Как да ядем овесени ядки за отслабване с прясно мляко колко ефективни?

Овесените ядки са здравословна храна за отслабване, „коз“ в хранителния план на много жени, както и на тези, които днес избират да се хранят здравословно. Овесените ядки се считат за популярна храна за отслабване, но ако не знаете как да ги приготвите, те са доста трудни за ядене и бързо се отегчават. Ако се чудите как да използвате овес, можете да се обърнете към как да ядете овес, за да отслабнете с прясно мляко по-долу.

Според някои изследвания овесените ядки са богати на хранителни вещества, богати на фибри, но с ниско съдържание на калории, имат дълготраен ефект на ситост, апетит и предотвратяват усвояването на мазнини, като по този начин насърчават загубата на тегло. Следващата статия ще ви изпрати как да ядете овесени ядки за отслабване, което е лесно, вкусно и не е скучно.

Защо да ядете овес, за да отслабнете?

Според проучване на Медицинския факултет на Университета в Масачузетс, добавянето на фибри към вашата диета е един от ефективните начини за отслабване . Тъй като фибрите имат по-малко калории и ви държат сити за по-дълго време. Междувременно овесът е богат източник на фибри, поради което овесът се счита за храна за ефективна загуба на тегло.

Подробна статистика за специфичното хранително съдържание в 100 g овесени ядки с ефективни здравословни ефекти е:

• Калории: 389 калории 
• Белтъчини: 16.9g 
• Въглехидрати: 66.3g 
• Път: 0 
• Фибри: 10.6g
• Мазнини: 6.9g 

Освен това в 100 г овесени ядки се съдържат и разнообразни хранителни вещества като фосфор, цинк, магнезий, желязо, витамин В1 и др. В зависимост от метода на обработка показателите могат да се променят, но не значително. 

От горния хранителен анализ става ясно, че основните групи вещества като фибри и протеини представляват 10-15%, които са много подходящи за включване в диета за отслабване . По-специално липсата на захар ще направи овесената диета по-безопасна.

Правилното хранене на овес помага за ефективно отслабване и предотвратява някои опасни заболявания 

Ползи от овесените ядки и прясното мляко за отслабване

Перфектната комбинация от два здравословни източника на хранителни вещества като сурово мляко и овесени ядки предлага много ползи за здравето. В допълнение към ефекта на отслабване, тези две храни осигуряват и добри мазнини и протеини, допълвайки необходимите хранителни вещества за тялото.

Овесените ядки, комбинирани с прясно мляко, също работят за намаляване на лошия холестерол в тялото и осигуряват голямо количество фибри, за да ви помогнат да се чувствате сити за дълго време, ограничаване на апетита и спомага за безопасно и ефективно отслабване. 

По-конкретно, пиенето на прясно мляко помага за намаляване на риска от нарушения на кръвното налягане при възрастните хора и предотвратява инсулти и инфаркти . Децата, които редовно добавят прясно мляко към ежедневното си меню, ще им помогнат да станат по-умни, да увеличат ръста и интелигентността си.

Как да ядем овес за отслабване с прясно мляко

Как се готвят овесени ядки, прясно мляко

Начинът за хапване на овесени ядки и прясно мляко е изключително лесен, бърз и питателен.

Съставка:

• 50 г овесени ядки;
• 10мл прясно мляко без захар;
• 100 мл вода.

Изработка:

• Сложете валцуваните овесени ядки в тенджера със 100 мл вода, разбъркайте добре и накиснете за около 3-5 минути. 
• Включете котлона да заври овесените ядки, след което добавете прясното мляко, намалете котлона. Продължете да разбърквате овесените ядки, за да комбинирате млякото и овесените ядки. 
• Сварете овесените ядки за около 1 минута, след което изключете котлона. 
• Пресните млечни овесени ядки могат да се сервират с плодове като банани, ягоди, ябълки, боровинки,... Това ястие е подходящо за обилна закуска. 

Как да ядем овес, прясно мляко за отслабване

Меню с овесени ядки и прясно мляко за един ден, което можете да видите:

• Сутрин: Чаша пресни млечни овесени ядки, комбинирани с варено яйце.
• Обяд: Овесените ядки с прясно мляко без захар и зеленчуци помагат да се чувствате сити за дълго време и добавят витамини. 
• Снек: Ябълка с 1 чаша ядки или нискомаслено мляко.
• Вечеря: чаша овесени ядки и чаша неподсладено мляко. 

През първите 30 дни трябва да си направите план всеки ден да ядете овесени ядки с неподсладено прясно мляко вместо ориз. Комбинирайте обаче много зеленчуци, пресни плодове и малко месо, контролирайте максималния прием на калории от 1000 - 1200 калории/ден в зависимост от местоположението, за да осигурите калориен дефицит, което е задължително в процеса на отслабване.

През следващите 30 дни все още се препоръчва прием на 3 до 5 хранения като първите 30 дни при прилагане на овесената диета. Трябва да комбинирате повече плодове за закуска и зелени зеленчуци за обяд. Приемът на калории по време на тази фаза може да варира от 1100 до 1300 калории на ден.

Как да ядете овесени ядки, за да отслабнете с прясно мляко правилно помага за укрепване на здравето и ефективно отслабване 

Забележете, когато ядете овес и прясно мляко за отслабване

Някои бележки при консумация на овесени ядки за отслабване с прясно мляко:

• Използвайте пълнозърнест овес вместо инстантни овесени ядки. Тъй като инстантните овесени ядки често се добавят масло, мляко, ... което прави калориите трудни за контролиране. А чистите овесени ядки са само задушени и изсушени, не се смесват с други съставки. Следователно можете лесно да контролирате и изчислявате приема на калории. 
• Прясно мляко трябва да изберете неподсладено обезмаслено мляко, неподсладено кисело мляко. 
• Съотношение 1:4 на овесените ядки към водата е най-доброто за чаша меки, вкусни овесени ядки.
• Сервирайте със зеленчуци и плодове или конфитюр. Някои плодове обаче не са подходящи за отслабване като джакфрут, дуриан, лонган, личи, ... 
• Овесените ядки трябва да бъдат сварени на средна степен, защото ако са прекалено сварени, бързо ще се отегчат и не могат да се използват дълго време.
• Пийте достатъчно 2 литра вода на ден, пийте много вода, за да ограничите глада, да помогнете на тялото да яде по-малко. 
• Комбинирайте подходящи упражнения, за да поддържате тялото си здраво и да поддържате по-бърза загуба на тегло. 
• Разделете на няколко хранения през деня. Избягвайте да ядете храна, която е твърде пълна, което води до натрупване на излишни мазнини и мазнини по корема .

Как да готвя овес за отслабване

Овесена каша от кафяв ориз, овесени ядки

Кафявият ориз е богат на фибри, с ниско съдържание на калории и мазнини, което не само е полезно за здравето, но има и изключително ефективен ефект за отслабване. 

Съставка:

• 50 г кафяв ориз;
• 30 г овесени ядки;
• 1,2 литра вода.

Изработка:

• Кафявият ориз се измива, накисва се във вода, докато омекне (за няколко часа), след което се слага в тенджера с вода да се вари, докато омекне.
• Когато кафявият ориз омекне, добавете овесените ядки, разбъркайте добре, гответе, докато овесените ядки се сварят за около 5-7 минути, подправете на вкус и след това изключете котлона. 
• Каша от кафяв ориз, овесени ядки може да се сервира с варени яйца, месо или зеленчуци за облекчаване на скуката.

Овесени ядки за една нощ

Това е бърз и здравословен начин за приготвяне на закуска за отслабване. Овесените ядки за една нощ са популярно ястие на Запад, хората във фитнес залата или хората, които се хранят здравословно, всички обичат това ястие, защото не само е бързо, но и осигурява достатъчно енергия за дълъг ден. Времето за приготвяне е само 5-10 минути, съставките, смесени с овесени ядки, също са доста разнообразни. 

Съставка:

• 75 г овесени ядки;
• 80 мл неподсладено кисело мляко или кисело мляко с ниско съдържание на захар;
• 80мл прясно мляко;
• 1 чаена лъжичка семена от чиа;
• Шепа ядки и сушени плодове (кашу, орехи, бадеми, стафиди,...);
• 1 чаена лъжичка мед.

Изработка:

Поставете всички горепосочени съставки в съд и покрийте с капак и поставете в хладилника. На следващата сутрин просто разбъркайте добре и яжте.

Овесът за една нощ е удобна храна и достатъчно енергия за един ден

Сладкиш с овесени ядки 

Съставка:

• 300 г овесени ядки;
• 2 сладки картофа;
• 3 супени лъжици мед;
• 3 чаени лъжички зехтин.

Изработка:

• Накиснете овесените ядки в гореща вода, докато омекнат и добавете меда и разбъркайте добре. 
• Картофите се сваряват и пасират. 
• Смесете сладките картофи с овесените ядки. 
• Разделете тестото на малки порции и кръгли топки.
• Загрейте тиган, намажете със зехтин. 
• Всяка торта се поставя върху загрят тиган, разстила се на тънко с шпатула. 
• Сладкишът се пече на слаб огън. Обръщайте тортата често, за да не изгори. 
• Подредете тортата в чиния и я насладете с плодове.

Дано с това как да ядем овесени ядки за отслабване с прясно мляко или рецептите по-горе ще ви помогнат да приготвите много вкусни ястия с овесени ядки. По-добре е да готвите овесени ядки за отслабване, без да добавяте захар или да ограничавате максимално подправките като олио или сол. Обърнете внимание, когато избирате овес, да обърнете внимание на качеството и да го съхранявате на сухо място за дългосрочна употреба.