Калцият е основно хранително вещество за тялото и може да се абсорбира чрез диетата. В природата има храни, богати на калций и можем да го допълваме ежедневно за организма по най-естествения и безопасен начин.
Калцият е основно хранително вещество за тялото и може да се абсорбира чрез диетата. В природата има храни, богати на калций и можем да го допълваме ежедневно за организма по най-естествения и безопасен начин.
Какво е калций?
Калцият се счита за химичен елемент и играе съществена роля в живота на всеки човек. В тялото около 99% от калция е концентриран в костите, а останалите 1% са концентрирани в други части. Калцият не само играе голяма роля в развитието на костите, но и за други части като мускулите, калцият също играе изключително важна роля, той стимулира кръвообращението и също така изпраща сигнали към мускулите неврон.
Всеки човек се нуждае от количество калций от около 800-1000 mg на ден, а за различните субекти количеството калций може да се променя, за да отговаря на живота им. Не трябва произволно да приемате повече от 2000 mg / ден, това може да причини други заболявания като камъни в бъбреците, да намали способността за усвояване на желязо, цинк, магнезий.
Калциевите добавки помагат за укрепване на костите, предотвратяват остеопорозата
Трябва да добавите храни, богати на естествен калций
Тъмнозелени зеленчуци
Тъмнозелените зеленчуци като кресон или спанак, маруля, целина, броколи и аспержи са с много високо съдържание на калций. Трябва редовно да добавяте тези храни в ежедневието си, за да увеличите количеството естествен калций, който е едновременно безопасен и богат.
Според най-новото проучване на учени, купа варено зеле също осигурява 245 mg (24% DV), освен това има изключително богати и разнообразни хранителни вещества и витамини като витамин А, витамин С и мед, желязо, калий, фосфор и т.н.
Ежедневното добавяне на тъмнозелени зеленчуци към прости ястия може да ви помогне да получите богато количество калций.
Видове боб
Много видове боб са с високо съдържание на калций. Те включват боб като нахут, драконов боб и соя.
Въпреки че бобът е с ниско съдържание на калории, той е изключително богат източник на калций. Можете да ги консумирате както варени, така и сурови зърна в салати. В около 100 г боб получавате около 349 мг калций, два пъти повече от соята.
Драконовият боб има най-голямо количество калций в състава, в драконовия боб се съдържат до 30-37% протит, 28-31% глуксит и много аминокиселини като лизин, метионин, цистин. Следователно редовното добавяне на драконови зърна е изключително необходимо.
Много видове боб са с високо съдържание на калций, включително боб като нахут, драконов боб и соя.
Соевите зърна се считат за богата на калций храна, когато 100 g сурови зърна съдържат до 350 mg (35% DV калций), в около 100 g тофу има 372 mg (37% DV калций). Соевите зърна също имат високи нива на други витамини А и D, които трябва да приемате ежедневно, за да предотвратите остеопороза .
Млякото и млечните продукти съдържат много калций
Млякото отдавна е популярно препоръчвана храна. Млечните продукти, както и млякото са с изключително високо съдържание на калций и трябва да се консумират ежедневно. Той не само има голямо количество калций, но също така има протеини, липиди ...
Добавянето на калций от естествени храни е безопасен, както и изключително ефективен метод. Със сигурност, ако прилагате правилно това правило, определено ще получите доста стабилно количество калций за тялото.
Ако много пъти сте объркани какво да правите, когато бебето ви има висока температура, научете 8 начина за бързо намаляване на температурата у дома за деца в следващата статия.
Марулята е позната храна, която носи много големи ползи за здравето на децата. Каним ви да разгледате следното.
Малко хора вярват, че аншоата е дребна, но е добър източник на храна за децата. С aFamilyToday Health открийте ползите от тази храна!
Протеините са макромолекули, съставени от повече от 20 аминокиселини, свързани заедно. Те имат много важна роля в тялото, като участват в повечето клетъчни дейности и изпълняват много различни функции. По-конкретно, какви са функциите на протеините?
Ежедневната диета е изключително важен фактор и може да определи здравето на тялото ви. Нека прочетете статията по-долу, за да разберете незабавно признаците на липса на хранителни вещества в тялото, на които да обърнете внимание!
Пържена ипомея с чесън е любимо ястие на много хора благодарение на питателните си съставки и невероятния вкус. Но колко калории има пържен воден спанак с чесън и как да го ядете за добро здраве?
На пациентите с подагра се препоръчва да ограничат консумацията на твърде много питателни храни, така че може ли да се използва птиче гнездо или вода от птиче гнездо?
Хранителната стойност на гълъбовото месо е 9 пъти по-висока от тази на пилешкото. Ястията от гълъби имат подхранващ ефект върху организма, подходящи са за бременни жени, недохранени деца и току-що събудени хора.
Колко калории сладолед е въпрос на много хора, които са на режим за отслабване или искат да контролират теглото си. Хладният и сладък сладолед е вкусен, но мазно ли е да се яде сладолед?
Въпреки че изкълчването е нараняване, което не е твърде опасно, то също трябва да бъде обработено и лекувано своевременно. Нека разберем какви навяхвания трябва да се въздържат от ядене, за да се възстановят най-бързо.
За да имате здрав скелет, в допълнение към практикуването на спорт, режимът на хранене също оказва значително влияние върху състоянието на тялото, следните питателни ястия не само помагат за укрепване на сухожилията, но и ви дават добро здраве, добро здраве и бистър ум .
Сладкият картоф е храна с високо хранително съдържание и е предпочитана от много хора. Така че въпросът е трябва ли да ядете сладки картофи, ако имате стомашно разстройство? е въпрос на голяма загриженост. В тази статия ще анализираме състава и употребата на сладките картофи, за да намерим отговора на този въпрос.
Болното гърло трябва да яде и какво да избягва, за да се излекува бързо? Това е въпрос, който много хора си задават въпроса. Нека намерим отговора в статията по-долу точно сега!
