Arrat që janë të mira për gratë shtatzëna përfshijnë arrat, farat e lulediellit, farat e zambakut etj. Ato jo vetëm që janë të shijshme por sjellin edhe shumë përfitime pozitive për gratë shtatzëna.
Gjatë shtatzënisë, mund të keni më shumë dëshira dhe uri se zakonisht, sepse trupi juaj ka nevojë për më shumë energji për të ushqyer fetusin. Në vend që të zgjidhni ushqime të pashëndetshme, mendoni për arrat që janë të mira për gratë shtatzëna dhe kthejini ato në ushqime të lehta sa herë që ju nevojitet.
Në listën e arrave të mira për gratë shtatzëna, arrat u ofrojnë grave shtatzëna shumë lëndë ushqyese të dobishme, si omega-3, vitaminë E, acide organike dhe fosfor. Në veçanti, acidet organike në arrat mund të ndihmojnë në stimulimin e zhvillimit të trurit të fetusit. Nëse gratë shtatzëna e hanë këtë arrë për një kohë të gjatë, fëmija i lindur më vonë do të jetë i zgjuar dhe i zgjuar .
Ju lutemi shikoni më shumë artikuj Qumështi i arrës për gratë shtatzëna është i mirë për zhvillimin e fetusit?
Fasulet janë një burim i mirë ushqimi për nënën dhe foshnjën e saj të palindur, sepse ato përmbajnë lëndë ushqyese që gjenden në produktet shtazore. Fasulet janë gjithashtu të pasura me zink, një mineral i nevojshëm për të reduktuar rrezikun e lindjes së parakohshme, peshën e ulët të lindjes dhe lindjen e zgjatur. Përveç kësaj, gratë shtatzëna mund të marrin zink duke ngrënë ushqime si mish pule, bulmet, drithëra, shqeme, bizele, gaforre dhe goca deti.
Kikirikët janë një arrë e mirë për gratë shtatzëna. Në kikirikë, ka më shumë se 10 aminoacide të nevojshme për trupin, duke ndihmuar në stimulimin e rigjenerimit të qelizave të trurit, rritjen e kujtesës dhe rritjen e zhvillimit të të menduarit. Prandaj, kikirikët mund t'i shtoni listës së arrave të mira për gratë shtatzëna.
Kur hani kikirikë, nuk duhet të hiqni shtresën rozë, sepse është e mirë për gjakun dhe shëndetin e grave shtatzëna. Megjithatë, duhet të zieni ose të gatuani qull dhe të shmangni ngrënien e kikirikëve të skuqur. Megjithatë, nëse jeni alergjik ndaj kikirikëve , duhet të jeni të kujdesshëm kur përdorni këtë arrë.
Bajamet janë një burim i shkëlqyer ushqimi për gratë shtatzëna dhe i ndihmojnë foshnjat e tyre të bëhen më të zgjuar me omega-3. Përveç kësaj, folati dhe acidi folik në bajame janë thelbësore për gratë shtatzëna, si dhe për fetusin për të parandaluar defektet e lindjes. Për më tepër, bajamet përmbajnë mjaft magnez, i cili ndihmon në uljen e rrezikut të lindjes së parakohshme dhe stimulon zhvillimin e sistemit nervor.
Gratë shtatzëna që hanë shumë bajame mund të ofrojnë kushtet më të mira për zhvillimin e fetusit.
Gështenjat janë të domosdoshme te arrat që janë të mira për gratë shtatzëna sepse përmbajnë shumë proteina, yndyra, kalcium, hekur, fosfor, zink dhe vitamina që mund të rregullojnë qarkullimin e gjakut, të stimulojnë veshkat dhe të sigurojnë lëndë ushqyese.ushqim muskulor. Gratë shtatzëna që hanë rregullisht gështenja do të kenë shëndet të qëndrueshëm dhe muskuj të mirë skeletorë. Përveç kësaj, kjo farë sjell edhe aftësinë për të ndihmuar gratë shtatzëna të reduktojnë lodhjen gjatë shtatzënisë.
Farat e lulediellit kanë një nivel më të mirë proteinash se çdo arrë tjetër, ndërkohë që janë mjaft të ulëta në kalori. Për më tepër, farat e lulediellit përmbajnë vitaminë E dhe acide që kanë aftësinë të përmirësojnë rezistencën, të ndihmojnë gratë të kenë një shtatzëni të sigurt dhe të parandalojnë abortin.
Përveç kësaj, substanca të tilla si hekuri, zinku, kaliumi, magnezi në farat e lulediellit ndihmojnë gratë shtatzëna të shmangin aneminë .
Megjithatë, gratë shtatzëna duhet t'i kushtojnë vëmendje cilësisë së farave të lulediellit, duke përzgjedhur dhe hedhur ato që janë të mykura, të vrazhda ose tepër të kalitura. Përveç kësaj, nënat shtatzëna duhet të kenë parasysh edhe disa pika të vogla:
Konsumimi i sasive të mëdha të farave të lulediellit mund t'ju shkaktojë helmim nga fosfori, duke çuar në dëmtime të veshkave dhe probleme që nuk lidhen me kockat.
Ngrënia e shumë farave të lulediellit mund të shkaktojë gjithashtu rritjen e tepërt të lëkurës, duke i bërë flokët dhe thonjtë më të brishtë.
Farat e pjeprit dhe farat e kungullit janë mjaft të njohura në listën e farave të mira për gratë shtatzëna. Ato kanë efekte të caktuara në zhvillimin e inteligjencës së fetusit. Të dyja arrat janë jo vetëm të shijshme, por mund të ofrojnë edhe minerale si hekur, kalium, vitamina, yndyra dhe kalori.Këta përbërës aktivë janë thelbësorë për trupin.
Përveç kësaj, farat e pjeprit dhe të kungullit mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të depresionit gjatë shtatzënisë , duke ofruar një ndjenjë relaksi, vigjilence dhe qartësie.
Nëse jeni duke kërkuar për arrat që janë të mira për gratë shtatzëna, mos i injoroni farat e zambakut. Këto arra janë të pasura me kalcium, proteina dhe fosfor… Këto komponime janë të gjitha të mira për humorin, veshkat, shpretkën, shëndetin mendor dhe mendjen. Për shkak të këtyre përfitimeve, gratë shtatzëna nuk duhet të heqin dorë nga farat e lotusit për të stimuluar zhvillimin e sistemit nervor dhe trurit të fetusit.
Ju lutemi lexoni më shumë artikuj 8 përfitimet shëndetësore kur gratë shtatzëna hanë fara zambak uji gjatë shtatzënisë
Kur hani arrat e mësipërme, duhet të mbani parasysh edhe disa gjëra:
Mund të bëni arra në enët e qumështit
Jepini përparësi arrave organike dhe të papërpunuara
Ruani fasulet në një kavanoz qelqi hermetik në frigorifer ose në një vend të freskët
Shmangni arrat e pjekura, veçanërisht ato të pjekura në vaj, sepse arrat e pjekura në vaj mund të kenë shumë radikale të lira që janë të dëmshme për shëndetin e qelizave.
Shmangni arrat e para-kripura sepse do të ngarkoni shumë kripë në trupin tuaj.
Disa njerëz janë mjaft të ndjeshëm ndaj arrave të papërpunuara, sepse ato mund të shkaktojnë shqetësime gastrointestinale për shkak të frenuesve të enzimës. Megjithëse sistemi tretës tashmë përmban enzima tretëse, frenuesit e enzimës në fara mund të pengojnë trupin të përthithë lëndët ushqyese që i nevojiten.
Për të kufizuar këtë situatë, mund t'i njomni farat në ujë të kripur për disa orë dhe më pas t'i thani për të shkatërruar frenuesit e enzimës duke ruajtur ende vlerën ushqyese.
Ju mund të jeni të interesuar për temën:
Arrat janë të mira për shëndetin që duhet t'i hani rregullisht
Shihni tani 31 përfitimet e vajit të bajames për të mos humbur një dhuratë të çmuar nga natyra
Arrat që janë të mira për gratë shtatzëna përfshijnë arrat, farat e lulediellit, farat e zambakut… Ato jo vetëm që janë të shijshme, por sjellin edhe shumë përfitime pozitive.
Arrat janë në listën e përgjigjeve të pyetjes se çfarë hanë gratë shtatzëna për t'i bërë fëmijët e tyre të zgjuar, sepse kjo arrë përmban shumë lëndë ushqyese të mira.
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
