Няма нужда да ходите далеч, само с няколко прости инструмента у дома можете да реализирате мечтата си да имате красиво тяло. Ето няколко прости, но ефективни упражнения, които ще помогнат на женското тяло да стане по-силно и по-тънко.
При натоварен график, който ви кара да нямате време да отидете на фитнес, за да се погрижите за себе си, все още има други ефективни възможности, които да ви помогнат да тренирате у дома. С достатъчно място можете да започнете да практикувате у дома упражнения, които са изключително прости, но изключително ефективни.
Редовните упражнения ви помагат да останете във форма и здрави
Дъска
Упражненията с планк са изключително полезни за нашите коремни мускули, укрепват мускулите, разположени в центъра на тялото, и в същото време повдигат раменете, което ни прави по-красиво тяло.
Стъпки на изпълнение:
По-специално, трябва да внимавате да не хлътнете гърба си, защото това ще причини болки в гърба .
Прескачане на въже
Просто отделяйте 15 до 20 минути упражнения всеки ден и вече можете да притежавате идеално тяло. Скачането на въже помага за увеличаване на височината, прави талията по-тънка благодарение на способността за изгаряне на калории. Ако обаче практикувате с неправилна стойка, това не само няма да е ефективно, но и ще причини нараняване.
Ето правилната поза за практикуване на скачане на въже за отслабване:
Трябва да внимавате да не скачате твърде високо, да скачате на малки и равни стъпки и да правите поне 10 до 15 основни скока, за да загреете тялото си. Ако се чувствате уморени, въпреки че не сте завършили упражнението, отпуснете въжето, но дръжте ръцете и краката си активни.
Освен това можете да правите допълнителни упражнения за подпомагане на скачането на въже като: скачане настрани, скачане на въже с 1 крак, скачане с редуване. По-специално, абсолютно не трябва да скачате на въже, когато сте гладни или веднага след хранене и трябва да практикувате 1 до 2 часа след хранене.
Можете да правите допълнителни упражнения, за да подобрите ефективността на обучението си
Освен това трябва да направите загрявка на цялото тяло, особено на китките и глезените, преди да тренирате. Това е важна стъпка, за да помогнете на ставите на коляното, китката и глезена да свикнат със състоянието на движение и да ограничат нараняването.
Лицеви опори
Упражнението за лицеви опори се фокусира основно върху коремните мускули, раменете и гърдите, като помага за увеличаване на гъвкавостта, ефективно отслабване и придобиване на стройно, стегнато тяло.
Стъпките са както следва:
Всеки ден трябва да практикуваме от 3-4 комплекта и да отбележим, че трябва да има период на почивка между упражненията.
Упражнения, които комбинират бедра и долна част на корема
Поради естеството на много работни места, които изискват да седите дълго време, това е увеличило количеството мазнини в бедрата и долната част на корема. Това комбинирано упражнение ще ви помогне да загубите излишните мазнини, ще направи мускулите и костите на бедрата и корема по-компактни.
Стъпките са както следва:
Коремът се залепва
Това упражнение ви помага да въздействате директно върху коремните мускули, което води до елиминиране на количеството коремна мазнина. Просто прекарвайте няколко минути на ден с коремни преси и можете лесно да получите тънка талия.
Схрускването на корема помага за ефективно премахване на излишните мазнини в корема, като помага на талията бързо да стане тънка
Стъпките са както следва:
Упражнение за клек
Упражненията за клек въздействат директно върху дупето и бедрата, като спомагат за дълготрайното изгаряне на натрупаните мазнини, правейки бедрата и дупето по-стегнати и стройни.
Стъпките са както следва:
По-горе блогът aFamilyToday ви представи лесни за следване сутрешни упражнения, които да ви помогнат да поддържате перфектна фигура на жените . Само с 15 до 30 минути на ден можете да превърнете тялото си в стройно и стегнато тяло. Така че, не чакайте повече и направете тези упражнения веднага.
Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.
Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.
Отравянето с имидаклоприд става все по-често и у нас. И ако нямате много познания за тази ситуация с отравяне, следващата статия ще отговори на всичко вместо вас!
Ганодерма луцидум е известна като билка с много полезни за здравето ефекти. Знаете ли, че освен че се използва директно за ядене и пиене, маската от гъба Рейши на прах носи и големи ползи за кожата.
Cetaphil пусна линия почистващи препарати за кожа, склонна към акне, за да помогне за решаването на проблеми с кожата, склонна към акне. И така, наистина ли са добри почистващите препарати cetaphil за предразположена към акне кожа? Следната статия ще ви помогне да намерите отговора на този проблем!
Atopiclair Lotion е безопасно решение за атопичен дерматит при бебета и малки деца, като помага на родителите да се чувстват по-сигурни за състоянието на кожата на бебето. И така, колко струва Atopiclair Lotion Moisturizer?
Начините за избелване на ръцете у дома по-долу са обичани от много жени, защото този метод използва естествени съставки, които са много нежни и безопасни за кожата.
Знаете ли някакви трудни йога пози, които повечето йоги се стремят да завладеят? Нека разберем с aFamilyToday Blog чрез тази статия!
Поза труп е поза, която изглежда доста лесна, но е и една от най-трудните пози в йога по отношение на тренирането на ума. Нека разберем предимствата и как да изпълняваме тази поза!
Изпъкналите зъби влияят на естетиката и ви карат да губите увереност, когато общувате с хората наоколо? Интересувате ли се от брекети за по-уверена усмивка? Ако е така, моля, вижте нашата статия по-долу, за да получите полезна информация!
Всички днешни жени искат да притежават красива, безупречна кожа. И така, знаете ли как да изградите ефективни навици за домашни грижи?
Колагенът отдавна е известен като панацея за подмладяване на кожата. Така че, за да предотвратите стареенето и да регенерирате гладка кожа, трябва да знаете как да изберете правилния колаген за вас.
