Как да отслабнете бързо винаги е грижа на много хора. Прекалено бързото отслабване обаче може да има сериозни последици за здравето. Твърде бързата загуба на тегло може да доведе до психически и физически срив. Може дори да напълнеете в дългосрочен план.
Всеки иска да отслабне възможно най-бързо, но експертите често препоръчват бавна и стабилна загуба на тегло за дългосрочни резултати и малко рискове за здравето. Скорошно проучване обаче показва, че бързото отслабване също е добро и безопасно.
Твърде бързото отслабване може да има сериозни последици за здравето
Какво е бърза загуба на тегло?
Според много експерти загубата на тегло от 0,45 до 0,9 кг на седмица е здравословна и безопасна скорост. Загубата на твърде много тегло се счита за твърде бърза и ви излага на риск от много здравословни проблеми, включително загуба на мускули, камъни в жлъчката, дефицит на хранителни вещества и намален метаболизъм.
Най-често срещаният начин за бързо отслабване е да спортувате много и да следвате много нискокалорична диета. Хората често избират много нискокалорични диети, защото е по-лесно да отслабнете чрез диета, отколкото чрез упражнения.
Когато започнете диета или тренировъчна програма, можете да свалите повече от 0,9 кг през първата седмица. Бързата загуба на тегло е напълно нормална в ранните етапи.
Когато приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, тялото ви започва да използва запасите си от гликоген за енергия. Гликогенът в тялото ви свързва водата, така че когато изгаряте гликоген за гориво, тялото ви също освобождава вода. Ето защо можете да отслабнете бързо през първата седмица. След като тялото изразходва запасите си от гликоген, вашата загуба на тегло ще се стабилизира между 0,45 и 0,9 кг на седмица.
Сравнете бързата и бавната загуба на тегло
Отслабването е само половината от процеса, това, което наистина има значение, е да поддържате теглото си след отслабване. Повечето хора, които следват тази диета, връщат половината от загубеното си тегло само след 1 година. Още по-лошо, почти всеки, който следва тази диета, ще се върне към първоначалното си тегло след 3 до 5 години.
Затова експертите често препоръчват да отслабвате бавно, но стабилно. Повечето проучвания показват, че хората, които отслабват бавно и стабилно, са по-склонни да поддържат дългосрочни резултати.
Освен това планът за бавна загуба на тегло често може да ви помогне да създадете здравословни хранителни навици, като например да ядете повече плодове и зеленчуци и да пиете по-малко сладки напитки, което може да ви помогне да отслабнете за по-дълго. Няколко нови проучвания обаче установиха, че дори в дългосрочен план бързата загуба на тегло е също толкова ефективна, колкото бавната загуба на тегло.
Бавните планове за отслабване често могат да ви помогнат да създадете здравословни хранителни навици
По-конкретно, проучването следва 103 диети за бърза загуба на тегло за 12 седмици и 97 диети за бавна, но стабилна загуба на тегло за 36 седмици. След близо три години около 70% от двете групи се върнаха към изходното си тегло. Това означава, че в крайна сметка и двете диети са еднакво ефективни.
Въпреки че тези проучвания са установили, че бързата загуба на тегло е също толкова ефективна, колкото бавната загуба на тегло като цяло, тя зависи от много други фактори като местоположение, навици в начина на живот и т.н.
Ефектите от твърде бързото отслабване върху тялото и здравето
Диетите с ниско съдържание на калории и хранителни вещества помагат за бърза загуба на тегло. Това обаче ви излага на риск от много здравословни проблеми, особено ако следвате диета за бързо отслабване в продължение на много седмици подред. Ето някои от опасностите от прекомерната загуба на тегло.
Загуба на мускул
Изследователите подложили 25 души на диета с 500 калории на ден в продължение на 5 седмици, а други 22 на диета с 1250 калории на ден за 12 седмици. В крайна сметка те открили, че двете групи са загубили еднакво количество тегло. Въпреки това, тези, които следваха много нискокалорична диета, загубиха шест пъти повече мускули от контролната група.
Забавете метаболизма
Прекалено бързото отслабване може да забави метаболизма ви. Вашият метаболизъм ще определи колко калории изгаряте всеки ден, ако този по-бавен метаболизъм означава, че изгаряте по-малко калории. Някои проучвания са установили, че бързата загуба на тегло чрез намаляване на приема на калории може също да намали ежедневното ви изгаряне на калории с до 23%.
Хранителни дефицити
Ако не ядете достатъчно калории редовно, рискувате да развиете хранителни дефицити. Това е така, защото нискокалоричната диета затруднява получаването на достатъчно важни хранителни вещества като желязо, фолат и витамин В12.
Ето някои последствия от хранителни дефицити:
Ако не ядете достатъчно калории редовно, рискувате да получите хранителни дефицити, които причиняват умора
Съвети за здравословно отслабване
Ето някои неща, които можете да направите, за да отслабнете по здравословен начин:
Прекомерната загуба на тегло може да увеличи риска от странични ефекти, особено без помощта на медицински специалист. За да сте сигурни, че можете успешно да отслабнете, без да засегнете здравето си, трябва да посетите лекар или диетолог за съвет и научна диета.
Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.
Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.
Общата точка на Peptide и Retinol е, че и двата са ефективни при премахване на бръчки, подобряване на проблемите със стареенето на кожата. Могат ли пептидите да се използват с ретинол? Дава ли тази комбинация двоен ефект на грижа за кожата?
Освен колагена, пептидът също е едно от основните хранителни вещества за кожата, предотвратявайки стареенето. И така, какво точно прави пептидът? На какво трябва да обърнем внимание, когато използваме тази активна съставка за кожата? Вижте информацията по-долу.
За какво се използват дамските превръзки за мъже? Подобно на типа жени, мъжките тампони се рекламират като имащи добра абсорбция, използвани за контролиране на...
Не само възрастните изгарят, но дори и децата ще изпаднат в това състояние. И така, сериозно ли е слънчевото изгаряне при децата? Какъв е най-добрият начин да се справите? Разберете чрез следната статия.
Освен атрактивните и стилни прически на къдрици, красивите прави дълги прически също са любими на много жени. Особено във Виетнам дългата права коса, съчетана с разпуснат ао дай, е стандарт за красота, към който много момчета са страстни.
Плувен удар е доста често срещан стил на плуване и се използва в състезания по плуване. Ударът е традиционен удар и един от най-бързите. И така, как да плувате без умора?
Тъмните подмишници често се появяват по време на бременност. След раждането все още има синини под мишниците. Какво трябва да направят майките, за да научат за тъмните подмишници след раждането? Ще изчезнат ли мишниците след раждането сами?
Как сами да получите зъбен камък с бананова кора? Ефективно ли е за почистване на зъбите или не? За да ви помогнем да получите повече информация по този проблем, бихме искали да споделим следното съдържание.
Водата за лице Vichy е незаменим продукт в стъпките за почистване на кожата ви, те помагат в борбата с възпалението, намаляват акнето, лекуват увредената кожа и намаляват себума.
Кремът за стрии Bio Oil или Bio Oil е известен продукт за лечение на стрии от Австралия. Нека научим как да използваме Био Ойл за бременни ефективно срещу стрии.
