Краткото бягане правилно помага за подобряване на здравето и подобряване на издръжливостта на тялото, но как да бягате правилно? В статията по-долу aFamilyToday Blog ще ви отговори за кратко бягане, включващо няколко етапа и правилни техники за бягане!
Джогингът като цяло и по-специално късото бягане е един от препоръчителните спортове за подобряване на здравето и издръжливостта на тялото. За да извлечете максимума от тренировката си, първо трябва да разберете как краткото бягане се състои от няколко етапа и правилните техники на бягане.
От колко етапа се състои краткосрочният план?
Кратко бягане, бягане на къса дистанция, известно още като спринт и в момента има 3 стандартни къси бягания в състезанието: 100 м, 200 м, 400 м. Запознавайки се с тази тема, много хора ще се запитат: Колко етапа включва краткото бягане и как да бягате с правилната техника? Отговорът е: късото бягане включва 4 основни етапа, нека проследим подробностите за етапите в статията по-долу с блога aFamilyToday!
Етап 1: Заминаване
В началния етап има два начина: Нисък старт и висок старт, можете да изберете най-подходящия начален начин за вашата фитнес. Спортистите обаче често предпочитат да използват по-ниска стартова техника, тъй като възползването от силата на задния педал помага за по-бързото стартиране. В краткосрочен старт има 3 команди: команда за влизане, команда за готовност и команда за изпълнение.
За редове за влизане: Когато издава команда, бегачът застава пред позицията на педала, след това сяда с ръце пред стартовата линия. Доминиращият крак е поставен върху предния педал, другият крак върху задния педал, имайте предвид, че пръстите ви трябва да докосват пистата за бягане. След това връщате ръцете си обратно към стартовата линия, след като спуснете задното си коляно, тялото ви се опира на пръстите ви и разстоянието между ръцете ви е на ширината на раменете. В тази позиция трябва да държите главата си изправена, очите ви напред, гърбът ви естествено изправен, особено телесното ви тегло е фокусирано върху ръцете, задните колене и предните крака.
За командата Ready: Колкото и кратко бягане да се състои от няколко етапа, началният етап винаги е ключът към определяне на ефективността на вашата тренировка, както и на вашето здраве. След като подадете командата за готовност, постепенно премествате тежестта си напред, повдигате дупето до нивото или по-високо от рамото, очите ви гледат напред на около 40 - 50 см от стартовата линия.
За командата за бягане: Ритате силно с двата крака и отблъсквате ръцете си от пътя, като удряте ръцете си в обратната посока на краката си, за да направите първото бягане. Имайте предвид, че когато бягате, задният ви крак не върти педалите напълно, докато предният крак изправя ставата, извеждайки човека напред от педала бързо.
Кратко бягане, състоящо се от няколко етапа, е това, което интересува много хора, когато възнамеряват да практикуват това упражнение
Етап 2: Бързане
Това е етапът, когато увеличавате скоростта на бягане, след като започнете да излизате от позиция, това е много важен етап, така че трябва да практикувате пълно ускорение, за да достигнете максимална скорост. На този етап трябва да наведете леко горната част на тялото си напред, шията и лицето ви трябва да са отпуснати, следващите стъпки трябва да бягате с около 1/2 фут по-дълго от предишната стъпка. Продължавате да бягате така след около 9-11 постоянни стъпки, за да преминете към следващия етап.
Етап 3: Бягане на средна дистанция
Късото бягане се състои от няколко етапа, като всеки етап играе определена важна роля за процеса на бягане за постигане на най-добри резултати. В средното бягане трябва да се съсредоточите върху поддържането на високата скорост, натрупана от предишното тире. Скоростта на движение на този етап зависи главно от задния педал. Следователно бягащите движения на този етап трябва да изпълнявате бързо, силно, решително и в правилната посока, за да постигнете най-добра скорост.
Етап 4: Достигане до финалната линия
На този етап трябва да увеличите наклона си напред, да се възползвате от ефекта на задния педал, за да поддържате скоростта, когато сте на около 15-20 м от финалната линия. Това, което трябва да имате предвид е, че завършвате краткото бягане само когато поне 1 част от горната част на тялото ви докосне финалната линия.
На финалната линия на краткото бягане бегачът трябва да ускори
Безопасна и високоефективна техника на късо бягане
Горният раздел на блога aFamilyToday ви отговори на въпроса за бягане на кратко бягане, състоящо се от няколко етапа, но за да бягате безопасно и да постигнете най-добри резултати за вашето здраве, трябва да знаете някои важни бележки. :
Обърнете внимание на крачките
Трябва да правите умерени крачки, но да се приземявате бързо и да увеличавате крачките, а не дългите крачки. Много от вас смятат, че бягането на дълги крачки ще помогне за увеличаване на скоростта, но това е напълно погрешно. Когато бягането прави твърде дълги крачки означава, че краката са далеч от центъра на тялото, честотата на паданията също ще бъде по-висока. Не само това, твърде дългото бягане ще напразни вашата физическа форма и ще доведе до значително намаляване на скоростта ви.
Регулирайте дъха си
Не само носа, трябва да дишате през устата по време на бягане, за да поддържате дишането си стабилно. Само когато тялото е снабдено с достатъчно кислород, то може да избегне задуха, световъртежа и риска от инсулт поради промени в сърдечната честота и кръвообращението.
Преди всичко трябва да практикувате коремно дишане, известно още като диафрагмено дишане. Коремното дишане ви позволява да увеличите максимално кислорода, когато бягате, създавайки повече пространство в гръдната кухина, за да могат белите дробове да поемат възможно най-много кислород. Коремното дишане подобрява вашия фокус, бдителност и спокойствие по време на бягане.
Докато правите кратки бягания, трябва да дишате през корема си, за да оптимизирате количеството кислород за тялото
Подходяща хранителна добавка
Късото бягане се състои от няколко етапа, които можете да преодолеете лесно, когато тялото е напълно снабдено с хранителни вещества. Около 30 минути преди бягане трябва да хапнете, за да запазите силата си, освен това трябва да добавите вода, за да избегнете дехидратация. Можете да се обърнете към някои основни добавки с микроелементи за тялото на aFamilyToday Blog, за да осигурите най-добро здраве и ефективност при бягане.
И така, в горната статия блогът aFamilyToday отговори на въпроса „ колко етапа включва краткият цикъл ?“. За да постигнете най-добри резултати, не забравяйте да следвате инструкциите по-горе, ако имате въпроси, моля свържете се с нас за поддръжка. Успех с кандидатстването!
Краткото бягане правилно помага за подобряване на здравето и подобряване на издръжливостта на тялото, но как да бягате правилно? В статията по-долу aFamilyToday Blog ще ви отговори за кратко бягане, включващо няколко етапа и правилни техники за бягане!
Високият и елегантен нос е мечтата на много жени, така че ринопластиката, особено ринопластиката, се предпочита от много жени. Нека разберем информацията, която трябва да знаете за ринопластиката, само чрез нашата статия по-долу!
Смятате ли, че интровертите са самотни или изгубени? Всъщност този вид мислене е някак едностранчиво, погрешно за интровертите. Какви са личностните черти на интровертите? Какви са предимствата на интровертите?
Стресът, безпокойството и несигурността са често срещани негативни човешки емоции. Всъщност това е нормална емоция и всеки ще я изпита. Въпреки това, ако възбудата и тревожността продължават, трябва да получите емоционално лечение, преди да се развие в психиатричен синдром, по-специално в тревожно разстройство. За да научите повече за това какво е безпокойство, моля, продължете да четете статията по-долу.
Кръвното налягане се генерира от силата на свиване на сърцето и съпротивлението на артериите. Кръвното налягане не само контролира колко кръв се издига към стените. Ако се движи нагоре и надолу хаотично, може да бъде животозастрашаващо. И така, какво е нормалното отчитане на кръвното налягане?
Притежаването на висок и тънък нос е мечтата на много хора. Ето простите и ефективни начини да направите носа си високо у дома, за да осъществите мечтата си по най-лесния начин.
В деня на червената светлина често се чувствате толкова уморени и неудобно, че просто искате да легнете на леглото? Така че, когато дойде месецът, какво трябва да направите, за да си възвърнете енергията, нека незабавно се обърнем към статията по-долу!
Канабисът е лекарство, получено от растението коноп, наречено Cannabis Sativa. Канабисът се използва в медицината с благоприятен ефект върху здравето, ако се приема по лекарско предписание. Използването на марихуана за други цели винаги носи повече вреда, отколкото полза. Какви са вредните ефекти на марихуаната?
Когато тестването на билирубина е основа за лекарите да диагностицират заболявания, свързани с кръвотворните органи, кръвта, вирусни инфекции... Тъй като билирубинът се получава от процеса на разрушаване на червените кръвни клетки, което е продукт на разграждане на хема в червените кръвни клетки . Билирубинът в кръвта се разделя на директен билирубин, общ билирубин и индиректен билирубин.
ДНК тестът е вид тест за определяне на кръвни връзки и служи за правни разследвания. Този тип тест става все по-популярен, което кара много хора да се интересуват колко струва един ДНК тест.
За майките понякога приготвянето на храна за всяко хранене на децата им се превръща в мания, защото има само няколко чинии наоколо и децата им вече са се наситили. Ако някой родител е изправен пред тази ситуация и иска да разнообрази храната за децата си, не пренебрегвайте тази статия за това как да приготвите юфка за вашето бебе!
Билковата баня за крака е прост, лесен и евтин метод. Това е метод, който съществува от древни времена и се използва широко и днес. Билковата баня за крака има много ефекти за защита на здравето и подобряване на настроението. Особено когато се комбинира с други билки, ще бъде по-ефективен.
Плазма, богата на тромбоцити, е медицински термин, който е изследван много напоследък. С много предимства, методът за използване на богата на тромбоцити плазма (PRP) се прилага широко в медицината, особено при лечението на опорно-двигателния апарат, козметологията, ...
Лимоновият сок е позната напитка, популярна със своите охлаждащи и освежаващи ефекти. И така, какви са ползите от пиенето на вода с лимон? Кога да пием вода с лимон и как да я пием правилно?
Какво е плацента превия е знание, което бременните майки трябва да научат. Плацентата превия възниква, когато плацентата покрива отвора на шийката на матката по време на късна бременност. Това състояние може да бъде опасно както за майката, така и за бебето.
Потрепването на лявото око при жените може да бъде причинено от много причини. Може да се дължи на здравословни фактори или поради умора на очите от много работа. Въпреки това, духовно, потрепване на лявото око може да сигнализира нещо за вас.
Кълновете имат по-висока хранителна стойност от много зрели зеленчуци. Кълновете са богати на фибри, витамини от група В и протеини. Освен това кълновете съдържат много храносмилателни ензими и някои антиоксидантни компоненти. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да откриете ползите за здравето от кълновете чрез съдържанието на следната статия.
Затлъстяването при деца, причини и как да се лекува? Според експертите децата с наднормено тегло са по-склонни да имат високо кръвно налягане, диабет тип 2, дислипидемия, сърдечно-съдови заболявания, нарушения на съня и евентуално апнея при децата.
Подготовката за раждане е изключително важна за бременните жени в последния етап от бременността. Подготвянето на достатъчно консумативи за майката и бебето за раждане ще помогне на родителите да поемат инициативата навреме, когато майката покаже признаци на раждане. И така, какво включва списъкът с препарати за раждане?
В медицината, когато искат да оценят състоянието на съзнанието на пациента по количествен начин, експертите ще използват скалата на Глазгоу. Тази скала предоставя много здравна информация, която е доста обективна и надеждна. Оттам лекарите могат да предвидят и лесно да наблюдават напредъка на пациента. Тази статия от блога aFamilyToday ще ви помогне да разберете важна информация за тази скала на Глазгоу.
Кръщението на бебе е много значим първи подарък за бебета. Нека проучим предложенията за красиви, смислени имена на момичета, за които майките да се позовават!
Гама GT индексът е важен показател за чернодробни ензими, който помага да се оцени здравословното състояние на човека чрез извършване на чернодробни функционални тестове. В допълнение, индексът Gamma GT в кръвта също допринася за откриване на причината за чернодробна дисфункция за подходящо и ефективно лечение.
Точните измервания на кръвната захар ви помагат да определите къде се намирате. Нека научим 4 важни пъти за измерване на кръвната захар.
Водата за уста Kin е една от качествените и ефективни линии за вода за уста на пазара днес. И така, колко вида вода за уста Kin има, кои са добри?
Пациентите с варицела трябва да стоят далеч от определени храни. В противен случай те могат да раздразнят раните и да ги накарат да се чувстват неудобно. Нека разберем дали можете да пиете мляко, ако имате варицела!
Кога майките с варицела трябва да кърмят или не е често срещан въпрос за много жени, които имат заболяването, докато кърмят.
Чуждо тяло в дихателните пътища е една от животозастрашаващите ситуации, но може да се управлява у дома. Има много прости и ефективни мерки за първа помощ, които можете да приложите веднага.
Гонореята е често срещано заболяване, предавано по полов път, причинено от бактерии. Когато отидете на лекар, лекарят обикновено предписва употребата на антибиотици за лечение на гонорея по определен режим.
Около нас има много билки, които имат добри приложения при лечението на болести. По-специално, хелиотропът за лечение на синузит е добре известен и широко използван.
Виждат ли се маточни фиброиди на ултразвук? Това е въпрос, който за съжаление жените имат симптоми на миома на матката. Това е гинекологично заболяване, което не се открива с просто око. Маточните фиброиди са доста често срещано състояние при жените, особено по време на репродуктивните им години, бременност или менопауза.
