Ushtrime Kegel – Ilaç efektiv për gratë shtatzëna

Keni dëgjuar ndonjëherë për ushtrimet e Kegelit? Kjo është një nga metodat e përdorura për të ndihmuar në kontrollin e mosmbajtjes së urinës. Këto ushtrime forcojnë muskujt e legenit dhe përmirësojnë funksionin e sfinkterit uretral në kontrollin e urinimit.

Ushtrimet Kegel janë një ushtrim për dyshemenë e legenit që u shpik nga Dr. Kegel në vitin 1948. Gratë shtatzëna që përfshijnë ushtrimet kegel në rutinën e tyre të përditshme mund të ndihmojnë në tonifikimin e muskujve të legenit dhe të lehtësojnë procesin e lindjes. Përveç ndihmës në lindjen e fëmijëve, këto ushtrime ju ndihmojnë gjithashtu të shmangni problemet shëndetësore si jashtëqitja dhe mosmbajtja e urinës dhe ndihmojnë në përmirësimin e jetës tuaj seksuale .

Ushtrimet e Kegelit

Kegels, të njohura edhe si ushtrime të dyshemesë së legenit, janë ushtrime të dizajnuara për të forcuar muskujt e dyshemesë së legenit. Kati i legenit është si një shtrat i varur i përbërë nga shumë pesha dhe muskuj të ndërthurur. Kati i legenit është shtëpia e 3 sistemeve duke përfshirë organet gjenitale (mitra, vagina), trakti i poshtëm urinar (fshikëza, uretra) dhe trakti i poshtëm tretës (rektumi, anusi).

Puna e dyshemesë së legenit është t'i mbajë këto organe në vend, në mënyrë që të mos varen gjatë punës së rëndë. Përveç kësaj, dyshemeja e legenit ka edhe funksionin e hapjes dhe mbylljes së hapjeve të traktit urinar, vaginës dhe anusit, duke ndihmuar në kontrollin e lëvizjeve të zorrëve, urinimit, aktivitetit seksual dhe ndihmon që procesi i lindjes të zhvillohet lehtësisht.

Pse duhet të bëni ushtrimet Kegel?

Ka shumë shkaqe të dobësisë së muskujve të legenit, si shtatzënia dhe lindja, kapsllëku kronik , obeziteti, mosha, procedurat kirurgjikale etj.

Muskujt dhe ligamentet e dobësuara që mbështesin organet e legenit mund të çojnë në prolaps të organeve të legenit. Kjo rrit presionin në legen, duke shkaktuar rrjedhjen e jashtëqitjes dhe urinës. Praktikimi rregullisht i ushtrimeve të kegelit mund t'ju ndihmojë ta shmangni këtë.

A mund të bëjnë gratë shtatzëna ushtrime Kegel nëse hasin në këto kushte?

Me këtë u tha, ushtrimet Kegel janë një formë ushtrimi, që synon përmirësimin e funksionit të muskujve të legenit. Këta muskuj ndihmojnë në kontrollin e urinimit dhe imobilizojnë organet në legen. Në mjekësi, mjekët shpesh përshkruajnë ushtrime Kegel për pacientët me:

Inkontinenca urinare nga stresi: kur pacientit i rrjedh urina sa herë që qesh, kollitet, teshtin, ecën ose ngre sende të rënda;

Mospërmbajtje urinare urgjente. Kur pacienti ka urinë, pacienti do të rrjedhë jashtë, duke mos vrapuar në tualet në kohë;

Dobësia e dyshemesë së legenit për shkak të lindjes: shumë gra pas lindjes kanë probleme me mosmbajtjen e urinës ose prolapsimin e organeve gjenitale për shkak të dyshemesë së dobët të legenit pasi i nënshtrohen efekteve të shtrirjes nga lindja.

Përfitimet e ushtrimeve Kegel për gratë shtatzëna

Ushtrimet Kegel ju japin shumë përfitime gjatë shtatzënisë dhe lindjes:

Gjatë shtatzënisë, veçanërisht në tremujorin e tretë, mitra në zgjerim ngarkon muskujt dhe ligamentet. Kjo gjendje afatgjatë do të bëjë që muskujt të dobësohen, duke çuar në rrjedhje të urinës, duke shkaktuar mosmbajtje urinare. Përveç kësaj, kur kryeni aktivitete të tilla si teshtitja, kollitja, e qeshura ose vrapimi gjithashtu mund të çojnë në këtë gjendje. Praktikimi i ushtrimeve Kegel rregullisht do të ndihmojë në parandalimin dhe reduktimin e kësaj gjendje.

Ushtrimet e rregullta të legenit mund të ndihmojnë në reduktimin e kohës që duhet për të lindur. Ushtrimet Kegel do t'ju ndihmojnë të kuptoni se si të shtrëngoni dhe relaksoni muskujt tuaj në përgatitje për lindje. Jo vetëm kaq, kjo e ndihmon edhe foshnjën të largohet shpejt nga mitra, duke reduktuar rrezikun e “shqyerjes” apo dëmtimit. Sipas hulumtimeve, rreth një e treta e grave shtatzëna përjetojnë grisje vaginale gjatë lindjes .

Hulumtimet tregojnë gjithashtu se gratë shtatzëna që bëjnë rregullisht ushtrimet Kegel kanë një kohë më të shkurtër të lindjes se të tjerat.

Praktikimi i ushtrimeve Kegel rregullisht gjatë shtatzënisë do të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut në organet gjenitale. Në këtë mënyrë, përshpejtimi i rikuperimit të prerjes së epiziotomisë pas lindjes.

Përveç kësaj, këto ushtrime tonifikojnë edhe muskujt vaginalë, duke ndihmuar në përmirësimin e jetës seksuale.

Si të identifikoni muskujt e legenit?

Ju mund të identifikoni muskujt e legenit duke ndaluar rrjedhën e urinës në mes të rrugës. Para se të bëni ushtrime kegel, duhet të identifikoni muskujt e legenit. Megjithatë, pasi të identifikoheni, nuk duhet të ndaloni urinimin shpesh pasi kjo mund të çojë në infeksione të traktit urinar , mosmbajtje urinare dhe sëmundje të tjera.

Nëse ende nuk mund ta identifikoni muskulin Kegel, futni gishtin në vaginë dhe kontraktoni muskulin, do të ndjeni shtrëngimin e muskujve dhe dyshemeja e legenit lëviz lart. Relaksohuni dhe duhet të ndjeni se muskujt e legenit tuaj lëvizin përsëri.

Nëse ende keni vështirësi në identifikimin e muskujve tuaj Kegel, provoni të përdorni një pasqyrë dore. Vendosni një pasqyrë nën perineum (zona e mbuluar nga lëkura midis vaginës dhe anusit) dhe më pas praktikoni shtrëngimin e muskujve që mendoni se janë muskuj Kegel. Nëse e bëni siç duhet, duhet të shihni kontratën e perineumit me çdo shtrydhje.

Një mënyrë tjetër për të kërkuar këta muskuj është të futni gishtat në vaginë dhe të theksoni muskujt. Ju mund t'i kërkoni gjinekologut tuaj t'ju tregojë se si të identifikoni muskujt tuaj të legenit.

Përgatituni përpara se të bëni ushtrimet Kegel

Nuk duhet të ushtroheni kur fshikëza juaj është plot pasi kjo mund të shkaktojë dhimbje dhe rrjedhje të urinës. Prandaj, para se të filloni, kontrolloni fshikëzën tuaj në mënyrë që të mund të kryeni ushtrimet në mënyrë më efektive.

Ushtrimet Kegel fokusohen vetëm në shtrëngimin e muskujve të dyshemesë së legenit, kështu që ju duhet të shmangni punën e muskujve të tjerë si muskujt e kraharorit, kofshët ose barkun tuaj për të marrë rezultatet më të mira.

Për të rritur efektin, ju merrni frymë brenda dhe jashtë gjatë çdo ushtrimi në vend që të mbani frymën tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të merrni rezultatet më të mira.

Një mënyrë për të ndihmuar në relaksimin e muskujve tuaj është të vendosni njërën dorë në stomak dhe të relaksoni plotësisht zonën e barkut.

Nëse shpina dhe barku juaj janë pak të lënduar pasi keni bërë ushtrimet Kegel, kjo mund të jetë një shenjë se ju nuk po i bëni ato siç duhet.

Si të bëni ushtrimet Kegel gjatë shtatzënisë

Pasi të keni identifikuar muskujt tuaj Kegel dhe të jeni përgatitur mirë, duhet:

Shtrydhni muskujt e legenit për 5 sekonda, më pas lëshojini. Pushoni për rreth 10 sekonda përpara se ta bëni përsëri për t'i dhënë kohë muskujve për t'u çlodhur dhe për të shmangur tendosjen.

Mos u shqetësoni nëse nuk merrni rezultatet që dëshironi, sepse muskujt e legenit janë si çdo muskul tjetër në trup, kërkon kohë dhe durim.

Çdo javë, rrisni kohën për çdo ushtrim me një sekondë, derisa të mund të shtrydhni për 10 sekonda. Sa herë që praktikoni, përsëritni lëvizjen e rrudhosur – pushoni 10 deri në 15 herë. Mundohuni të praktikoni të paktën 3 herë në ditë.

Duhet të keni kujdes që të mos ushtroni gjatë urinimit, sepse kjo do të bëjë që urina të ngecë dhe të dëmtojë fshikëzën.

Kur të filloni të bëni ushtrime kegel?

Ju mund të ushtroheni gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes. Çdo ushtrim Kegel zakonisht nuk zgjat shumë, kështu që ju mund ta bëni atë një zakon të përditshëm. Ju mund të praktikoni në mëngjes, në mesditë ose në mbrëmje, mund ta bëni duke qëndruar ulur, në këmbë ose shtrirë. Përveç kësaj, ju mund të praktikoni edhe gjatë pritjes në klinikë, ndërsa shikoni TV...

Pas lindjes, ju gjithashtu mund të ushtroheni për të përmirësuar tonin e muskujve dhe për të stimuluar qarkullimin. Kjo do të ndihmojë muskujt tuaj të kthehen shpejt në normalitet. Mos u shqetësoni nëse nuk mund të ndjeni kontraktimet e muskujve të legenit, sepse pas lindjes, perineumi është ende i mpirë, por duhet të përmirësohet pas disa javësh.

Sa kohë duhet për të bërë ushtrimet Kegel?

Pas 4-8 javësh ushtrime Kegel, do të shihni një ndryshim. Megjithatë, për disa njerëz, kjo periudhë do të jetë më e gjatë.

Si të kombinoni ushtrimet e kegelit

Ju mund t'i bëni ushtrimet Kegel argëtuese duke:

Kombinoje me “dashurinë” për të rritur gëzimin për ju dhe bashkëshortin tuaj. Përveç kësaj, ai gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kontrolloni nëse muskujt tuaj po tkurren saktë.

Mund të provoni të përdorni një aplikacion në telefonin tuaj për të gjurmuar rutinën tuaj të ushtrimeve.

Ju duhet të flisni me mjekun tuaj nëse zbuloni se gjendja juaj nuk përmirësohet pas 3-4 muajsh stërvitje.

Si i bëjnë gratë shtatzëna ushtrimet Kegel?

Ushtrimet Kegel janë të lehta për t'u bërë dhe mund të bëhen kudo pa e ditur askush.

Detyra juaj është të ndjeni llojin e muskujve që kontraktoni normalisht kur mbani urinimin tuaj. Shtrydheni për 3 sekonda, më pas pushoni për 3 sekonda. Mos e kontraktoni stomakun dhe kofshët ndërsa e bëni këtë.

Sa kohë zgjasin ushtrimet Kegel?

Vetëm vazhdoni të praktikoni, mos u ndalni. Ju duhet të punoni në ruajtjen e forcës së muskujve për t'u siguruar që problemet si mosmbajtja e urinës të mos kthehen, veçanërisht me kalimin e moshës. Përveç kësaj, kur muskujt e legenit janë të fortë, kjo do të kufizojë gjithashtu prolapsin gjenital, një problem i zakonshëm tek gratë e moshuara, me lindje të shumta, që çon në siklet në aktivitetet seksuale, dhimbje dhe siklet.mbrapa,… Praktikimi i ushtrimeve Kegel është një zakon i mirë që duhet mbajtur për një kohë të gjatë.

Ushtrimet Kegel janë një "ilaç" efektiv për të ndihmuar gratë shtatzëna të ndihen rehat gjatë lindjes . Nëse keni ndonjë pyetje, mund të konsultoheni me mjekun tuaj për këshilla. Keni një shtatzëni të shëndetshme!