Методът за кратка дрямка: Идеалното решение за заети хора

Методът за дрямка е едно от ефективните решения за заетите хора днес. Ако обаче не знаете как да използвате този метод, той може да доведе до нежелани странични ефекти.

Много хора търсят научни и разумни методи за кратък сън, за да имат време да свършат работа и все пак да осигурят добро здраве. Следното е обобщение на популярните методи за дрямка, на които можете да се обърнете.

Какво представлява методът на дрямка?

Краткият сън е известен още като полифазен сън. При този метод за кратка дрямка трябва да разделите съня си на малки дрямки и общото време за сън ще бъде съкратено. Обикновено тези дрямки се вземат директно по време на етапа на дълбок сън (REM).

Методът за разделяне на кратките дрямки започва да се появява преди 700 години и е извършен от гениалния художник Леонардо да Винчи, вместо да спи 8 часа на ден, художникът разделя съня си на всеки сън.Той беше малък и спал само 1 час и 30 минути на ден, така че той имаше достатъчно време да завърши своя шедьовър, както и да направи страхотни изследвания.

По-късно полифазният сън е изследван и прилаган от много хора. По време на периода на изследване учените анализираха структурата на съня и го разделиха на 4 етапа:

  • Сън (Буден).
  • Лек сън.
  • Дълбок сън (NREM - Deep sleep).
  • Сън с бързо движение на очите (REM).

По-специално, етапите REM (бързо движение на очите) и дълбокия сън (NREM) са два етапа, които отнемат по-малко време за сън, но имат специални ефекти. Поради тези два етапа мозъкът ще изпрати сигнали към тялото да извърши способността да се самолекува, да засили устойчивостта и да съхранява информация.

Методът на кратката дрямка е известен още като много сън

Някои методи за кратък сън дават неочаквани резултати

Tesla: Tesla е много труден метод за сън, защото когато използвате този метод, ще се придържате към строг график за сън. Това означава, че имате общо само 1 час сън през нощта и 20 минути сън през деня. На всеки 6 часа ще вземете кратка дрямка, която продължава само 20 минути.

Dymaxion: Ще имате около 2 часа сън на ден, разделени поравно на 4 дрямки и всяка дрямка е средно 30 минути.

Уберман: Методът за сън е доста подобен на метода на Тесла, всяка дрямка е само около 20 минути. Графикът на съня на метода на Uberman обаче има общо 6 съня на ден и всеки сън е разделен с 4 часа. Така че, когато приложите този метод, ще имате 4 часа за сън.

Всеки човек: Всеки има 2 до 4 основни съня през деня с общо време за сън от около 2,5 часа. Графикът за дрямка на Everyman е доста гъвкав и адаптивен, тъй като няма фиксирана времева рамка, а просто трябва да бъде разделен, така че разстоянието между основните дрямки да е равно. Този метод ви помага да имате добър сън, като ефективно  ограничава нарушенията на съня .

Методът за кратка дрямка: Идеалното решение за заети хора Методът на краткия сън помага за предотвратяване на нарушения на съня и осигурява здраве на съня на тялото

Предимства и недостатъци на метода за кратък сън

Предимство

Кратката дрямка има следните предимства:

  • Тъй като сънят се разгражда, загубеното време се намалява и ефективността на съня се увеличава, което ограничава безсънието .
  • Повишена REM скорост по време на сън поради принуждаването на тялото да се адаптира към кратък период от време, така че тялото ще елиминира излишното време, това е етапът на съня.
  • Времето на будност ще се увеличи, което ни помага да работим повече, като същевременно поддържаме стабилно здравословно състояние.
  • Яжте много, бъдете активни, за да се чувствате по-здрави от обикновения човек.

Дефект

Някои недостатъци на метода за кратка дрямка:

  • Методът на кратък сън винаги трябва да следва графика, ако пропуснете 1 сън по време на сън, това ще доведе до умора през целия ден, но ако имате добра физическа сила, можете да го преодолеете.
  • Няма научни изследвания за ненужните странични ефекти на полифазния сън върху човешкото здраве, но ако спите по-малко от 4 часа на ден, здравето ви ще бъде засегнато.
  • По-специално, хората в напреднала възраст или хората със сърдечно-съдови заболявания не трябва да се опитват да се насилват да подремват.

Методът за кратка дрямка изисква да се придържате към график за сън или лесно ще доведе до умора

Бележки, когато искате да приложите метода за кратък сън

Когато прилагате този метод на сън, трябва да имате предвид:

  • Спазвайте графика, навреме на избрания от вас начин на заспиване и не пропускайте нито един сън, защото ако пропуснете сън, бил той основен или второстепенен, това също ще ви измори и ще загубите фокус.
  • Добавете хранителни вещества за здраво тяло.
  • Мястото и позицията за спане трябва да осигуряват комфорт.
  • Не трябва да кандидатстват хора със сърдечно-съдови заболявания, проблеми със съня, спортуващи, тийнейджъри в етап на развитие и др.
  • Трябва да научите и проучите внимателно, изберете за себе си подходящ метод, защото методът на краткия сън зависи от състоянието на всеки човек.

Следвайте правилата на метода на дрямка за добър сън

По-горе има подробна информация за методите за кратка дрямка за хора с малко време за работа, които можете да следвате. Този метод обаче се прави въз основа на вашето здравословно състояние, така че трябва да го вземете предвид, когато правите избор.


Какво трябва да ядат жените, за да увеличат гърдите си?

Какво трябва да ядат жените, за да увеличат гърдите си?

В момента има много храни, които имат добър ефект върху увеличаването на размера на бюста.Комбинацията от диета и научни упражнения също е мярка, която помага на жените да увеличат размера на пръстена си.1 без страх от напълняване.

Болката в долната лява част на корема близо до слабините е признак на какво заболяване?

Болката в долната лява част на корема близо до слабините е признак на какво заболяване?

Ако за съжаление един ден долната лява част на корема близо до слабините ви боли, най-вероятно сте изправени пред тиха болест. Болката може да бъде постоянна или периодична, причинявайки ви много трудности в живота. И така, болката в долната лява част на корема близо до слабините е признак на какво заболяване? Нека разберем с блога aFamilyToday в статията по-долу.

Правилна хигиена на устната кухина след хранене

Правилна хигиена на устната кухина след хранене

В момента в нашата страна има повече от 90% от случаите на орални проблеми като кариес, гингивит, пародонтоза... сред тях основното придобито заболяване е кариесът на млечните зъби при деца от 6-8 години. Една от причините за този проблем е, че децата не знаят как правилно да почистват зъбите си след хранене.

Лечение на гръбначна дегенерация с лазерна акупунктура

Лечение на гръбначна дегенерация с лазерна акупунктура

Лазерното лечение на спондилолистеза с лазер е метод, който е високо ценен поради своята безопасност и ефективност, особено при тежки случаи.

Ефективни пилатес упражнения у дома за начинаещи

Ефективни пилатес упражнения у дома за начинаещи

Не всеки има ресурсите и времето да отиде на фитнес или пилатес. Въпреки това, много хора избягват да тренират у дома, защото нямат оборудване или не знаят откъде да започнат. Пилатес упражненията у дома за начинаещи по това време ще бъдат идеалният избор. Тези движения не само помагат за тонизиране и укрепване на тялото ви, но също така подобряват баланса и гъвкавостта ви.

Препоръчително меню Eat Clean с 1000 калории за начинаещи

Препоръчително меню Eat Clean с 1000 калории за начинаещи

Според научни изследвания предпоставката за отслабване е да се постигне калориен дефицит - когато енергийният прием е по-нисък от енергийния разход. Това е причината много диети да се създават, за да отговорят на нуждите на всеки от отслабването. Сред тях менюто Eat Clean 1000 калории се интересува от много жени, за да научат и прилагат, когато искат да отслабнат бързо за кратко време.

Колко големи са ползите за здравето от кълновете?

Колко големи са ползите за здравето от кълновете?

Кълновете имат по-висока хранителна стойност от много зрели зеленчуци. Кълновете са богати на фибри, витамини от група В и протеини. Освен това кълновете съдържат много храносмилателни ензими и някои антиоксидантни компоненти. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да откриете ползите за здравето от кълновете чрез съдържанието на следната статия.

Навяхване на глезена какво да ям, какво да ям?

Навяхване на глезена какво да ям, какво да ям?

Храните, които се въвеждат в тялото, играят важна роля в подпомагането на възстановяването на щетите. Не само това, правилното хранене също помага за предотвратяване на повторната поява на нараняването, както и за подобряване на цялостното здраве на тялото. И така, когато имате изкълчване на глезена, какво трябва да ядете и какво трябва да ядете?

Операция на разширени вени: Какво трябва да знаете

Операция на разширени вени: Какво трябва да знаете

Разширените вени на тестисите са често срещани при възрастни мъже. Как се извършва операцията за разширени вени? Какво трябва да се отбележи преди и след операцията? Blog aFamilyToday ще ви изпрати необходимите знания за тази операция в статията по-долу.

Прегледайте всичко за решението за женска хигиена с бетел

Прегледайте всичко за решението за женска хигиена с бетел

Женският хигиенен разтвор от листата на бетел се доверява все повече на жените. Нека да прегледаме решението за хигиена на орех бетел, толкова добро, колкото се говори.

Водата за уста за лечение на миризмата под мишниците е изненадващо ефективна

Водата за уста за лечение на миризмата под мишниците е изненадващо ефективна

Флуоридът и алкохолът във водите за уста не само помагат за премахване на лошия дъх, но също така имат много добър ефект при третиране на миризмата под мишниците. Вижте сега как да го направите.

Какви са ползите за здравето от пеперудения грах?

Какви са ползите за здравето от пеперудения грах?

Напоследък растението пеперуден грах е много търсено поради привлекателния зелен цвят на цветята му. Цветята и плодовете на пеперудения грах се използват широко от хората в хранително-вкусовата промишленост. Не само това, грахът пеперуда има много други ползи за здравето.

[Въпроси и отговори] Колко калории се изгарят, като правите лицеви опори?

[Въпроси и отговори] Колко калории се изгарят, като правите лицеви опори?

Колко калории изгарят лицевите опори е въпрос, който много хора практикуват. За да получите най-пълния отговор, моля следвайте статията по-долу!

Да ви кажа как да различите истинските от фалшивите тампони

Да ви кажа как да различите истинските от фалшивите тампони

На пазара днес фалшивите дамски превръзки за продажба са трудни за контролиране. Затова жените трябва да знаят как да различават истинските от фалшивите тампони, за да избегнат опасност за здравето.

Как да премахнете космите завинаги?

Как да премахнете космите завинаги?

Състоянието на хирзутизъм значително засяга естетиката, самочувствието и живота на страдащия. Прекомерният растеж на косата може да бъде причинен от много различни причини. Разбирането на причините за прекомерното окосмяване ще ви помогне да изберете най-ефективния метод за обезкосмяване.

Открийте как да лекувате гъбички по скалпа с почистващ разтвор

Открийте как да лекувате гъбички по скалпа с почистващ разтвор

Пърхотът и гъбичките по скалпа са често срещани състояния, които трудно се лекуват напълно за една нощ. Много хора си казват как да лекуват гъбички по мазна кожа с почистващ разтвор, но дали това е добро?

Топ 5 ефективни упражнения за гърди за мъже у дома

Топ 5 ефективни упражнения за гърди за мъже у дома

Мускулесто, силно тяло се показва главно чрез тонизираната област на гърдите. Повечето мъже искат да притежават голям, стегнат гръден кош, за да привлекат жените. За да направите това, е необходимо да имате правилните упражнения и хранене за мъжете.

Хормони в човешкото тяло

Хормони в човешкото тяло

Хормоните са вещества, които се намират в много малки количества, но играят много важна роля в организма. Нека научим повече за хормоните в тялото в следващата статия.

Има ли начин за лечение на анална фистула у дома?

Има ли начин за лечение на анална фистула у дома?

Аналната фистула се счита за трудно за определяне заболяване, което кара хората да имат ниско самочувствие, винаги в чувство на тревожност. Така че има ли начин да се излекува аналната фистула у дома като някои други заболявания?

Добра ли е палмовата захар? Бележки при използване на джагери

Добра ли е палмовата захар? Бележки при използване на джагери

Сега палмовата захар е много популярна, защото има по-сладък и приятен вкус от тръстиковата захар. Освен че се използва за приготвяне на безалкохолни напитки и захар, джагерите се използват и за готвене, производство на вино и лечение на болести. Някои хора обаче все още се чудят дали джагерите са полезни.

Причини за гломерулонефрит и как да го предотвратим

Причини за гломерулонефрит и как да го предотвратим

Гломерулонефритът е заболяване, което засяга все повече хора и има тенденция да бъде все по-млада. В тази статия нека научим за това заболяване, за да имаме ефективни методи за превенция.

Brain Aid – Чудотворен продукт за мозъка

Brain Aid – Чудотворен продукт за мозъка

„Около 20% от пациентите на възраст под 35 години имат проблеми със загубата на памет“, каза Нгуен Тхи Хунг, вицепрезидент на Неврологичната асоциация на град Хо Ши Мин. И така, какво е решението?

Могат ли защитните щитове да заменят напълно стандартните маски?

Могат ли защитните щитове да заменят напълно стандартните маски?

Може да се каже, че маските са неразделна част от всеки в настоящето. В допълнение към противоепидемичното използване, маските носят и способността да предпазват от замърсяване от околната среда и предпазват лицето от слънцето много добре. Въпреки това, носенето на маска също причинява много неудобни състояния като акне, лош дъх, така че някои хора са склонни да използват очила, за да предотвратят капките. Но дали това решение е правилно?

Застраховка срещу злополука: Често задавани въпроси

Застраховка срещу злополука: Често задавани въпроси

Какви ползи ще получат служителите при закупуване на застраховка срещу злополука? Колко е плащането? Какви са условията, които трябва да бъдат покрити в случай на злополука? Това са някои от многото въпроси, които интересуват служителите, когато избират да закупят застраховка срещу злополука.

Как ефективно да намалите мазнините по лицето изненадващо ефективно

Как ефективно да намалите мазнините по лицето изненадващо ефективно

Как да намалим мазнините по лицето е една от ключовите фрази, които получават много търсения днес. Поради естеството на работата и живота, притежаването на тънко лице бързо и лесно е много интересно.

Колко струва Ich Nieu Khang? Къде да купя реномиран?

Колко струва Ich Nieu Khang? Къде да купя реномиран?

Ich Nieu Khang е орална таблетка, съдържаща Go - Less съставки (извлечени от тиквени семки и соеви кълнове) за подпомагане на хора, които изпитват никтурия, често уриниране, незадържане на урина и синдром на свръхактивен пикочен мехур. OAB). И така, къде е Ich Nieu Khang за закупуване на оригинални и безопасни?

Наистина ли спахте добре? Моля, отговорете незабавно на следните въпроси

Наистина ли спахте добре? Моля, отговорете незабавно на следните въпроси

Добрият нощен сън ви позволява да учите и работите по-ефективно на следващия ден. Но какво е добър нощен сън, нека си отговорим на следните въпроси, за да разберем!

Местоположение, структура и функция на вестибуларната жлеза

Местоположение, структура и функция на вестибуларната жлеза

Вестибуларната жлеза играе изключително важна роля в нервната система на човека. Затова трябва да „заредите“ повече полезна информация за тази част, за да знаете как най-добре да се грижите за тялото си. Нека проследим информацията за вестибуларната жлеза в статията по-долу.

Как да излекувате преждевременната еякулация без лекарства, всеки може да направи

Как да излекувате преждевременната еякулация без лекарства, всеки може да направи

Много хора използват лекарства, за да преодолеят преждевременната си еякулация. Въпреки това, лекарството, което удължава секса, може да съдържа съставки, които причиняват алергия на потребителя. Вместо да приемате лекарства, защо не опитате немедикаментозните лечения за преждевременна еякулация, споделени в статията?

Колко струва Alipas Ginseng - Каква е употребата на Alipas Ginseng?

Колко струва Alipas Ginseng - Каква е употребата на Alipas Ginseng?

Ginseng Alipas е тоник за бъбреците, повишава жизнеността при мъжете, забавя мъжката менопауза, намалява и губи сексуалното усещане. Продуктите на Alipas ginseng са на пазара отдавна и се използват от много мъже. И така, колко струва алипас ​​женшен на пазара днес?