Много мъже нямат навика да спортуват, защото напрегнатият им живот води до лошо здраве, бирен корем и затлъстяване. Сутрешните упражнения за отслабване ще ви помогнат да подобрите това състояние.
За изгаряне на калории сутринта се счита за най-доброто време за упражнения. Така че упражненията за отслабване , които ще разгледаме по-долу, ще бъдат страхотно пътуване, което ще помогне на мъжете бързо да се затоплят, да изгорят повече калории, да намалят телесните мазнини и да изградят тонизирани коремни мускули.
Сутрешните упражнения ще помогнат на мъжете да изгорят повече калории
Упражнение 1: Основни коремни преси
Първо лягате с гръб към пода, краката са на земята.
След това разгънете лопатките, като поставите ръцете си зад главата.
След това стегнете корема, наведете горната част на тялото напред, повдигайки гърба си високо от земята.
След това бавно спуснете гърба си към пода, така че гърбът ви да е близо до пода.
Трябва да повторите стъпка 3 и да продължите, докато достигнете желания брой повторения.
Упражнение 2: Напречен корем
Подготвителната позиция на това упражнение е подобна на движението при основните коремни преси
След като сте готови, трябва да разширите лопатките и да поставите ръцете си зад главата.
След това стегнете корема си и огънете горната част на тялото си напред, но наклонете тялото си наляво, ако десният ви лакът може да докосне лявото коляно, още по-добре.
След това бавно спуснете гърба си обратно към пода.
Движението се изпълнява подобно на стъпка 3, но накланя тялото надясно.
След това трябва да спуснете гърба си обратно към пода.
Накрая повтаряте стъпка 3 и продължавате, докато достигнете желания брой повторения.
Упражнение 3: Баланс в позиция на люлка
Упражнението за баланс също е едно от сутрешните упражнения за отслабване, към които мъжете трябва да се обърнат. Първо, трябва да използвате задните си части като стълб, да вдигнете ръцете си право над главата и да изправите краката си.
След това бавно повдигнете краката си от земята, така че балансът на тялото ви да е почти V-образен.
Позата трябва да се задържи за 30 секунди.
След това се върнете в нормалната си позиция.
Накрая повтаряте стъпка 2 и продължавате, докато достигнете желания брой повторения.
Упражненията за поддържане на равновесие в позицията на люлка спомагат за ефективното изгаряне на излишните мазнини в областта на корема
Упражнение 4: Повдигнете ръцете и краката диагонално
Трябва да заемете позиция за пълзене с ръце и колене, перпендикулярни на пода.
След това вдигнете лявата си ръка напред и изпънете десния крак право назад, така че краката и ръцете да са успоредни на пода. След като приключите, върнете се в изходна позиция.
За дясната ръка и левия крак правете същата стъпка 2.
Накрая се върнете в изходна позиция и повторете стъпка 2, като продължите да изпълнявате упражнението, докато достигнете желания брой повторения.
Упражнение 5: Избягване на кръстосани скокове
Трябва да подготвите поза с ръце и предна половина на краката си на земята, така че гърбът ви да е успореден на пода.
След това използвайте силата си, за да скочите с двата крака, така че пръстите на краката ви да се завъртят надясно.
След това правите същата стъпка 2, но скочете и завъртете пръстите на краката си наляво.
Накрая, за да завършите упражнението, повторете стъпка 2 и продължете, докато достигнете желания брой повторения.
Упражнение 6: Стъпки, комбинирани с вдигане на дъмбели
Първо трябва да се изправите, изпънати ръце и да държите два дъмбела, повдигнати над главата си
След това се отдръпнете от левия крак напред, така че десният пищял да е успореден на земята, докато ръцете все още са в положение да държат тежестта над главата.
След това стъпете с левия крак обратно в изходна позиция и след това направете същата стъпка 2 за десния крак, за да стъпите напред.
След това стъпете с десния крак обратно в изходна позиция.
Накрая повтаряте стъпка 2 и продължавате, докато достигнете желания брой повторения.
Упражнение 7: Разменете кляканията с ръце
Трябва да заемете традиционна позиция на клек с крака на ширината на раменете.
След това използвайте дъмбел и дръжте дъмбела в лявата си ръка.
След това продължавате да намалявате телесното си тегло и държите гърба изправен.
След това повдигате тялото си право нагоре и в същото време прехвърляте тежестта от лявата си ръка на дясната ръка.
Накрая повтаряте стъпка 3 и продължавате, докато достигнете желания брой повторения.
Клекът с щанга е чудесен избор, който помага на мъжете да имат тонизирано и балансирано тяло
Упражнение 8: Поддържане на дъмбелите изправени и свити колене
За това упражнение трябва да държите дъмбелите с две ръце с умерено тегло.
След това вдигнете ръцете си право над главата.
След това пристъпете с левия крак напред, така че пищялът да е перпендикулярен на пода. В този момент трябва да огънете задното си коляно, пищялите да са успоредни на пода, но да не докосват земята.
Накрая просто трябва да върнете левия крак назад и да направите същото с десния.
Упражнение 9: Повдигнете бедрата си на пръсти
Започвате упражнението в легнало положение на пода, 2 свити колене, 2 пети опрени на пода, пръстите на краката сочат нагоре.
След това бавно повдигнете бедрата, така че тялото ви да образува извивка. В този момент трябва да отбележите, че раменете, бедрата и коленете трябва да са в права линия.
Задръжте бедрата си за 5 до 10 секунди, след това спуснете и повторете.
Упражнение 10: Планк, поза планк
Започвате упражнението в легнало положение, с лакти перпендикулярни на пода.
Продължете да подпирате пръстите на краката си на земята, така че тялото ви да е успоредно на земята.
След това стегнете корема и задръжте позицията за 30 секунди.
След това бавно преместете коленете си напред и се върнете в нормалното си положение.
Накрая повтаряте стъпка 1 и продължавате, докато достигнете желания брой повторения.
По-горе блогът aFamilyToday ви представи лесни за изпълнение сутрешни упражнения, които не само помагат на мъжете да отслабнат и да останат във форма, но също така помагат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, умственият живот също става забавен. , по-щастливи. Надяваме се, че ще намерите упражнение, което е подходящо за вашето тяло, за да постигнете най-висока ефективност в пътуването си за отслабване и да поддържате фигурата си.
Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.
Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.
Не само възрастните, тийнейджърите в пубертета също могат да получат стрии. Основната причина се дължи на бързия растеж на тялото. Родителите трябва да обърнат внимание на този проблем и да предприемат ефективни мерки, за да помогнат на децата да предотвратят появата на стрии.
Солта с естествени антибактериални свойства се използва широко в грижата и лечението на кожата. Ако искате да знаете как да лекувате сезонни алергии със сол, това е статията за вас!
Кърмата е важен източник на храна за кърмачетата. Знаете ли обаче ефекта на кърмата върху кожата на лицето, който ще ви помогне да останете красиви през месеците на грижи за вашето бебе?
Леката протрузия е състояние, на което много хора са податливи. Трябва ли брекетите да са леко изпъкнали? Колко? Кой метод да използвам за брекети? Нека разберем с блога aFamilyToday чрез статията по-долу!
Леката изпъкналост не засяга твърде много ежедневните дейности. Въпреки това много хора все още искат брекетите да са леко изпъкнали, за да повишат увереността си при общуване. И така, колко струват брекетите? Нека разберем с блога aFamilyToday чрез статията по-долу!
Разтягането на раменете е едно от упражненията за разтягане на раменните мускули след тренировка, за да се ограничи рискът от разтягане на раменете. Знаете ли какви са ползите от разтягането на раменете след тренировка?
Кой корейски тоник е добър и помага за стягане на порите най-ефективно? По-долу са първите 4 най-добри корейски тоника, които помагат за бързо стягане на порите, подходящи за всеки тип кожа, гласуван от потребителите.
Яденето на твърде много вечер ще ви накара да наддадете бързо. Но разумните мерки за поддръжка на загуба на тегло в този момент ще ви донесат неочаквано красиво тяло.
За да може височината да расте плавно, трябва да планираме упражнения за увеличаване на височината и да поддържаме пълноценна и разумна диета, като в същото време имаме стандартен график за фитнес, за да постигнем желания ефект.
Маските с авокадо са доста популярна тенденция за красота в наши дни. Защото авокадото е плод с много хранителни вещества и безопасен. Ето няколко начина за лечение на мелазма с авокадо, които можете да направите у дома.
