Niveli i progesteronit tek gratë luan një rol të rëndësishëm në shtatzëni dhe duhet të jetë në rangun e lartë për të siguruar shanset tuaja për t'u bërë nënë.
Së bashku me estrogjenin, progesteroni është në grupin e hormoneve që janë të domosdoshëm për shtatzëninë. Ka simptoma të dukshme të progesteronit të ulët, duke përfshirë luhatjet e humorit, ankthin, dëshirën e ulët seksuale dhe gjumin e dobët. Nëse doni të dëgjoni lajmin e mirë shpejt, sigurohuni që të keni kushtet e nevojshme, si për shembull nivelet e progesteronit në intervalin ideal.
Si duhet të jenë nivelet e progesteronit në intervalin ideal? Ju lutemi bashkohuni me aFamilyToday Health për të mësuar përmes artikullit më poshtë.
Trupi femëror lind me një ekuilibër midis niveleve të progesteronit dhe estrogjenit për të siguruar fertilitetin. Nëse njëri prej hormoneve rritet, tjetri do të duhet të ulet. Prandaj, duhet të hani sojë, karota, ullinj, bishtaja... në mënyrë të moderuar sepse ato mund të shkaktojnë që nivelet e estrogjenit të kalojnë një prag të qëndrueshëm.
Stresi është diçka që duhet mbajtur gjithmonë nën kontroll nëse po përpiqeni të mbeteni shtatzënë. Kur gjendja mendore nuk është e mirë për një kohë të gjatë, trupi nuk do të prodhojë mjaftueshëm progesteron dhe gratë janë në rrezik të infertilitetit. Prandaj, kërkoni metoda popullore efektive për reduktimin e stresit, si ushtrimi i sporteve, mësimi i jogës për t'u qetësuar, loja me kafshët shtëpiake, besimi me partnerin tuaj, mbjellja e bonsai...
Sigurisht, nuk është gjithmonë e mundur të qeshësh mirë, por duhet të përpiqesh ta mbash stresin për një kohë sa më të shkurtër.
Trupi ka nevojë për yndyrë në formën e kolesterolit për të prodhuar progesteron. Kolesteroli gjithashtu luan një rol të madh në ndërtimin e gjëndrës tiroide, e cila është e rëndësishme për shëndetin e një gruaje. Kjo do të thotë që ju duhet të konsumoni vazhdimisht yndyrë të mjaftueshme për të rritur nivelet tuaja të progesteronit aq sa duhet që të ndodhë fekondimi.
Ushqimet si mishi, peshku i yndyrshëm dhe vaji i kokosit janë burime të mira të yndyrës. Përveç kësaj, yndyrat gjithashtu luajnë një rol të madh në ruajtjen e niveleve të insulinës në trup dhe në zgjidhjen e defekteve të fazës luteale që mund të shfaqen.
Thithja e viteksit nga trupi do të ndihmojë në stimulimin e trurit tuaj për të prodhuar më shumë LH (hormoni luteinizues). Ky është hormoni përgjegjës për prodhimin e progesteronit në trup, dhe gjithashtu ndihmon në rritjen e indeksit të progesteronit. Ju mund të merrni kapsula vitex disa herë në ditë me dozën e duhur nën këshillën e mjekut tuaj për t'u siguruar që trupi juaj është gati për shtatzëni.
Magnezi është gjithashtu një mineral që ndihmon gratë të ruajnë ekuilibrin hormonal në trup. Ju mund të zgjidhni të merrni magnez të mjaftueshëm duke marrë suplemente ose duke ngrënë ushqime si fasulet e zeza, spinaqi, shojzë e paqartë, drithërat dhe arra të tjera.
Një nga mineralet më të rëndësishme që ju ndihmon të mbani nivelet e duhura të hormoneve është zinku. Roli i zinkut është promovuar prej kohësh në sigurimin e fertilitetit. Ky mineral nxit gjëndrën e hipofizës të sekretojë hormone stimuluese të folikulit, të cilat nga ana tjetër stimulojnë ovulacionin. Ju mund ta plotësoni trupin tuaj me zink duke konsumuar ushqime të tilla si mëlçia, mishi i kuq pa yndyrë, butakët dhe çokollata e zezë.
Disa barishte dihet se rrisin nivelet e estrogjenit në trupin e një gruaje. Kjo çon në një rënie të nivelit të progesteronit dhe e bën të pamundur që të mbeteni shtatzënë edhe pas përpjekjeve për një kohë të gjatë. Prandaj, duhet të shmangni të gjitha barishtet që kanë potencialin e mësipërm, duke përfshirë kohoshin jeshil , kohoshin e zi, jamballin, livandën, vajin e pemës së çajit, etj.
Vezoret e trupit të një gruaje do të thithin acidin askorbik para ovulacionit për të stimuluar më fort procesin e ovulacionit. Vitamina C lehtëson këtë rithithje të acidit askorbik, pasi funksionon si një antioksidant në trup.
Ekspertët kanë arritur në përfundimin se gratë që plotësonin siç duhet vitaminën C kishin nivele më të larta të progesteronit dhe norma më të larta shtatzënie sesa gratë që nuk e kishin marrë. Kjo do të thotë që ju duhet të merrni mjaftueshëm vitaminë C që trupi juaj të funksionojë më mirë.
Ushqime si brokoli, limonët, portokallet dhe perimet me gjethe të errëta kanë gjithmonë një sasi të madhe të vitaminës C në to, të cilën mund ta zgjidhni dhe përgatisni lehtësisht.
Vitamina E jo vetëm që ndihmon në zbukurimin e lëkurës, por gjithashtu mund të mbështesë që vezët e një gruaje të jenë më cilësore dhe të rrisin shanset e saj për të mbetur shtatzënë. Përveç kësaj, vitamina E është treguar se përmirëson nivelet e progesteronit të të paktën dy të tretave të grave. Pra, merrni vitaminën E nga ushqime si kikirikët, farat e lulediellit, bajamet, papaja dhe vaji i ullirit... ose merrni kapsula për të rritur shanset për të mbetur shtatzënë.
Aktualisht, ka mjaft ushqime të tilla si frutat dhe perimet e freskëta në shitje që përmbajnë kimikate që nuk janë të mira sepse kultivuesit abuzojnë me plehra dhe pesticide dhe në këtë mënyrë ndikojnë negativisht në shtatzëni. Prandaj, duhet të zgjidhni të blini ushqime nga supermarkete me reputacion, duke siguruar cilësi. Kjo parandalon që hormonet apo mbetjet e pesticideve të hyjnë në trup, duke rritur shanset për lajme të mira.
Shpresojmë, sugjerimet e dhëna mund t'ju ndihmojnë t'i përgjigjeni pyetjes se çfarë të bëni për të rritur indeksin e progesteronit. Në përgjithësi, përpiquni të mbani një mënyrë jetese të shëndetshme, jini optimistë si dhe shmangni ngrënien e ushqimeve që shkaktojnë çekuilibër hormonal për ta bërë konceptimin më të suksesshëm.
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
