Много мъже нямат навика да спортуват, защото напрегнатият им живот води до лошо здраве, бирен корем и затлъстяване. Сутрешните упражнения за отслабване ще ви помогнат да подобрите това състояние.
За изгаряне на калории сутринта се счита за най-доброто време за упражнения. Така че упражненията за отслабване , които ще разгледаме по-долу, ще бъдат страхотно пътуване, което ще помогне на мъжете бързо да се затоплят, да изгорят повече калории, да намалят телесните мазнини и да изградят тонизирани коремни мускули.
Сутрешните упражнения ще помогнат на мъжете да изгорят повече калории
Упражнение 1: Основни коремни преси
Първо лягате с гръб към пода, краката са на земята.
След това разгънете лопатките, като поставите ръцете си зад главата.
След това стегнете корема, наведете горната част на тялото напред, повдигайки гърба си високо от земята.
След това бавно спуснете гърба си към пода, така че гърбът ви да е близо до пода.
Трябва да повторите стъпка 3 и да продължите, докато достигнете желания брой повторения.
Упражнение 2: Напречен корем
Подготвителната позиция на това упражнение е подобна на движението при основните коремни преси
След като сте готови, трябва да разширите лопатките и да поставите ръцете си зад главата.
След това стегнете корема си и огънете горната част на тялото си напред, но наклонете тялото си наляво, ако десният ви лакът може да докосне лявото коляно, още по-добре.
След това бавно спуснете гърба си обратно към пода.
Движението се изпълнява подобно на стъпка 3, но накланя тялото надясно.
След това трябва да спуснете гърба си обратно към пода.
Накрая повтаряте стъпка 3 и продължавате, докато достигнете желания брой повторения.
Упражнение 3: Баланс в позиция на люлка
Упражнението за баланс също е едно от сутрешните упражнения за отслабване, към които мъжете трябва да се обърнат. Първо, трябва да използвате задните си части като стълб, да вдигнете ръцете си право над главата и да изправите краката си.
След това бавно повдигнете краката си от земята, така че балансът на тялото ви да е почти V-образен.
Позата трябва да се задържи за 30 секунди.
След това се върнете в нормалната си позиция.
Накрая повтаряте стъпка 2 и продължавате, докато достигнете желания брой повторения.
Упражненията за поддържане на равновесие в позицията на люлка спомагат за ефективното изгаряне на излишните мазнини в областта на корема
Упражнение 4: Повдигнете ръцете и краката диагонално
Трябва да заемете позиция за пълзене с ръце и колене, перпендикулярни на пода.
След това вдигнете лявата си ръка напред и изпънете десния крак право назад, така че краката и ръцете да са успоредни на пода. След като приключите, върнете се в изходна позиция.
За дясната ръка и левия крак правете същата стъпка 2.
Накрая се върнете в изходна позиция и повторете стъпка 2, като продължите да изпълнявате упражнението, докато достигнете желания брой повторения.
Упражнение 5: Избягване на кръстосани скокове
Трябва да подготвите поза с ръце и предна половина на краката си на земята, така че гърбът ви да е успореден на пода.
След това използвайте силата си, за да скочите с двата крака, така че пръстите на краката ви да се завъртят надясно.
След това правите същата стъпка 2, но скочете и завъртете пръстите на краката си наляво.
Накрая, за да завършите упражнението, повторете стъпка 2 и продължете, докато достигнете желания брой повторения.
Упражнение 6: Стъпки, комбинирани с вдигане на дъмбели
Първо трябва да се изправите, изпънати ръце и да държите два дъмбела, повдигнати над главата си
След това се отдръпнете от левия крак напред, така че десният пищял да е успореден на земята, докато ръцете все още са в положение да държат тежестта над главата.
След това стъпете с левия крак обратно в изходна позиция и след това направете същата стъпка 2 за десния крак, за да стъпите напред.
След това стъпете с десния крак обратно в изходна позиция.
Накрая повтаряте стъпка 2 и продължавате, докато достигнете желания брой повторения.
Упражнение 7: Разменете кляканията с ръце
Трябва да заемете традиционна позиция на клек с крака на ширината на раменете.
След това използвайте дъмбел и дръжте дъмбела в лявата си ръка.
След това продължавате да намалявате телесното си тегло и държите гърба изправен.
След това повдигате тялото си право нагоре и в същото време прехвърляте тежестта от лявата си ръка на дясната ръка.
Накрая повтаряте стъпка 3 и продължавате, докато достигнете желания брой повторения.
Клекът с щанга е чудесен избор, който помага на мъжете да имат тонизирано и балансирано тяло
Упражнение 8: Поддържане на дъмбелите изправени и свити колене
За това упражнение трябва да държите дъмбелите с две ръце с умерено тегло.
След това вдигнете ръцете си право над главата.
След това пристъпете с левия крак напред, така че пищялът да е перпендикулярен на пода. В този момент трябва да огънете задното си коляно, пищялите да са успоредни на пода, но да не докосват земята.
Накрая просто трябва да върнете левия крак назад и да направите същото с десния.
Упражнение 9: Повдигнете бедрата си на пръсти
Започвате упражнението в легнало положение на пода, 2 свити колене, 2 пети опрени на пода, пръстите на краката сочат нагоре.
След това бавно повдигнете бедрата, така че тялото ви да образува извивка. В този момент трябва да отбележите, че раменете, бедрата и коленете трябва да са в права линия.
Задръжте бедрата си за 5 до 10 секунди, след това спуснете и повторете.
Упражнение 10: Планк, поза планк
Започвате упражнението в легнало положение, с лакти перпендикулярни на пода.
Продължете да подпирате пръстите на краката си на земята, така че тялото ви да е успоредно на земята.
След това стегнете корема и задръжте позицията за 30 секунди.
След това бавно преместете коленете си напред и се върнете в нормалното си положение.
Накрая повтаряте стъпка 1 и продължавате, докато достигнете желания брой повторения.
По-горе блогът aFamilyToday ви представи лесни за изпълнение сутрешни упражнения, които не само помагат на мъжете да отслабнат и да останат във форма, но също така помагат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, умственият живот също става забавен. , по-щастливи. Надяваме се, че ще намерите упражнение, което е подходящо за вашето тяло, за да постигнете най-висока ефективност в пътуването си за отслабване и да поддържате фигурата си.
Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.
Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.
Освен атрактивните и стилни прически на къдрици, красивите прави дълги прически също са любими на много жени. Особено във Виетнам дългата права коса, съчетана с разпуснат ао дай, е стандарт за красота, към който много момчета са страстни.
Плувен удар е доста често срещан стил на плуване и се използва в състезания по плуване. Ударът е традиционен удар и един от най-бързите. И така, как да плувате без умора?
Тъмните подмишници често се появяват по време на бременност. След раждането все още има синини под мишниците. Какво трябва да направят майките, за да научат за тъмните подмишници след раждането? Ще изчезнат ли мишниците след раждането сами?
Как сами да получите зъбен камък с бананова кора? Ефективно ли е за почистване на зъбите или не? За да ви помогнем да получите повече информация по този проблем, бихме искали да споделим следното съдържание.
Водата за лице Vichy е незаменим продукт в стъпките за почистване на кожата ви, те помагат в борбата с възпалението, намаляват акнето, лекуват увредената кожа и намаляват себума.
Кремът за стрии Bio Oil или Bio Oil е известен продукт за лечение на стрии от Австралия. Нека научим как да използваме Био Ойл за бременни ефективно срещу стрии.
Сивата коса е проблем, с който всеки трябва да се сблъска. Това обаче може да се сведе до минимум със следните много ефективни храни за предотвратяване на побеляването на косата. много
Добрият балсам за устни ще бъде оптималното решение за вашите устни, за да бъдат те винаги защитени, плътни и изпълнени с живот.
Минералната вода за акнеична кожа, в допълнение към способността си да осигурява влага на кожата, също така има способността да помага за защита на чувствителната кожа и да минимизира неприятните раздразнения от влиянието на околната среда (като раздразнение от акне, слънчево изгаряне и др.).
Защо при избора на препарат за премахване на грим като цяло и в частност на козметика трябва да се приоритизира без алкохол? Какви са предимствата на безалкохолния препарат за премахване на грим за кожата? Разберете чрез информацията по-долу.
![[Ревю] Топ 5 на любимите продукти за почистване на лице Vichy](/static/img/icon/default.jpg "[Ревю] Топ 5 на любимите продукти за почистване на лице Vichy"){kind=icon}
