12 përfitimet e grave shtatzëna që hanë shqeme: Mirë për nënën, mirë për fetusin

Gratë shtatzëna që hanë shqeme vlerësohen për nivelin e tyre ushqyes, sigurinë dhe kufizojnë rrezikun e alergjive më shumë sesa kikirikët.

Gjatë shtatzënisë, do t'ju duhet të kufizoni marrjen e disa ushqimeve. Dieta juaj gjithashtu do të pësojë shumë ndryshime pasi jo të gjitha ushqimet konsiderohen të sigurta për fëmijën. Megjithatë, nëse nuk jeni alergjik ndaj arrave, këshillohet që gratë shtatzëna të hanë shqeme në sasinë e duhur.

A është mirë për gratë shtatzëna të hanë shqeme?

Shqema ka qenë prej kohësh një burim i shkëlqyer natyror i proteinave, karbohidrateve, fibrave, hekurit dhe vitaminave. Konsumimi i këtyre arra do t'ju ndihmojë ju dhe fëmijën tuaj të mbani nevojat thelbësore ushqyese. Prandaj, gratë shtatzëna të hanë shqeme është një zakon i mirë dhe i sigurt.

Çfarë përfitimesh do të kenë gratë shtatzëna nga ngrënia e shqemeve?

Këtu janë efektet e mira të grave shtatzëna që hanë shqeme gjatë shtatzënisë:

Zvogëloni rrezikun e alergjive tek fetusi

Rritni rezistencën, luftoni infeksionet

Parandalimi dhe anulimi i kapsllëkut gjatë shtatzënisë për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave

Kur hani shqeme, ju gjithashtu siguroni kalcium për të ndihmuar në mbajtjen e dhëmbëve dhe mishrave të dhëmbëve të fortë

Acidi folik i pranishëm në shqeme do t'ju ndihmojë të kufizoni defektet e lindjes si spina bifida për fetusin

Arrat e shqemës ndihmojnë në plotësimin e zinkut, një mineral që është thelbësor për zhvillimin e qelizave të fetusit

Falë sasisë së pasur të magnezit, shqema do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë në parandalimin e ngërçeve të muskujve, dhimbjeve të kokës dhe migrenës.

Së bashku me arrat e tjera, shqema siguron proteina, e cila kontribuon në prodhimin e aminoacideve dhe riparimin e qelizave gjatë shtatzënisë.

Shqema janë një burim i mirë hekuri, i cili ndihmon në nxitjen e prodhimit të qelizave të kuqe të gjakut, lufton lodhjen dhe aneminë e shkaktuar nga mungesa e hekurit gjatë shtatzënisë.

Konsumimi i shqemeve gjatë shtatzënisë gjithashtu ndihmon në ruajtjen e niveleve të sheqerit në gjak, veçanërisht në rast se keni diabet gestacional

Arrat shqeme janë mjaft të mira për gratë shtatzëna që janë nën peshë (BMI nën 18.5 para shtatzënisë) dhe duan të shtojnë peshë gjatë shtatzënisë në mënyrë të shëndetshme, sepse kjo arrë është shumë e pasur me kalori si dhe me yndyrë.

Vitamina K e përmbajtur në shqeme ndihmon në nxitjen e koagulimit të gjakut tek gratë shtatzëna. Ky mineral është gjithashtu thelbësor për të parandaluar fetusin nga rreziku i hemofilisë ose sëmundjes hemorragjike tek i porsalinduri. Përveç kësaj, kaliumi i pranishëm në shqeme gjithashtu ndihmon në ruajtjen e niveleve të presionit të gjakut duke neutralizuar efektet anësore të kripës.

Vlera ushqyese në shqeme

Në 1o0g arrat e shqemit ofrojnë shumë lëndë ushqyese me përmbajtjen e mëposhtme:

Kaliumi: 660 mg

Kalcium: 37 mg

Zink: 5.78 mg

Folate: 25 mcg

Vitamina K: 34.1 mcg

Magnezi: 292 mg

Fibra: 3.3 g

Fosfor: 593 mg

Proteina: 18.22 g

Yndyrë: 43,85 g

Karbohidratet: 30.19 g

Yndyra e ngopur: 7783 g.

Gratë shtatzëna që hanë shqeme duhet të zgjedhin atë organik

Edhe pse shqemet organike ose shqeme organike janë më të vogla në madhësi se shqemet e zakonshme, ato sjellin shumë më tepër vlera ushqyese dhe janë gjithashtu më të shijshme. Për shkak se është rritur në mënyrë natyrale, pa përdorimin e herbicideve apo pesticideve, shija e pastër e shqemeve do të ruhet.

Shqema organike përmban nivele të larta të lëndëve ushqyese si bakër, magnez, fosfor, mangan, karbohidrate dhe vitamina. Kjo e bën shqeme një ushqim thelbësor për gratë shtatzëna. Përveç kësaj, fakti që gratë shtatzëna hanë shqeme organike gjatë shtatzënisë, ndihmon gjithashtu zhvillimin e gjithanshëm të fetusit dhe plotësimin e nënës me lëndët ushqyese të nevojshme gjatë shtatzënisë.

Si duhet t'i hanë gratë shtatzëna shqeme?

Rëndësia e shqemeve për shtatzëninë është theksuar nga nutricionistët. Nga ana tjetër, shqemet mund të shfaqen në menunë ditore me variacione të ndryshme:

E pjekur me mjaltë

Shërbejeni me drithëra për mëngjes

Shërbejeni me kos grek ose kos të thjeshtë

Shërbejeni me fruta të thata ose arra të tjera për të luftuar të përzierat

Bëni pure shqeme për të bërë gjalpë shqeme, për t'i ngrënë me fruta dhe perime, për një shije më të madhe.

Përveç ushqimeve të zakonshme, shqemet mund të përpunohen edhe në qumësht të shijshëm shqeme me shumë lëndë ushqyese. Si të gatuaj qumësht shqeme si më poshtë:

Thithni 1 filxhan shqeme për disa orë që të zbuten, më pas hiqni lëvozhgën e mëndafshtë (nëse ka) lajeni dhe thajeni

Hidhni shqeme dhe 4 gota ujë të zier në një blender me fuqi të lartë

Mund të shtoni pak sheqer ose mjaltë për ta ëmbëlsuar

Përziejini në maksimum për 2 minuta

Hidheni në një gotë dhe shijojeni.

Qumështin me shqeme mund ta derdhni në një shishe qelqi, ta ruani në frigorifer dhe ta përdorni deri në 2 ditë.

Efektet anësore kur gratë shtatzëna hanë shumë shqeme

Arrat e shqemës janë shumë të mira për gratë shtatzëna, por nuk duhet të hani shumë për shkak të kësaj. Gratë shtatzëna që hanë shumë shqeme mund të përjetojnë disa efekte anësore të padëshiruara, të tilla si:

1. Mbipeshë

Falë kalorive dhe yndyrës së bollshme, shqema do të bëjë që gratë shtatzëna të tejkalojnë standardin nëse hani më shumë se sasia e lejuar. Prandaj, gratë shtatzëna duhet të hanë vetëm rreth 30 g shqeme, që korrespondojnë me rreth 10 arra në ditë për të shmangur situatën e mësipërme.

2. Alergjitë

Shqema përmban një përbërës të quajtur urushiol (një përbërës organik vajor që mbart një alergjen), i cili mund të shkaktojë kruajtje dhe skuqje në lëkurë.

3. Probleme me veshkat

Ju gjithashtu rrezikoni të keni disa probleme me veshkat dhe mëlçinë nëse konsumoni shumë oksalate nga shqemet. Kjo është një substancë që ka potencialin për të krijuar lëngje në trup dhe për të shkaktuar komplikime të shtatzënisë.

4. Hipertensioni

Ngrënia e shumë shqemeve të pjekura të kripura mund të rrisë nivelet e natriumit dhe të shkaktojë ndryshimin e presionit të gjakut, duke ushtruar presion në arteriet, zemrën dhe veshkat.

Shenjat e grave shtatzëna alergjike ndaj shqemeve

Disa simptoma të një alergjie ndaj shqemit që duhet të keni kujdes përfshijnë:

Kruajtje në zona të tilla si sytë, lëkura, rreth gojës

Dhimbje barku

Anafilaksia

Diarreja

Nauze

Të vjella

Frymëmarrje e shkurtër.

Pasi kanë ngrënë shqeme dhe ndihen të pakëndshme ose përjetojnë kushtet e mësipërme, gratë shtatzëna duhet të shkojnë te mjeku për diagnozë dhe trajtim në kohë.

Gratë shtatzëna të hanë shqeme është një zakon që inkurajohet sepse kjo arrë përmban shumë lëndë ushqyese që janë të dobishme për shëndetin. Jo vetëm kaq, shqemat janë gjithashtu shumë të shijshme dhe të lehta për t'u ngrënë me pjata të tjera për të stimuluar shijen. Nëse jeni duke kërkuar për arra të mira për gratë shtatzëna , mendoni për shqeme.