В днешно време консумираме все повече групи храни, съдържащи наситени мазнини. Ако употребата на много наситени мазнини ще увеличи риска от сърдечни заболявания, кръвно налягане ... И така, в коя храна има наситени мазнини?
Концепцията за наситени мазнини вероятно не е твърде странна, защото днешната здравна информация е доста изобилна и можете лесно да я намерите. Все още обаче има много хора, които не разбират напълно, приравнявайки наситените мазнини с други мазнини. Тази статия ще покаже кои храни съдържат наситени мазнини , ако се интересувате, можете да разберете!
Богати на протеини храни
Има храни, които са много богати на наситени мазнини. Особено богати на протеини меса и яйца като говеждо, агнешко, свинско, птиче месо, яйчни жълтъци и преработени меса...
В 100 г постно месо има 4,5 г наситени мазнини и трансмазнини
В 100 г постно месо може да съдържа до 4,5 г наситени мазнини и трансмазнини. Що се отнася до супер постното месо, наситените мазнини и трансмазнините са само около 2 g. И двете меса са с високо съдържание на наситени мазнини и трансмазнини, така че може да помислите дали да ги включите в диетичния си план. Ако искате да намалите наситените мазнини и трансмазнините, трябва да ограничите видовете месо, споменати по-горе. В ежедневните хранения трябва да се ограничи червеното месо. Ако хората имат висок холестерол в кръвта , колкото по-ограничен, толкова по-добре.
Мляко и млечни продукти
Когато става въпрос за мляко и млечни продукти с много наситени мазнини, много хора ще се стреснат. Но всъщност в тези продукти има много наситени мазнини. И така, в какви храни се съдържат наситени мазнини? Някои храни с високо съдържание на наситени мазнини са изброени по-долу. Сирени продукти, студена сметана, прясна сметана, прясно краве мляко, пълномаслено мляко, мляко с масленост 2%.
220 мл чаша прясно краве мляко има около 146 калории, 5 г наситени мазнини и 24 мг холестерол. Твърди се, че това ниво на мазнини е доста голямо, близо до общото количество мазнини, осигурено на тялото за 1 ден. Така че не пийте много прясно краве мляко. Ако вече пиете краве мляко, можете да намалите приема на други наситени мазнини.
Масла и греси
Много хора смятат, че не трябва да използват много мазнини, защото рядко ги ядат директно. Хората обаче не знаят, че все още консумират всеки ден, дори консумират много. Защото мазнината, която използваме всеки ден за пържене, бъркане, печене, задушаване... ястията правят храната по-вкусна. Може да има съдове, върху които сме сложили твърде много мазнина. Храни с високо съдържание на наситени мазнини като сланина, свинска мас, телешка мазнина, маргарин, какао, птича кожа, майонеза. Включително растителни масла като кокосово масло, палмово масло, както и някои други тропически растения.
Свинската мазнина съдържа много наситени мазнини
Всеки ден често пържим, пържим и печем с мазнина, така че тези ястия ще имат много наситени мазнини. Телата ни редовно се зареждат с тези храни, ще повишат наситените мазнини.
Съвети на здравни експерти за здравословно хранене. Трябва да заменим храните с високо съдържание на наситени мазнини с варени ястия на пара, които значително ще намалят излишъка от наситени мазнини. Ако правим това, това ще ни помогне да поддържаме тялото здраво.
Други храни с наситени мазнини
В допълнение към храните по-горе, в какви други храни се съдържат наситени мазнини? Има ястия, на които малко хора обръщат внимание, но всъщност тези ястия са с много нездравословни наситени мазнини. Тези наситени мазнини повишават холестерола. Те включват бързи храни, преработени и консервирани храни, чипс, бисквити и десерти.
Пържените картофи са с високо съдържание на наситени мазнини
Ако ядем много храни с високо съдържание на наситени мазнини, това ще се отрази на здравето ни. Наситените мазнини увеличават количеството на лошия холестерол (LDL) в тялото и повишават риска от сърдечно-съдови заболявания.
За да осигурите по-добро здраве, можете да промените избора си на храна, за да не загубите вкуса, но все пак да осигурите здравето си. Например, прясно авокадо може да се използва в салати вместо мазни сосове. Намалете похапванията с неща като чипс и изберете други ядки за ядене.
На ден трябва да ядем само по-малко от 7% наситени мазнини, за да намалим заболяванията, причинени от наситени мазнини. Съветът на сърдечните специалисти е да ограничите употребата на наситени мазнини и да ги замените с други по-здравословни храни.
Ако спазвате диета с 2000 калории/ден, трябва да консумирате само 10-14 g наситени мазнини/ден.
Наситените мазнини, ако се консумират в излишък, не са полезни за тялото. Трябва да обърнем повече внимание на друг вид мазнини, трансмазнините. Трансмазнините са много вредни за тялото. Този вид мазнина има способността да намалява количеството на добрия холестерол HDL. Не само това, този вид мазнини също повишават лошия холестерол, LDL и триглицеридите. Това означава три пъти по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания в сравнение с наситените мазнини.
По този начин може да се каже, че наситените мазнини са вида мазнини, които трябва да използваме умерено, за да осигурим здраве. Ако се използва твърде много, това води до много причини за заболяване. По-специално, може да увеличи сърцето, холестерола в кръвта и висцералните органи. Особено ни кара да наддаваме на тегло, затлъстяване и диабет тип 2 . Надяваме се, че информацията в статията ще ви помогне да разберете кои храни с високо съдържание на наситени мазнини да ограничите. Правейки това, вие сте си помогнали да намалите риска от заболявания, особено сърдечно-съдови заболявания, диабет, кръвно налягане ...
Дали соевото мляко е добро за бременни жени е един от големите въпроси, когато избирате напитка за бременност. Използването на соево мляко по правилния начин ще ви помогне да получите ползите.
aFamilyToday Health – Тази статия ще ви помогне да изберете питателни храни за вашето дете чрез 6 хранителни вещества, които се нуждаят от най-голям приоритет в ежедневното меню.
aFamilyToday Health – Кремът с крем е храна, която изглежда добре за вашето бебе, защото е лесна и вкусна. Но ако оставите бебето да яде това ястие, добро ли е или не?
aFamilyToday Health - Не всички мазнини са лоши за здравето. Омега-3 мастните киселини са вид ненаситени мазнини, които се препоръчват особено за бременни жени.
aFamilyToday Health - Наденицата се счита за закуска, която бременните майки усещат вкусно, но повечето колбаси са предварително обработени, така че има много потенциални рискове от вреда.
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 22 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
Гинко Билоба, известно още като Гинко, е едно от най-дълго живеещите лечебни растения в света. Тази лечебна билка, която се счита за панацея, се извлича от изсушени зелени листа за производство на таблетки, капсули и чайове.
Колко минути да практикувате мяукане е често задаван въпрос, особено за тези, които тепърва започват да прилагат този метод. Ако всеки иска да научи повече полезна информация за Mewing, не пропускайте статията точно по-долу.
Спина бифида е заболяване, което не само причинява болка, пряко засяга качеството на живот, но и неговите усложнения могат да застрашат човешкия живот. Ето защо трябва правилно да разберем и разберем информацията за болестта.
Болката в стомаха често се появява внезапно и непредвидимо. Ето защо трябва да знаете някои народни средства за болки в стомаха, за да облекчите болката веднага щом заболяването се повтори.
Откажете се от тези 13 увреждащи мозъка навика веднага от днес, за да станете по-умни и да работите по-ефективно. По подобие на агенциите
Ползите за здравето от шоколада са безспорни. Статията ще обясни нагледно разпространените митове за полезността на шоколада. По-горе
Много хора са си задавали въпроса „Напълнява ли дрямката?“. или "много обяд наддава ли?". Има много различни мнения по този въпрос. Нека научим този проблем с aFamilyToday Blog чрез следната статия.
Трябва ли хората, които са получили 2-ра доза от ваксината, да получат 3-та доза? Как ролята на 3 дози ваксини помага на тялото срещу атаката на вируса SARS-CoV-2?
Подобряването на настроението ни по позитивен и бърз начин е нещо, което всеки иска да постигне, когато емоциите ни са „на дъното“. В ежедневието всеки има време
Хората, страдащи от подагра, се увеличават с всеки изминал ден. Много хора не получават подходящо лечение, което води до усложнения на подаграта. Тази статия обобщава 3-те най-опасни усложнения на подаграта.
![[Ъгъл с въпроси и отговори] Колко минути на ден е разумно да практикувате мяукане?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-2755-0617230254371.jpg "[Ъгъл с въпроси и отговори] Колко минути на ден е разумно да практикувате мяукане?")
