Мускулесто, силно тяло се показва главно чрез тонизираната област на гърдите. Повечето мъже искат да притежават голям, стегнат гръден кош, за да привлекат жените. За да направите това, е необходимо да имате правилните упражнения и хранене за мъжете.
Ако нямате много време да ходите на фитнес, можете да запазите 5-те упражнения за гърди за мъже по-долу, за да ги практикувате у дома. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете.
Как да развием гръдните мускули?
За да развиете гръдните мускули по стабилен начин, можете да тренирате у дома с някои упражнения за вдигане на тежести, лицеви опори . Тези упражнения имат много различни нива, в зависимост от нуждите на всеки човек за тонизиране на гърдите, които прилагат различни нива. Въпреки това, освен упражнения, разумната диета, подходящата почивка също ще ви помогнат скоро да постигнете желаните гръдни мускули.
Ето някои упражнения за гърди за мъже, можете да изберете да направите 2 или 3 движения и да ги редувате след 3-4 за най-добри резултати.
Лежанка с дъмбели
Това упражнение за лицеви опори с дъмбели ще ви помогне да разширите напречните си гръдни мускули. Стъпките за изтласкване на дъмбели са както следва:
Това упражнение за лицеви опори с дъмбели ще ви помогне да разширите напречните си гръдни мускули
Упражнения за горна част на гърдите
Ето как да направите това упражнение:
Забележка за това упражнение, трябва да контролирате мускулите на раменете по време на упражнението, лактите трябва да поддържат ъгъл от около 30° спрямо тялото, винаги огъвайте основните мускули, когато изпълнявате упражнението.
Наклонена преса с дъмбели – Наклонена преса с дъмбели
Това е упражнение за гърди, което много хора избират днес. Когато бутате тежести на наклонена пейка, те ще работят върху горната част на ключичните мускули на гърдите, създавайки силно взаимодействие с гръдните мускули. Упражнението се изпълнява по следния начин:
Упражнение за вдигане на тежести на наклонена пейка
Упражнение за лицеви опори за гърди
Лицевите опори натискат гърдите също е упражнение за гърди, което помага на мъжете скоро да придобият идеален гръден мускул. Това упражнение изисква стискане на 2 дъмбела заедно по време на лицеви опори, за да се създаде стимулираща сила, която изгаря ефективно гръдните мускули. Някои основни стъпки на упражнението са както следва:
Упражнение за лицеви опори с голяма тежест
Когато добавите тежести към основното упражнение за лицеви опори, гръдните мускули работят по-усилено. В допълнение, тази форма на упражнение ще поддържа областта на гърдите ниска за по-лесно въздействие. Преди да изпълните това упражнение, трябва да подготвите допълнителна плоча с тежести, жилетка с тежести или 1 торба с пясък. Упражнението ще включва следните движения:
Коя е най-добрата диета за развитие на гръдните мускули?
Протеинът е основно хранително вещество за изграждане на мускули, колкото повече протеин консумирате , толкова по-голяма е способността за изграждане на мускули. За да намалите телесните мазнини, за да помогнете за по-стегнати гърди, можете да поддържате диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и други богати на протеини хранителни източници. Ако не знаете как да съставите меню, можете да се консултирате с диетолог за насоки.
Според Американската диетична асоциация препоръката за консумация на протеин за всеки е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Въпреки това, според скорошно проучване, хората, които тренират за развитие на мускули, трябва да консумират около 1,6-2,2 g протеин на килограм телесно тегло на ден. Също така, храненията, които са с високо съдържание на протеини, трябва да са на разстояние 3-5 часа.
Диета за хора за развитие на гръдните мускули
По-горе има 5 упражнения за гърди, които помагат на мъжете да подобрят гърдите си. За да имате красиво тяло, стегнати гръдни мускули, трябва да комбинирате упражнения с научна диета и упражнения, подходящи за вашето състояние. Желая ви скоро да имате красиво тяло, здраво тяло.
Когато времето се промени, човешкото тяло е много податливо на настинки и суха кашлица. В случай, че не искате да приемате лекарства, начинът за накисване на лимонова и прасковена захарна стипца, споделен от aFamilyToday Blog по-долу, ще ви помогне напълно да излекувате неприятната кашлица за кратко време.
Шафранът, известен още като шафранов плодник, е многофункционална билка за човешкото здраве и красота. Шафранът е класифициран като чудодейно лекарство с много ползи за женското здраве и красота.
Туморът е доста рядко заболяване, така че повечето пациенти се сблъскват с него, без да го откриват. Туморите могат да се появят на много места, но субунгвалните ангиоми са най-често срещаните. И така, как да открием това заболяване и как да го лекуваме? Нека aFamilyToday Blog ви помогне да намерите отговора!
Освен основното меню, плодовете са и богат хранителен източник, който хората със слаб организъм не трябва да пренебрегват. И така, какво е добре за слабост на тялото да ядете плодове? Как да използваме плодовете правилно? Моля, вижте следната статия и намерете отговора.
Бягането е прост спорт и подходящ за много възрасти, носейки много ползи за здравето. Освен това бягането за намаляване на мазнините по корема също е въпрос на интерес за много хора.
Смятате ли, че интровертите са самотни или изгубени? Всъщност този вид мислене е някак едностранчиво, погрешно за интровертите. Какви са личностните черти на интровертите? Какви са предимствата на интровертите?
Миризливата и тъмна кожа на подмишниците определено ще ви накара да нямате увереност в ежедневната комуникация. И така, как може да се подобри тази ситуация? Нека незабавно съберем 10 ефективни и лесни начина за лечение на тъмни подмишници в статията по-долу!
Как безопасно и бързо да окажем първа помощ при топлинен удар е умение, което всеки трябва да знае, особено в горещите дни. Нека разберем с блога aFamilyToday!
Въпреки че къпането помага за отпускане и почистване на тялото, много хора чувстват сърбеж след къпане. Според експерти сърбежът след къпане може да се дължи на много причини, включително опасни заболявания.
През лятото, заедно с разцвета на сезона за морски туризъм, непрекъснато се увеличава и ситуацията с медузи, които хапят хора. И така, как да разберем дали сме били ухапани от медуза и как да се справим с ухапване от медуза?
Фъстъченото масло е богато на хранителни вещества масло, което върви добре както със солени, така и със сладки ястия. Някои хора смятат, че високото съдържание на калории и мазнини във фъстъченото масло може да доведе до наддаване на тегло. Освен това не малко хора смятат, че високата протеинова доза фъстъчено масло помага за контролиране на теглото. Тази статия ще ви помогне да отговорите на този проблем.
Горещите летни дни карат тялото да се изпотява лесно и причиняват неприятни миризми. Миризмата на тялото може да идва от скалпа, краката, интимните зони и кожата под мишниците... Това също е често срещана мания на жените. Това не само ви кара да нямате увереност в себе си, но и кара хората около вас да се чувстват неудобно. И така, как бързо да разсеем "кошмара" на всяко момиче?
Интимната зона винаги е зона, за която трябва да се полагат грижи. Не пропускайте топ 6 на любимите безопасни и качествени френски решения за женска хигиена във Виетнам днес.
Какви са ползите от яденето на готу кола? Готу кола е доста често срещан вид, използван за обработка на много ястия, напитки и полезни лекарства. Нека разберем ефектите на готу кола.
Лептинът е хормон, който контролира апетита и метаболизма на тялото, но резистентността към лептин може да ви накара да се чувствате гладни и да искате да ядете през цялото време, дори ако ядете много. Нека научим повече за хормона лептин и резистентността към лептин с блога на FamilyToday точно под тази статия!
Известно е, че лакът за нокти е метод за красота, който е обичан от много жени. Освен това има и много хора, които се питат дали твърде много лак за нокти е вредно? Нека разберем в статията по-долу!
Освен упражнения за отслабване, поддържане на форма, спазването на здравословна диета също е начин за намаляване на излишните телесни мазнини. Една от най-популярните диети днес е Кето диетата. Ефективна ли е Кето диетата за отслабване?
Менюто от 1200 калории на ден за отслабване е избрано от много хора, но наистина ли е безопасно и ефективно? Следващата статия ще ви помогне да изясните въпроса за отслабването с меню от 1200 калории на ден.
В момента има много храни, които имат добър ефект върху увеличаването на размера на бюста.Комбинацията от диета и научни упражнения също е мярка, която помага на жените да увеличат размера на пръстена си.1 без страх от напълняване.
Ако за съжаление един ден долната лява част на корема близо до слабините ви боли, най-вероятно сте изправени пред тиха болест. Болката може да бъде постоянна или периодична, причинявайки ви много трудности в живота. И така, болката в долната лява част на корема близо до слабините е признак на какво заболяване? Нека разберем с блога aFamilyToday в статията по-долу.
Използването на локални лекарства за лечение на херпес на устните със сигурност не е странно за много хора. Ето някои от препоръчаните локални балсами за устни срещу херпес.
Когато времето се промени, човешкото тяло е много податливо на настинки и суха кашлица. В случай, че не искате да приемате лекарства, начинът за накисване на лимонова и прасковена захарна стипца, споделен от aFamilyToday Blog по-долу, ще ви помогне напълно да излекувате неприятната кашлица за кратко време.
Спирт 70 градуса с основна съставка Етанол, използван за почистване, стерилизиране на медицински инструменти, дезинфекция на рани, дезинфекция на медицински инструменти. И така, колко струва 70-градусов алкохол и добре ли е да използвате 70-градусов алкохол за предотвратяване на корона?
Епидемичната ситуация, причинена от корона вируса, става все по-сериозна и медицинските консумативи, свързани с превенцията на заболявания, са все по-недостатъчни, включително дезинфектант за ръце. Използването на алкохол за направата на дезинфектант за ръце се препоръчва от медицински специалисти. И така, какъв е антибактериалният механизъм на алкохола? Вижте сега!
Какво е BDSM? Вие или вашият партньор харесвате ли BDSM? Това са въпроси, на които много хора искат да намерят отговор. Изглежда популярен у нас през последните години, но всъщност хората, които разбират правилно този термин, не са много.
Котките са доста познати домашни любимци във виетнамските семейства. Но при котките също има паразити, които могат да хапят хора като котешки въшки. И така, добре ли е да бъдете ухапани от котешка въшка и какво да правите?
Нуждата от калций при децата, особено новородените, е изключително важна, тъй като след раждането пъпната връв се прерязва и храненето на майката внезапно спира. Много родители се чудят какво лекарство приемат бебета с калциев дефицит?
Симптомите на дефицит на калций в кръвта могат да се появят при всички субекти и могат да доведат до много опасни усложнения, свързани със сърцето.
Вдлъбнатите белези са форма на трайно увреждане, което може да причини дълготрайна козметична загуба. Най-широко използваният начин за подобряване на кожата с вдлъбнати белези е използването на крем за вдлъбнати белези. Това са най-добрите ревюирани продукти.
В допълнение към начина на живот и диета с високо съдържание на протеини, злоупотребата с алкохол също е важна причина за повишен риск от подагра.
