Мускулесто, силно тяло се показва главно чрез тонизираната област на гърдите. Повечето мъже искат да притежават голям, стегнат гръден кош, за да привлекат жените. За да направите това, е необходимо да имате правилните упражнения и хранене за мъжете.
Ако нямате много време да ходите на фитнес, можете да запазите 5-те упражнения за гърди за мъже по-долу, за да ги практикувате у дома. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете.
Как да развием гръдните мускули?
За да развиете гръдните мускули по стабилен начин, можете да тренирате у дома с някои упражнения за вдигане на тежести, лицеви опори . Тези упражнения имат много различни нива, в зависимост от нуждите на всеки човек за тонизиране на гърдите, които прилагат различни нива. Въпреки това, освен упражнения, разумната диета, подходящата почивка също ще ви помогнат скоро да постигнете желаните гръдни мускули.
Ето някои упражнения за гърди за мъже, можете да изберете да направите 2 или 3 движения и да ги редувате след 3-4 за най-добри резултати.
Лежанка с дъмбели
Това упражнение за лицеви опори с дъмбели ще ви помогне да разширите напречните си гръдни мускули. Стъпките за изтласкване на дъмбели са както следва:
Това упражнение за лицеви опори с дъмбели ще ви помогне да разширите напречните си гръдни мускули
Упражнения за горна част на гърдите
Ето как да направите това упражнение:
Забележка за това упражнение, трябва да контролирате мускулите на раменете по време на упражнението, лактите трябва да поддържат ъгъл от около 30° спрямо тялото, винаги огъвайте основните мускули, когато изпълнявате упражнението.
Наклонена преса с дъмбели – Наклонена преса с дъмбели
Това е упражнение за гърди, което много хора избират днес. Когато бутате тежести на наклонена пейка, те ще работят върху горната част на ключичните мускули на гърдите, създавайки силно взаимодействие с гръдните мускули. Упражнението се изпълнява по следния начин:
Упражнение за вдигане на тежести на наклонена пейка
Упражнение за лицеви опори за гърди
Лицевите опори натискат гърдите също е упражнение за гърди, което помага на мъжете скоро да придобият идеален гръден мускул. Това упражнение изисква стискане на 2 дъмбела заедно по време на лицеви опори, за да се създаде стимулираща сила, която изгаря ефективно гръдните мускули. Някои основни стъпки на упражнението са както следва:
Упражнение за лицеви опори с голяма тежест
Когато добавите тежести към основното упражнение за лицеви опори, гръдните мускули работят по-усилено. В допълнение, тази форма на упражнение ще поддържа областта на гърдите ниска за по-лесно въздействие. Преди да изпълните това упражнение, трябва да подготвите допълнителна плоча с тежести, жилетка с тежести или 1 торба с пясък. Упражнението ще включва следните движения:
Коя е най-добрата диета за развитие на гръдните мускули?
Протеинът е основно хранително вещество за изграждане на мускули, колкото повече протеин консумирате , толкова по-голяма е способността за изграждане на мускули. За да намалите телесните мазнини, за да помогнете за по-стегнати гърди, можете да поддържате диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и други богати на протеини хранителни източници. Ако не знаете как да съставите меню, можете да се консултирате с диетолог за насоки.
Според Американската диетична асоциация препоръката за консумация на протеин за всеки е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Въпреки това, според скорошно проучване, хората, които тренират за развитие на мускули, трябва да консумират около 1,6-2,2 g протеин на килограм телесно тегло на ден. Също така, храненията, които са с високо съдържание на протеини, трябва да са на разстояние 3-5 часа.
Диета за хора за развитие на гръдните мускули
По-горе има 5 упражнения за гърди, които помагат на мъжете да подобрят гърдите си. За да имате красиво тяло, стегнати гръдни мускули, трябва да комбинирате упражнения с научна диета и упражнения, подходящи за вашето състояние. Желая ви скоро да имате красиво тяло, здраво тяло.
Бельото е важен ежедневен аксесоар за жените. Въпреки това има много жени, които все още се чудят дали да носят бельо редовно или не? Ако и вие имате същите мисли като по-горе, моля, вижте информацията в тази статия.
Епидемията от Covid-19 е сложна, докато в някои северни провинции времето е студено, ваксинацията е най-сигурният начин да се помогне за създаването на най-добра защита. В допълнение, поддържането на тялото ви топло също е важно нещо, на което трябва да обърнете внимание, за да защитите здравето на тялото си през това време!
Нарушенията на съня и хроничното безсъние са обичайни състояния за голяма част от населението на света. Вместо да използват хапчета за сън, много хора правят по-безопасния и по-мъдър избор да използват натурални билкови продукти, които поддържат добрия сън. Сред тях най-популярен е шафранът.
Колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете с 1 кг? Със сигурност това е въпрос на много от вас, които възнамеряват да подобрят физиката си. Един от факторите, влияещи върху теглото ви, е как да контролирате количеството изгорени мазнини и калории. Тази статия ще бъде задълбочено резюме, за да ви помогне да получите необходимата информация за този проблем.
Сухите очи и без необходимата влага лесно могат да накарат прозореца на душата ни да страда от редица проблеми като: Очите са уморени, зачервени, парят и намаляват производителността при работа. Ако субектът не извърши преглед и навременна намеса, това сериозно ще намали въздействието върху зрението. Горните капки за очи по-долу са продуктите, които не трябва да пропускате за хора със сухи очи.
Протеините са макромолекули, съставени от повече от 20 аминокиселини, свързани заедно. Те имат много важна роля в тялото, като участват в повечето клетъчни дейности и изпълняват много различни функции. По-конкретно, какви са функциите на протеините?
Честото излагане на замърсен въздух, дим, химикали и т.н. може лесно да доведе до респираторни проблеми, включително остър синузит. Епизодите на остър синузит са краткотрайни, но симптомите често са интензивни, което прави пациента изключително неудобен.
Смяната на тампони на всеки няколко часа е нещо, за което жените често се чудят, когато става дума за менструация. Нека научим за бележките при почистване на вагиналната област чрез статията по-долу.
С този вагинален сърбеж може да се справите с помощта на гинекологично измиване. Топ 7 на най-ефективните противогъбични почистващи решения по-долу ще бъдат вашият спасител.
Решението за женска хигиена ще бъде от полза само когато изберем правилно качествен продукт и го използваме правилно. Затова бихме искали да предложим известен опит, който да имате, когато избирате да купите решение за женска хигиена.
Винаги искате да имате релаксиращи моменти, за да балансирате живота си, както и да отблъснете негативните си мисли. В този момент седящата медитация ще ви помогне да постигнете това. И така, как да дишате, когато медитирате, за да получите желаните резултати?
Боята е полепнала по челото, ушите, врата, ръцете, но все още не намирате начин да я премахнете? Кажете ви някои начини за премахване на боята за коса от кожата, за да предотвратите следващото боядисване.
Концепцията за клек не е непозната за тези, които започват да учат за упражнения за грижа за тялото. И така, какво е клек и какви са ползите от това движение за тялото на практикуващия?
Много мъже нямат навика да спортуват, защото напрегнатият им живот води до лошо здраве, бирен корем и затлъстяване. Сутрешните упражнения за отслабване ще ви помогнат да подобрите това състояние.
Как да намерите решение за женска хигиена, което е точно за вас? Нека видим преглед на 3 вида решения за женска хигиена, които помагат за дезодориране и защита на личната зона от сърбящи гъбични инфекции.
Открийте актуалните видове физиологичен разтвор 2024: изотоничен, хипертоничен и хипотоничен. Научете за правилното им приложение при респираторни заболявания и грижа за тялото с експертни съвети.
Миризмата на тялото винаги е проблем и дилема за много хора. Така че следвайте статията по-долу, за да откриете начини да поддържате тялото си свежо по най-естествения начин!
Практикуването на йога у дома е тенденция в наши дни, ако нямате твърде много свободно време. По-специално, в момента епидемията от Covid-19 все още се усложнява от много развития, така че това е форма на упражнения и поддържане на здравето, която много хора избират.
В ежедневието ни е много лесно да се сблъскаме с наранявания, причинени от невнимателни дейности, злополуки, операции и т.н., причиняващи разкъсване на кожната тъкан. Тези рани са прости, но ако не се лекуват навреме, те са много податливи на инфекция, по-лоша от гангрена. Следващата статия ще разкрие 4 вида лекарства за локално приложение, които помагат за заздравяването на рани и са най-ефективни днес, които можете да използвате и да използвате.
Тази статия ще ви помогне да разберете защо не трябва да ядете твърде много вечер и ще изброи някои закуски, които трябва да избягвате преди лягане.
Парализата на съня е доста често срещано явление, въпреки че не засяга сериозно здравето, но причинява чувство на тревожност и страх. Затова трябва активно да научавате за това явление, както и за 10 начина за борба със сънната парализа, за да подобрите ефективността.
Уртикарията е дерматологично заболяване, което причинява сърбеж и е придружено от червени възли. Уртикарията се разделя на много различни видове, от които холинергичната уртикария е най-често срещаният тип.
Недостигът на въздух е симптом, който често възниква поради много различни причини. В допълнение към външните фактори, лежането на лявата страна със затруднено дишане може да е знак, че имате редица различни медицински състояния.
Ретинолът има изключителни свойства против стареене. Следователно, стъпките за грижа за кожата с ретинол трябва да се извършват правилно, за да се постигне висок ефект от грижата за кожата
Диабетът се счита за опасно заболяване, колкото по-рано се разпознае диабетът, толкова по-висока е степента на контрол на заболяването. 1. Пациентът често е жаден
Сърдечната честота представлява здравословното състояние на човек. И така, колко удара в минута е нормалната сърдечна честота? И какво е добър пулс?
Мазната кръв е много опасно и често срещано заболяване при възрастни, с много опасни усложнения, засягащи здравето на сърдечно-съдовата система, черния дроб и бъбреците. Нека да открием ефективни методи за ограничаване на това заболяване.
Ако се тревожите за загуба на слуха от рак. Нека разберем чрез статията по-долу!
Времето и възрастта карат процеса на стареене да се появи при хората, карайки всички да се страхуват, особено жените. За щастие можем да забавим процеса на стареене по много различни начини, от които използването на маска с овесени ядки против стареене също е вариант.
Отчупен зъб е необичайно състояние на зъбите, което може да бъде причинено от редица силни въздействия от много фактори като: Ухапване на твърди предмети, удряне на твърди предмети при падане, инциденти... Всякакви субективни или обективни причини, които могат да доведат до отчупване зъби, които може би не знаем предварително.
