Pozicioni më i mirë i gjumit për gratë shtatzëna

Të gjithë kanë një pozicion të ndryshëm të preferuar të gjumit. Megjithatë, zgjedhja e pozicionit të gjumit është shumë e rëndësishme kur jeni shtatzënë. Në këtë pikë, ju jeni duke kaluar nëpër shumë ndryshime fizike që i bëjnë disa pozicione të gjumit të pakëndshme ose të shtrirë në shpinë, të cilat nuk rekomandohen nga ekspertët.

Flini me nënat shtatzëna

Gjatë shtatzënisë, trupi juaj shpesh kalon nëpër shumë ndryshime të pakëndshme. Sipas Shoqatës Amerikane të Gjumit, 78% e grave përjetojnë shqetësime të gjumit gjatë shtatzënisë, që është më shumë se zakonisht.

Pra, përveç lirimit të rrobave kur flenë dhe urinojnë shpesh, nënat duhet të përballen me pagjumësinë, lodhjen ose urthin. Disa gra gjithashtu përjetojnë gulçim, sindromën e këmbëve të shqetësuara dhe dhimbje shpine.

Që nënat shtatzëna të flenë më rehat

Hulumtimet tregojnë se gjumi në krah është pozicioni më i mirë i gjumit në të gjitha fazat e shtatzënisë. Shtrirja në krah do t'ju ndihmojë të merrni frymë më mirë dhe të lehtësoni presionin në mitër.

Ju ende mund të flini në bark ose shpinë gjatë gjumit për 3 muajt e parë. Megjithatë, mjekët rekomandojnë që nga kjo fazë të filloni të flini në anën tuaj për t'u mësuar me të përpara se të kaloni në një pozicion të plotë anash.

Në cilën anë duhet të shtriheni?

Sipas Shoqatës Amerikane të Shtatzënësisë, është më mirë të mbështeteni në anën tuaj të majtë kur flini, sepse ndihmon në dërgimin e lëndëve ushqyese dhe gjakut në placentë. Përveç kësaj, ky pozicion e mban mitrën larg mëlçisë, sepse mëlçia ndodhet në anën e djathtë të barkut tuaj.

Kur jeni shtrirë në anën tuaj me gjunjë të përkulur, vendosni një jastëk të trashë nën gjunjë. Kjo do të zvogëlojë presionin në pjesën e poshtme të këmbëve dhe në pjesën e poshtme të shpinës, duke krijuar një ndjenjë komode për gratë shtatzëna.

Ju mund të ndryshoni plotësisht pozicionet gjatë gjumit, si p.sh. të përkuleni në të djathtë për të zvogëluar shqetësimin.

Gratë shtatzëna duhet të shfrytëzojnë sa më shumë jastëkët

Ju mund të përdorni jastëkë për të zvogëluar shqetësimin. Nëse keni të bëni me urth gjatë natës, mbani një jastëk nën kokën dhe pjesën e sipërme të trupit. Ju gjithashtu mund të vendosni një jastëk nën shpinë për të lehtësuar gulçimin ndërsa barku juaj bëhet më i madh.

Nga java e 20-të e tutje, duhet të vendosni një jastëk të hollë poshtë barkut të shtatzënisë kur jeni shtrirë anash për të mbajtur peshën e barkut. Nëse jeni duke përjetuar dhimbje shpine gjatë shtatzënisë, mund të vendosni jastëkë shtesë në pjesën e poshtme të shpinës për ta lehtësuar këtë.

Po sikur të zgjoheni i shtrirë në shpinë?

Shumica e grave shtatzëna e gjejnë veten të shtrirë në shpinë kur zgjohen ndërsa flenë në një pozicion tjetër. Disa nëna zgjohen lehtësisht sepse pozicioni i shtrirë në shpinë është shumë i pakëndshëm. Ju duhet të shmangni gjumin në këtë pozicion për periudha të gjata kohore. Kur flini në shpinë, barku juaj shtyp zorrët dhe enët e mëdha të gjakut, duke shkaktuar probleme të tilla si:

Dhimbje shpine ;

Probleme të frymëmarrjes;

Probleme me traktin tretës;

Presioni i ulët i gjakut;

Hemorroide.

Gjumi në shpinë mund të zvogëlojë gjithashtu qarkullimin e gjakut tuaj dhe foshnjës tuaj. Prandaj, për të kufizuar shtrirjen në shpinë, duhet të shtriheni afër murit dhe të vendosni një jastëk ekstra të gjatë pas shpinës. Pra, kur dëshironi të flini në shpinë, jastëku pas shpinës do t'ju bllokojë, duke ju penguar të ndryshoni pozicionin.

Pavarësisht se në cilën fazë të shtatzënisë jeni, flini në pozicionin më të mirë për ju dhe fëmijën tuaj për t'ju bërë më të rehatshëm. Është e rëndësishme që të bëni përpjekje për të fjetur rehat. Nëse keni vështirësi në pozicionin e gjumit, mund të konsultoheni me mjekun tuaj.

Ju mund të jeni të interesuar për temat e mëposhtme:

Sekreti i përmirësimit të pagjumësisë për gratë shtatzëna

Vuajtjet e nënave shtatzëna në gjumë: ngërçe .