Хранене за възраст от 6 до 17 години

Храненето за децата на тази възраст е много важно, защото не само влияят на тяхното здраве, но и на способността им да учат.

Деца от начална училищна възраст

Не се учудвайте, ако детето ви пропусне хранене. Напълно нормално е 6-7 годишно дете изведнъж да реши да стане веган, след като разбере какво са животните и откъде идва храната. Това не означава, че детето ще има дефицит на протеини. Животинската тъкан не е единствената храна, която ни осигурява протеини. Ориз, боб, яйца, мляко, фъстъчено масло – всички тези храни съдържат протеини. Така че, ако детето ви иска да бъде вегетарианец за около седмица или до края на живота си, то все още може да получи достатъчно протеин, като яде тези храни.

Някои деца могат да използват повече захар, мазнини и сол, отколкото им е необходимо. Тогава децата ходят на училище и имат повече възможности за хранене, особено когато са в кафенето. Торти, сладкиши, чипс и закуски могат да се превърнат в основното хранене на вашето бебе. Тялото на вашето бебе се нуждае от нишесте, мазнини и сол, но в умерени количества, защото твърде много нишесте, мазнини и сол могат да доведат до наднормено тегло и други здравословни проблеми. Можете да оставите детето си да си донесе обяд или да прочетете самостоятелно обедното меню и да го насърчите да избира здравословни храни, които могат да помогнат да контролират това, което внася в тялото си.

Юноши и юноши

С началото на пубертета децата се нуждаят от повече енергия, за да поддържат промените, през които ще преминат. За съжаление, някои от калориите, които идват от бързото хранене, имат много малка хранителна стойност. Някои тийнейджъри правят обратното, ограничавайки количеството калории и мазнини, които приемат. Юношеството е, когато децата започват да осъзнават теглото и себе си, което може да доведе до хранителни разстройства или нездравословно хранително поведение. Трябва да следите нещата, като забелязвате промените в хранителните си навици и създавате навик да давате приоритет на семейните ястия 1-2 пъти седмично.

Както при нуждите от калории, нуждите на децата от калций също ще бъдат по-високи. Калцият ще стане по-важен от всякога през този период, тъй като по-голямата част от костната структура ще бъде изградена през това време. Въпреки това, по-малко от 10% от момичетата и повече от 25% от момчетата тийнейджъри консумират достатъчно или повече от необходимия калций. Насърчавайте детето си да пие мляко, да яде млечни продукти или продукти, съдържащи калций, дори ако това означава, че детето ви ще сложи шоколадов сироп в млякото, за да подобри вкуса на млякото, защото пиенето на мляко ще помогне на децата да получат допълнително калций.

Освен нуждите от калций и калории, полът на детето може да играе важна роля за това от какви специфични хранителни вещества се нуждае детето. Например, момичетата се нуждаят от повече желязо от момчетата, за да заместят желязото, загубено по време на менструация, а момчетата се нуждаят от малко повече протеин от момичетата.

Професионален съвет: Пийте много вода, защото

Водата съставлява повече от половината от телесната маса на детето и поддържа всички телесни функции да работят правилно.

Няма определено количество вода, което детето да пие, но поддържайте детето си хидратирано през целия ден – дори и да не е жадно.

Бебетата обикновено не се нуждаят от вода през първата година от живота.

Ако детето ви не харесва вкуса на водата, добавете малко лимон на вкус.

Плодовете и зеленчуците също са добър източник на вода.

Децата трябва да пият повече течности, когато са болни, горещи или физически активни.

Макар че да накарате децата да се хранят здравословно на всяка възраст може да бъде безкрайна битка, битката си заслужава. Здравото дете става здрав възрастен и с вашата подкрепа и напътствия то може да стане здраво дете сега и здрав възрастен по-късно.