За да поддържате красива фигура, редовни сутрешни упражнения. Имайте предвид, че следните неща ще ви помогнат бързо да придобиете тънко, здраво тяло с красиво тяло, каквото искате.
Упражненията са най-бързият начин жените да поддържат и подобряват фигурата си. Неправилните упражнения обаче са не само неефективни, но и карат тялото ви да стане небалансирано. И така, ето няколко важни бележки, когато правите сутрешни упражнения, за да поддържате формата на жените .
Идеалното време за упражнения ще ви помогне бързо да придобиете стройно и здраво тяло
Време за практика
Колко време трябва да тренирам и кога е идеалното време да започна да правя упражнения сутрин?
Някои хора имат навика да стават, когато искат да тренират, без точно време. Изследванията показват, че трябва да започнете да тренирате преди 6 часа сутринта, за да освободите енергия за тялото по най-добрия начин.
В зависимост от вида на упражнението има различно време за тренировка, средно от 30 до 45 минути. Времето за упражнение не трябва да бъде твърде дълго, защото лесно се губи сила, увеличава се вероятността от мускулно напрежение, умора, загуба на апетит и други наранявания.
Диета
След дълга нощ на сън ще почувствате глад и тялото ви се нуждае от повече енергия, така че не тренирайте на празен стомах.
Сутрин преди тренировка изпийте чаша топла вода с малко мед или смути без захар, обезмаслено мляко, бадемово мляко… тези напитки няма да ви заситят, но също така ще ви помогнат.психически по-удобно, когато тренирате, не гладен и неудобен.
Напитки, които трябва да се избягват
Абсолютно стойте далеч от алкохолни, газирани, кафе или стимулиращи напитки, защото те не са полезни за вашата храносмилателна система и нервна система.
В допълнение, подсладителите и невростимулаторите могат да ви направят по-уморени, а също така могат да повлияят неблагоприятно на образуването на мускули, ако тренирате. Ако имате навик да пиете кафе сутрин, трябва да го оставите настрана по време на тренировка.
Загрейте старателно преди тренировка
Важно е да загреете старателно преди тренировка , а не само сутрин. Пълното загряване ще загрее идеално тялото, ще помогне на мускулите да се движат гъвкаво и ще сведе до минимум възможните наранявания. Освен това след добра загрявка ще бъде по-лесно да наваксате упражнението и да не губите сила бързо.
Доброто загряване ще сведе до минимум възможните наранявания
Изберете сутрешни упражнения, които са подходящи за вашето физическо състояние
Когато тренирате сутрин, можете да го правите у дома, можете също да отидете на фитнес, за да влезете във форма. Можете да тренирате с голи ръце или да използвате бягащи пътеки, велоергометър и друго оборудване и инструменти за упражнения.
Трябва да изберете щадящи методи на упражнения, подходящи за собственото ви здраве, да избягвате прекомерното натоварване, което ще направи тялото уморено и контрапродуктивно.
Изберете удобни, готини дрехи
Оборудването с удобни, добре прилепнали дрехи ще ви помогне да тренирате много ефективно. Ако тренирате лятна сутрин, можете да носите шорти, горнище с къс ръкав или потник.
Носете дълги спортни панталони и връхни дрехи, когато правите зимни сутрешни упражнения, за да поддържате тялото си топло. Освен това трябва да си купите чифт обувки, които пасват на краката ви и са удобни, за да обслужват най-добрия процес на спортно обучение.
Спете 8 часа преди сутрешните упражнения
Да можеш да ставаш рано, за да тренираш, е нещо много похвално, при условие че трябва да спиш 8 часа преди това.
Липсата на сън може да причини промени в хормоналната функция, което да ви направи по-гладни от обикновено. Изследванията показват, че ако спите по-малко от 80 минути предишната вечер, хормоните лептин и грелин, отговорни за стимулирането на глада, са по-активни, така че можете да приемате повече калории на хранене от обикновено.около 550 калории.
Трябва да поспите преди тренировка сутрин, за да бъде упражнението най-ефективно
Сънят на всеки ще бъде различен, но всеки трябва да следва едно правило, а именно, ако упражненията ви принуждават да се събудите един час по-рано от обикновено, легнете си един час по-рано предната вечер.
Пийте достатъчно вода, когато тренирате сутрин
Изпийте чаша вода преди тренировка. Това е една от тайните, които трябва да знаете за това какво да ядете преди и след тренировка. Не забравяйте, че урината след тренировка трябва да е светло жълта, а не тъмно жълта.
След като стигнете до фитнеса, уверете се, че пиете вода първо и често и когато почувствате жажда, рехидратирайте.
По-горе има няколко бележки при упражнения за поддържане на форма при жените сутрин. Сутрешните упражнения ще донесат страхотни резултати, ако постоянствате в правилната практика. Надявам се, че тези съвети ще ви помогнат да извлечете максимума от вашата тренировка. Успех с фитнес тренировките.