Gratë shtatzëna hanë patate të ëmbla si të jenë të mira për nënën dhe fëmijën?

Gratë shtatzëna që hanë patate të ëmbla mund të kenë shumë përfitime shëndetësore për ju dhe fëmijën tuaj. Megjithatë, duhet të hani vetëm në moderim, nëse hani shumë, do të hasni shumë rreziqe të padëshiruara.

Për të pasur një shtatzëni të shëndetshme, përveç një stili jetese shkencore, të ushqyerit është diçka që duhet t'i kushtoni vëmendje sepse kjo është koha kur trupi ka nevojë për shumë lëndë ushqyese për të ndihmuar fëmijën të rritet dhe të zhvillohet. Patatet e ëmbla janë një nga ushqimet që mund të konsideroni ta shtoni në dietën tuaj të shtatzënisë. Për të kuptuar më mirë pse duhet të hani patate të ëmbla gjatë shtatzënisë, ndiqni më poshtë postimin e aFamilyToday Health.

A është mirë për gratë shtatzëna të hanë patate të ëmbla?

Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna duhet të kenë një dietë ushqyese për zhvillimin e mirë të fetusit . Megjithatë, a është mirë që gratë shtatzëna të hanë patate të ëmbla?

Patatet e ëmbla janë ushqime që përmbajnë shumë lëndë ushqyese dhe janë të sigurta për gratë shtatzëna. Patatet e ëmbla nuk përmbajnë shumë proteina dhe yndyra, por ato përmbajnë shumë lëndë ushqyese të tjera si:  

Në 200 g patate e ëmbël përmban lëndët ushqyese të mëposhtme:

Vitamina A - 1.9 mg

Vitamina C – 39.2 mg

mangan - 1 mg

Bakër - 0,3 mg

Vitamina B5 - 1.8 mg

Piridoksinë - 0.6 mg

Vitamina B7 – 8.6 mg

Fibra ushqimore - 6,6 g

Vitamina B3 - 3 mg

Tiaminë - 0,2 mg

Vitamina B2 - 0.2 mg

Cilat janë përfitimet shëndetësore të konsumimit të patateve të ëmbla?

Patatja e ëmbël është një ushqim me shumë përfitime shëndetësore. Nëse nuk shtoni patate të ëmbla në dietën tuaj, do të jetë një gabim i madh. Patatet e ëmbla janë të pasura me lëndët ushqyese të mëposhtme:

1. I pasur me vitaminë A

Ekspertët rekomandojnë që gratë shtatzëna të marrin të paktën 800 mikrogramë vitaminë A çdo ditë. Çdo ditë, nëse gratë shtatzëna hanë rreth gjysmë filxhani patate të ëmbla të pjekura, kjo do të plotësohet. Vitamina A është një lëndë ushqyese shumë e rëndësishme për zhvillimin e fetusit, kjo lëndë ushqyese punon për të mbështetur zhvillimin e organeve të fetusit si zemra, mushkëritë, mëlçia, veshkat ...

2. I pasur me fibra

Kapsllëku është një problem që bën që shumë gra shtatzëna të ndjejnë dhimbje koke gjatë shtatzënisë dhe ngrënia e rregullt e patateve të ëmbla do t'ju ndihmojë të "fluturoni" këtë shqetësim. Patatet e ëmbla përmbajnë shumë fibra, aminoacide, të cilat ju ndihmojnë të parandaloni kapsllëkun gjatë shtatzënisë . Çdo ditë, gratë shtatzëna duhet të konsumojnë rreth 30 g fibra dhe rreth 1/3 e tyre mund të përthithet nga një filxhan me patate të ëmbla.

3. I pasur me vitaminë B6

Vitamina B6 (piridoksina) është një lëndë ushqyese thelbësore për formimin e trurit dhe funksionimin e sistemit nervor tek fetusi. Përveç kësaj, kjo lëndë ushqyese gjithashtu funksionon për të parandaluar të vjellat e mëngjesit tek gratë shtatzëna. Një filxhan me patate të ëmbla mund të sigurojë rreth një të tretën e piridoksinës që i nevojitet trupit çdo ditë.

4. Mangani

Një filxhan me patate të ëmbla mund t'ju sigurojë pothuajse gjysmën e sasisë së manganit që i nevojitet trupit tuaj. Mangani është një mineral thelbësor që ndihmon në zhvillimin e kockave dhe kërcit tek fetusi.

5. Vitamina C

Sipas rekomandimeve, gratë shtatzëna duhet të plotësojnë rreth 90 mg vitaminë C në ditë. Gratë shtatzëna të hanë një filxhan patate të ëmbla do të sigurojë 1/3 e kësaj. Vitamina C ka shumë role të ndryshme si nxitja e aktivitetit të enzimës, mbështetja e rritjes së kockave dhe tendinave, ndihmon në zhvillimin e lëkurës... Përveç kësaj, ajo gjithashtu punon për të përshpejtuar përthithjen e hekurit, i cili është i nevojshëm për një rritje të shëndetshme. Formojnë qelizat e kuqe të gjakut .

Rreziqet e mundshme për të ngrënë shumë patate të ëmbla gjatë shtatzënisë

Edhe pse patatet e ëmbla janë shumë të mira për shëndetin e nënës dhe foshnjës, ju duhet t'i hani ato vetëm në moderim. Nëse gratë shtatzëna hanë shumë patate të ëmbla, mund të hasni disa nga rreziqet e mëposhtme:

Helmimi me vitaminë A: Kjo gjendje mund të çojë në defekte të lindjes si defekte fizike, dëmtime të mëlçisë etj. Përveç kësaj, rrit rrezikun e abortit, lindjes së parakohshme apo edhe lindjes së vdekur .

Shkakton gurët në veshka: Patatet e ëmbla përmbajnë shumë oksalate, një substancë që mund të shkaktojë gurë në veshka.

Shkakton dhimbje stomaku : Patatet e ëmbla përmbajnë gjithashtu shumë manitol, një lloj i veçantë sheqeri që mund të shkaktojë dhimbje stomaku nëse keni një trup të ndjeshëm. Jo vetëm kaq, por mund të çojë edhe në fryrje, dispepsi dhe diarre.

Së fundi, për shkak se patatet e ëmbla përmbajnë shumë niseshte, nëse hani shumë, do të rrezikoheni nga diabeti gestacional , shtimi i pakontrolluar i peshës...

Në cilën orë të ditës gratë shtatzëna duhet të hanë patate të ëmbla?

Patatet e ëmbla përmbajnë shumë niseshte, por këto niseshte janë të lehta për t'u tretur. Përveç kësaj, patatet e ëmbla nuk përmbajnë pothuajse asnjë yndyrë. Prandaj, nëse gratë shtatzëna hanë patate të ëmbla me moderim, nuk do të shqetësohen për shtimin në peshë dhe mbipeshën.

Gratë shtatzëna duhet të hanë vetëm 1 patate të ëmbël në ditë dhe duhet ta hanë atë në mëngjes ose në mesditë. Kjo është për shkak se kalciumi në patatet e ëmbla merr 4-5 orë për t'u tretur. Ushqimi në këtë kohë do të ndihmojë trupin të thithë të gjithë kalciumin para darkës, kështu që nuk do të ndikojë në sasinë e ushqyesve ose kalciumit që merrni nga ushqimet e tjera. Ngrënia e patateve të ëmbla në mbrëmje gjithashtu mund t'ju bëjë më të prirur për fryrje në mbrëmje.

Patatet e ëmbla janë ushqim i shëndetshëm, por shmangni ngrënien e tepërt. Kur hani, duhet të zieni ose piqni, të shmangni ngrënien e patateve të ëmbla të papërpunuara. Përveç patateve të ëmbla, në vaktin tuaj duhet të shtoni edhe ushqime të tjera si perime jeshile, fruta të freskëta, drithëra... për të siguruar ushqim adekuat si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj.