Gjurmimi i shkakut dhe trajtimi i dhimbjes së qafës dhe shpatullave për gratë shtatzëna

Shtatzënia bën që trupi i gruas të ndryshojë si fizikisht ashtu edhe mendërisht, duke hasur në shumë probleme shëndetësore. Në problemet e zakonshme të shtatzënisë, gratë shtatzëna gjithashtu shpesh përballen me probleme muskuloskeletore, zakonisht dhimbje të qafës dhe shpatullave. Kuptimi i shkakut rrënjësor është mënyra më e mirë për të marrë masa aktive parandaluese, si dhe për të trajtuar këtë problem.

Gjatë shtatzënisë, mund të përjetoni dhimbje të forta të qafës gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë. Dhimbja zakonisht shfaqet në zonën e shpatullave dhe qafës, më pas mund të përhapet në kokë dhe shpinë, duke shkaktuar shqetësime, si dhe duke penguar aktivitetet e grave shtatzëna. Për fat të mirë, kjo situatë mund të kapërcehet me shumë masa të ndryshme, sepse nëse kjo dhimbje shpatullash zgjat për një kohë të gjatë, do të ndikojë negativisht në shëndetin e nënës shtatzënë dhe fetusit.

Në këtë artikull, aFamilyToday Health dëshiron të ndajë me gratë shtatzëna për të kuptuar më mirë shkaqet e këtij fenomeni dhe për të ditur mënyrën më të sigurt për ta trajtuar atë.

Gjetja e shkakut të grave shtatzëna me dhimbje të qafës dhe shpatullave

Ka shumë shkaqe të dhimbjes së qafës dhe shpatullave, më të zakonshmet prej të cilave përfshijnë:

1. Ndryshimet hormonale

Procesi i shtatzënisë bën që trupi i gruas të përjetojë çekuilibër hormonal , kryesisht ndryshime në nivelet e estrogjenit dhe progesteronit. Shumë ose shumë e ulët estrogjenit (hormoni që kontrollon metabolizmin në tru dhe shpinë) do të bëjë që muskujt e qafës të varen dhe të shkaktojnë dhimbje në zonën e prekur.

Përveç kësaj, ulja e hormonit progesteron (i cili vepron si një relaksues natyral), çon në stres, pagjumësi dhe dhimbje më të forta të qafës dhe shpatullave.

2. Fjetur në njërën anë për një kohë të gjatë

Shumica e grave shtatzëna këshillohen të flenë në anën e majtë për të krijuar një ndjenjë më të rehatshme dhe për të siguruar që lëndët ushqyese të arrijnë në placentë. Përveç kësaj, ky pozicion ndihmon gjithashtu që mitrën të mos kontaktojë ose të shtypë mëlçinë.

Megjithatë, nëse e mbani këtë pozicion vazhdimisht, me kalimin e kohës, shpatullat dhe qafa e gruas shtatzënë do të bëhen të ngurtësuara për shkak të presionit të madh. Kjo gjendje është më e zakonshme kur zgjoheni.

3. Presioni i tepërt në muskuj

Gjatë shtatzënisë, ligamentet në qafën e nënës shtatzënë tentojnë të zgjerohen, muskujt e shpinës dhe shtyllës kurrizore i nënshtrohen më shumë presionit, pasi barku shtatzënë fillon të zmadhohet për të përshtatur madhësinë e fetusit në rritje. Ky është edhe shkaku i dhimbjes së qafës.

4. Nënë shtatzënë sedentare

Shtimi i peshës gjatë shtatzënisë do të bëjë që lëvizjet të bëhen më të vështira, duke bërë kështu shqetësime për mbrojtjen e prindërve të zgjedhur. Kjo nuk është e mirë, sepse shkakton kontraktimin e muskujve dhe shfaqjen e dhimbjeve në qafë, shpatulla dhe shpinë. Sidomos kur nëna shtatzënë është duke bërë punë të tilla si zyra ose shpesh është ulur për një kohë të gjatë në një pozicion.

5. Infeksion i ftohtë

Një nga zonat më të cenueshme të trupit ndaj të ftohtit është pjesa e pasme e qafës. Për më tepër, kombinimi me pozicionin e gjumit anësor krijon edhe “kushte” që kjo zonë të jetë më e ndjeshme ndaj ajrit të ftohtë. Gratë shtatzëna mund të dallojnë se janë të ftohur kur kanë simptoma të tilla si dhimbje të fytit, kollë, temperaturë të ulët, etj.

Tregojuni grave shtatzëna ilaçe shtëpiake për dhimbjen e qafës

Nëse jeni duke përjetuar dhimbje në qafë gjatë shtatzënisë, këshillohet të shmangni përdorimin e qetësuesve të dhimbjes ose ndonjë medikamenti tjetër, përveç nëse udhëzohet nga mjeku juaj. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se ju duhet të "duroni me të". Ka disa mjete juridike shtëpiake që janë efektive për të ndihmuar me dhimbjen e qafës nëse bëhen siç duhet këtu në këtë artikull:

1. Bëni ushtrimet e duhura

Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna duhet të kryejnë ushtrime të përshtatshme për të përmirësuar shëndetin dhe për të rritur fleksibilitetin për kockat dhe kyçet. Në veçanti, ushtrimet shtrënguese thuhet se janë mjaft të përshtatshme, të cilat mund të zvogëlojnë dhimbjen për zonën tuaj të qafës dhe shpinës. Përveç kësaj, ky ushtrim gjithashtu ndihmon në kufizimin e dhimbjeve të kyçit të dorës dhe ijeve, relakson trupin dhe largon stresin.

Përveç kësaj, gratë shtatzëna gjithashtu mund të kalojnë 10 minuta duke ecur çdo ditë ose duke bërë ushtrime të lehta joga për të përmirësuar shëndetin dhe për të rritur imunitetin .

2. Provoni një kompresë të nxehtë

Kjo është një metodë mjaft e popullarizuar për lehtësimin e dhimbjeve që aplikohet nga shumë njerëz, bazuar në parimin se temperatura e lartë nga pakoja e akullit do të zvogëlojë presionin mbi nyjet dhe nervat përreth.

Gratë shtatzëna mund të përdorin një shishe me ujë të ngrohtë me ujë të ngrohtë (temperatura e përshtatshme është rreth 80 gradë Celsius) ose mund të përdorin xhenxhefil dhe kripë të pjekur të nxehtë dhe më pas ta mbështjellin me një peshqir pambuku ose një leckë të trashë pambuku për ta aplikuar.

3. Kompresa e ftohtë

Ngjashëm me sa më sipër, kompresa e ftohtë gjithashtu ndihmon për të reduktuar shumë mirë dhimbjen e qafës dhe shpatullave. Mund të filloni të aplikoni paketën e akullit për 7 deri në 20 minuta.

Më mirë akoma, duhet të alternoni kompresat e nxehta dhe të ftohta gjatë gjithë ditës për të qenë efektive. Vini re se midis kompresave, duhet t'i lini muskujt e qafës të pushojnë për të paktën 30 minuta përpara se ta bëni përsëri.

4. Ndryshoni jastëkun

Përdorimi i llojit të gabuar të jastëkut ose përdorimi i shumë jastëkëve gjatë gjumit mund të çojë gjithashtu në dhimbje në qafë dhe shpinë. Pra, në vend që të flini në një dyshek ose jastëk që është shumë i vështirë, duhet të investoni në një jastëk të mirë që ndihet rehat kur jeni shtrirë. Aktualisht, ekzistojnë një sërë llojesh të specializuara për gratë shtatzëna, të cilat mund t'i porosisni lehtësisht në faqet e shitjeve online. Provoni këtë këshillë dhe dhimbja e qafës mund të reduktohet në asnjë moment.

5. Masazh i qafës

Çdo mbrëmje, mund t'i kërkoni burrit tuaj ose një anëtari tjetër të familjes që t'ju ndihmojë të masazhoni tehet e shpatullave, qafës dhe të pasme të qafës kur vjen dhimbja. Për rezultate më të mira, gratë shtatzëna duhet ta bëjnë këtë menjëherë pasi të kenë bërë një dush të ngrohtë. Në të njëjtën kohë, kombinoni përdorimin e vajrave esencialë si livando, vaj kokosi ose vaj ulliri për të relaksuar trupin.

6. Hidroterapia

Hidroterapia ose hidroterapia është aktualisht një nga metodat efektive të provuara për njerëzit me dhimbje në qafë. Ai bazohet në përdorimin e forcës së ujit për masazh, duke ndihmuar në qarkullimin e enëve të gjakut, duke sjellë një ndjenjë relaksi tek pacienti.

Çfarë duhet të bëni është kur bëni dush, synoni që forca e ujit të ndikojë në zonën e prekur për 3-4 minuta (vini re se duhet përdorur ujë i ngrohtë). Më pas, kaloni në ujë të ftohtë për 60 sekonda. Përsëriteni këtë cikël disa herë derisa të ndiheni më mirë. Uji i nxehtë stimulon qarkullimin e gjakut dhe qetëson muskujt e ngurtësuar, ndërsa uji i ftohtë punon për të reduktuar inflamacionin në mënyrë efektive.

7. Provoni të notoni

Thuhet gjithashtu se noti ka aftësinë për të lehtësuar dhimbjet e pakëndshme të qafës dhe shpatullave. Megjithatë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të provoni këtë metodë ose ndonjë gjë që përfshin futjen në ujë.

8. Përdorni një top tenisi

Në fillim tingëllon e çuditshme, por është plotësisht e aftë të zvogëlojë dhimbjen për ju! Mënyra për ta bërë këtë është të mbani topin e butë të tenisit midis shpinës dhe sipërfaqes së murit, më pas ta lëvizni shumë ngadalë nga njëra anë në tjetrën për të masazhuar zonën e prekur. Është e rëndësishme që të përdorni peshën tuaj trupore për të marrë presionin e dëshiruar.

9. Përdorni uthull molle

E mbushur me antioksidantë dhe veti anti-inflamatore, uthulla e mollës mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të qafës dhe shpatullave. Lagni një top pambuku ose një peshqir letre në uthull molle dhe aplikojeni në zonat e dhimbshme për disa orë për rezultate më të mira.

Sugjerime për ushtrime të thjeshta për të lehtësuar dhimbjet e qafës dhe shpatullave gjatë shtatzënisë

Mund të parandaloni plotësisht dhimbjet shqetësuese të qafës, veçanërisht në tremujorin e parë të shtatzënisë me ushtrime jashtëzakonisht të thjeshta dhe të sigurta për t'i praktikuar në shtëpi. Provoni ushtrimet që ju sugjerojmë më poshtë, nëse dhimbja vazhdon duhet të drejtoheni menjëherë te një specialist.

Ushtrimi 1: Uluni drejt në dysheme, me sytë duke parë përpara. Pastaj kthejeni kokën majtas sa të mundeni dhe mbajeni këtë pozicion për rreth 15 sekonda. Më pas, kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit. Në mënyrë të ngjashme, kthejeni kokën përsëri në të djathtë, mbajeni këtë pozicion për rreth 15 sekonda dhe më pas kthejeni ngadalë kokën në pozicionin e fillimit.

Ushtrimi 2: Ngadalë uleni mjekrën në gjoks dhe mbajeni këtë pozicion për pesëmbëdhjetë sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Kjo do të ndihmojë në relaksimin e muskujve të qafës dhe do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes . Gratë shtatzëna duhet ta bëjnë këtë shumë herë për të marrë rezultate të mira.

Dhimbja e qafës është një gjendje shumë e zakonshme gjatë shtatzënisë. Nëse fatkeqësisht përjetoni këtë dhimbje të pakëndshme, mos nxitoni për të marrë ilaçin, por provoni kurat shtëpiake dhe ushtrimet e thjeshta që ju sugjeruam më sipër. Megjithatë, konsultohuni me mjekun tuaj për të ditur se cila formë e ushtrimeve është vërtet e duhura për ju.