновани райски ябълки? На какво трябва да обърнете внимание, когато ядете мариновани райски ябълки?
