Калцият е основно хранително вещество за тялото и може да се абсорбира чрез диетата. В природата има храни, богати на калций и можем да го допълваме ежедневно за организма по най-естествения и безопасен начин.
Калцият е основно хранително вещество за тялото и може да се абсорбира чрез диетата. В природата има храни, богати на калций и можем да го допълваме ежедневно за организма по най-естествения и безопасен начин.
Какво е калций?
Калцият се счита за химичен елемент и играе съществена роля в живота на всеки човек. В тялото около 99% от калция е концентриран в костите, а останалите 1% са концентрирани в други части. Калцият не само играе голяма роля в развитието на костите, но и за други части като мускулите, калцият също играе изключително важна роля, той стимулира кръвообращението и също така изпраща сигнали към мускулите неврон.
Всеки човек се нуждае от количество калций от около 800-1000 mg на ден, а за различните субекти количеството калций може да се променя, за да отговаря на живота им. Не трябва произволно да приемате повече от 2000 mg / ден, това може да причини други заболявания като камъни в бъбреците, да намали способността за усвояване на желязо, цинк, магнезий.
Калциевите добавки помагат за укрепване на костите, предотвратяват остеопорозата
Трябва да добавите храни, богати на естествен калций
Тъмнозелени зеленчуци
Тъмнозелените зеленчуци като кресон или спанак, маруля, целина, броколи и аспержи са с много високо съдържание на калций. Трябва редовно да добавяте тези храни в ежедневието си, за да увеличите количеството естествен калций, който е едновременно безопасен и богат.
Според най-новото проучване на учени, купа варено зеле също осигурява 245 mg (24% DV), освен това има изключително богати и разнообразни хранителни вещества и витамини като витамин А, витамин С и мед, желязо, калий, фосфор и т.н.
Ежедневното добавяне на тъмнозелени зеленчуци към прости ястия може да ви помогне да получите богато количество калций.
Видове боб
Много видове боб са с високо съдържание на калций. Те включват боб като нахут, драконов боб и соя.
Въпреки че бобът е с ниско съдържание на калории, той е изключително богат източник на калций. Можете да ги консумирате както варени, така и сурови зърна в салати. В около 100 г боб получавате около 349 мг калций, два пъти повече от соята.
Драконовият боб има най-голямо количество калций в състава, в драконовия боб се съдържат до 30-37% протит, 28-31% глуксит и много аминокиселини като лизин, метионин, цистин. Следователно редовното добавяне на драконови зърна е изключително необходимо.
Много видове боб са с високо съдържание на калций, включително боб като нахут, драконов боб и соя.
Соевите зърна се считат за богата на калций храна, когато 100 g сурови зърна съдържат до 350 mg (35% DV калций), в около 100 g тофу има 372 mg (37% DV калций). Соевите зърна също имат високи нива на други витамини А и D, които трябва да приемате ежедневно, за да предотвратите остеопороза .
Млякото и млечните продукти съдържат много калций
Млякото отдавна е популярно препоръчвана храна. Млечните продукти, както и млякото са с изключително високо съдържание на калций и трябва да се консумират ежедневно. Той не само има голямо количество калций, но също така има протеини, липиди ...
Добавянето на калций от естествени храни е безопасен, както и изключително ефективен метод. Със сигурност, ако прилагате правилно това правило, определено ще получите доста стабилно количество калций за тялото.
Ако много пъти сте объркани какво да правите, когато бебето ви има висока температура, научете 8 начина за бързо намаляване на температурата у дома за деца в следващата статия.
Марулята е позната храна, която носи много големи ползи за здравето на децата. Каним ви да разгледате следното.
Малко хора вярват, че аншоата е дребна, но е добър източник на храна за децата. С aFamilyToday Health открийте ползите от тази храна!
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
Нишестето е главният „враг“ на хората, които правят диети за отслабване. В допълнение към нишестетата, които лесно наддават на тегло, нишестетата, които помагат за отслабване, както е показано по-долу, ще ви помогнат да загубите мазнини и ще осигурят хранене за тялото.
Много родители все още не знаят, че ранният кариес причинява много лоши ефекти върху децата им, като износени зъби, загуба на естетика и шепелявост. Оттогава няма как децата да се предотвратят и лекуват навреме, когато видят, че имат кариес.
За тези, които са начинаещи в готвенето, обработката на таро се счита за "мъчение". И така, знаете ли какво да направите, за да обелите сърбящото таро?
Със своя сладък и мазен вкус и специален аромат дурианът е обичан от много хора и се използва като съставка в много ястия. Много от вас вероятно се чудят какво да ядат дуриан? Нека разберем с блога aFamilyToday в статията по-долу!
