Ju ndoshta keni dëgjuar për përfitimet e të qenit fizikisht aktiv gjatë shtatzënisë, si gjumë më i mirë, shëndet më të mirë dhe humor të përmirësuar. Megjithatë, në ato forma të lëvizjes, ka lëvizje që nuk janë plotësisht të mira për gratë shtatzëna, siç është vallëzimi gjatë shtatzënisë një shembull tipik.
Për të siguruar një shtatzëni të sigurt dhe të shëndetshme, sot shumë gra shtatzëna zgjedhin të praktikojnë joga gjatë shtatzënisë ose ushtrime të tjera. Edhe pse ushtrimet fizike janë të mira, është e rëndësishme që nënat të kuptojnë se kanë zgjedhur formën e duhur të ushtrimeve apo jo.
Ndonjëherë kryerja e disa ushtrimeve mund të çojë në lëndime të barkut. Ka lëvizje si kërcimi janë gjithashtu shumë të mira, por kjo formë nuk është e përshtatshme për gratë shtatzëna. Kryerja e lëvizjeve të kërcimit mund të rrisë mundësinë e komplikimeve shëndetësore tek nënat në pritje. Le të mësojmë me aFamilyToday Health se si të ushtrohemi siç duhet, si dhe nëse është e sigurt të kërcesh gjatë shtatzënisë!
Të qenit fizikisht aktiv ose të ushtroheni gjatë shtatzënisë do t'ju ndihmojë të mbani trupin tuaj të shëndetshëm, të rrisni qëndrueshmërinë si dhe të promovoni gjumë më të mirë. Disa ushtrime para lindjes funksionojnë gjithashtu për të mbajtur nën kontroll shëndetin e nënës.
Ushtrime të lehta si noti, shtrirja ose ecja janë rekomanduar nga mjekët që gratë shtatzëna të bëjnë rregullisht. Këto forma ushtrimesh sigurojnë gjithashtu siguri për gratë shtatzëna.
Gratë shtatzëna duhet të kujdesen që të shmangin kryerjen e ushtrimeve që përfshijnë lëvizje mjaft të mprehta si kërcimi, kërcimi dhe kërcimi gjatë shtatzënisë.
Disa përfitime të tjera nga stërvitja gjatë shtatzënisë janë renditur gjithashtu më poshtë:
Ndihmon në reduktimin e ënjtjes, dhimbjet e shpinës, fryrjet e barkut dhe madje edhe kapsllëkun janë shqetësime të zakonshme tek gratë shtatzëna.
Ushtrimi i moderuar gjithashtu ndihmon në rritjen e energjisë për trupin dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut.
Ushtrimet gjithashtu ndihmojnë në reduktimin e stresit dhe lodhjes, si dhe në parandalimin e depresionit pas lindjes .
Efekti i dobishëm për të cilin gratë shtatzëna janë jashtëzakonisht të interesuara është kontrolli efektiv i peshës duke përdorur ushqime që ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë .
Nëse ushtrimet e lehta gjatë shtatzënisë konsiderohen të sigurta, lëvizjet e rrezikshme si kërcimi duhet të shmangen gjatë shtatzënisë. Sepse kur bëhen, ato mund të çojnë në kushte të tilla si gjakderdhja vaginale, lindja e parakohshme ose abort . Disa rreziqe të tjera të kërcimit gjatë shtatzënisë përfshijnë:
♦ Rreziku i shkaktimit të prolapsit të mitrës nga një grua shtatzënë (i njohur edhe si prolapsi i mitrës) është një gjendje në të cilën mitra bie nën pozicionin e saj normal. Prolapsi i mitrës ndodh kur muskujt e legenit janë të dobët, duke bërë që shumë organe të legenit duke përfshirë fshikëzën, rektumin dhe uretrën të bien në vaginë .
♦ Gratë shtatzëna që kryejnë lëvizje kërcimi gjatë shtatzënisë mund të stimulojnë gjithashtu kontraktimet që të ndodhin më shumë. Ushtrimet që përfshijnë shumë lëvizje dhe janë të vështira për t'u kryer mund të dëmtojnë ose thyejnë ligamentet. Përveç kësaj, ajo gjithashtu mund t'i ekspozojë gratë shtatzëna ndaj komplikimeve të tjera të zakonshme të shtatzënisë .
Edhe pse ka shumë lëvizje të ndryshme në një ushtrim, gjatë kryerjes së grave shtatzëna duhet të jenë më të kujdesshme.
♥ Jumping Jack është një lëvizje që kërkon që i gjithë trupi të punojë në të njëjtën kohë, me të dyja këmbët të shtrira gjerësisht dhe krahët e ngritur lart, e më pas të ktheheni menjëherë në pozicionin e fillimit. Kjo është një lëvizje që gratë shtatzëna duhet të shmangin absolutisht. Ka ende disa lëvizje kërcimi që janë të pranueshme nëse bëhen me butësi, por është mirë që të eliminoni lëvizjet e kërcimit kur bëni aktivitete fizike nëse nuk doni të prekni fëmijën tuaj të palindur!
♥ Mund të zgjidhen disa alternativa të tjera për të parandaluar komplikimet e shtatzënisë si ushtrime aerobike të lehta deri në mesatare, ecje, not apo ushtrime streçing që janë ende të garantuara për të ndihmuar nënën.të shëndetshme dhe elastike. Nënat mund të regjistrohen ende në klasa ose klube sportive për gratë shtatzëna, veçanërisht nëse ka klasa të veçanta për nënat pas lindjes që duan të jenë në formë më vonë .
Nëse ushtrimet me ndikim të lartë janë të dëmshme, ushtrimet e moderuara do t'ju mbajnë të shëndetshëm dhe të qëndrueshëm mendërisht duke e mbajtur fëmijën tuaj të sigurt. Nëse ende dëshironi të ushtroheni gjatë shtatzënisë, këtu janë disa këshilla që duhet të keni parasysh:
Diskutoni rutinën tuaj të ushtrimeve me mjekun tuaj obstetër ose trajnerin e ushtrimeve për të përcaktuar se cilat ushtrime janë të përshtatshme për ju.
Pavarësisht se kur jeni duke ushtruar , gjithmonë sigurohuni që dikush të jetë pranë jush. Kjo është shumë e dobishme në rast se ndodh një situatë e keqe si humbja e ekuilibrit gjatë stërvitjes ose rrëshqitja, marramendja, etj.
Në të kaluarën, mund të keni qenë një person plot personalitet dhe të keni shijuar forma të forta ushtrimesh, por kur jeni shtatzënë me një engjëll të vogël, duhet të shmangni format e rrezikshme të sportit në çdo kohë, madje as të mos provoni një herë.
Ju duhet të vishni rroba të lirshme, të ftohta dhe të rehatshme kur ushtroni ose lëvizni në mënyrë që të gjitha aktivitetet të mund të zhvillohen lehtësisht.
Gratë shtatzëna duhet të pinë shumë ujë pas ushtrimeve. Vini re se nuk keni nevojë të pini menjëherë, por duhet të pini ngadalë. Pirja e mjaftueshme e ujit gjatë stërvitjes ndihmon në mbajtjen e trupit tuaj të hidratuar.
Shmangni ushtrimet kur moti është shumë i nxehtë, sepse mund të ndikojë në shëndetin. Koha më e mirë për të ushtruar është herët në mëngjes.
Në fund të stërvitjes, do t'ju duhen rreth 5 minuta për t'u qetësuar, gjë që do t'i kthejë rrahjet e zemrës në normale. Ju duhet të ecni ngadalë dhe të shtrini përsëri trupin tuaj për të ndihmuar në parandalimin e shfaqjes së dhimbjeve.
Megjithëse foshnja juaj është ende e mbrojtur në mitër, stresi dhe lëvizjet e kërcimit të shtatzënisë mund të paraqesin rreziqe. Një plan ushtrimesh shkencore jo vetëm që ndihmon nënën të qëndrojë e shëndetshme gjatë shtatzënisë, por gjithashtu mund të mbështesë një proces më të mirë lindjeje më vonë.
Gratë shtatzëna që hanë mangosteen jo vetëm që do të ndihmojnë në lehtësimin e letargjisë, por gjithashtu sjellin një sërë përfitimesh shëndetësore, sepse ky frut përmban shumë lëndë ushqyese.
Ushtrimet janë ende të këshillueshme për gratë shtatzëna, megjithatë disa lëvizje kërcimi shtatzëna nuk rekomandohen.
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
