Пиенето на вода, яденето на храни, богати на калий, цинк, антиоксиданти и омега е тайната за ефективна борба със симптомите на сухи и уморени очи.
Пиенето на вода, яденето на храни, богати на калий, цинк, антиоксиданти и омега е тайната за ефективна борба със симптомите на сухи и уморени очи.
Сухите и уморени очи са често срещано състояние, което възниква, когато сълзите не могат да осигурят достатъчно смазване, за да могат очите ви да функционират правилно. Този симптом ще ви накара да се почувствате неудобно, което ще повлияе значително на ученето и ежедневните ви дейности. Многобройни проучвания показват, че ключови хранителни съединения могат да помогнат за предотвратяване или дори облекчаване на много симптоми на сухо око по положителен начин. Следващата статия ще ви помогне да научите повече за веществата, необходими, за да помогнат на очите ви да останат здрави и ярки.
вода
Водата е от съществено значение за здрави очи.
Синдромът на сухото око може да се подобри, като просто пиете повече вода. Въпреки че водата не се счита за храна, тя е най-необходимото „хранително вещество“ за човешкото тяло и повечето сухи очи произтичат от липсата на вода в тялото. Водата играе важна роля за поддържане функционирането на органите в тялото, така че на всеки 2 часа трябва да попълвате тялото си с 250 ml. По този начин едновременно помага на тялото да бъде здраво и ефективно предотвратява симптомите на сухота в очите и умора.
Омега-3 мастни киселини
Мастните киселини играят важна роля в производството на слъзната течност. Добри хранителни източници на незаменими мастни киселини са мазната риба и риба като сьомга, камбала, сардини и риба тон.
Сьомгата, рибата тон са хранителни източници на мастни киселини, които са полезни за очите.
Друг добър източник на мастни киселини са лененото семе и ленените масла, които могат да бъдат смлени в кафемелачка или пресовани с плодов сок. Хората със сухи и парещи очи ще забележат отново увеличаване на производството на сълзи в рамките на 10 дни, след като увеличат диетичните си есенциални мастни киселини плюс витамин В6 и витамин С.
Антиоксиданти
Сухите очи могат да бъдат причинени и от свободни радикали в тялото, диета, липса на движение и нездравословен начин на живот като тютюнопушене, прекомерна консумация на алкохол и хроничен стрес. Тези вредни ефекти могат да бъдат обърнати със здравословни храни, богати на антиоксиданти, които помагат за забавяне на окисляването.
Антиоксидантите могат лесно да се усвоят от диета, богата на цветни плодове и зеленчуци, особено в ярки цветове като зеле, спанак и цвекло. 10-годишно проучване на повече от 2400 възрастни австралийци, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че високият прием на витамин С е свързан с високия прием на антиоксиданти.Помага за намаляване на риска от катаракта.
Калий и цинк
Всички минерали са важни за здравето на очите, но калият и цинкът са особено полезни за очите. Хранителните източници на калий включват пшеничен зародиш, бадеми, водорасли, банани, пекани, грозде, смокини, фурми и авокадо.
Известно е, че бананите са с високо съдържание на калий.
Освен това, цинкът също е фактор, участващ в метаболитните функции на много ензими в кръвоносните съдове на окото. Няколко хранителни източника на цинк включват риба, мая, бобови растения, морски водорасли, черен дроб, слънчогледови семки, гъби и пълнозърнести храни.