Много начинаещи се чудят кога да пият суроватъчен протеин, за да извлекат максимума от тази напитка. Вижте статията по-долу, за да намерите отговора вместо вас!
Времето за пиене на суроватъчен протеин зависи от целта на употреба и индивидуалната форма на всеки човек.
Кога е най-доброто време за пиене на суроватъчен протеин?
Преди или след тренировка
Трябва ли да приемате суроватъчен протеин преди или след тренировка също е често срещан въпрос след въпроса кога да приемате суроватъчен протеин.
Има проучване, направено по темата, сравняващо ефекта от увеличаване на мускулната сила и размера на консумацията на протеин преди и след тренировка. Изследователите разделят участниците на две групи. Всеки ще получи същото мляко със суроватъчен протеин и същото количество. Първата група пиеше преди тренировка, другата група пиеше след тренировка. Всички ще завършат тренировки за цялото тяло три пъти седмично и ще се повтарят за период от 10 седмици.
След края на проучването учените не откриха значителна разлика между двете групи по отношение на увеличаването на силата или размера на мускулите. Това показва, че е добре да се пие суроватъчен протеин преди и след тренировка. Пийте в най-удобното за вас време.
Кога трябва да приемате суроватъчен протеин, за да извлечете максимума от него?
30 минути след тренировка
Анаболният прозорец или анаболният прозорец казва, че най-доброто време за пиене на суроватъчен протеин е 30 минути след тренировка. Това е периодът, известен като анаболен прозорец, когато мускулите могат да абсорбират най-много протеин, за да помогнат за увеличаване на размера и да увеличат максимално ефективността на тренировката.
Въпреки това, според много скорошни проучвания, периодът на анаболния прозорец може да бъде по-дълъг от 30 минути. Следователно вие абсолютно можете да изберете всяко време за пиене след тренировка.
Преди лягане
Един от убедителните отговори на въпроса кога да пием суроватъчен протеин е преди лягане. Пиенето на суроватъчен протеин преди лягане може да помогне за изграждането на мускули, да увеличи мускулната сила и фитнес, да подобри изпълнението на упражненията и да ускори процеса на възстановяване на тялото.
Преди лягане пиенето на протеин не само спомага за изграждането на мускулите, но също така помага на практикуващия да се адаптира към тренировъчния режим, подобрява скоростта на храносмилането, помага за лесното усвояване на хранителните вещества, стимулира растежа на тялото Харесва протеините налични в тялото за изграждане на мускули и поддържане на процеса на възстановяване през цялата нощ.
Ако решите да пиете суроватъчен протеин преди лягане, трябва да използвате около 40 g, за да извлечете максимума от него. Помислете дали да изберете продукти с високо съдържание на казеинов протеин, тъй като казеинът се усвоява бавно, което ще осигури на тялото постоянен източник на протеин през цялата нощ.
Пийте суроватъчен протеин преди лягане за стабилно снабдяване с протеин през цялата нощ
Време за пиене на суроватъчен протеин въз основа на целта на употреба
Отслабване
Протеинът е важно и необходимо хранително вещество, което трябва да се добави към менюто на тези, които са на диета за отслабване . Диета с високо съдържание на протеини ще подобри метаболизма и ще намали апетита.
Способността на протеина да намалява апетита идва от факта, че той помага за намаляване на нивата на хормона грелин в тялото, повишавайки хормона GLP-1, пептида Y и холецистокинина. Следователно лека закуска с високо съдържание на протеини може да ви помогне да консумирате много по-малко калории.
Ето защо, времето да пиете суроватъчен протеин, за да помогнете за ефективното отслабване, е да го разделите на много закуски през деня като лека закуска, за да намалите апетита.
Изграждане на мускули
Хората, които тренират за изграждане на мускули, могат да използват суроватъчен протеин преди и след тренировка, в зависимост от удобството им, стига да е в рамките на 2 часа.
Имайте предвид, че ако сте в тренировъчен режим на гладно, се препоръчва да използвате суроватъчен протеин след тренировка, за да увеличите максимално ползите от него при комбиниране на диета и упражнения.
Суроватъчният протеин трябва да се използва заедно със здравословна диета
Предотвратете загубата на мускули
За възрастните хора поддържането на мускулна маса е много важно. Много изследвания показват, че до 30-годишна възраст загубата на мускулна маса на всеки 10 години е 3-8%. Това води до риск от фрактури, остеопороза и намалена продължителност на живота.
Диетолозите препоръчват разпределяне на приема на протеини равномерно през целия ден, за да се предотврати загубата на мускулна маса поради стареене, което означава, че трябва да ядете 25-30 g протеин на всяко хранене.
За виетнамците често е обичайно да ядат много протеини на обяд и вечеря. Следователно, просто трябва да добавите мляко със суроватъчен протеин към закуската, за да разпределите равномерно количеството протеин в тялото си през целия ден.
По-горе има малко информация, която ще ви помогне да отговорите на въпроса кога да пиете суроватъчен протеин . Времето за приемане на суроватъчен протеин всъщност не е толкова важно. Най-вече трябва да изберете безопасен, качествен суроватъчен протеин, съчетан със здравословна диета и научни дейности, за да защитите здравето си и да развиете мускулите по най-добрия начин.
Суроватъчният протеин е една от редицата хранителни добавки за възрастни. Повечето хора имат навика да използват суроватъчен протеин сутрин, но дали да пият суроватъчен протеин преди лягане е въпрос на много хора.
За да извлечете максимума от суроватъчния протеин, трябва да го приемате по правилния начин. Това е проблем, от който много от нас се чувстват доста неудобно, особено тези, които са нови в суроватката.
Суроватката и масата са двете най-популярни храни за бодибилдинг днес. И двете могат да помогнат на потребителите да преодолеят телесните дефекти. Но суроватката се фокусира върху изграждането на мускули и маса, главно подпомага наддаването на тегло. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете дали трябва да пиете маса или суроватка, ако сте нов във фитнеса.
Независимо дали сте мъж или жена, практикуващи бодибилдинг, спортът, добавянето на енергия и протеини със суроватъчно мляко също е от съществено значение. Нека разгледаме топ 5 на най-доброто мляко със суроватъчен протеин за жени днес.
Възможно ли е да се пие суроватка с подагра със сигурност е въпрос на много хора. Ако и вие търсите отговора на този въпрос, информацията по-долу определено ще ви бъде много полезна!
Пържена ипомея с чесън е любимо ястие на много хора благодарение на питателните си съставки и невероятния вкус. Но колко калории има пържен воден спанак с чесън и как да го ядете за добро здраве?
На пациентите с подагра се препоръчва да ограничат консумацията на твърде много питателни храни, така че може ли да се използва птиче гнездо или вода от птиче гнездо?
Хранителната стойност на гълъбовото месо е 9 пъти по-висока от тази на пилешкото. Ястията от гълъби имат подхранващ ефект върху организма, подходящи са за бременни жени, недохранени деца и току-що събудени хора.
Колко калории сладолед е въпрос на много хора, които са на режим за отслабване или искат да контролират теглото си. Хладният и сладък сладолед е вкусен, но мазно ли е да се яде сладолед?
Въпреки че изкълчването е нараняване, което не е твърде опасно, то също трябва да бъде обработено и лекувано своевременно. Нека разберем какви навяхвания трябва да се въздържат от ядене, за да се възстановят най-бързо.
За да имате здрав скелет, в допълнение към практикуването на спорт, режимът на хранене също оказва значително влияние върху състоянието на тялото, следните питателни ястия не само помагат за укрепване на сухожилията, но и ви дават добро здраве, добро здраве и бистър ум .
Сладкият картоф е храна с високо хранително съдържание и е предпочитана от много хора. Така че въпросът е трябва ли да ядете сладки картофи, ако имате стомашно разстройство? е въпрос на голяма загриженост. В тази статия ще анализираме състава и употребата на сладките картофи, за да намерим отговора на този въпрос.
Болното гърло трябва да яде и какво да избягва, за да се излекува бързо? Това е въпрос, който много хора си задават въпроса. Нека намерим отговора в статията по-долу точно сега!
Жълтото лепкаво оризово нишесте има характерния жълт цвят на нишестето от куркума. Златната куркума е много полезна за здравето и е незаменима съставка в рецептите за красота на жените. Присъединете се към aFamilyToday Blog, за да научите за жълтия лепкав ориз!
След раждането яденето на гъби не винаги е грижа на жените. Изборът на правилната храна е от съществено значение, защото в противен случай съществува риск от навлизане на вредни вещества в тялото. По-сериозно, токсините могат да повлияят на развитието на детето.
