Топ 5 ефективни упражнения за гърди за мъже у дома

Мускулесто, силно тяло се показва главно чрез тонизираната област на гърдите. Повечето мъже искат да притежават голям, стегнат гръден кош, за да привлекат жените. За да направите това, е необходимо да имате правилните упражнения и хранене за мъжете. 

Ако нямате много време да ходите на фитнес, можете да запазите 5-те упражнения за гърди за мъже по-долу, за да ги практикувате у дома. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете. 

Как да развием гръдните мускули?

За да развиете гръдните мускули по стабилен начин, можете да тренирате у дома с някои упражнения за вдигане на тежести, лицеви опори . Тези упражнения имат много различни нива, в зависимост от нуждите на всеки човек за тонизиране на гърдите, които прилагат различни нива. Въпреки това, освен упражнения, разумната диета, подходящата почивка също ще ви помогнат скоро да постигнете желаните гръдни мускули. 

Ето някои упражнения за гърди за мъже, можете да изберете да направите 2 или 3 движения и да ги редувате след 3-4 за най-добри резултати. 

Лежанка с дъмбели

Това упражнение за лицеви опори с дъмбели ще ви помогне да разширите напречните си гръдни мускули. Стъпките за изтласкване на дъмбели са както следва:

  • Легнете по гръб на стол, дръжте чифт дъмбели в двете си ръце и ги опънете над гърдите си и дясната длана една към друга. 
  • Съберете 2 дъмбела, опитвайки се да ги стиснете възможно най-силно. 
  • Стиснете дъмбелите за 30 секунди, така че 2-те дъмбела да се слепят. 
  • Спуснете дъмбелите над гърдите си и след това натиснете обратно до изходна позиция.

Топ 5 ефективни упражнения за гърди за мъже у дома

Това упражнение за лицеви опори с дъмбели ще ви помогне да разширите напречните си гръдни мускули

Упражнения за горна част на гърдите

Ето как да направите това упражнение:

  • Поставете краката си върху всеки предмет в къщата, поставете краката си на около 15 градуса по-високо от тялото си, като държите тялото си изправено. 
  • Поставете ръцете си изправени и ръцете си успоредни една на друга.
  • Поемете въздух и намалете тежестта си, така че гърдите ви да са на около 30 см от земята. 
  • Използвайте силата на гръдните мускули, за да се избутате нагоре, издишайте силно. 

Забележка за това упражнение, трябва да контролирате мускулите на раменете по време на упражнението, лактите трябва да поддържат ъгъл от около 30° спрямо тялото, винаги огъвайте основните мускули, когато изпълнявате упражнението.

Наклонена преса с дъмбели – Наклонена преса с дъмбели

Това е упражнение за гърди, което много хора избират днес. Когато бутате тежести на наклонена пейка, те ще работят върху горната част на ключичните мускули на гърдите, създавайки силно взаимодействие с гръдните мускули. Упражнението се изпълнява по следния начин: 

  • Легнете по гръб на наклонена пейка, регулирайте облегалката на стола под ъгъл от 45 градуса. 
  • Хванете 2 дъмбела с две ръце на гърдите си, изправете ръцете си и поставете дланите си срещу краката. 
  • Спуснете 2 дъмбела до нивото и след това продължете да натискате нагоре до изходна позиция. 

Топ 5 ефективни упражнения за гърди за мъже у дома

Упражнение за вдигане на тежести на наклонена пейка

Упражнение за лицеви опори за гърди

Лицевите опори натискат гърдите също е упражнение за гърди, което помага на мъжете скоро да придобият идеален гръден мускул. Това упражнение изисква стискане на 2 дъмбела заедно по време на лицеви опори, за да се създаде стимулираща сила, която изгаря ефективно гръдните мускули. Някои основни стъпки на упражнението са както следва: 

  • Поставете 2 дъмбела близо един до друг, като ръцете се държат успоредно. 
  • Поставете тялото си в нормална позиция за лицеви опори, като държите по 1 дъмбел във всяка ръка. 
  • Изпънете ръцете си изправени, тялото лежи право от главата до глезените. 
  • Стиснете 2 дъмбела заедно, долната част на тялото, докато гърдите почти докоснат 2 дъмбела.
  • Избутайте тялото обратно нагоре и повторете движенията. 

Упражнение за лицеви опори с голяма тежест

Когато добавите тежести към основното упражнение за лицеви опори, гръдните мускули работят по-усилено. В допълнение, тази форма на упражнение ще поддържа областта на гърдите ниска за по-лесно въздействие. Преди да изпълните това упражнение, трябва да подготвите допълнителна плоча с тежести, жилетка с тежести или 1 торба с пясък. Упражнението ще включва следните движения:

  • В позиция за лицеви опори поставете възглавница с пясък или дъмбел върху горната част на гърба си или можете да добавите жилетка с тежести. 
  • Изпънете ръцете си изправени и след това огънете лактите надолу, спускайки тялото, докато гърдите ви докоснат пода. 
  • Спрете в това положение за около 5 секунди и след това избутайте тялото си обратно нагоре. 

Коя е най-добрата диета за развитие на гръдните мускули?

Протеинът е основно хранително вещество за изграждане на мускули, колкото повече протеин консумирате , толкова по-голяма е способността за изграждане на мускули. За да намалите телесните мазнини, за да помогнете за по-стегнати гърди, можете да поддържате диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и други богати на протеини хранителни източници. Ако не знаете как да съставите меню, можете да се консултирате с диетолог за насоки. 

Според Американската диетична асоциация препоръката за консумация на протеин за всеки е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Въпреки това, според скорошно проучване, хората, които тренират за развитие на мускули, трябва да консумират около 1,6-2,2 g протеин на килограм телесно тегло на ден. Също така, храненията, които са с високо съдържание на протеини, трябва да са на разстояние 3-5 часа.

Топ 5 ефективни упражнения за гърди за мъже у дома

Диета за хора за развитие на гръдните мускули

По-горе има 5 упражнения за гърди, които помагат на мъжете да подобрят гърдите си. За да имате красиво тяло, стегнати гръдни мускули, трябва да комбинирате упражнения с научна диета и упражнения, подходящи за вашето състояние. Желая ви скоро да имате красиво тяло, здраво тяло. 


Leave a Comment

Какво представляват кляканията? Страхотните ефекти от упражненията за клек

Какво представляват кляканията? Страхотните ефекти от упражненията за клек

Концепцията за клек не е непозната за тези, които започват да учат за упражнения за грижа за тялото. И така, какво е клек и какви са ползите от това движение за тялото на практикуващия?

10 сутрешни упражнения за отслабване и поддържане на форма при мъжете

10 сутрешни упражнения за отслабване и поддържане на форма при мъжете

Много мъже нямат навика да спортуват, защото напрегнатият им живот води до лошо здраве, бирен корем и затлъстяване. Сутрешните упражнения за отслабване ще ви помогнат да подобрите това състояние.

Прегледайте всяко добро решение за женска хигиена на пазара

Прегледайте всяко добро решение за женска хигиена на пазара

Как да намерите решение за женска хигиена, което е точно за вас? Нека видим преглед на 3 вида решения за женска хигиена, които помагат за дезодориране и защита на личната зона от сърбящи гъбични инфекции.

Видове физиологичен разтвор в медицината и бележки при употреба

Видове физиологичен разтвор в медицината и бележки при употреба

Открийте актуалните видове физиологичен разтвор 2024: изотоничен, хипертоничен и хипотоничен. Научете за правилното им приложение при респираторни заболявания и грижа за тялото с експертни съвети.

Разкриваме за вас начини да поддържате тялото си свежо по естествен начин

Разкриваме за вас начини да поддържате тялото си свежо по естествен начин

Миризмата на тялото винаги е проблем и дилема за много хора. Така че следвайте статията по-долу, за да откриете начини да поддържате тялото си свежо по най-естествения начин!

Грешки, които лесно се правят, когато практикувате йога у дома

Грешки, които лесно се правят, когато практикувате йога у дома

Практикуването на йога у дома е тенденция в наши дни, ако нямате твърде много свободно време. По-специално, в момента епидемията от Covid-19 все още се усложнява от много развития, така че това е форма на упражнения и поддържане на здравето, която много хора избират.

Разкриваме 4-те най-добри линии лечебни гелове днес

Разкриваме 4-те най-добри линии лечебни гелове днес

В ежедневието ни е много лесно да се сблъскаме с наранявания, причинени от невнимателни дейности, злополуки, операции и т.н., причиняващи разкъсване на кожната тъкан. Тези рани са прости, но ако не се лекуват навреме, те са много податливи на инфекция, по-лоша от гангрена. Следващата статия ще разкрие 4 вида лекарства за локално приложение, които помагат за заздравяването на рани и са най-ефективни днес, които можете да използвате и да използвате.

Избройте закуските, които трябва да избягвате преди лягане

Избройте закуските, които трябва да избягвате преди лягане

Тази статия ще ви помогне да разберете защо не трябва да ядете твърде много вечер и ще изброи някои закуски, които трябва да избягвате преди лягане.

Ами ако ядете само веднъж на ден?

Ами ако ядете само веднъж на ден?

Много диетолози смятат, че яденето само веднъж на ден може да повлияе негативно на вашето здраве. И така, какво се случва, ако ядете само едно хранене на ден, нека разберем с Blog aFamilyToday!

Ефективна ли е диетата за загуба на мазнини?

Ефективна ли е диетата за загуба на мазнини?

Диетата за загуба на мазнини ще трансформира тялото ви чрез диетични навици, включително строга нискокалорична диета и режим на упражнения. Диетата за загуба на мазнини работи ли толкова добре, колкото си мислят хората?

Как да съставим меню за отслабване за хора с натоварен график

Как да съставим меню за отслабване за хора с натоварен график

Твърде заети ли сте, за да имате време да спортувате, за да отслабнете? Не се притеснявайте, вижте как да съставите меню за хора с натоварен график по-долу, за да ви помогне да се отървете от излишните мазнини бързо и безопасно.

Как да накиснете лимон, праскова, захар, стипца за ефективно лечение на кашлица

Как да накиснете лимон, праскова, захар, стипца за ефективно лечение на кашлица

Когато времето се промени, човешкото тяло е много податливо на настинки и суха кашлица. В случай, че не искате да приемате лекарства, начинът за накисване на лимонова и прасковена захарна стипца, споделен от aFamilyToday Blog по-долу, ще ви помогне напълно да излекувате неприятната кашлица за кратко време.

Кои са 6-те невероятни ефекта на шафрана за жените?

Кои са 6-те невероятни ефекта на шафрана за жените?

Шафранът, известен още като шафранов плодник, е многофункционална билка за човешкото здраве и красота. Шафранът е класифициран като чудодейно лекарство с много ползи за женското здраве и красота.

Какво е U намотка? Прояви и лечение на тумори на хороидеята?

Какво е U намотка? Прояви и лечение на тумори на хороидеята?

Туморът е доста рядко заболяване, така че повечето пациенти се сблъскват с него, без да го откриват. Туморите могат да се появят на много места, но субунгвалните ангиоми са най-често срещаните. И така, как да открием това заболяване и как да го лекуваме? Нека aFamilyToday Blog ви помогне да намерите отговора!

Какви плодове трябва да яде тялото, за да се възстанови бързо?

Какви плодове трябва да яде тялото, за да се възстанови бързо?

Освен основното меню, плодовете са и богат хранителен източник, който хората със слаб организъм не трябва да пренебрегват. И така, какво е добре за слабост на тялото да ядете плодове? Как да използваме плодовете правилно? Моля, вижте следната статия и намерете отговора.

Бягането намалява ли мазнините по корема? Как ефективно да отслабнете коремните мазнини чрез джогинг

Бягането намалява ли мазнините по корема? Как ефективно да отслабнете коремните мазнини чрез джогинг

Бягането е прост спорт и подходящ за много възрасти, носейки много ползи за здравето. Освен това бягането за намаляване на мазнините по корема също е въпрос на интерес за много хора.

Какви са предимствата да си интроверт?

Какви са предимствата да си интроверт?

Смятате ли, че интровертите са самотни или изгубени? Всъщност този вид мислене е някак едностранчиво, погрешно за интровертите. Какви са личностните черти на интровертите? Какви са предимствата на интровертите?

Топ 10 ефективни начина за лечение на тъмни подмишници

Топ 10 ефективни начина за лечение на тъмни подмишници

Миризливата и тъмна кожа на подмишниците определено ще ви накара да нямате увереност в ежедневната комуникация. И така, как може да се подобри тази ситуация? Нека незабавно съберем 10 ефективни и лесни начина за лечение на тъмни подмишници в статията по-долу!

Научете как да окажете ефективна първа помощ при топлинен удар

Научете как да окажете ефективна първа помощ при топлинен удар

Как безопасно и бързо да окажем първа помощ при топлинен удар е умение, което всеки трябва да знае, особено в горещите дни. Нека разберем с блога aFamilyToday!

Защо сърби след къпане и как да го оправя?

Защо сърби след къпане и как да го оправя?

Въпреки че къпането помага за отпускане и почистване на тялото, много хора чувстват сърбеж след къпане. Според експерти сърбежът след къпане може да се дължи на много причини, включително опасни заболявания.

Могат ли бременните жени да ядат сусам? Ползи и бележки при използване

Могат ли бременните жени да ядат сусам? Ползи и бележки при използване

Някои хора смятат, че бременните жени не ядат черен сусам по време на бременност, тъй като това ще повлияе на плода. Всъщност ефектът на черния сусам върху бременните жени е много желан, защото осигурява много хранителна стойност за здравето. И така, безопасно ли е да се яде сусам по време на бременност? Какви са ползите и рисковете от?

През колко време е безопасно да се използват антипиретици, поставени в ануса?

През колко време е безопасно да се използват антипиретици, поставени в ануса?

ректалните антипиретици се считат за ефективен начин на приложение и могат да заменят пероралните лекарства в много случаи. За да могат да използват лекарството ефективно и безопасно, потребителите трябва да знаят колко е дълъг интервалът между дозите на антипиретичните лекарства и информацията, свързана с показанията за употреба.

Тумори на зародишни клетки при деца: статистика

Тумори на зародишни клетки при деца: статистика

Каним ви да научите нашето споделяне за статистиката на туморите на зародишните клетки при деца. За да разберете по-добре този проблем, ви каним да научите повече подробности чрез нашето споделяне по-долу.

Тумори на зародишни клетки при деца: въведение

Тумори на зародишни клетки при деца: въведение

Бихме искали да споделим с вас за туморите на зародишните клетки при деца. За да разберете по-добре това заболяване при децата, ви каним да се обърнете към нашето подробно споделяне чрез статията по-долу.

Храни за лечение на безсъние при бременни жени

Храни за лечение на безсъние при бременни жени

Каква храна помага за лечение на безсъние при бременни жени е тема, от която много хора се интересуват, така че нека разберем с какви храни да лекуваме безсъние при бременни жени чрез нашата статия по-долу.

Какво да направите, за да отрежете устната на сърцето с открити зъби? Инструкции как да коригирате

Какво да направите, за да отрежете устната на сърцето с открити зъби? Инструкции как да коригирате

Много хора очакват с нетърпение резултатите след изрязване на сърцевидни устни, защото вярват, че ще притежават плътни и привлекателни сърцевидни устни. Но за съжаление, само след няколко дни беше установено, че устните, изложени на зъбите, причиняват загуба на естетика. И така, какво кара сърцето да има отворени зъби?

Как да се лекува възпаление на средното ухо с маруля просто и ефективно

Как да се лекува възпаление на средното ухо с маруля просто и ефективно

Начинът за лечение на възпаление на средното ухо с маруля е доста популярен поради ефективността и безопасността, които носи този метод. Въпреки това, не всеки знае как да използва маруля за лечение на болести.

Какво представлява гингивитът, причиняващ лош дъх? как да се лекувам?

Какво представлява гингивитът, причиняващ лош дъх? как да се лекувам?

Един от признаците на гингивит, причиняващ лош дъх, е лошият дъх. Ако заболяването не се лекува навреме, то ще остави последствия като загуба на зъби, артрит или дори перикардит.

Как да намерите Doc Ty point? Използване на акупунктурната точка Doc Ty

Как да намерите Doc Ty point? Използване на акупунктурната точка Doc Ty

Точката Doc Ty е една от акупунктурните точки, които въздействат пряко върху колянната става на човешкото тяло. И така, къде е точката на Док Тай? Колко полезно? Как да координираме акупунктурите? Нека отговорим на горните въпроси чрез статията по-долу!

Какво трябва да знаете за гъбичните инфекции на ушния канал

Какво трябва да знаете за гъбичните инфекции на ушния канал

Гъбичките на ухото са състояние, при което ухото е шум в ушите, сърби, понякога болезнено и намалява способността на пациента да чува, това заболяване може да причини на всяка възраст от малки до големи. Въпреки че това заболяване не е твърде опасно за живота, пациентът не трябва да бъде небрежен, проактивно да търси реномирани болници за преглед и подходящо лечение.