Методът за дрямка е едно от ефективните решения за заетите хора днес. Ако обаче не знаете как да използвате този метод, той може да доведе до нежелани странични ефекти.
Много хора търсят научни и разумни методи за кратък сън, за да имат време да свършат работа и все пак да осигурят добро здраве. Следното е обобщение на популярните методи за дрямка, на които можете да се обърнете.
Какво представлява методът на дрямка?
Краткият сън е известен още като полифазен сън. При този метод за кратка дрямка трябва да разделите съня си на малки дрямки и общото време за сън ще бъде съкратено. Обикновено тези дрямки се вземат директно по време на етапа на дълбок сън (REM).
Методът за разделяне на кратките дрямки започва да се появява преди 700 години и е извършен от гениалния художник Леонардо да Винчи, вместо да спи 8 часа на ден, художникът разделя съня си на всеки сън.Той беше малък и спал само 1 час и 30 минути на ден, така че той имаше достатъчно време да завърши своя шедьовър, както и да направи страхотни изследвания.
По-късно полифазният сън е изследван и прилаган от много хора. По време на периода на изследване учените анализираха структурата на съня и го разделиха на 4 етапа:
- Сън (Буден).
- Лек сън.
- Дълбок сън (NREM - Deep sleep).
- Сън с бързо движение на очите (REM).
По-специално, етапите REM (бързо движение на очите) и дълбокия сън (NREM) са два етапа, които отнемат по-малко време за сън, но имат специални ефекти. Поради тези два етапа мозъкът ще изпрати сигнали към тялото да извърши способността да се самолекува, да засили устойчивостта и да съхранява информация.
Методът на кратката дрямка е известен още като много сън
Някои методи за кратък сън дават неочаквани резултати
Tesla: Tesla е много труден метод за сън, защото когато използвате този метод, ще се придържате към строг график за сън. Това означава, че имате общо само 1 час сън през нощта и 20 минути сън през деня. На всеки 6 часа ще вземете кратка дрямка, която продължава само 20 минути.
Dymaxion: Ще имате около 2 часа сън на ден, разделени поравно на 4 дрямки и всяка дрямка е средно 30 минути.
Уберман: Методът за сън е доста подобен на метода на Тесла, всяка дрямка е само около 20 минути. Графикът на съня на метода на Uberman обаче има общо 6 съня на ден и всеки сън е разделен с 4 часа. Така че, когато приложите този метод, ще имате 4 часа за сън.
Всеки човек: Всеки има 2 до 4 основни съня през деня с общо време за сън от около 2,5 часа. Графикът за дрямка на Everyman е доста гъвкав и адаптивен, тъй като няма фиксирана времева рамка, а просто трябва да бъде разделен, така че разстоянието между основните дрямки да е равно. Този метод ви помага да имате добър сън, като ефективно ограничава нарушенията на съня .
Методът на краткия сън помага за предотвратяване на нарушения на съня и осигурява здраве на съня на тялото
Предимства и недостатъци на метода за кратък сън
Предимство
Кратката дрямка има следните предимства:
- Тъй като сънят се разгражда, загубеното време се намалява и ефективността на съня се увеличава, което ограничава безсънието .
- Повишена REM скорост по време на сън поради принуждаването на тялото да се адаптира към кратък период от време, така че тялото ще елиминира излишното време, това е етапът на съня.
- Времето на будност ще се увеличи, което ни помага да работим повече, като същевременно поддържаме стабилно здравословно състояние.
- Яжте много, бъдете активни, за да се чувствате по-здрави от обикновения човек.
Дефект
Някои недостатъци на метода за кратка дрямка:
- Методът на кратък сън винаги трябва да следва графика, ако пропуснете 1 сън по време на сън, това ще доведе до умора през целия ден, но ако имате добра физическа сила, можете да го преодолеете.
- Няма научни изследвания за ненужните странични ефекти на полифазния сън върху човешкото здраве, но ако спите по-малко от 4 часа на ден, здравето ви ще бъде засегнато.
- По-специално, хората в напреднала възраст или хората със сърдечно-съдови заболявания не трябва да се опитват да се насилват да подремват.
Методът за кратка дрямка изисква да се придържате към график за сън или лесно ще доведе до умора
Бележки, когато искате да приложите метода за кратък сън
Когато прилагате този метод на сън, трябва да имате предвид:
- Спазвайте графика, навреме на избрания от вас начин на заспиване и не пропускайте нито един сън, защото ако пропуснете сън, бил той основен или второстепенен, това също ще ви измори и ще загубите фокус.
- Добавете хранителни вещества за здраво тяло.
- Мястото и позицията за спане трябва да осигуряват комфорт.
- Не трябва да кандидатстват хора със сърдечно-съдови заболявания, проблеми със съня, спортуващи, тийнейджъри в етап на развитие и др.
- Трябва да научите и проучите внимателно, изберете за себе си подходящ метод, защото методът на краткия сън зависи от състоянието на всеки човек.
Следвайте правилата на метода на дрямка за добър сън
По-горе има подробна информация за методите за кратка дрямка за хора с малко време за работа, които можете да следвате. Този метод обаче се прави въз основа на вашето здравословно състояние, така че трябва да го вземете предвид, когато правите избор.