Arrat janë një përgjigje në përgjigjen e pyetjes se çfarë hanë gratë shtatzëna për t'i bërë fëmijët e tyre të zgjuar. Arsyeja është se farat e këtij fruti përmbajnë shumë lëndë ushqyese të mira dhe janë të dobishme gjatë zhvillimit të trurit të fetusit.
Ekspertët thonë se lista e arrave të mira për gratë shtatzëna nuk do të jetë e plotë pa arra. Ky është një ushqim i shëndetshëm me vlera të larta ushqyese, i përshtatshëm për nevojat e grave shtatzëna. Ngrënia e arrave gjatë shtatzënisë gjithashtu ndihmon në reduktimin e alergjive ndaj arrave tek fëmijët në të ardhmen. Në artikullin e mëposhtëm aFamilyToday Health do të prezantojë efektet e arrave dhe shënimet shoqëruese në mënyrë që ta shijoni këtë arrë në mënyrën më të shijshme.
Ngrënia e arrave gjatë shtatzënisë ofron përfitimet e mëposhtme:
Farat e arrave përmbajnë acide yndyrore omega-3, një lloj lënde që është e mirë për nënën dhe fetusin. Acidet yndyrore stimulojnë aktivitetin e qelizave të trurit dhe ndihmojnë në zhvillimin e shikimit të fetusit.
Arrat janë të pasura me argininë, një aminoacid që relakson enët e bllokuara të gjakut dhe stimulon rrjedhjen e gjakut. Prandaj, gratë shtatzëna që hanë këtë arrë do të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut të presionit të lartë të gjakut gjatë shtatzënisë dhe do të kontrollojnë në mënyrë më efektive nivelet e kolesterolit në trup. Presioni i lartë i gjakut gjatë shtatzënisë është një pararendës i komplikimeve të pre-eklampsisë , një gjendje e rrezikshme për shëndetin e grave shtatzëna.
Antioksidantët e fuqishëm si kinoni, juglone, taninat, telimagrandina dhe bakri i pranishëm në arrat do të mbrojnë nënën dhe fetusin nga dëmtimet nga radikalet e lira. Prandaj, gratë shtatzëna që hanë arra do të përmirësojnë imunitetin dhe do të kufizojnë rrezikun e infeksionit.
Arrat janë një nga ushqimet e pasura me acid folik , i cili ka aftësinë të mbështesë zhvillimin e trurit dhe sistemit nervor të foshnjës. Acidi folik nga ky arrë gjithashtu zvogëlon rrezikun e defekteve të tubit nervor dhe defekteve të lindjes tek foshnjat.
Melatonina është thelbësore gjatë tremujorit të tretë, kur gjumi tani është një shqetësim i madh për gratë shtatzëna për shkak të mungesës së gjumit gjatë shtatzënisë . Gratë shtatzëna që konsumojnë arra ndihmojnë në stimulimin e hormonit melatonin në gjak, duke krijuar kështu një gjumë të mirë të natës dhe duke zgjatur kohën e pushimit dhe rikuperimit pas një dite të gjatë.
Ndryshimet e humorit të nënave shtatzëna , të qenit lehtësisht emocionale dhe depresive janë gjëra normale gjatë shtatzënisë, por ato ndikojnë shumë në shpirtin e nënës shtatzënë. Megjithatë, ne kemi një zgjidhje për këtë problem. Vaji i arrës dhe arrat janë burime të vlefshme të acideve yndyrore omega-3, veçanërisht të acidit alfa-linolenik. Këto komponime do të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit tuaj fizik dhe mendor, duke luftuar depresionin gjatë shtatzënisë , i cili njihet për efektet e tij negative si tek foshnja ashtu edhe tek nëna shtatzënë.
Gratë shtatzëna që hanë arra do të ndihen të ngopura më gjatë se zakonisht, duke kufizuar shumë shtimin në peshë gjatë shtatzënisë . Arsyeja është se këto arra janë të pasura me proteina dhe fibra, të cilat mund të kënaqin shpejt urinë tuaj.
Përmbajtja e pasur e bakrit në arrat ndihmon në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut, shëron indet e dëmtuara të mbresë dhe mbështet zhvillimin e shëndetshëm dhe gjithëpërfshirës të fetusit.
Arrat janë të pasura me vitaminë E. Ky është një përbërës i tretshëm në yndyrë, funksioni kryesor i të cilit është t'u japë strukturë qelizave. Gjatë shtatzënisë, qelizat e vajzës suaj rriten me një ritëm të mahnitshëm. Vitamina E do të sigurojë një mburojë për të mbrojtur qelizat duke ruajtur strukturën e membranave qelizore.
Përveç kësaj, sugjerohet gjithashtu që vitamina E luan gjithashtu një rol të rëndësishëm në zhvillimin e mushkërive të fetusit, duke reduktuar rrezikun e astmës dhe problemeve të tjera të frymëmarrjes më vonë në jetë.
Nëse jeni vegjetarian gjatë shtatzënisë , arrat mund të jenë një nga zëvendësuesit idealë të mishit. Këto arra përfshijnë përmbajtje të pasur të karbohidrateve, yndyrave, proteinave, vitaminave dhe mineraleve të tjera. Ato do të plotësojnë pjesën më të madhe të ushqimit që nuk e merrni nga mishi.
Sipas ekspertëve, gratë shtatzëna mund të hanë rreth 30 g arra në ditë, ekuivalente me 10 arra. Nëse hani më shumë se kaq, ka më shumë gjasa të përjetoni probleme me tretjen ose të fitoni peshë të pashëndetshme gjatë shtatzënisë.
Përdorni darë ose një shtypës ose çekiç për të ndarë farat
Nëse farat kanë njolla të zeza dhe shije të pazakontë, shmangni ngrënien e tyre
Jepini përparësi arrave natyrale dhe kufizoni variacionet si arra të lyera me sheqer, arra të kripura ose karamele
Mund të përzieni 3-4 arra të shtypura me 1 lugë gjelle mjaltë dhe t'i shërbeni me një gotë ujë. Kjo pjatë mund t'ju ndihmojë të lehtësoni dhimbjet e kokës, pagjumësinë ose stresin
Pritini një banane, rrotulloni mbi arra të grimcuara dhe zhyteni në mjaltë për një rostiçeri të shijshme. Ky rostiçeri jo vetëm që ju ndihmon të ndiheni të ngopur, por gjithashtu ndihmon në kontrollin e dëshirave për ëmbëlsira .
Rreziqet e mundshme të ngrënies së tepërt të arrave gjatë shtatzënisë përfshijnë:
Çon në probleme të tretjes si fryrje dhe diarre gjatë shtatzënisë
Jo i përshtatshëm për gratë shtatzëna me astmë, sepse mund të shkaktojë një atak astme
Ngrënia e shumë arrave mund të shkaktojë shtim në peshë, sepse ato rrisin nivelet e kolesterolit në trup
Ngrënia e arrave gjithashtu mund të ndërhyjë në përthithjen e hekurit që çon në anemi nga mungesa e hekurit gjatë shtatzënisë
Nëse jeni alergjik ndaj ushqimeve të caktuara, jini të kujdesshëm me arrat pasi ato do të shkaktojnë sistemin imunitar duke shkaktuar simptoma alergjie.
Shpresojmë se informacioni në artikull ju ka ndihmuar të zbuloni efektet e arrave tek gratë shtatzëna. Nga ana tjetër, sado e mirë të jetë pjata, sërish duhet ta shijoni me masë për të kufizuar rreziqet e padëshiruara.
Arrat që janë të mira për gratë shtatzëna përfshijnë arrat, farat e lulediellit, farat e zambakut… Ato jo vetëm që janë të shijshme, por sjellin edhe shumë përfitime pozitive.
Arrat janë në listën e përgjigjeve të pyetjes se çfarë hanë gratë shtatzëna për t'i bërë fëmijët e tyre të zgjuar, sepse kjo arrë përmban shumë lëndë ushqyese të mira.
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
