Как да приемате добър калций за тялото си, което трябва да знаете

Дефицитът на калций ще доведе до тревожни и опасни заболявания на всяка възраст. Колко калций обаче е достатъчен и как да пием калций, за да е най-добър за организма? Това са два проблема, които всеки трябва да знае.

Калцият е важен елемент от тялото, присъства в повечето метаболитни дейности и е основният компонент на костите...

Ролята на калция в организма

Ако желязото е компонент на кръвта в тялото, калцият също играе също толкова важна роля. Калцият участва в свиването на клетките, съсирването на кръвта и помага на костите и зъбите да станат по-здрави .

Благодарение на калция, тялото може да синтезира, за да създаде поддържащ скелет. Както и поддържане на метаболитната активност, кръвообращението и предаването на нервните сигнали в тялото.

Калцият играе много важна роля в нашето тяло

Според проучвания човешкото тяло има 60 трилиона клетки и калцият преминава през всяка клетка. Въпреки това, чрез ежедневни дейности като отделяне на урина, потни жлези, това количество калций постепенно ще се загуби.

Следователно пероралната добавка на калций се счита за спешно решение. Организмът е снабден навреме с калций, ще избегне симптомите на остеопороза, диабет, високо кръвно налягане дори деменция.

При малките деца разумният прием на калций няма да доведе до забавяне на растежа, изоставане в растежа, болки в крайниците, косопад.

Как обаче да приемате най-добрия калций и колко е подходящо? Това са два въпроса, които привличат вниманието на много хора днес.

Кой трябва да допълва калция?

Преди да научим колко е полезен калцият за тялото, определено трябва да знаем кой трябва да приема добавки с калций. Защото ако тялото има излишък от калций, също е много лесно да доведе до много опасни и тревожни заболявания.

Как трябва да се приема калций, за да е най-добър за организма?

Ето субектите, които трябва да бъдат допълнени с ежедневен прием на калций:

• Малките деца са в периода на развитие на скелета, а децата са в пубертета.
• Хора със счупени кости.
• Бременни жени, менопауза и перименопауза.
• Старейшина.
• Хора с анамнеза за костно заболяване, остеопороза.

Най-добрият начин за приемане на калций за тялото

Според медицински изследвания най-подходящото време за прием на калций е сутрин 1-2 часа след хранене .

Защото тогава тялото най-добре усвоява калция. В същото време лесно се излага на изобилен източник на витамин D от слънчевата светлина. Следователно метаболизмът на калция също се извършва по-бързо.

За възрастни можете да пиете повече калций на обяд. 1-2 часа разлика от времето за хранене.

Калцият се усвоява най-добре сутрин 1-2 часа след хранене

Категорично не пийте калций вечер. Тъй като това е времето, когато тялото е заседнало, количеството консумиран калций също се отлага. Приемът на калций по това време ще причини симптоми на камъни в бъбреците, умора, проблеми със съня и ще попречи на усвояването на други хранителни вещества.

Освен това се препоръчва да се раздели времето за пиене на калций и мляко най-малко 2 часа. Причината е, че хранителните вещества в млякото ще попречат на усвояването на калций в тялото.

Освен това избягвайте солени храни, пийте кафе и консумирайте стимуланти, тютюн и алкохол, за да може тялото да усвои напълно богатия източник на калций.

Количеството калций, необходимо за всяка възраст

Заедно с научаването на „най-добрия начин за пиене на калций“, ние също трябва да знаем необходимото количество калций според възрастта. В зависимост от стадия на тялото, необходимото количество калций също варира.

Според много медицински изследвания нуждите от калций във всяка възраст се регулират както следва:

За малки деца

• 7-12 месеца: 400 mg/ден.
• 1-3 години: 500 mg/ден.
• 4-6 години: 600 mg/ден.
• 7 - 9 години: 700 mg/ден.

За мъже

• 19 - 50 години се нуждаят от до 1000 mg до 2500 mg.
• 51 - 70 години се нуждаят от 1000 mg до 2000 mg.
• Възраст 71 и повече се нуждаят от 1200 mg до 2000 mg.

За жени

• 19-50 години се нуждаят от 1000 mg до 2500 mg.
• Възраст 51 и повече се нуждаят от 1200 mg до 2000 mg.

Най-популярните видове калций днес

В момента на пазара има доста често използвани калциеви добавки. Всеки вид е подходящ за тялото и нуждите на всяка отделна възраст. Типично:

• Калциев цитрат (21% елементарен калций).
• Калциев карбонат (40% елементарен калций).
• Калциев глюконат (9% елементарен калций).
• Калциев лактат (13% елементарен калций).

Сред горните видове калций, калциевият цитрат и калциевият карбонат имат най-ниска цена. Следователно това са два вида калций, които се използват широко. В допълнение към горните видове калций, много хора също приемат калциеви добавки в комбинация с минерали и витамини.

Въпреки това, употребата на това кой тип калций е най-добър, трябва да се консултира с професионален лекар. Въз основа на нуждите на всеки човек, лекарят ще посъветва най-подходящия вид калций.

Добавете калций чрез храната

Освен добавки с калций чрез перорален прием, трябва също така да приемаме добавки чрез храни, богати на калций. Тъй като съдържанието на калций в храната, когато влезе в тялото, ще бъде много по-лесно да се абсорбира.

Трябва да допълва калций чрез ежедневни храни

Някои препоръчителни храни, съдържащи калций, включват:

• Мляко и млечни продукти като сирене, кисело мляко
• Тъмнозелени зеленчуци като спанак, спанак и горчица.
• Соево мляко, зърнени храни, сокове
• Картофена риба, рибни консерви, сьомга, сардини

И така, с информацията, споделена по-горе, се надяваме, че ви е помогнала да отговорите на въпроси относно най-добрия начин да пиете калций. Както и съответното количество според всяка възраст. За да разберете от какъв тип калций се нуждае вашето тяло, консултирайте се с вашия лекар, за да ви помогне да планирате най-подходящата калциева добавка.