4 съвета за диета за тийнейджъри

Адекватното хранене е от съществено значение за всички, а храненето е особено важно за развитието на подрастващите. Въпреки това, много тийнейджъри имат небалансирана диета. Промяната на хранителните ви навици изисква много усилия, но само няколко прости промени могат да направят огромна разлика. Вижте следните съвети, за да помогнете на вашето бебе да подобри храненето.

1. Моля, ограничете бързото хранене

Много тийнейджъри ядат бързо хранене всеки ден. Бързото хранене включва сладки напитки като газирани напитки и нездравословни храни като пържени картофи. Въпреки това, тялото на вашето дете няма да може да функционира добре, ако продължи да яде такива бедни на хранителни вещества бързи храни. В сравнение с домашно приготвените храни, бързото хранене винаги има:

По-високо съдържание на мазнини, особено наситени мазнини;

По-голямо съдържание на сол;

По-голямо съдържание на захар;

Ниско съдържание на фибри;

По-ниски нива на хранителни вещества като калций и желязо;

Съдържа повече калории, защото порциите обикновено са по-големи.

Сърдечен удар, който често се случва на средна възраст, може да звучи твърде пресилено за тийнейджър, но някои тийнейджъри може вече да го имат, без да го осъзнават. Лошото хранене, съдържащо твърде малко хранителни вещества, може да доведе до наддаване на тегло, високо кръвно налягане, запек, умора и липса на концентрация дори в много млада възраст.

2. Направете малки промени в диетата си

Малките промени винаги могат да окажат голямо влияние, затова се опитайте да помогнете на детето си:

Намалете консумацията на сладки напитки като безалкохолни и енергийни напитки. Пиенето на тези видове вода в неподсладена форма може да е добре, но понякога напитките без захар все още могат да съдържат киселини, които влияят на оралното здраве. Водата е най-здравословната напитка. Можете да добавите резен лимон или портокал за вкус.

Трябва да оставите купа с плодове на масата у дома, вместо да трупате нискокалорични закуски, които бебето да яде всеки ден.

Давайте на детето си закуска всеки ден. Можете да дадете на детето си закуска с пълнозърнести храни, зърнени закуски с нискомаслено мляко, които съдържат много витамини, минерали и фибри за организма. Като алтернатива, вашето дете може също да има кисело мляко или пълнозърнест препечен хляб за закуска, който се приготвя бързо, но все пак е полезен за тийнейджърите.

Никога не позволявайте на детето ви да пропуска обяда или вечерята.

Бъдете креативни и измислете нови начини за приготвяне на здравословни ястия. Можете да намалите количеството мазнини в храните, като промените методите на готвене, като сотиране, варене или използване на микровълновата вместо пържене.

Намалете размера на порциите на вашето дете.

Не добавяйте твърде много сол към храната.

Насърчавайте детето си да сменя местата, за да се срещне с приятели, вместо да се среща в заведения за бързо хранене, детето ви може да се среща в магазини, които сервират здравословни храни, като суши.

3. Променете начина, по който детето ви мисли за храните

Вашето дете може да има невярна информация или вярвания относно здравословните храни, така че не му позволявайте да прави избор на храна въз основа на тези погрешни схващания. Насърчавайте детето си да:

Сравнете цените на бързите храни с цените на здравословните храни, за да видите, че „здравословно“ не означава „скъпо“.

Експериментирайте с ястия с различни съставки. Вашето дете ще открие, че ястието, приготвено с пресни съставки, винаги е много по-вкусно.

Яжте домашно приготвени храни като пълнозърнест хляб, плодове, кисело мляко или смесени зеленчуци за дълго време.

Не мислете, че диетичното меню трябва да съдържа всички хранителни вещества. Храненето в умерени количества не означава, че детето ви се фокусира само върху здравословни храни, то все още може да си позволи да яде други храни от време на време.

 4. Помогнете на детето си да си създаде навика да избира къде да купува храна

Когато не сте с детето си, има няколко неща, които можете да направите, за да поддържате здравословна диета за детето си:

Предлагайте училищни столове, които продават здравословни храни на ниски цени;

Насърчавайте детето си да помага на възрастните в къщата да пазаруват храна;

Помогнете на семейството да готви, докато сте у дома.