Краткото бягане правилно помага за подобряване на здравето и подобряване на издръжливостта на тялото, но как да бягате правилно? В статията по-долу aFamilyToday Blog ще ви отговори за кратко бягане, включващо няколко етапа и правилни техники за бягане!
Джогингът като цяло и по-специално късото бягане е един от препоръчителните спортове за подобряване на здравето и издръжливостта на тялото. За да извлечете максимума от тренировката си, първо трябва да разберете как краткото бягане се състои от няколко етапа и правилните техники на бягане.
От колко етапа се състои краткосрочният план?
Кратко бягане, бягане на къса дистанция, известно още като спринт и в момента има 3 стандартни къси бягания в състезанието: 100 м, 200 м, 400 м. Запознавайки се с тази тема, много хора ще се запитат: Колко етапа включва краткото бягане и как да бягате с правилната техника? Отговорът е: късото бягане включва 4 основни етапа, нека проследим подробностите за етапите в статията по-долу с блога aFamilyToday!
Етап 1: Заминаване
В началния етап има два начина: Нисък старт и висок старт, можете да изберете най-подходящия начален начин за вашата фитнес. Спортистите обаче често предпочитат да използват по-ниска стартова техника, тъй като възползването от силата на задния педал помага за по-бързото стартиране. В краткосрочен старт има 3 команди: команда за влизане, команда за готовност и команда за изпълнение.
За редове за влизане: Когато издава команда, бегачът застава пред позицията на педала, след това сяда с ръце пред стартовата линия. Доминиращият крак е поставен върху предния педал, другият крак върху задния педал, имайте предвид, че пръстите ви трябва да докосват пистата за бягане. След това връщате ръцете си обратно към стартовата линия, след като спуснете задното си коляно, тялото ви се опира на пръстите ви и разстоянието между ръцете ви е на ширината на раменете. В тази позиция трябва да държите главата си изправена, очите ви напред, гърбът ви естествено изправен, особено телесното ви тегло е фокусирано върху ръцете, задните колене и предните крака.
За командата Ready: Колкото и кратко бягане да се състои от няколко етапа, началният етап винаги е ключът към определяне на ефективността на вашата тренировка, както и на вашето здраве. След като подадете командата за готовност, постепенно премествате тежестта си напред, повдигате дупето до нивото или по-високо от рамото, очите ви гледат напред на около 40 - 50 см от стартовата линия.
За командата за бягане: Ритате силно с двата крака и отблъсквате ръцете си от пътя, като удряте ръцете си в обратната посока на краката си, за да направите първото бягане. Имайте предвид, че когато бягате, задният ви крак не върти педалите напълно, докато предният крак изправя ставата, извеждайки човека напред от педала бързо.
Кратко бягане, състоящо се от няколко етапа, е това, което интересува много хора, когато възнамеряват да практикуват това упражнение
Етап 2: Бързане
Това е етапът, когато увеличавате скоростта на бягане, след като започнете да излизате от позиция, това е много важен етап, така че трябва да практикувате пълно ускорение, за да достигнете максимална скорост. На този етап трябва да наведете леко горната част на тялото си напред, шията и лицето ви трябва да са отпуснати, следващите стъпки трябва да бягате с около 1/2 фут по-дълго от предишната стъпка. Продължавате да бягате така след около 9-11 постоянни стъпки, за да преминете към следващия етап.
Етап 3: Бягане на средна дистанция
Късото бягане се състои от няколко етапа, като всеки етап играе определена важна роля за процеса на бягане за постигане на най-добри резултати. В средното бягане трябва да се съсредоточите върху поддържането на високата скорост, натрупана от предишното тире. Скоростта на движение на този етап зависи главно от задния педал. Следователно бягащите движения на този етап трябва да изпълнявате бързо, силно, решително и в правилната посока, за да постигнете най-добра скорост.
Етап 4: Достигане до финалната линия
На този етап трябва да увеличите наклона си напред, да се възползвате от ефекта на задния педал, за да поддържате скоростта, когато сте на около 15-20 м от финалната линия. Това, което трябва да имате предвид е, че завършвате краткото бягане само когато поне 1 част от горната част на тялото ви докосне финалната линия.
На финалната линия на краткото бягане бегачът трябва да ускори
Безопасна и високоефективна техника на късо бягане
Горният раздел на блога aFamilyToday ви отговори на въпроса за бягане на кратко бягане, състоящо се от няколко етапа, но за да бягате безопасно и да постигнете най-добри резултати за вашето здраве, трябва да знаете някои важни бележки. :
Обърнете внимание на крачките
Трябва да правите умерени крачки, но да се приземявате бързо и да увеличавате крачките, а не дългите крачки. Много от вас смятат, че бягането на дълги крачки ще помогне за увеличаване на скоростта, но това е напълно погрешно. Когато бягането прави твърде дълги крачки означава, че краката са далеч от центъра на тялото, честотата на паданията също ще бъде по-висока. Не само това, твърде дългото бягане ще напразни вашата физическа форма и ще доведе до значително намаляване на скоростта ви.
Регулирайте дъха си
Не само носа, трябва да дишате през устата по време на бягане, за да поддържате дишането си стабилно. Само когато тялото е снабдено с достатъчно кислород, то може да избегне задуха, световъртежа и риска от инсулт поради промени в сърдечната честота и кръвообращението.
Преди всичко трябва да практикувате коремно дишане, известно още като диафрагмено дишане. Коремното дишане ви позволява да увеличите максимално кислорода, когато бягате, създавайки повече пространство в гръдната кухина, за да могат белите дробове да поемат възможно най-много кислород. Коремното дишане подобрява вашия фокус, бдителност и спокойствие по време на бягане.
Докато правите кратки бягания, трябва да дишате през корема си, за да оптимизирате количеството кислород за тялото
Подходяща хранителна добавка
Късото бягане се състои от няколко етапа, които можете да преодолеете лесно, когато тялото е напълно снабдено с хранителни вещества. Около 30 минути преди бягане трябва да хапнете, за да запазите силата си, освен това трябва да добавите вода, за да избегнете дехидратация. Можете да се обърнете към някои основни добавки с микроелементи за тялото на aFamilyToday Blog, за да осигурите най-добро здраве и ефективност при бягане.
И така, в горната статия блогът aFamilyToday отговори на въпроса „ колко етапа включва краткият цикъл ?“. За да постигнете най-добри резултати, не забравяйте да следвате инструкциите по-горе, ако имате въпроси, моля свържете се с нас за поддръжка. Успех с кандидатстването!
За да разберете дали отговаряте на здравословните условия за бременност, майките трябва да извършат пренатален скрининг възможно най-скоро. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите малко информация за този процес на пренатален скрининг!
Устните упражнения са ефективен метод за подобряване на произношението на деца с аутизъм. В допълнение, оралните упражнения също могат да помогнат на децата да подобрят способността си да дъвчат и преглъщат, минимизирайки проблемите с хранителното поведение на децата с аутизъм. Нека научим за ефективните орални упражнения за деца с аутизъм у дома чрез тази статия.
GGT (гама глутамил трансфераза) е изключително важен тест за чернодробна функция, който влияе върху вашето здраве. Този индекс се използва за оценка на увреждането на черния дроб и жлъчката. Когато този индекс се повиши, има голяма вероятност черният дроб да е увреден, най-честата причина е употребата на алкохол.
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
По различни причини много семейства изискват пренатално ДНК изследване на плода. Семейството обаче е загрижено дали ДНК тестът ще повлияе на бебето или не и кой метод за изследване е безопасен както за майката, така и за плода? Нека научим за този проблем чрез следващата статия.
Етеричното масло от тамян се използва не само в парфюмерийната индустрия, но също така и в областта на медицината, то също носи много страхотни приложения за здравето. Нека се присъединим към блога aFamilyToday, за да открием ползите от етеричното масло от тамян чрез статията по-долу.
Синдромът на Едуардс е рядко генетично заболяване, което не може да бъде излекувано, но може да бъде диагностицирано в началото на бременността. Нека разберем повече информация за този синдром в следващата статия!
С развитието на обществото хората все повече и повече осъзнават важността на ежедневната грижа за кожата. Нека проучим основните стъпки за грижа за кожата за начинаещи чрез тази статия!
Термитната гъба е вид гъба, която се използва във виетнамската кухня от древни времена. Някои от предимствата на тази гъба са: Помага за понижаване на холестерола, подобрява имунната система, повишава еластичността и повишава устойчивостта на стареене. Ако сте собственик на кухнята в семейството, невъзможно е да не знаете как да запазите термитни гъби. Джобни още начини да запазите термитните гъби за дълго време, които Blog aFamilyToday обобщи по-долу!
Какво могат да направят родителите, за да помогнат на децата си да повишат своя EQ в ранна възраст? Кажете на родителите 3 начина за ефективно повишаване на EQ за децата, помагайки им да надминат връстниците си. Гледай сега!
Ръката е важна част от човешкото тяло, с функция за хващане. Ръката на всеки човек ще бъде в края на всяка ръка. Нека разгледаме анатомията на ръката, за да разберем повече за частите на ръката.
В генетичния процес при хората често възникват генни мутации и не всички генетични мутации причиняват заболяване. Следователно не трябва да се притеснявате, че имате генна мутация, а трябва да научите повече за това какво е генна мутация и често срещаните видове генни мутации?
Тегло на плода BPV, фетален процентил са фрази, които бременните жени често срещат, когато отиват на прегледи за здравето на плода. И така, какво е процентилното тегло на плода? Как да разберем правилно процентила? Нека разберем заедно!
Интровертността е ключова личностна черта, която влияе на ежедневието ни. Открийте 10 актуални признака на интровертност със стратегии за адаптация, базирани на последните изследвания в психологията.
Научете подробно за структурата на бъбрека, неговите функции и методи за поддържане на оптимално здраве. Ключови аспекти за бъбречната анатомия и профилактика на заболявания.
Научете най-новите данни за интровертните характеристики: как се проявяват в модерното общество, техните силни страни и стратегии за личностно развитие.
Анорексията при децата причинява много сериозни последици като недохранване, забавяне на растежа, податливост към хронични заболявания, умствена изостаналост в сравнение с връстниците. И така, какво да правим, когато детето е анорексично? Следващата статия ще запознае майките с това как да помогнат на децата бързо да спрат анорексията.
В момента има много методи за подпомагане на вагиналното намаляване при жени, включително кегел. Упражненията на Кегел за момичета са лесни за изпълнение, евтини и ефективни, така че не трябва да ги пренебрегвате.
Подправките са неразделна част от определянето на вкуса на ястието. Много майки смятат, че ако храната за отбиване не е подправена, това ще накара бебето да се отегчи. Но наистина ли е необходимо да се използва подправка за бебешка храна?
Раците са едно от селските ястия, популярни в цял Виетнам. Раците могат да бъдат преработени в много вкусни и питателни ястия. Кашата от раци за бебета е ястие с много хранителни стойности, което всяка майка иска да приготви за детето си.
Много бременни жени се притесняват, че сексът през последния месец от бременността ще доведе до преждевременно раждане или докосване на главата. Това също може да се случи, но ако знаете как, все още можете да правите безопасен секс.
Гинекологичното възпаление по време на бременност е опасно гинекологично заболяване, често срещано при бременни жени. За да се гарантира безопасността както на майката, така и на бебето, ранното откриване и навременното лечение винаги е основен приоритет.
За да разберете дали отговаряте на здравословните условия за бременност, майките трябва да извършат пренатален скрининг възможно най-скоро. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите малко информация за този процес на пренатален скрининг!
Безопасно ли е избелването на зъбите у дома, както в клиниката? Прочетете внимателно статията по-долу и ще получите отговор на този въпрос.
В човешкото тяло калцият е основен минерал, който играе изключително важна роля. И така, каква е ролята на калция в костите и ставите, разберете тази статия. калций
Ракът на кожата е най-честият вид рак, който обикновено се развива в участъци от кожата, които често са изложени на слънце. Какво да правите, когато имате рак на кожата, както и причината и лечението на това заболяване е въпрос на много хора.
Предотвратяването на киселинен рефлукс е най-добрият начин за елиминиране на риска от развитие на това хронично заболяване. Ето 10 съвета, които могат да ви помогнат да намалите шансовете си да получите заболяването и да предотвратите влошаването на рефлукса.
Лятото е и времето, когато респираторните заболявания се увеличават. За да предотвратите това, трябва активно да се грижите за дихателните си пътища, за да защитите здравето на себе си и семейството си. И така, как да защитим дихателните пътища от патогени? Следващата статия ще ви даде отговор.
Респираторните заболявания се увеличават през лятото. И така, каква е причината за това явление? За това състояние трябва активно да се грижите за тялото си, за да защитите респираторното здраве на себе си и вашето семейство? Нека открием отговора чрез съдържанието на следващата статия.
Въпреки че не са особено опасни, алергичните обриви носят много проблеми на пациента, така че е препоръчително да се намери начин за лечението им възможно най-скоро.
