Pse keni shtuar peshë gjatë shtatzënisë?

Shtimi në peshë gjatë shtatzënisë është gjithmonë një çështje shqetësuese për gratë shtatzëna. Pra, cili është thelbi i kësaj? aFamilyToday Health do t'ju ofrojë informacionin e mëposhtëm rreth shtimit të peshës gjatë shtatzënisë.

Bebet zakonisht peshojnë midis 3.1-3.6 kg në lindje. Pesha e foshnjës suaj është pjesë e shtimit tuaj në peshë gjatë shtatzënisë. Normalisht, ju mund të peshoni 12.5 kg më shumë se para shtatzënisë. Megjithatë, ky numër mund të ndryshojë në varësi të gjatësisë dhe peshës suaj të mëparshme. Pra, përveç peshës së foshnjës tuaj, cilat pjesë të peshës suaj rriten për pjesën tjetër?

Shtimi juaj në peshë gjatë shtatzënisë

Gjatë shtatzënisë, pesha e trupit tuaj do të përfshijë:

Foshnja: 3.1-6 kg

Busti më i madh: 0,4-3 kg

Mitra më e madhe: 9 kg

Placenta: 0.2 kg

Membrana amniotike: 9 kg

Rritja e masës së gjakut: 3-1,8 kg

Rritja e vëllimit të lëngut: 1,3-1,8 kg

Rezerva e yndyrës: 2,7-6 kg.

Nëse merrni parasysh çdo fazë të shtatzënisë, pesha juaj do të ndryshojë në mënyrë të barabartë:

3 muajt e parë të shtatzënisë: Do të shtoni 0,5-2 kg në 3 muajt e parë.

Tremujori i dytë i shtatzënisë: Do të shtoni 0.5 kg në javë për 3 muajt e ardhshëm.

3 muajt e fundit të shtatzënisë: Do të shtoni 0.5 kg në javë gjatë 3 muajve të fundit.

Mbani gjithmonë parasysh se të hani për fëmijën tuaj nuk do të thotë që ju duhet të hani dy herë më shumë se zakonisht. Në fakt, trupi juaj nuk ka nevojë për shumë energji shtesë në 3 muajt e parë. Gjatë 3 muajve të ardhshëm, ekspertët rekomandojnë që të merrni rreth 340 kalori në ditë dhe të shtoni rreth 450 kalori në 3 muajt e fundit.

Sidoqoftë, ekspertët shpesh rekomandojnë llogaritjen e shtimit të peshës gjatë shtatzënisë duke përdorur BMI-në tuaj përpara se të mbeteni shtatzënë:

Nëse para shtatzënisë, BMI juaj ishte më i madh se 26, do t'ju duhet të shtoni 7-11.5 kg gjatë shtatzënisë.

Nëse para shtatzënisë, BMI juaj ishte midis 20 dhe 26, do t'ju duhet të shtoni 11,5-16 kg gjatë shtatzënisë.

Nëse para shtatzënisë, BMI juaj ishte më pak se 20, do t'ju duhet të shtoni 12.5-18 kg gjatë shtatzënisë.

Mbani gjithmonë një peshë të shëndetshme para dhe gjatë shtatzënisë, kjo do ta ndihmojë fëmijën tuaj të rritet në mënyrë të qëndrueshme. Ju mund ta stabilizoni peshën tuaj përmes një diete të arsyeshme. Një grua shtatzënë mesatare ka nevojë për 300 kalori shtesë të shëndetshme në ditë për të arritur peshën e saj ideale të shtatzënisë.

Pasojat e shtimit të shumë peshës

Shtimi i peshës më shumë se sa rekomandohet gjatë shtatzënisë ju vë në rrezik më të lartë për probleme të presionit të gjakut si hipertensioni gestacional (presioni i lartë i gjakut gjatë shtatzënisë) dhe preeklampsia . Këto probleme mund t'ju bëjnë të lindni para kohe .

Përveç kësaj, shtimi i tepërt i peshës gjatë shtatzënisë rrit rrezikun e:

cezariane

Fetusi është i madh, duke e bërë lindjen të vështirë, të vështirë për t'u lindur

Shtatzënia e ardhshme do të jetë gjithashtu mbipeshë, duke rritur rrezikun e diabetit dhe seksionit cezarian.

Shumica e grave shtatzëna që janë mbipeshë ose obeze para shtatzënisë fitojnë më shumë seç duhet. Nëse jeni mbipeshë, bisedoni me mjekun tuaj (mundësisht para se të mbeteni shtatzënë) për mënyrat për të reduktuar rrezikun, veçanërisht nëse keni probleme që lidhen me obezitetin. , për shembull presioni i lartë i gjakut ose diabeti .

Çfarë ndodh kur gratë shtatzëna nuk shtojnë mjaftueshëm peshë?

Shtimi shumë i vogël i peshës gjatë shtatzënisë, veçanërisht nëse nuk e keni arritur peshën tuaj ideale para shtatzënisë, mund të rrisë rrezikun që fëmija juaj të lindë me një peshë të vogël lindjeje (më pak se 2.5 kg). Kjo gjendje mund të shkaktojë shumë probleme për fëmijën tuaj, si p.sh.

Vështirësi në gjidhënie

Hipoglicemia

Duhet të qëndroni më gjatë në spital për monitorim të mëtejshëm.

Megjithatë, gratë që ishin më shumë se 20 kg mbipeshë para shtatzënisë, nuk fituan ose fituan pak peshë gjatë shtatzënisë mund të zvogëlojnë rrezikun e komplikimeve të shtatzënisë, si presioni i lartë i gjakut, preeklampsia dhe foshnjat e mëdha.

Si të fitoni peshë në mënyrë të shëndetshme gjatë shtatzënisë?

Këtu janë 5 këshilla për t'ju ndihmuar të shtoni peshë nëse mjeku juaj ju rekomandon të shtoni peshë gjatë shtatzënisë:

Hani 5 deri në 6 vakte në ditë

Mbani gjithmonë ushqime të shëndetshme, si sanduiçe me ujë, mollë, banane. 5 ml krem ​​gjalpi kikiriku do t'ju japë 100 kalori dhe 7 g proteina

Shtoni qumësht pa yndyrë tek pureja e patateve, vezëve të fërguara dhe drithërave të nxehta

Shtoni margarinë, gjalpë krem ​​dhe djathë në pjatat tuaja të preferuara.

Po në rast se keni nevojë të humbni peshë gjatë shtatzënisë? Humbni peshë nën kontrollin e rreptë të mjekut tuaj. Megjithatë, në shumicën e rasteve, gratë shtatzëna nuk duhet të përpiqen të humbin peshë ose të mbajnë dietë.

Nëse keni ende pyetje në lidhje me këtë, ju lutemi konsultohuni me mjekun ose ekspertët për këshilla dhe përgjigje në kohë.

Si të kapërceni ankthin për shtimin në peshë gjatë shtatzënisë

Nëse në të kaluarën keni pasur probleme me kontrollin e peshës, do të jeni të fiksuar pas shtimit të peshës. Sido që të jetë, mbani mend gjithmonë se shtimi në peshë është i nevojshëm për një shtatzëni të shëndetshme dhe se pesha e tepërt do të zhduket gradualisht pas lindjes.

Nëse shtimi në peshë ju bën të ndiheni të pakëndshëm, mos u shqetësoni sepse nuk jeni vetëm. Flisni me miqtë dhe familjen për të lehtësuar presionin tuaj psikologjik.

Si të humbni peshë pas lindjes

Ju do të humbni rreth gjysmën e peshës shtesë të shtatzënisë brenda 6 javëve të para pas lindjes. Pesha e fetusit është rreth 3.5 kg. Lëngu amniotik , placenta plus lëngu dhe gjaku do të përbëjnë rreth 3,5 deri në 5,5 kg.

Pesha e mbetur do të marrë deri në 9 muaj shtatzëni ose edhe më shumë për t'u zhdukur. Një dietë e shëndetshme e kombinuar me ushtrime të rregullta është mënyra më e mirë për të reduktuar shpejt peshën e tepërt.

Edhe pse vërtet dëshironi të humbni peshë shpejt, mos i shkurtoni kaloritë në dietën tuaj shumë papritur. Ju duhet t'i jepni trupit tuaj lëndët ushqyese që i nevojiten sepse kujdesi për fëmijën tuaj kërkon shumë energji. Jini të durueshëm, veçanërisht nëse jeni duke ushqyer me gji, është gjithashtu një mënyrë krejtësisht e natyrshme për të humbur peshë.

Nëse keni probleme për të humbur peshë, shihni një nutricionist ose trajner fitnesi për t'ju ndihmuar të humbni peshë në mënyrë të sigurt dhe efektive!

Eksploroni më shumë:

A është ushqimi që dëshironi për fëmijën tuaj të palindur ?

Ushqimi bazë që çdo nënë shtatzënë duhet të dijë

14 lloje të mineraleve që duhet të plotësoni gjatë shtatzënisë

14 vitaminat që duhet të plotësoni gjatë shtatzënisë